Hoe om te gaan met de puberteit als een meisje

Door de puberteit gaan kan een zware tijd worden. Je lichaam en geest veranderen en groeien op manieren die je misschien niet begrijpt. Het kan een ongemakkelijke of beschamende fase in je leven zijn, maar er zijn manieren waarop je kunt omgaan. Door jezelf voor te bereiden en te leren omgaan met het krijgen van je menstruatiecyclus (algemeen bekend als je menstruatie), veranderingen in je lichaam en nieuwe en intensere gevoelens en emoties, kun je deze fase van je leven een beetje gemakkelijker maken.

Methode één van de vier:
Omgaan met uw periode

1. 1 Leer alles wat je kunt over je menstruatie. Een van de grootste veranderingen die je tegenkomt tijdens de puberteit is het begin van je menstruatie. Het kan heel overweldigend en ongemakkelijk lijken om over te praten, maar hoe meer je ervan weet, hoe beter je voorbereid zult zijn.
   • Kijk in de bibliotheek naar boeken over het onderwerp, vraag je schoolverpleegkundige of ze je informatie kan geven, of praat met je arts over wat je kunt verwachten of over eventuele vragen die je hebt. Vaak maakt het deel uit van het algemeen leerplan, dus je kunt er vroeg of laat over leren.
   • Spreek daarnaast met je moeder, een oudere broer of zus of familielid over wat hun ervaringen waren toen ze voor het eerst hun menstruatie kregen.^[1]
2. 2 Draag een noodpakket. Je zult je waarschijnlijk beter voelen over het krijgen van je menstruatie als je er klaar voor bent. Het kan zenuwslopend zijn om je zorgen te maken over waar je zult zijn en wat je gaat doen als het komt. Maak een spoedeisende hulp kit die u kunt meenemen, zodat u voorbereid bent wanneer u uw eerste menstruatie krijgt of voor een onverwachte bloeding.
   • Inclusief maandverband, voeringen, tampons, menstruatiecups, een schoon ondergoed en pijnstiller.^[2]
3. 3 Kies de juiste pad, tampon of menstruatiecup. Het vinden van de juiste methode om het bloed te absorberen tijdens je menstruatie kost wat tijd en experimenten. Pads en tampons hebben verschillende absorptievermogens. Het absorptievermogen dat u nodig hebt, is afhankelijk van hoe zwaar uw flow is, die kan variëren gedurende de verschillende dagen dat u aan uw menstruatie begint. Overweeg het volgende wanneer u beslist welke methode u als eerste wilt proberen:
   • Pads zijn de gemakkelijkste methode om te gebruiken als je voor het eerst je menstruatie krijgt. Dit zijn rechthoekige stukken absorberend materiaal die met een strook kleefmiddel aan de binnenkant van uw ondergoed hechten. Als uw menstruatie zwaar is, wilt u waarschijnlijk een dikke, superabsorberende pad met vleugels (stukken stof die over de zijkanten van uw ondergoed vouwen om lekken te voorkomen). Op lichtere dagen kunt u mogelijk een dunne inlegkruisje dragen. U moet uw pad om de vier tot zes uur vervangen, afhankelijk van uw flow en voorkeur.
   • Tampons zijn iets moeilijker te gebruiken dan pads. Tampons zijn gemaakt van absorberend materiaal dat is samengeperst tot een buisvormige vorm die in de vagina wordt ingebracht om het bloed te absorberen. Veel tampons worden geleverd in een plastic applicator, die het inbrengen gemakkelijker kan maken. Ze komen ook in verschillende absorptievermogens, zoals super, normaal of licht. Om een ​​tampon te gebruiken, ontspan je je lichaam en volg je de aanwijzingen op de doos. Je zal het verwijderen door voorzichtig aan het touwtje te trekken dat buiten je lichaam hangt. Tampons kunnen vaak worden gebruikt als men tijdens zijn menstruatie wil zwemmen. Je moet je tampon om de drie tot vier uur vervangen, vooral nadat je de badkamer hebt gebruikt.
   • Een menstruatiecup is een klein rubberen of siliconen cupje dat je in je vagina steekt om het bloed op te vangen voordat het je lichaam verlaat. U moet de beker meerdere malen per dag verwijderen en legen. Volg hiervoor de instructies op de verpakking.^[3]
4. 4 Experimenteer met verschillende methoden om met pijn om te gaan. De periode van elk meisje is anders, dus wat werkt om menstruatiekrampen voor je vriend te verlichten, werkt misschien niet zo goed voor jou. Praat met je moeder en andere volwassen vrouwen over welke tips en trucs ze hebben voor het verlichten van menstruatiepijn en experimenteer ermee totdat je er een vindt die bij je past.
   • Sommige vrouwen gebruiken verwarmingskussens of warmwaterkruiken om pijn te verlichten.
   • Pijnstillers met ibuprofen kunnen ook helpen. Als u veel pijn ervaart, kunt u ook met uw arts praten over een pijnstiller op recept die u misschien meer opluchting zou kunnen geven.^[4]

Methode twee van vier:
Omgaan met veranderingen in je lichaam

1. 1 Koop een beha als je er een nodig hebt. Een van de dingen waar meisjes in de puberteit mee te maken hebben, is het ontwikkelen van borsten. Meestal beginnen meisjes borsten te ontwikkelen als ze 10 of 11 jaar oud zijn. Als dit gebeurt, moet je misschien een beha dragen om je comfortabel te voelen. Vraag je moeder of een oudere zus om je te helpen een bh te vinden die de juiste pasvorm voor je lichaam heeft. U kunt ook de maat nemen of meten om de perfecte pasvorm voor u te vinden. ^[5]
   • Het is moeilijk om te weten wanneer je klaar bent voor een beha, maar als je 'ja' antwoordt op een van de volgende vragen, is dit een goede indicatie dat je er klaar voor bent: voel je je ongemakkelijk als je in de kleedkamer gaat? Voelt u zich ongemakkelijk als u een licht T-shirt draagt ​​omdat uw borsten blootliggen? Zijn de meeste van je vrienden bh's aan het dragen? Ontwikkel je sneller dan de meeste van je vrienden?^[6]
   • Je moeder vragen om hulp bij het uitkiezen van een BH kan beschamend zijn. Bedenk dat ze ooit hetzelfde heeft meegemaakt in haar leven en ze zal je graag helpen. Als je niet zeker weet hoe je dit moet doen, probeer dan zoiets als: "Ik heb me de laatste tijd een beetje ongemakkelijk gevoeld over mijn lichaam. Ik denk dat het misschien tijd voor mij is om een ​​BH te dragen. Kun je me helpen er een uit te kiezen? "
2. 2 Eet gezond, maar eet niet. Een andere verandering die je tegenkomt tijdens de puberteit, is dat je heupen breder worden. Hierdoor zou je het gevoel kunnen krijgen dat je aankomt, maar je ontwikkelt juist een vrouwelijkere vorm. Je kunt in de verleiding komen om te diëten als je je lichaam ziet veranderen om de vorm te krijgen die je eerder had, maar je moet je in plaats daarvan concentreren op gezond eten.
   • Focus op het eten van veel fruit en groenten, volle granen zoals volkoren, havermout en bruine rijst, en het drinken van veel vetvrije en magere melk, die je zullen helpen sterke botten te ontwikkelen. Zorg er daarnaast voor dat je een goede hoeveelheid eiwit eet, zoals vis, magere kip, bonen, noten en eieren om je lichaam energie te geven.^[7]
3. 3 Oefen regelmatig. Naast gezond eten, moet u ook regelmatig sporten. Door te oefenen, blijft u gezond en voelt u zich goed over uw lichaam, zelfs met alle veranderingen die u doormaakt. Probeer buiten met je vrienden te spelen na school, een recreatieve sport te beoefenen of hardlopen te beginnen. ^[8]
   • Bovendien kunt u de oefeningsapparatuur bij uw plaatselijke YMCA gebruiken, zoals loopbanden, traptreden, hometrainers en gewichtsmachines. Zorg ervoor dat u de juiste instructies krijgt voordat u deze apparatuur gebruikt.
   • Je kunt ook thuis oefenen door enkele oefeningsvideo's te maken. Zoek naar routines die je in staat stellen spierkracht op te bouwen terwijl je ook een cardiotraining geeft.
4. 4 Praat met een ouder over hoe om te gaan met haargroei. Een ander ding dat je tijdens de puberteit zult ervaren, is haargroei. Je begint haar te ontwikkelen op je oksels en je schaamstreek. Vraag een ouder of iemand die u vertrouwt om u te helpen uitzoeken hoe u moet omgaan met uw nieuwe haargroei.
   • U kunt bijvoorbeeld het haar van uw oksels behandelen door het te scheren of deodorant te dragen om zweten en lichaamsgeuren te voorkomen.
   • U kunt ook vragen hebben over wat voor soort haargroei normaal is. Wees niet bang om met een volwassene te praten over de veranderingen die je doormaakt.^[9]
5. 5 Was regelmatig je gezicht. Acne is een ander ongelukkig symptoom van de puberteit. Terwijl je hormonen veranderen, produceren de klieren op je gezicht en misschien zelfs je rug, nek of borst meer olie. Deze overmaat aan olie veroorzaakt puistjes, wat beschamend en vervelend kan zijn. Probeer een van de volgende dingen om acne onder controle te houden:
   • Gebruik gezichtspuncties met medicinale werking, crèmes en doekjes. Zoek ook naar niet-comedogene en hypoallergene make-up. Dit type product verstopt je poriën of veroorzaakt geen andere huidreacties.
   • Als uw acne bijzonder slecht lijkt, kunt u uw ouders vragen om een ​​afspraak te maken met een dermatoloog of een huisarts. Ze kunnen je medicijnen, gezichtspunten en crèmes voorschrijven die krachtiger zijn dan wat je zonder recept kunt kopen.
   • Vermijd het gebruik van vette make-up, haarproducten of lotion. Vermijd bovendien direct zonlicht wanneer u kunt en kies of knijp nooit in puistjes. Deze dingen kunnen allemaal acne verergeren.
   • Je acne kan erger zijn als je in je menstruatie bent of als je extra gestrest bent. Zorg in deze tijden goed voor je huid.^[10]
6. 6 Draag een inlegkruisje. Tijdens de puberteit ervaar je een witte, geleiachtige afscheiding uit je vagina. Dit is normaal en is de manier waarop je lichaam zichzelf schoonmaakt. Als het je echter stoort, probeer dan een inlegkruisje te dragen. Je moeder of een ouder familielid kan je helpen om de juiste soort inlegkruisje te vinden.^[11]
7. 7 Leer omgaan met de reacties van anderen op je veranderende lichaam. Mogelijk krijg je meer aandacht van mensen, vooral jongens, wanneer je door de puberteit gaat. Een deel van deze aandacht kan ervoor zorgen dat u zich ongemakkelijk voelt, maar als u zich enkele dingen herinnert, kunt u het hoofd bieden aan:
   • Als je je ooit ongemakkelijk voelt over de aandacht die je krijgt, spreek je uit en laat je de persoon weten dat hun acties of woorden je ongemakkelijk doen voelen en je wilt dat ze stoppen. Probeer te zeggen: "Ik vind het niet leuk als je tegen me praat of me zo raakt. Doe het alsjeblieft niet nog een keer. "^[12]
   • Het kan verleidelijk zijn om met een ouder publiek rond te hangen, maar je bent misschien niet klaar om de situaties aan te pakken waarmee je zou kunnen worden geconfronteerd - zoals alcohol, drugs en seksuele situaties. Besteed tijd aan een vertrouwde groep vrienden van jouw leeftijd. Dit helpt u om deze scenario's te vermijden. Om nog maar te zwijgen, veel van uw vrienden gaan waarschijnlijk dezelfde dingen door en iemand in contact te brengen kan de puberteit gemakkelijker maken om mee om te gaan.^[13]
   • Mensen kunnen opmerkingen maken waardoor je je zelfbewust voelt over hoe je eruit ziet. In plaats van stil te staan ​​bij deze opmerkingen, focus je op de functies die je leuk vindt aan je lichaam. Bijvoorbeeld, misschien vind je je haar of je ogen echt leuk, of misschien heb je gemerkt dat je kalveren meer gedefinieerd zijn sinds je in de puberteit bent.^[14]
8. 8 Herinner jezelf eraan dat het slechts een fase is. Veel veranderingen die je tijdens de puberteit ervaart, zijn ongemakkelijk. Je zou denken dat je je nooit comfortabel zult voelen in je nieuwe lichaam. Wanneer je je zo voelt, herinner jezelf eraan dat de puberteit een noodzakelijke fase van het leven is en dat je er doorheen zult komen. ^[15]
   • Intussen richt je je op dingen doen waardoor je je goed voelt over jezelf. Breng bijvoorbeeld extra tijd door met uw haar 's ochtends te doen, zorg ervoor dat uw vingernagels geverfd zijn, speel een sport waar u goed in bent of neem een ​​nieuwe hobby aan.

Methode drie van vier:
Omgaan met nieuwe emoties, gevoelens en stemmingswisselingen

1. 1 Druk jezelf creatief uit. De puberteit kan ervoor zorgen dat je allerlei nieuwe gevoelens en emoties hebt. Deze kunnen overweldigend en verwarrend zijn om mee om te gaan. Het kan helpen als je op een creatieve manier probeert je gevoelens op een creatieve manier weg te krijgen.
   • Schrijf bijvoorbeeld over hoe je je voelt in een dagboek, een foto maakt, lid wordt van het koor of een dansles volgt. Door jezelf creatief uit te drukken, kun je door deze nieuwe dingen heen werken die je tijdens deze periode voelt.^[16]
2. 2 Praat met een vriend of familielid. Je kunt tijdens de puberteit last hebben van stemmingswisselingen. Sommige hiervan kunnen ontstaan ​​omdat u zich ongemakkelijk voelt met de veranderingen die zich aan uw lichaam voordoen, waardoor u zich geïrriteerd of depressief kunt voelen.Als dit het geval is, kan het helpen om met je vrienden of een familielid, zoals een oudere zus of tante, te praten over wat je voelt.^[17]
   • Als je niet zeker weet hoe je dit aan je vrienden of familieleden moet melden, probeer dan te erkennen dat je de laatste tijd extra gevoelig of humeurig bent geweest en vraag of je met hen kunt praten over waarom. Zeg bijvoorbeeld: "Ik weet dat ik de laatste tijd best moeilijk ben geweest om mee om te gaan. Kan ik met je praten over waardoor ik me zo gedraag? "
3. 3 Neem een ​​pauze. Stemmingswisselingen kunnen moeilijk beheersbaar zijn, zelfs als je weet dat je ze hebt. Soms kan het echter een kleine pauze zijn om de situatie te kalmeren en je humeur te verminderen. Als je voelt dat je te geïrriteerd of gevoelig wordt, neem dan een pauze en doe iets om jezelf te kalmeren.
   • Tel bijvoorbeeld tot 10 of zing een couplet van je favoriete liedje in je hoofd. Soms kan het enige tijd duren om je op jezelf te concentreren in plaats van op de situatie, zodat je je meer kalm voelt.^[18]
4. 4 Krijgt voldoende slaap. Als je niet genoeg rust krijgt, kan je al ruige stemmingswisselingen erger worden. Als u moe bent, kunt u extra geïrriteerd raken of het moeilijker maken om met uw emoties om te gaan. Streef ernaar om elke nacht ten minste acht uur slaap te krijgen, zodat u zich 's ochtends verfrist en klaar voor uw dag kunt voelen.^[19] Probeer enkele van de volgende tips om u te helpen een goede nachtrust te krijgen:
   • Probeer elke dag aan hetzelfde slaapschema te blijven. Misschien wil je in het weekend slapen of laat opblijven, maar het kan je helpen beter te slapen als je elke dag aan hetzelfde schema vasthoudt. Als je bijvoorbeeld om 7:00 uur op school opstaat, probeer dan ook rond deze tijd in het weekend op te staan.
   • Let op wat je eet en drinkt voordat je naar bed gaat. Hongerig of supervol zijn kan het moeilijk maken om te slapen. Ook kan te veel drinken voor het slapengaan ervoor zorgen dat je midden in de nacht meerdere keren moet opstaan ​​en je slaap moet onderbreken.
   • Het bedenken van een bedtijdritueel kan je ook helpen te slapen. Luister bijvoorbeeld naar rustgevende muziek of lees een boek voordat je naar bed gaat. Blijf uit de buurt van tv kijken of spelen op je telefoon, want elektronische activiteiten kunnen de slaap daadwerkelijk verstoren.
   • Zorg ervoor dat je kamer koel, donker en stil is. Deze omstandigheden zijn ideaal om te slapen. U kunt donkerkleuren in de kamer, oordopjes of een ventilator krijgen om deze omstandigheden te helpen creëren.^[20]
5. 5 Nieuwe seksuele gevoelens aanpakken. Een ander ding waar je in de puberteit mee te maken hebt is een toename van seksuele gevoelens. Dit kan betekenen dat je verliefdheid begint te ontwikkelen, begint te denken aan andere mensen als 'meer dan vrienden' en nieuwsgieriger wordt naar het andere geslacht. Deze gevoelens zijn waarschijnlijk nieuw voor je, dus het kan een zeer verwarrende tijd zijn. Doe enkele van de volgende dingen om u te helpen dit aspect van de puberteit aan te pakken:
   • Praat met een vertrouwde, volwassene over seksuele gezondheid. Lezen over seksuele gezondheid kan ook nuttig zijn, maar een volwassene kan je helpen je nieuwe gevoelens beter te begrijpen en je te informeren over de verschillende aspecten van seksuele gezondheid.^[21]
   • Gemakkelijk te daten door te gaan op groepsdatums of -datums die een soort activiteit bevatten. Ga bijvoorbeeld naar de film, speel een lasertag of ga naar een sportevenement op school.^[22]
   • Je voelt je misschien onder druk om seksuele situaties aan te gaan als je vrienden en collega's zijn, maar vergeet niet dat iedereen anders is. Nooit iets doen waar je je ongemakkelijk bij voelt.^[23]

Methode vier van vier:
Jezelf opleiden

1. 1 Lees over de puberteit. Omgaan met de effecten van de puberteit is moeilijk, maar het kan je helpen ermee om te gaan als je begrijpt waar je doorheen gaat. Probeer enkele boeken over de puberteit te vinden op je school of plaatselijke bibliotheek of zoek online naar artikelen over wat er in de puberteit met het lichaam van een meisje gebeurt. Je kunt ook je schoolverpleegkundige of -arts vragen enkele boeken aan te bevelen die je zullen helpen de puberteit te begrijpen. Bovendien kunnen ze enkele pamfletten hebben die ze u kunnen geven om te beginnen.^[24]
2. 2 Noteer alle vragen of zorgen die u hebt. Als je vragen hebt over wat er tijdens de puberteit met je lichaam en geest is gebeurd terwijl je aan het lezen bent, schrijf deze vragen en zorgen dan op. U kunt zich meer bereid voelen om met een volwassene te praten als u een lijst met vragen over het onderwerp heeft.
   • Uw vragen kunnen dingen omvatten als: Wanneer kan ik veranderingen in mijn lichaam verwachten? Wat moet ik doen als ik mijn menstruatie heb en ik niet thuis ben? Zal ik er anders uitzien dan de andere meisjes in mijn klas?
3. 3 Praat met een volwassene. Alle vrouwen hebben ooit de puberteit doorgemaakt. Vraag je moeder om alle vragen die je hebt te beantwoorden over wat voor soort veranderingen je zult tegenkomen in de puberteit en hoe je ze aankan. U kunt ook proberen te praten met een oudere zuster, uw arts, uw schoolverpleegkundige of vrouwelijke leerkrachten of coaches over wat u tijdens de puberteit kunt verwachten en hoe u ermee om kunt gaan.^[25]