Een burpee is een apparatuurvrije, cardiovasculaire oefening waarin meerdere spiergroepen zijn opgenomen, meestal in de benen. Een kin-up is een oefening waarbij een persoon een balk grijpt en hun lichaamsgewicht omhoog trekt, zodat hun kin boven de bar komt. Hieronder hebben we een manier getoond om deze twee oefeningen te combineren in een soepele samengestelde oefening om u te helpen het meeste uit uw training te halen. Houd er rekening mee dat u goed moet worden opgewarmd voordat u deze oefening uitvoert.

Stappen

  1. 1 Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  2. 2 Hurken. Merk op dat uw handen de grond moeten raken.
  3. 3 Schop je voeten terug, wat resulteert in een push-up positie.
  4. 4 Voer een push-up uit.
  5. 5 Breng de benen naar voren. Breng de benen naar de oorspronkelijke gehurkte positie.
  6. 6 Spring recht omhoog.
  7. 7 Grijp op pull-up bars met je handpalmen naar je toe. Merk op dat de balk moet worden vastgegrepen op het hoogtepunt van je sprong.
  8. 8 Trek jezelf op tot de kin boven de bar is. Merk op dat als je jezelf niet kunt optrekken, je een spotter kunt gebruiken om je te helpen op te tillen.
  9. 9 Eindig hoe je bent begonnen.
  10. 10 Herhaal elke stap 15 keer in de reeks voor een optimale training.