Als het koud en griepseizoen rondrent, is het dan onvermijdelijk dat je ziek wordt? Het hoeft niet zo te zijn. Als u een punt neemt van het nemen van bepaalde voorzorgsmaatregelen, zoals uw handen wassen veelen door je immuunsysteem op te bouwen, ontsnap je het seizoen met een schone gezondheidsverklaring. Zie stap 1 om te leren hoe u kunt voorkomen dat u gewone virussen en meer ernstige ziekten krijgt door een paar eenvoudige voorzorgsmaatregelen te nemen.

Methode één van de drie:
Preventie van de verkoudheid en griep

  1. 1 Was je handen. Dit is de meest effectieve manier om jezelf ervan te weerhouden verkoudheid of griep te krijgen en ervoor te zorgen dat je het niet aan iemand anders verspreidt.[1] Het koude virus wordt gemakkelijk verspreid door aanraking, dus je handen wassen is de beste manier om er vanaf te komen als je het opraapt. Het is vooral belangrijk om je handen te wassen nadat je in een openbare ruimte bent geweest waar veel mensen die verkouden en griep kunnen zijn, hebben aangeraakt wat je hebt aangeraakt. Was je handen grondig met warm water en zeep nadat je:
    • Berijd de metro, bus of trein
    • Ga naar de supermarkt of een andere winkel met veel verkeer
    • Ga naar school of werk
    • Ga naar een openbaar toilet
    • Gebruik fitnessapparatuur[2]
  2. 2 Raak uw ogen, neus en mond niet aan voordat u gaat wassen. Het aanraken van trapleuningen en liftknoppen is onvermijdelijk, maar jij kan vermijd het aanraken van uw ogen, neus en mond. Het aanraken van deze delen van uw gezicht maakt het gemakkelijk voor verkoudheid of griep om in uw systeem te komen. Wrijf niet over je ogen, veeg je neus niet af en lik niet met je vingers voordat je de kans krijgt om je handen te wassen met warm water en zeep.
    • Antibacteriële gel en doekjes zijn handig om rond te hebben als er geen faciliteit in de buurt is om je handen te wassen.
    • Als u uw neus moet afvegen of uw gezicht moet aanraken, bedek dan uw hand met een tissue - of in het ergste geval een mouw - om te voorkomen dat ziektekiemen rechtstreeks van uw vingers naar uw gezicht worden overgebracht.
  3. 3 Deel geen eten en drinken met anderen. Tijdens het koude en griepseizoen is het het beste om aanbiedingen af ​​te wijzen om eten en drinken te delen. In contact komen met andermans speeksel of slijm is een zekere manier om het virus te vangen dat ze kunnen incuberen. Gebruik je eigen gereedschap en koop je eigen beker in plaats van te delen met iemand anders.
  4. 4 Vermijd persoonlijke items te delen. Misschien is het vanzelfsprekend dat je de tandenborstel van iemand anders niet gebruikt, maar er zijn andere persoonlijke items die je ook niet zou moeten delen. Gebruik geen scheermes, nagelknippers en andere items die in contact komen met hun lichaamsvloeistoffen. Hetzelfde geldt voor het delen van handdoeken, washandjes en zelfs beddengoed, zoals lakens en kussenslopen. Deze items kunnen allemaal de koude of griepkiemen van iemand anders doorgeven.
    • Deel de make-up van mensen ook niet. Het gebruik van de lippenstift, eyeliner, mascara en foundation van iemand anders kan hun ziektekiemen naar je gezicht brengen.
    • Vermijd het gebruik van de mobiele telefoon van iemand anders en reinig uw eigen telefoon regelmatig.
  5. 5 Probeer weg te blijven van mensen die ziek zijn. Als u denkt dat iemand ziek is, is het een goed idee om een ​​veilige afstand te houden terwijl u met die persoon communiceert.[3].
    • Je zou ook kunnen overwegen om een ​​gezichtsmasker te dragen als je eropuit gaat om bacteriën en virussen uit te filteren.
  6. 6 Krijg een griepprik. Als iedereen om u heen ziek is, moet u extra voorzichtig zijn om te voorkomen dat u ziek wordt. Een slimme preventieve maatregel is om een ​​griepprik te krijgen, die veel mensen vinden en ze goed houden tot het griepseizoen voorbij is. Raadpleeg uw arts om een ​​griepprik te krijgen of bezoek een lokale apotheek om er een met korting te krijgen.
    • Verschillende griepschoten zijn goedgekeurd voor verschillende groepen mensen. Sommige zijn bedoeld om alleen te worden toegediend aan personen van 18 jaar of ouder, terwijl andere zijn ontworpen voor kinderen of baby's. Zorg ervoor dat je naar een professionele kliniek gaat om het juiste type opname te krijgen.[4]
    • Als u als "hoog risico" wordt beschouwd, moet u zeker een griepprik krijgen. De categorie 'hoog risico' omvat de volgende groepen: mensen van 65 jaar of jonger dan 5 jaar, zwangere vrouwen en mensen met bepaalde medische aandoeningen.[5]

Methode twee van drie:
Versterking van uw immuunsysteem

  1. 1 Eet veel vitaminerijk voedsel. Welke soort ziekte u ook probeert te vangen, u kunt uzelf de beste kans geven om gezond te blijven door een dieet te hebben dat rijk is aan essentiële vitaminen en mineralen. Mensen die ondervoed zijn, ervaren een hogere frequentie van ziekte en ziekte.[6] Zorg ervoor dat uw dieet de volgende componenten bevat, die allemaal verband houden met de gezondheid van het immuunsysteem, om uw immuunsysteem sterk te houden:
    • Vitamine A. Eet wortels, zoete aardappelen, bladgroenten, squash, abrikozen en meloenen.[7]
    • Vitamine B. Eet bonen, groenten, gevogelte, vis en vlees.
    • Vitamine C. Eet papaya, broccoli, paprika, sinaasappels, kiwi, aardbeien en spruitjes.[8]
    • Vitamine D. Zorg voor voldoende zon en eet zalm, haring en soja.[9]
    • Vitamine E. Eet amandelen, walnoten, zonnebloempitten, tarwekiemen en pindakaas.[10]
    • Selenium. Eet tonijn, garnalen, zalm, kalkoen, kip en andere vissen.[11]
    • Zink. Eet zeevruchten, rundvlees, tarwekiemen, spinazie en cashewnoten.[12]
  2. 2 Blijf gehydrateerd. Het drinken van voldoende water - en het verkrijgen van water door groenten en fruit - is essentieel om je immuunsysteem sterk te houden en je lichaam te helpen bacteriën te verdrijven. Drink 8 kopjes per dag om jezelf in goede gezondheid te houden en verhoog het als je een ziekte voelt opkomen. Zorg ervoor dat je van 's morgens vroeg tot' s avonds laat gehydrateerd blijft.[13]
  3. 3 Ga rusten. Je hebt dit scenario waarschijnlijk meegemaakt: je hebt twee nachtenlang achter elkaar getrokken en op de derde dag ben je verkouden. Slaapgebrek maakt het lichaam minder goed in staat om ziektes te bestrijden, en meer vatbaar voor ziek worden in de eerste plaats.[14] Streef ernaar om elke nacht minimaal 7 - 8 uur te halen.
  4. 4 Probeer de hoeveelheid stress die je ondergaat te verminderen. Gerelateerd aan het probleem van slaap is de hoeveelheid stress in je leven. Sociale of psychologische stress kan ook een impact hebben op de immuunrespons van het lichaam. Stress kan de communicatie tussen het zenuwstelsel, het endocriene (hormonale) systeem en het immuunsysteem verstoren. Kortom, stress weerhoudt hen ervan een subtiel evenwicht te choreograferen dat je in staat stelt om gezond te blijven. Wetenschappers zijn van mening dat stress een gestage stroom van hormonen afgeeft die de werking van de witte bloedcellen van uw lichaam beïnvloeden, wat de strijders zijn van het immuunsysteem.[15]
  5. 5 Verminder het drinken en roken. Alcoholgebruik en roken leiden tot tal van gezondheidsproblemen en verergeren ook veelvoorkomende ziekten. Als je je een beetje onder het weer voelt, ga dan uit voor een drankje of voor het roken van sigaretten. Drink water, eet een goede maaltijd en ga vroeg naar bed, en je kunt misschien voorkomen dat je ziek wordt.
  6. 6 Maak van sporten een prioriteit. Dagelijkse lichaamsbeweging is het beste, maar als je je niet aan een dagelijkse routine kunt binden, probeer dan minstens drie keer per week oefeningen in je regime te doen. Uitwerken houdt je zuurstoftoevoer in stand, ontgift je lichaam en versterkt gewoon je lichaam van binnen en van buiten[16].
  7. 7 Gebruik de kracht van stoom. Voeg vocht toe aan de lucht door technologie (verdamper, luchtbevochtiger) of op de ouderwetse manier (potten met warm water). Wanneer de lucht om je heen erg droog wordt, hebben de slijmvliezen van je lichaam de neiging uit te drogen. Hoewel slijm misschien smerig en nutteloos lijkt, is het ongelooflijk belangrijk: het bevat veel nuttige antilichamen die zijn ontworpen om ziekte te voorkomen, en het verdubbelt als een soort vliegpapier dat potentiële indringers (bacteriën) vangt voordat ze de tijd hebben om volledig in contact te komen met jouw systeem.[17]
    • Krijg precies de juiste hoeveelheid luchtvochtigheid. Probeer de luchtvochtigheid tussen 30% en 50% te houden in de zomer en tussen 30% en 40% in de winter.[18] Dip onder de 30% luchtvochtigheid en het slijm wordt te droog; gaan boven de 50% en je bent geneigd om jezelf een ander stel gezondheidsproblemen te geven.
  8. 8 Gebruik kruiden die het immuunsysteem stimuleren. Hoewel niet is bewezen dat de meeste kruiden ziektes voorkomen, zijn er enkele die lijken te helpen. Het is niet schadelijk om kruidenthee te drinken en kruiden in uw dieet op te nemen om uzelf de beste kans te geven om ziekte te voorkomen. Probeer de volgende gezonde kruiden:
    • Van knoflook is aangetoond dat het helpt bij het voorkomen van infecties.
    • Ginseng zou de immuunfunctie versterken.[19]
    • Probiotica helpen bij de spijsvertering en om infectie te voorkomen.
    • Echinacea wordt vaak gebruikt als een preventieve maatregel tegen verkoudheid, maar de werkzaamheid ervan is controversieel in de medische gemeenschap.[20]

Methode drie van drie:
Ziekten vermijden

  1. 1 Zorg voor passende vaccinaties. Veel ziekten kunnen worden voorkomen door vaccins die tijdens de kindertijd of later in het leven worden toegediend. Als u niet bent gevaccineerd tegen veelvoorkomende ziektes, of als u niet zeker weet of uw vaccinaties up-to-date zijn, overleg dan met uw arts over het krijgen van vaccins. Waterpokken is bijvoorbeeld bijna volledig weggevaagd dankzij vaccinaties. Hetzelfde geldt voor mazelen, polio en andere vaak voorkomende ziekten.[21]
  2. 2 Neem voorzorgsmaatregelen tijdens het reizen. Als u van plan bent om naar een ander land te reizen, moet u nagaan of u voorzorgsmaatregelen moet nemen om te voorkomen dat u ziek wordt. Je zult er niet gewend zijn aan voedsel en water, en je zult worden blootgesteld aan nieuwe ziekteverwekkers. Neem de volgende voorzorgsmaatregelen:
    • Bezoek een arts om vaccins en preventieve medicatie te krijgen als je naar een plek gaat waar malaria, tuberculose en andere ziektes makkelijk te contracteren zijn.
    • Ontdek wat voedsel en water veilig is om te eten en drinken in de regio waar u op reis bent. Misschien wilt u uw eigen voorzieningen meenemen om aan de veilige kant te blijven.
    • Breng een muskietennet mee als u naar een plaats gaat waar malaria gewoonlijk verspreid wordt.
  3. 3 Oefen veilige seks. Seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's) zijn niet moeilijk te voorkomen als u voorzorgsmaatregelen neemt. Zorg ervoor dat je een condoom of een andere barrière gebruikt die de overdracht van soa's tijdens seks verhindert. Als u een langetermijnpartner heeft, moeten u en uw partner allebei worden getest op gemeenschappelijke soa's.