Dikkedarmkanker, of colorectale kanker, is kwaadaardige celgroei in de onderste dikke darm, colon en rectum. Het heeft het potentieel om zich naar andere organen te verspreiden, waardoor het een zeer gevaarlijke vorm van kanker wordt. Gelukkig is vroege detectie mogelijk met regelmatige screening. Daarnaast zijn er een aantal veranderingen in levensstijl en voeding die u kunt maken om uw risico op het ontwikkelen van darmkanker te verlagen.

Deel een van de vier:
Ken uw risicofactoren

  1. 1 Neem risicofactoren serieus. Bij regelmatige screening is darmkanker behandelbaar en kan het worden voorkomen. Het kennen van uw risicofactoren zal bepalen wanneer u begint te worden gescreend. Als u zich bewust bent van bepaalde medische en leefstijlrisico's, kunt u vroegtijdig dikkedarmkanker krijgen en krijgt u een grote overlevingskans. De meeste dikke darmkanker treedt op na de leeftijd van 50, en Afro-Amerikanen lopen een hoger risico dan andere rassen.[1][2]
  2. 2 Onderzoek uw familiegeschiedenis. Als u een of meer familieleden heeft die darmkanker hebben gehad, neemt uw kans om de ziekte te krijgen toe.[3] Als u een familiegeschiedenis van darmkanker heeft, moet u uw arts raadplegen om te zien of hij screening zou aanbevelen.
  3. 3 Ontdek of je nog een medische risicofactor hebt. Inflammatoire darmziekten zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa kunnen uw risico op darmkanker verhogen. Als u bent gediagnosticeerd met een van deze aandoeningen, loopt u een verhoogd risico en moet u uw arts regelmatig raadplegen. Bepaalde genetische aandoeningen zoals familiale adenomateuze polyposis (FAP) en erfelijke niet-polyposis colorectale kanker (Lynch-syndroom) of diabetes kunnen uw risico op darmkanker verhogen.[4]
  4. 4 Beoordeel uw levensstijl. Bepaalde levensstijlen brengen u een groter risico voor darmkanker. Er zijn een aantal hiervan, waaronder:[5]
    • Overgewicht of obesitas hebben.
    • Sedentaire levensstijl.
    • Roken.
    • Zwaar drinken (meer dan twee drankjes per dag)[6]
    • Een dieet rijk aan rood vlees en bewerkte voedingsmiddelen of weinig vezels, fruit en groenten
  5. 5 Leer de symptomen van darmkanker. Als u een van de volgende symptomen heeft gehad, moet u naar een arts gaan.
    • Bloed in je ontlasting.
    • Aanhoudende maagpijn.
    • Snel gewichtsverlies zonder te proberen.

Deel twee van vier:
Preventie van darmkanker met medische screening

  1. 1 Wordt gescreend. Gelukkig beginnen dikke darmkanker vaak als goedaardige colorectale poliepen. Verwijdering voorkomt dat ze in kankerachtige tumoren groeien.[7] Daarom zijn medische deskundigen het erover eens dat reguliere screening de meest effectieve manier is om darmkanker te voorkomen.
    • Voor normale volwassenen zonder risicofactoren moet de screening beginnen op de leeftijd van 50.
    • Volwassenen met specifieke risicofactoren moeten eerder beginnen. Raadpleeg uw arts en kijk wanneer u wordt aanbevolen om met screening te beginnen als u een of meer risicofactoren voor colonkanker heeft.
  2. 2 Meer informatie over verschillende screeningmethoden. Terwijl uw arts u kan aanbevelen welke test het beste voor u werkt, helpt het om te weten wat u met sommige van deze tests kunt verwachten.
    • Colonoscopie. Bij deze test wordt een camera in de dubbele punt geplaatst en krijgt een volledig intern beeld. Dit wordt meestal als de meest accurate test beschouwd. Een ander voordeel is dat als de arts poliepen of zwellingen ontdekt, hij ze ter plekke kan verwijderen.[8]
    • CT-kolonografie. Dit wordt ook wel een virtuele colonoscopie genoemd. Dit houdt in dat u een CT-scanner gebruikt om een ​​digitale foto van de binnenkant van uw dikke darm te maken. Dit is een optie als u geen volledige colonoscopie kunt ondergaan.[9]
    • Flexibele Sigmoidoscopie. Dit is vergelijkbaar met een colonoscopie, behalve dat de arts een kleiner buisje gebruikt om alleen het onderste derde deel van uw dikke darm te onderzoeken.[10]
    • Ontlastingstest. Dit detecteert bloed in uw ontlasting, wat een vroeg symptoom of teken van darmkanker is.[11]
  3. 3 Blijf regelmatig worden gescreend. Dit varieert meestal om de vijf tot tien jaar, afhankelijk van de specifieke test en de bevindingen van uw laatste screening. Vasthouden aan dit normale schema kan uw risico op darmkanker aanzienlijk verminderen. Uw arts kan echter vaker ontlastingstesten aanbevelen.

Deel drie van vier:
Preventie van darmkanker door dieet

  1. 1 Eet veel vezels. Fiber helpt afval soepel door uw spijsvertering te laten gaan. Dit is belangrijk omdat wordt aangenomen dat afvalophoping poliepen veroorzaakt die uiteindelijk kanker worden. Niet alleen kan het verhogen van je vezelinname helpen kanker te voorkomen, het is ook goed voor je algehele gezondheid.[12] Er zijn verschillende vezelrijke voedingsmiddelen die u gemakkelijk aan uw dieet kunt toevoegen.[13][14]
    • Vers fruit, vooral bessen met zaden. Laat de schil achter op al het fruit dat je eet, omdat dit je de meeste vezels geeft.
    • Groenten. Blad- en knapperige groenten bieden meestal de hoogste hoeveelheid vezels. Voor aardappelen, laat de huid op om de meeste vezels te krijgen.
    • Volkoren. Witte producten zijn gebleekt en missen veel van de voedingsstoffen die voorkomen in volkorenproducten. Schakel over naar volkoren brood, pasta, ontbijtgranen en havermout om uw vezelinname eenvoudig te vergroten.
    • Bonen. Je kunt bonen eenvoudig in soepen en salades verwerken om een ​​hoge dosis vezels te krijgen.
    • Bruine rijst. Net als wit brood, biedt witte rijst niet veel voedingsstoffen. Converteren naar bruine rijst om meer vezels aan uw dieet toe te voegen.
    • Je zou ook een vezelsupplement zoals Metamucil of Konsyl kunnen proberen als je niet genoeg vezels uit je gewone dieet haalt.
  2. 2 Vermijd voedingsmiddelen met veel vet. Het zuur dat deze voedingsmiddelen in de dikke darm produceren, kan de groei van tumoren en poliepen stimuleren.[15]
    • Dierlijke vetten zijn over het algemeen gekoppeld aan kanker en moeten met mate worden gegeten. Rood vlees, zoals rundvlees en varkensvlees, mag niet teveel worden gegeten.[16]
    • Bewerkte en ingevroren voedingsmiddelen bevatten ook veel vet en andere chemicaliën die het risico op darmkanker kunnen vergroten.
  3. 3 Koop foliumzuur uit voedsel. Er zijn aanwijzingen dat foliumzuur kanker kan helpen voorkomen en bestrijden.Sommige goede bronnen van foliumzuur zijn citrusvruchten en bladgroene groenten zoals spinazie.[17]
    • Zorg ervoor dat je je foliumzuur uit voedsel haalt. Testen zijn onduidelijk of foliumzuursupplementen kanker helpen voorkomen.[18]
  4. 4 Eet voldoende calcium. Er zijn aanwijzingen dat calcium de vorming van precancereuze poliepen helpt voorkomen.[19] Enkele goede bronnen van calcium zijn:
    • Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas. Zuivelproducten worden het vaakst genoemd in voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte. Zachtere kazen zoals ricotta en mozzarella hebben over het algemeen hogere calciumconcentraties.
    • Groene groente. Spinazie, broccoli, broccoli rabe en boerenkool bevatten hoge doses calcium.
    • Sardines en zalm. Hoewel alle vissen goed zijn voor je gezondheid, hebben deze twee een hoog calciumgehalte. Ingeblikte sardines bevatten enkele van de hoogste concentraties calcium in elk voedsel.
    • Soja bonen. Sojabonen gewoon eten of soja-gebaseerde producten in uw dieet opnemen, is een geweldige manier om uw lichaam een ​​hoge dosis calcium te geven.
  5. 5 Voeg antioxidanten toe aan uw dieet. Antioxidanten helpen cellen te herstellen en kunnen de weerstand van uw lichaam tegen voorstadia van poliepen versterken.[20] U hoeft geen supplementen in te nemen om uw lichaam antioxidanten te geven. Er zijn verschillende voedingsmiddelen boordevol antioxidanten die je gemakkelijk aan je dieet kunt toevoegen.[21]
    • Bessen. Bosbessen, aardbeien en frambozen bevatten met name antioxidanten en helpen ontstekingen te bestrijden die voorstadia van poliepen zouden kunnen veroorzaken.
    • Noten. Verschillende noten bevatten vaak verschillende soorten antioxidanten. Walnoten bevatten bijvoorbeeld veel omega-3's, terwijl paranoten rijk zijn aan selenium. Eet een verscheidenheid aan noten om een ​​overvloed aan antioxidanten aan je dieet toe te voegen.
    • Groene, groene groenten. Naast vezels, calcium, kalium en magnesium zijn deze groenten ook een grote bron van antioxidanten. Spinazie, boerenkool, broccoli en sla zullen een veelheid aan kankerbestrijdende voedingsstoffen aan uw dieet toevoegen.
    • Groene thee. Hoewel alle thee waardevolle voedingsstoffen bevat, bevat groene thee de meest krachtige en overvloedige antioxidanten. Je kunt decaf-opties zoeken als je gevoelig bent voor cafeïne.
  6. 6 Probeer enkele voedingssupplementen. De voedingsstoffen op deze lijst zijn ook te vinden in een aantal voedingssupplementen. Als u niet genoeg van uw dieet krijgt, kunnen de volgende supplementen u ook helpen het risico op darmkanker te verminderen. [22] Uw arts kan u adviseren over supplementen als u niet zeker bent van uw behoeften.
    • Calcium.
    • Magnesium.
    • B-vitamines.
    • Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren.
    • Vitamine D.

Deel vier van vier:
Voorkomen van darmkanker met veranderingen in levensstijl

  1. 1 Stop met roken. Als je rookt, stop dan. Als u niet rookt, begin dan niet. Roken is niet alleen gekoppeld aan meerdere soorten kanker, maar ook aan een breed scala aan andere gezondheidsproblemen. Het is over het algemeen het beste om deze gewoonte helemaal te vermijden.[23][24]
  2. 2 Drink alcohol met mate. Hoewel een kleine hoeveelheid alcohol daadwerkelijk als heilzaam en gezond wordt beschouwd, kan meer dan dit uw gezondheid in gevaar brengen. Als u dagelijks meer dan twee drankjes drinkt, loopt u mogelijk een verhoogd risico op darmkanker.[25] Als je een zware drinker bent, is het het beste om je kansen op nadelige gezondheidseffecten te verminderen.
  3. 3 Zorg voor een gezond gewicht. Overgewicht of zwaarlijvigheid brengt een groter risico met zich mee voor een aantal gezondheidsproblemen, waaronder darmkanker. U kunt uw kansen om kanker te vermijden helpen verbeteren door ofwel een gezond gewicht te handhaven of af te vallen als dat nodig is. Werk samen met uw arts om erachter te komen wat uw ideale gewicht is, en blijf dan zo dicht mogelijk bij dit doel.[26][27]
  4. 4 Blijf actief. Een sedentaire levensstijl geeft u een verhoogd risico op darmkanker. Regelmatige lichaamsbeweging kan kanker helpen voorkomen en is ook goed voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Een ideaal doel is om dagelijks minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. U hoeft geen marathons te lopen - een aantal eenvoudige, plezierige activiteiten kunnen uw gezondheid aanzienlijk verbeteren.[28]
    • Neem een ​​paar keer per week een wandeling van 30-60 minuten.
    • Fietsen.
    • Meld je aan voor een zwemles.
    • Neem tuinieren of een andere activiteit.
  5. 5 Overweeg een hurktoilet te installeren. Hoewel er tegenstrijdig bewijs is, suggereren sommigen dat het zittende toilet in de westerse wereld verantwoordelijk is voor veel hogere darmkankercijfers in ontwikkelde landen dan in onderontwikkelde landen.[29][30] Van een gehurkte houding wordt gezegd dat afval op een meer efficiënte en natuurlijke manier door de dikke darm kan stromen, waardoor constipatie wordt voorkomen en het risico op darmkanker wordt verlaagd. Er zijn bijlagen op internet beschikbaar om je toilet eenvoudig en goedkoop om te toveren in een kraakpand.