Psoriasis is een huidaandoening die extreme plekken van de droge huid veroorzaakt die rood en knapperig kunnen lijken. Deze opflakkeringen kunnen ongemakkelijk zijn en zelfs beschamend als ze op een zichtbare plaats gebeuren. Het beïnvloedt meestal de hoofdhuid, ellebogen, knieën en onderrug, maar kan in feite op elk deel van uw lichaam voorkomen. Uitbarstingen van psoriasis kunnen niet volledig worden voorkomen, maar u kunt de symptomen verminderen door uw huid met zorg te behandelen en in het algemeen voor uw lichaam te zorgen. Zorg ervoor dat je je huid dagelijks bevochtigd. Gebruik ook een luchtbevochtiger, vermijd overmatige blootstelling aan de zon, eet goed en minimaliseer de hoeveelheid stress in uw leven.

Deel een van de vier:
Stress minimaliseren

  1. 1 Probeer verschillende keren per week ontspanningstechnieken. Stress kan een grote trigger zijn voor psoriasisopwellingen. Verminder de hoeveelheid stress en angst in je leven om deze ongewenste symptomen te voorkomen. Een geweldige manier om stressniveaus te minimaliseren is door ontspanningstechnieken zoals meditatie of yoga te beoefenen. Het is bewezen dat deze methoden de stress verminderen en de algehele tevredenheid over het leven verbeteren.[1]
    • Het doen van yoga is ook een geweldige vorm van lichaamsbeweging, die kan werken om bovendien de stressniveaus in je leven te minimaliseren.
  2. 2 Oefening minstens 3 keer per week. Trainen is een van de beste manieren om gevoelens van stress en angst te verminderen. Vrijwel elke vorm van fysieke activiteit zal werken om je geest te zuiveren, endorfines te verhogen en je humeur te verbeteren. [2]
    • Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u aan zware activiteiten begint. Het is altijd beter om langzamer te starten (zoals lopen voordat je begint met joggen) en dan je weg te vervolgen naar intensievere activiteiten.
  3. 3 Zeg nee tegen dingen die stress veroorzaken in je leven. Het dagelijks leven zit vol met stressvolle situaties en gebeurtenissen. Maar dat betekent niet dat je ze in je leven moet verwelkomen. Geef prioriteit aan de dingen in uw leven, zodat u een bewuste beslissing kunt nemen om dingen weg te nemen die minder belangrijk zijn. Overweeg wat je voelt voldaan, en wat lijkt alleen maar te veel stress te veroorzaken.[3]
    • Dit omvat zaken als het houden van dinerfeesten, het uitnodigen van familie voor lange bezoeken of het op zich nemen van vrijwilligersverantwoordelijkheden op school of op het werk.
    • Als er dingen in je leven zijn die je te veel beklemtonen en je je overweldigd voelen, probeer er dan uit te komen, indien mogelijk. Probeer iemand anders te vinden om het kerstfeest van je bedrijf te organiseren, of vertel je kerk dat je niet de vrije tijd hebt om zondagsschoollessen te geven.
    • Luister naar je lichaam en weet wanneer je een pauze moet nemen. Het is prima om nee te zeggen tegen dingen of om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt. Vertel je vrienden dat je te gestresst bent om hen te ontmoeten voor een drankje, of vraag je ouders om op je kinderen te passen voor het weekend.

Deel twee van vier:
Huidletsel voorkomen

  1. 1 Gebruik een vochtinbrengende lotion op je lichaam. Zorg dat uw huid niet te droog wordt door dagelijks een vochtinbrengende lotion te gebruiken. Breng de lotion overal op je lichaam aan en laat het intrekken. De beste tijd om te schuimen is vlak voor het slapengaan of direct na het douchen.[4]
    • Krijg een aparte vochtinbrengende lotion voor je gezicht die is bedoeld voor gebruik op de gezichtshuid. Dit helpt psoriasis opflakkeringen op je gezicht voorkomen.
  2. 2 Bevochtig je hoofdhuid met een koolteer shampoo voor psoriasis op je hoofdhuid. Gebruik een speciale shampoo (koolteer) die bedoeld is voor gebruik op hoofdhuid met psoriasis. Deze shampoos vertragen de groei van huidcellen en verminderen ontstekingen, terwijl ze ook de huid rond de hoofdhuid hydrateren.[5]
    • Masseer de shampoo voorzichtig in je haar en gebruik je vingers om het grondig in je hoofdhuid te verwerken.
    • U kunt een gewone conditioner gebruiken, zelfs als u psoriasis op uw hoofdhuid heeft.
  3. 3 Plaats een luchtbevochtiger in je slaapkamer. Als u lijdt aan psoriasisopwellingen, kunt u overwegen om een ​​luchtbevochtiger thuis te gebruiken. Deze machine kan extra vocht toevoegen aan de atmosfeer in uw huis en helpt uw ​​huid gehydrateerd te houden.[6]
    • Houd de luchtbevochtiger in je slaapkamer, zodat je de effecten kunt absorberen terwijl je slaapt.
  4. 4 Blijf uit de buurt van koud, droog weer. Psoriasisopflakkeringen komen vaker voor in koude, droge klimaten omdat dit type weer uw huid meer vatbaar maakt voor het ontwikkelen van een psoriasisopwinding omdat er minder blootstelling aan de zon is.[7]
    • Warm weer en matige blootstelling aan zonlicht kunnen vaak de symptomen van psoriasis verbeteren, hoewel dit niet voor iedereen geldt.
  5. 5 Vermijd verbranding door de zon. Sommige blootstelling aan de zon is eigenlijk goed voor het voorkomen van psoriasis, omdat ultraviolette stralen de groei van huidcellen kunnen vertragen. Maar overmatige blootstelling aan de zon en de daaropvolgende zonnebrand kunnen een opflakkering van psoriasis veroorzaken.[8]
    • Als u buiten moet zijn, gebruik dan altijd zonnebrandcrème die ten minste SPF30 is. En herhaal het regelmatig om zonnebrand te voorkomen.
    • Probeer op elk moment langer dan 20 minuten uit de zon te blijven.
  6. 6 Zorg ervoor dat je je huid niet snijdt. Wees voorzichtig bij het omgaan met snijwonden of wonden, omdat dit ervoor kan zorgen dat uw psoriasis zich verspreidt. Dit omvat krassen op je huid, plukken op korsten en helemaal geen schrammen.[9]
    • Wees uiterst voorzichtig bij het hanteren van elk voorwerp dat een snee of plak in uw huid kan creëren.

Deel drie van vier:
Vermijden van infecties en medicatie-triggers

  1. 1 Vermijd medicijnen die opflakkeringen veroorzaken. Sommige medicijnen kunnen ervoor zorgen dat uw psoriasis werkt, dus zorg ervoor dat u met uw arts praat over uw toestand voordat u met nieuwe medicijnen begint. Uw arts kan enkele alternatieven aanbevelen als u een aandoening heeft waarbij een van deze geneesmiddelen nodig is. Sommige veel voorkomende medicijnen waarvan bekend is dat ze psoriasisaanvallen veroorzaken, zijn onder andere:[10]
    • Lithium
    • kinidine
    • Propranolol
    • antimalariamiddelen
    • Inderal
    • indomethacine
  2. 2 Was je handen vaak. Psoriasis is een ontstekingsziekte, dus het is belangrijk om blootstelling aan ziektekiemen te vermijden, omdat ziek worden onnodige stress op uw immuunsysteem kan veroorzaken. Dit kan psoriasis veroorzaken. Om je kansen op ziek worden te minimaliseren, was je handen vaak elke dag, vooral als je op openbare plaatsen bent.[11]
    • Gebruik zeep en water elke keer dat u uw handen wast.
    • Overweeg om een ​​klein flesje antibacteriële gel in je tas of zak te dragen om je handen schoon te houden als je ze misschien niet meteen kunt wassen.
  3. 3 Houd wonden bedekt. Als u een snee, schaafwond of een andere soort open wond heeft, zorg er dan voor dat het bedekt en verzorgd wordt om te voorkomen dat er een infectie ontstaat. Dit betekent dat je verbanden moet leggen op open wonden, vooral wanneer je in het openbaar bent of in de buurt van andere mensen.[12]
    • Maak wonden grondig schoon en gebruik antibioticumcrème. Breng een klein beetje antibioticumcrème direct op de wond aan voordat je het bedekt met een verband. Doe dit meerdere keren per dag.
  4. 4 Vermijd mensen die ziek zijn. Een goede manier om infectie te voorkomen is om weg te blijven van mensen waarvan je weet dat ze ziek zijn, vooral kinderen. Het vangen van een ziekte kan psoriasis veroorzaken, dus vermijd mensen die virussen of ziektes kunnen verspreiden.[13]
    • Als u in contact komt met een ziek persoon, was uw handen dan onmiddellijk daarna.

Deel vier van vier:
Een gezond dieet eten

  1. 1 Zorg voor een gezond gewicht. Extra gewicht op uw lichaam dragen, kan uw risico op opflakkeringen verhogen. U kunt dit risico beperken door uw gewicht te beheren en binnen uw gewicht te blijven met een gezond gewicht.[14]
    • U kunt uw gezonde gewicht bepalen op basis van uw lengte- of lichaamsvetpercentage.
    • Een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging kunnen u helpen uw gewicht te beheersen.
  2. 2 Eet veel fruit en groenten. Als u uw psoriasisaanvallen wilt minimaliseren, is een goede manier om een ​​gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen. Eet veel fruit en groene bladgroenten, vooral groenten die de ontsteking verminderen. Deze soorten voedsel helpen bij het afvallen (een andere manier om psoriasis opflakkeringen te verminderen) en helpen je om je over het algemeen gezonder te voelen.[15]
    • Omdat psoriasis een ontstekingsremmende ziekte is, is het nuttig om te genieten van voedingsmiddelen waarvan is bewezen dat ze helpen ontstekingen te verminderen, zoals wortels, boerenkool, spinazie, zoete aardappelen, broccoli, aardbeien, mango's en bosbessen.
    • Vermijd voedingsmiddelen die ontstekingen verhogen, zoals bewerkte voedingsmiddelen, vette voedingsmiddelen, geraffineerde koolhydraten, suikerhoudende voedingsmiddelen, vleeswaren, volvette zuivelproducten en transvetten.[16]
  3. 3 Maximaliseer vezels en minimaliseer eiwitinnames. Zorg voor voldoende vezels in uw dieet, maar beperk uw eiwitinname. Het eten van minder eiwitrijk voedsel (zoals vlees en zuivelproducten) kan u helpen bij het minimaliseren van uw psoriasisopflakkeringen. Door meer vezels toe te voegen, kan uw spijsverteringskanaal zich ontdoen van vele door psoriasis teweeggebrachte gifstoffen in uw darmen.[17]
    • Om de hoeveelheid ongezonde eiwitten in uw dieet te minimaliseren, probeert u vis te eten (minstens twee keer per week) en ander vlees uit uw dieet te verwijderen.[18]
    • Vezelrijk voedsel omvat hele granen, fruit, groenten en peulvruchten.
  4. 4 Besteed 20 minuten per dag buitenshuis. Zonnebrand kan opflakkeringen veroorzaken, maar korte perioden buiten kunnen je juist helpen flare-ups te voorkomen. Zonlicht vertraagt ​​de groei van uw huidcellen, waardoor een opflakkering minder waarschijnlijk wordt.
    • Je moet toch zonnebrandcrème dragen als je naar buiten gaat.
    • Als u gevoelig bent voor zonnebrand, breng dan minder tijd buiten door, zodat u geen brandwonden oploopt.
    • Praat met uw arts als u echter medicijnen gebruikt, omdat u mogelijk gevoeliger bent voor zonlicht.[19]
  5. 5 Vermijd te veel alcohol. Het elimineren (of op zijn minst verminderen) van de hoeveelheid alcohol die u drinkt, kan een van de belangrijkste manieren zijn om psoriasisaanvallen te voorkomen. Onderzoeken hebben aangetoond dat psoriasisopflakkeringen veel vaker voorkomen bij mensen die zwaar drinken, en dat het elimineren van alcoholgebruik de ernst en frequentie van psoriasisopflakkeringen kan verminderen.[20]
    • Alcohol kan ook negatief reageren op bepaalde geneesmiddelen met psoriasis (zoals methotrexaat en acitretine), dus bespreek uw alcoholgebruik met uw arts voordat u met nieuwe geneesmiddelen begint.