De bankdrukken is de klassieke oefening die je triceps, deltoids, borstspieren en verschillende andere spieren tegelijk traint. De bankdrukken is ook de meest competitieve en populaire oefening die er is. Als je sterker wilt worden voor verschillende voordelen en wilt laten zien dat je geen slappe kost bent, volg dan deze aanwijzingen om je bankdrukken snel te vergroten.

Stappen

  1. 1 Zoek een gewicht dat je nauwelijks 2 keer kunt bankdrukken. Dit wordt uw startgewicht. Maak je geen zorgen over hoeveel je nu kunt gebruiken, het gaat omhoog.
  2. 2 Doe 3 sets van 2 herhalingen op je eerste dag. Rust enkele minuten tussen elke set om het beste voordeel te krijgen.
  3. 3 Doe een set push-ups direct na de sets. Doe zoveel als je kunt. Hierna bent u klaar voor de eerste dag.
  4. 4 Rust de volgende dag.
  5. 5 Voeg nog een rep toe de dag na uw eerste dag. Als je niet meer rep kunt toevoegen, laat een spotter je helpen met de derde rep om een ​​halve rep te krijgen. Nogmaals, push ups daarna.
  6. 6 Rust de volgende dag.
  7. 7 Blijf een constante winst boeken. Voeg elke nieuwe dag een nieuwe vertegenwoordiger toe.
  8. 8 Voeg 5 lbs gewicht toe na het bereiken van 10 herhalingen. Herhaal dit hele proces totdat u uw ideale benchingsgewicht hebt bereikt.
  9. 9 Neem 3 tot 4 dagen vrij na dit gedurende 6 weken te hebben gedaan. Dit kan helpen om te recupereren en wat kracht op te bouwen.