Onvoldoende eiwit en calorie-inname veroorzaakt vermoeidheid. Dit artikel is bedoeld voor mensen die om verschillende redenen "eiwit" vermijden: ze denken dat hun activiteitsniveau geen eiwit vereist, ze hebben medelijden met het nemen van het leven van andere levende wezens, ze zijn niet op de hoogte, ze hebben geen trek in vlees enz. Wat de reden ook is om proteïne te vermijden, eiwit bouwt je lichaam op: het bouwt alle organen zoals de hersenen, het hart, de lever, de nieren, de huid en de spieren. Eiwit is noodzakelijk voor het leven en niet alleen voor actieve mensen en gewichtheffers.

Stappen

  1. 1 Verhoog uw eiwitinname voor het ontbijt.
    • Veel mensen consumeren de minste hoeveelheid eiwit bij het ontbijt.
    • Verhoog uw ontbijtcalorieën en verlaag uw calorieën elders. Zelfs zonder andere veranderingen aan te brengen, zal het verhogen van het calorieverbruik bij het ontbijt en het verminderen van de calorieën van de andere maaltijden het lichaam efficiënter maken in zijn energieverbruik. Denk aan je lichaam als een gebouw dat gebouwd wordt en achterloopt op schema. De werkploeg werkt de klok rond, dus het is logisch om middelen gelijk beschikbaar te hebben. Door uw ontbijtcalorie te verhogen door extra eiwitten te eten, is uw lichaam efficiënter. Eiwit kan alleen met een vaste snelheid worden gebruikt, het overschot wordt omgezet in brandstof of vet.
    • Het drinken van een glas magere of afgeroomde melk zou de eiwitopname mooi doen toenemen, maar lactose-intolerantie neemt toe met de leeftijd. Probeer de melk in je mond te laten swappen voordat je het doorslikt.
    • Eet droge granen in plaats van natte granen, want met natte granen zet je niet zoveel melk als droge granen. Graan met melk, in tegenstelling tot consumptiemelk, is beter verteerbaar omdat de spijsvertering in de mond begint.
    • Overwin je angst, ga naar de grootste reformwinkel en koop granola in bulk. De winkel kan 10 of meer soorten granola bevatten: gewoon, met noten, met fruit, met andere granen naast haver (het eten van voedsel afkomstig van exotische delen van de wereld is als reizen). Je kunt een parachute openen of een scooper gebruiken en de hoeveelheid granola kiezen die je wilt. Als de prijzen online beter zijn, is Amazon.com goed omdat ze uitstekende service bieden. Hoe het ook zij, vergelijk prijzen. Meestal hebben supermarkten geen goede prijzen voor dit artikel. opmerking: heiden-voedselvolgers zijn de leiders in de beweging voor gezonde voeding: wat zij vandaag volgen, is wat de rest van de bevolking in de toekomst misschien wel een decennium of twee zal volgen.
    • Gebruik pindakaas of hummus in plaats van boter of margarine. Hummus is bereid met olijfolie (die smakelijk is en gezondheidsvoordelen heeft).
  2. 2 Kies tussen de maaltijden snacks met de hogere eiwithoeveelheid door het etiket te lezen. De hoeveelheid proteïne wordt weergegeven in grammen en deskundigen raden de gemiddelde man aan om elke dag 56 gram eiwit te nemen (46 gram voor vrouwen), maar passen het niveau van activiteit, lichaamsgewicht en leeftijd aan. Ga niet uit van iets, je zou bijvoorbeeld denken dat yoghurt met pretzels meer proteïne bevat dan pretzels met pindakaas, maar pretzels met pindakaas hebben veel meer proteïne dan de yoghurt bedekt.
  3. 3 Verbeter de kwaliteit van het eiwit dat u momenteel eet. Kies vetarm vlees in plaats van hoog vet (kies ham, vaker, als ontbijtvlees, in plaats van vetrijk vlees zoals varkensworst of spek) en je zult het vet verminderen en het eiwit verhogen. Dalend verzadigd vet is ook goed voor je gezondheid. Drink vetarme of afgeroomde melk in plaats van volle melk, door dezelfde hoeveelheid calorieën uit melk te eten, verlaagt u uw vetinname en verhoogt u uw eiwitinname.
  4. 4 Verlaat indien mogelijk de schil van fruit en groenten. Een appel, bijvoorbeeld met de schil, heeft meer eiwitten, vitaminen, mineralen en vezels. Het eiwit in een appel is laag, maar elk beetje telt, net zo belangrijk is de gezondheidsvoordelen van het verlaten van de huid. De meeste voedingsstoffen in groenten en fruit liggen dicht bij het oppervlak, dus zelfs als u de schil van een appel aftrekt (niet geadviseerd), hebben de gebieden die de huid sluiten meer voeding dan dichter bij het centrum. Vezel verbruikt de gal (die groene substantie in je darmen) en om gal te maken verandert het lichaam in cholesterol. Dit is een manier waarop vezels cholesterol verlagen. Lees meer over de andere manieren waarop vezels vet verminderen en gunstig zijn.
  5. 5 Vruchten hebben verschillende hoeveelheden eiwit, dus kies je vruchten dienovereenkomstig. De volgende vruchten worden weergegeven van degene met het meeste eiwit tot die met minder eiwitten: sinaasappel, pruimen, suikermeloen, banaan, mango, ananas en dadels.
  6. 6 Maak uw dieetplan met inachtneming van complexe koolhydraten en hun eiwitgehalte. De volgende zijn, in afnemende volgorde, de complexe koolhydraten door de hoeveelheid eiwit die ze per hoeveelheid calorieën bevatten: volkoren brood, maïs, gewone haver, aardappelen met de schil aan en bruine rijst. Volkorenbrood heeft meer eiwitten dan de andere items.
  7. 7 Kies ook hele granen over verwerkt voor de verhoogde eiwitten en andere voedingsstoffen. Bijvoorbeeld, wit brood heeft 5 gram eiwit voor 200 calorieën en volkoren brood heeft 10,6 gram eiwit voor dezelfde hoeveelheid calorieën. Het eten van volle granen is goed voor je gezondheid. Het eten van hele voedingsmiddelen en het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen is erg belangrijk voor uw gezondheid en om een ​​hoogwaardige eiwitinname te hebben.
  8. 8 Gebruik voor sommige maaltijden bonen als secundair zetmeel. In westerse maaltijden zijn bonen en aardappelen (ook rijst of brood) een hoofdbestanddeel en hebben een hoog eiwitgehalte. Tofu is een ander item dat kan worden gegeten om uw eiwitinname te verhogen. Bij het plukken van een groente, bonen plukken in een pod (groen, snaps, peultjes, lange bonen) vanwege hun eiwit, hoewel bonen als groente niet het eiwit van bonen op zich hebben (pinto, nier, lima, enz.), Ze heb meer eiwitten dan andere groenten.
  9. 9 Onthoud tenslotte dat onze lichamen op brandstof rijden en niet op mentale wilskracht. Als een auto vullen we het gas op en dan rijden we verder. Je moet een goed uitgebalanceerd dieet eten en dan je dag beginnen.