Zo eenvoudig als push-ups lijken te zijn, kunnen ze heel moeilijk zijn voor sommige mensen, omdat ze niet de spierspanning hebben die nodig is om hun lichaamsgewicht te verhogen. Lees verder om te leren hoe je een aangepaste push-up moet doen die niet zo veel moeite kost.

Stappen

  1. 1 Ga plat op de grond liggen (op je buik) alsof je een regelmatige push-up zou doen.
  2. 2 Plaats je handen plat op de vloer tot waar je ellebogen omhoog en naar buiten staan ​​in een hoek van 90 graden. (De juiste manier om te beginnen ieder push-up).
  3. 3 Houd je knieën op de grond terwijl je je bovenlichaam van de vloer duwt. Zorg ervoor dat je jezelf zo recht mogelijk houdt, van je hoofd naar de onderkant van je wervelkolom (waar je de push-up uitvoert.) En vergeet niet je ellebogen in een hoek van 90 graden te houden.
  4. 4 Laat jezelf langzaam zo veel mogelijk in dezelfde positie zakken zonder dat je lichaam de grond raakt en ga verder met je aangepaste push-ups als je dat wilt.
  5. 5 Gefeliciteerd! Je hebt het gedaan.