Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) is een aandoening die optreedt in de vroege kindertijd, met tekenen en symptomen die meestal verschijnen vóór de leeftijd van zeven.[1] Als uw kind ADHD heeft of als u met kinderen met ADHD werkt, kunt u alternatieve behandelingen zoals yoga overwegen. Yoga is in onderzoeken aangetoond als een veelbelovende therapie voor kinderen met ADHD.[2] Je kunt thuis yoga doen met kinderen met ADHD of professionele yoga-instructie krijgen. Je moet dan een yogaroutine maken, zodat het kind de voordelen van deze oefening kan plukken.

Methode één van de vier:
Introductie van uw kind om te yoga

  1. 1 Leer uw kind om gevoelens in zijn lichaam te herkennen. Verschillende emoties en energieniveaus zullen door uw kind anders worden gevoeld. Ze hebben bijvoorbeeld het gevoel dat ze vlinders in hun maag hebben of bruisen van elektriciteit op momenten dat ze hyper zijn. Omgekeerd kunnen ze lichter aanvoelen op momenten dat ze ontspannen zijn. Door deze gevoelens te leren opmerken, kunnen ze zien hoe yoga hen beïnvloedt.
    • Vraag uw kind om zijn energieniveau te beoordelen op een schaal van 1 tot 10 voor en na yoga. Dit zal hen helpen de voordelen te zien.
  2. 2 Maak yoga leuk voor je kind. Verbind de yoga met iets dat uw kind leuk vindt, zodat het meer openstaat om het te proberen. Je kunt het bijvoorbeeld 'superhelden training' noemen om een ​​kind aan te spreken dat van superhelden houdt. Je zou zelfs de poses kunnen hernoemen om ze leuker te laten klinken voor je kind.
  3. 3 Leer je kind om op adem te komen. Door je bewust te zijn van hun ademhaling, zal je kind de volledige voordelen van yoga ervaren. Leer uw kind eerst om hun ademhaling te controleren. Als ze daar eenmaal aan gewend zijn, kun je ze leren elke keer in te ademen en uit te ademen.
    • Laat ze zien hoe ze hun adem kunnen verlengen door langzaam in te ademen.
    • Leg uit hoe ze hun ademhaling kunnen verdiepen door de lucht in hun buik en longen te trekken. Vertel hen dat het oefenen kost, dus ze moeten hun best doen.
  4. 4 Focus op bewegingsgebaseerde yoga. Nadat je je kind hebt geleerd om hun adem in de gaten te houden, laat je ze zien hoe je door de houdingen heen beweegt. Vraag je kind om zich als een dier te gedragen, door poses te bewegen zoals een kathouding, een neerwaartse hond, een brullende leeuwhouding en een cobrahouding. Moedig ze aan om te bewegen in slow motion, kijkend naar hun ademhaling.

Methode twee van vier:
Thuis yoga doen

  1. 1 Begin met Mountain Pose. Mountain pose is een geweldige inleidende pose die je kunt doen met kinderen met ADHD. Zet een yogamat op in een open ruimte bij u thuis en open de yogasessie met Mountain-pose om het kind te helpen zich op de oefening te concentreren.[3]
    • Om het kind Mountain Step te laten zien, ga rechtop staan ​​met je voeten bij elkaar. Hef en spreid je tenen zodat ze plat op de mat liggen. Strek uw benen zonder te vergrendelen op de knieën.
    • Grond naar beneden door door je grote tenen te duwen en je hoofd op te heffen, waarbij je je gezicht naar voren houdt en je hoofd vlak. Plaats je handen langs je zijden met je handpalmen open naar de voorkant van de kamer.
    • Hold Mountain poseert voor tien diepe inhaleringen en ademt uit. Je kunt het kind de ademhaling laten tellen om je gefocust te houden.
  2. 2 Oefen Roaring Lion Pose. Roaring Lion-pose is een eenvoudige yoga-pose waarmee je kind kan ontspannen en plezier kan hebben op de mat. Het idee is om te brullen als een leeuw in de jungle in deze pose, het meest woeste gezicht dat je kunt opbrengen.[4]
    • Om dit te doen pose met het kind, kniel op de yoga mat met je kont rustend op je kuiten. Leg je handen op je knieën en ga rechtop zitten.
    • Open vervolgens je mond en sluit je ogen. Strek uw tong uit en naar beneden, rimpelt uw neus. Adem in en laat vervolgens, terwijl je uitademt, een "ROARRRR" -geluid los.
    • Herhaal dit geluid vijf keer, voor vijf keer ademen. Het kan leuk zijn om deze houding voor een spiegel te doen, omdat je op je eigen spiegelbeeld brult.
  3. 3 Do Tree Pose. Boomhouding is goed voor focus en concentratie. Het is ook een goede uitdaging voor kinderen met ADHD om geconcentreerd genoeg te blijven om hun evenwicht te bewaren.[5]
    • Begin door met je handpalmen tegen elkaar te staan ​​met je duimen op je borstbeen. Houd je handpalmen bij elkaar en steek langzaam je handen boven je hoofd. Laat ze vervolgens terug zakken naar de startpositie. Herhaal dit verschillende keren, synchroniseer je inademing met een opwaartse beweging en je uitademing met een neerwaartse beweging.
    • Voeg de balanceercomponent toe door te focussen op een onbeweeglijke plek op de vloer, op een afstand van een meter van u verwijderd. Til vervolgens uw rechterbeen op en plaats uw rechtervoet tegen uw linker kuit, met uw gebogen been naar de rechterkant gericht.
    • Houd deze houding vijf ademhalingen vast en laat los. Schakel over naar de andere kant, til je linkervoet op en plaats hem tegen je rechterkuit.
  4. 4 Oefen Superman pose. Deze houding kan het kind helpen om zich meer bewust te worden van zijn lichaamsbewegingen en zich meer geaard voelen. Ze kunnen ook genieten van het gevoel van "vliegen" op de grond.[6]
    • Om Superman Pose te doen, ga op je buik liggen met je armen gestrekt boven je hoofd en je benen recht achter je. Begin met het inademen en opheffen van je armen van de grond. Adem dan uit en plaats je armen terug op de grond. Doe hetzelfde met je benen, til je benen op en laat ze zakken met je ademhaling.
    • Zodra het kind comfortabel lijkt met het opheffen en laten zakken van hun ledematen, kunt u de volledige houding proberen. Adem in en til beide armen en benen van de grond. Je zou het gevoel moeten hebben dat je vliegt als een superheld. Adem dan uit en laat je ledematen zakken. Herhaal deze pose voor vier tot vijf volledige ademhalingen.
  5. 5 Probeer Drawbridge Pose. Deze pose is goed voor het centreren van het kind en hen in staat te stellen meer controle te hebben over de beweging van hun lichaam. Dit is een goede houding om ook je kind te helpen ontspannen, vooral als ze geïrriteerd of hyper lijken te worden.[7]
    • Begin door op je rug te liggen met je armen langs je zijden en met je handpalmen naar beneden gericht. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond.Ze moeten op heupbreedte uit elkaar staan ​​en zo dichtbij dat je je hielen met je handen kunt aanraken.
    • Adem in terwijl je stevig in je voeten en handen drukt. Til je heupen van de grond, zoals het optillen van een ophaalbrug. Adem dan uit terwijl je je heupen naar de grond laat zakken.
    • Herhaal deze pose voor vier tot vijf ademhalingen. Als je klaar bent, knuffel je knieën vijf tot tien ademhalingen op je borst.
  6. 6 Kom tot rust met Child's Pose. Deze pose is ideaal voor het afsluiten van een yogasessie of als laatste yogapositie vóór het naar bed gaan. Je kunt het kind leren deze pose aan te gaan als ze zich overweldigd of hyper gaan voelen, omdat het heel kalm en ontspannend kan zijn.[8]
    • Om de pose van het kind te doen, kniel je neer en ga op je benen zitten met je knieën gescheiden. U mag toestaan ​​dat uw knieën een brede "v" -vorm op de mat vormen. Adem in en plaats je voorhoofd op de grond voor je knieën en buig je ruggengraat. Strek je armen naar voren en adem diep in deze houding gedurende twee tot vijf minuten.
    • Kom langzaam uit de houding, hef je armen en hoofd op. Ga weer op uw voeten zitten en neem een ​​paar reinigende ademhalingen om uw oefening te beëindigen.

Methode drie van vier:
Professionele yogalessen krijgen

  1. 1 Zoek naar een yogales voor kinderen met ADHD in jouw omgeving. Niet alle yogadocenten zullen voldoende ervaring hebben om met kinderen met ADHD te werken. Je moet op zoek gaan naar een yogales die wordt gegeven door een instructeur die een solide basis heeft in yoga en zich ook bewust is van de interactie met personen met ADHD. De leraar kan worden gecertificeerd om te werken met kinderen met ontwikkelingsproblemen of hebben een uitgebreide ervaring met het leren van kinderen met ADHD.[9]
    • De meeste yogalessen voor kinderen met ADHD zullen twee tot drie kinderen tegelijkertijd hebben. Hierdoor kan de yogaleraar geduldig en zorgvuldig met elk kind werken.
  2. 2 Bekijk online yogavideo's. Je kunt professionele yoga-instructie krijgen met een beperkt budget door online yogavideo's te zoeken die zich richten op poses voor mensen met ADHD. Je kunt je online abonneren op een paar videokanalen, zodat je elke week nieuwe video's kunt bekijken en ze kunt integreren in yogasessies met het kind.[10]
    • Je kunt ook aan ouders of leraren die met kinderen met ADHD werken aanbevelingen vragen over yogavideokanalen of sites.
  3. 3 Huur een privéyoga-instructeur in. Je kunt ervoor kiezen om een ​​yoga-instructeur in te huren voor privélessen voor het kind zodat ze één op één aandacht krijgen. Zoek naar een yoga-instructeur die is gecertificeerd om kinderen met ADHD te leren en die eerder met kinderen met ADHD heeft gewerkt. De instructeur moet geduldig, zelfverzekerd en open zijn met het kind in de één-op-één sessies.[11]
    • De leraar kan ook korte rituelen opnemen in hun sessies, zoals wierook aansteken of een mat opzetten, zodat het kind gewend raakt aan specifieke taken. Ze kunnen dan een reeks houdingen doen, waarbij ze de tijd nemen om het kind te laten focussen en ontspannen tijdens de sessie.

Methode vier van vier:
Een yogaroutine maken

  1. 1 Een keer per dag een diepe ademhalingssessie houden. Het starten van een yoga-routine met het kind kan hen op de lange termijn echt ten goede komen. Het kan ze ook comfortabeler maken door yoga te doen en in de loop van de tijd meer zelfvertrouwen krijgen. U kunt beginnen door tijd vrij te maken in het schema van het kind om eenmaal per dag diep adem te halen. Diepe ademhalingssessies kunnen een goede manier zijn om uw kind te helpen concentreren en ontspannen. Ze kunnen dan diepe ademhaling gebruiken wanneer ze yogahoudingen doen.[12]
    • Je kunt met het kind in een stille, donkere kamer zitten in een comfortabele positie om diep te ademen. Probeer ten minste tien tot vijftien trage diepe inhalaties uit te voeren en uit te ademen. U kunt het kind een hand op de buik en een hand op de borst laten plaatsen om te helpen wennen aan het diep inademen en uitademen.
  2. 2 Doe een paar yoga houdingen voor het slapengaan. Je kunt het kind ook aanmoedigen om een ​​paar ontspannende yogahoudingen te doen voordat ze naar bed gaan. Je kunt ze samen doen als onderdeel van de bedtijd van het kind. Ontspannende poses doen voor het slapengaan kan het kind helpen om zich te ontspannen en in de rustmodus te komen.[13]
    • Maak dit leuk voor je kind! Je zou ze kunnen leren een paar poses voor het slapengaan te doen om de slaapmodus te activeren, en daarna een paar houdingen in de ochtend om de waakmodus te activeren.
    • Je kunt bijvoorbeeld Mountain Pose, Drawbridge Pose en Child's Pose samen doen voordat je naar bed gaat. Zorg ervoor dat je je bewegingen synchroniseert met je inhaleert en uitademt.
  3. 3 Plan reguliere, wekelijkse yogasessies. Je zou moeten proberen om wekelijkse yogasessies met het kind te hebben, zodat ze wennen aan het doen van de yoga houdingen en meer zelfvertrouwen om ze te doen. Je kunt het kind inschrijven voor een wekelijkse yogales voor kinderen met ADHD of een privéyogybe sessie organiseren.[14]
    • Je hebt misschien ook je eigen sessies thuis met het kind, zodat ze wennen aan het doen van yoga, minstens één keer per week.
  4. 4 Doe yoga buiten om het kind te helpen focussen. Als je merkt dat het kind moeite heeft zich te concentreren op de yogahoudingen, kun je proberen de sessie naar buiten te verplaatsen. Studies hebben aangetoond dat kinderen met ADHD een betere concentratie hebben als ze buiten in een natuurlijke, groene omgeving zijn.[15]
    • U kunt de yogasessies naar uw achtertuin of naar een groene ruimte bij u thuis verplaatsen. Je kunt ook proberen om enkele van de yogasessies binnenshuis te houden en sommige sessies buiten, zodat het kind voelt dat ze afwisseling hebben.
  5. 5 Varieer de yogaposes die je met het kind doet. Kinderen met ADHD doen het goed met actief, gevarieerd leren. Ze hebben de neiging om zich snel te vervelen en worden afgeleid als ze geen interesse meer hebben in een activiteit. Je kunt het kind geconcentreerd houden door tijdens de yogasessies verschillende yogahoudingen of dezelfde yogahoudingen in een andere volgorde te doen.[16]
    • Je kunt ook proberen andere fysieke activiteiten met yoga te integreren, zodat het kind zich uitgedaagd en gestimuleerd voelt.
    • Als je het kind meeneemt naar een yogales, zorg er dan voor dat de instructeur de yogahoudingen die in de klas worden gedaan, van week tot week varieert, zodat het kind betrokken blijft.
    • Moedig uw kind aan om met eigen poses te komen.