Hoe PMS te identificeren

Premenstrueel syndroom (PMS) is een reeks fysieke en emotionele symptomen die vrouwen 5 tot 11 dagen vóór hun maandelijkse menstruatiecyclus treffen. Het kan een beetje moeilijk te identificeren zijn, maar er zijn verschillende tekens waarop u kunt letten.

Deel een van de vier:
Psychische symptomen herkennen

1. 1 Let op tekenen van stemmingswisselingen. Je zou kunnen merken dat je huilt zonder reden en dat je gevoelens van angst, woede, depressie, verdriet of prikkelbaarheid ervaart. Dit komt omdat verlaagde niveaus van oestrogeen tijdens de luteale fase (start vanaf de ovulatiedag waar het ei wordt vrijgegeven uit de eierstok) leidt tot een daling van serotonine.
   • De hersenchemische serotonine is verantwoordelijk voor de regulatie van stemming en slaappatronen en geeft een vrouw het gevoel van welzijn. Een vermindering van serotonine veroorzaakt stemmingsveranderingen bij een vrouw.
2. 2 Bewaak veranderingen in mentaal functioneren. Je kunt een onvermogen ervaren om je te concentreren of dingen te onthouden. Wanneer hormonen in een vrouw normaal functioneren, helpt het niveau van oestrogeen bij het reguleren van het niveau van cortisol (een stresshormoon).
   • Cortisol kan de functie van neurotransmitters beïnvloeden - hersenchemicaliën die worden gebruikt voor communicatie.
   • Naarmate de oestrogeenspiegels dalen, worden de cortisolspiegels niet langer gecontroleerd. Dientengevolge beginnen neurotransmitters te storen, waardoor fouten in het geheugen ontstaan.
3. 3 Houd rekening met eventuele wijzigingen in uw geslachtsdrift. Als gevolg van PMS kan uw libido worden verminderd. Norepinephrine of noradrenaline is een hersenhormoon dat slaap, opwinding en emoties regelt. Een afname van dit hormoon resulteert in een verlies van interesse in seks.
   • Wanneer de eisprong begint, dalen de oestrogeenspiegels. Dit vermindert ook de niveaus van norepinephrine omdat oestrogeen op competitieve wijze het enzym remt dat verantwoordelijk is voor het inactiveren van norepinefrine, waardoor de productie ervan wordt gestimuleerd^[1].

Deel twee van vier:
Fysieke symptomen herkennen

1. 1 Let op het uiterlijk van acne. Hormonale onevenwichtigheden tijdens de menstruatie kunnen resulteren in de overproductie van androgenen - mannelijke hormonen bij zowel mannen als vrouwen.
   • Dit veroorzaakt een opflakkering van acne door het overstimuleren van de olieklieren en het veranderen van de ontwikkeling van huidcellen die langs de haarzakjes lopen^[2].
2. 2 Druk op je borsten om te controleren op tederheid. De borsten hebben veel hormoonreceptoren zoals progesteron en oestrogeen die worden beïnvloed door kleine veranderingen in de hormonenbalans.
   • De borsten ondergaan elke maand meerdere veranderingen ter voorbereiding op borstvoeding. De kanalen in de tepel zwellen en worden teder tijdens PMS omdat ze zijn gevuld met vloeistoffen^[3].
3. 3 Herkende krampen herkennen. Tijdens de eisprong stuurt het lichaam een ​​steek van scherpe pijn of een reeks krampen naar één kant van het onderbuikgebied (dit is de zijde waar een vrouw ovuleert). Dit toont aan dat het ei al volwassen is en door de eierstok wordt vrijgegeven.
4. 4 Blijf op de hoogte van eventuele slaapproblemen die je ervaart. De chemische serotonine in de hersenen is verantwoordelijk voor de regulatie van het slaappatroon van een persoon.
   • Verlaagde niveaus van oestrogeen tijdens de eisprong zorgen ervoor dat serotonine daalt, met als gevolg slaapproblemen.
   • Deze slaapproblemen kunnen ook leiden tot vermoeidheid.
5. 5 Pas op voor vochtretentie of een opgeblazen gevoel. Aldosteronspiegels nemen toe tijdens het begin van de ovulatie (ook bekend als de luteale fase van de menstruatiecyclus).
   • Dit hormoon wordt ook het anti-diuretisch hormoon genoemd omdat het uitscheiding van water uit het lichaam voorkomt door urineren. Het doet dit door natrium opnieuw te absorberen; omdat natrium water aantrekt, kan water niet gemakkelijk worden uitgescheiden.
   • Hoge concentraties aldosteron veroorzaken vochtophoping in verschillende delen van het lichaam, wat leidt tot een opgeblazen gevoel tijdens PMS.
6. 6 Houd in het oog als je opeens eetbuien ontwikkelt. Estradiol, dat de belangrijkste component is van de oestrogeenhormoongroepen, vermindert de honger door het eetlichaam van de hersenen (dat zich in de hypothalamus bevindt) rechtstreeks te beïnvloeden.
   • Tijdens de eerste helft van de cyclus domineert oestrogeen. In de tweede helft is er een toename in het niveau van progesteron.
   • In tegenstelling tot estradiol stimuleert progesteron de eetlust van de vrouw door de effecten van oestrogeen op de hersenen tegen te werken en te blokkeren. Dientengevolge, kan een vrouw naar specifiek voedsel hunkeren op bepaalde tijden tijdens haar menstruele cyclus.
7. 7 Let op eventuele hoofdpijn, gewrichts- of spierpijn. Oestrogeen verhoogt de productie van opioïde en endorfine door de hypothalamus, die natuurlijke pijnstillers zijn. Verminderde niveaus van oestrogeen tijdens de eisprong maken het lichaam kwetsbaar voor verschillende soorten pijn, dus je maakt ervaring meer hoofdpijn en spier- of gewrichtspijn.
8. 8 Pas op voor een maagklachten, diarree of obstipatie. In de tweede helft van de menstruatiecyclus is er sprake van een toename van het niveau van progesteron. Dit hormoon beïnvloedt de contractiliteit van het maag-darmkanaal, wat kan resulteren in een maagklachten.
9. 9 Controleer je gewicht. Verlaagde niveaus van oestrogeen tijdens de ovulatie zorgen ervoor dat het lichaam dit compenseert door andere bronnen van oestrogeen te vinden.
   • Vetcellen hebben de mogelijkheid om oestrogeen te produceren, dus tijdens PMS zet een vrouwenlichaam calorieën om in vet om de oestrogeenspiegels te verhogen.
   • Helaas verbranden vetcellen calorieën niet op dezelfde manier als spiercellen, wat gewichtstoename veroorzaakt.

Deel drie van vier:
Uitsluiting van andere oorzaken van soortgelijke symptomen

1. 1 Begrijp dat er beperkingen zijn aan de manier waarop artsen PMS diagnosticeren. Er is geen enkele test om premenstrueel syndroom te diagnosticeren. Er zijn echter een aantal strategieën die artsen kunnen gebruiken om de aanwezigheid ervan te identificeren.
2. 2 Stel een schildkliertest op. Schildklieraandoeningen komen vaak voor bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Sommige symptomen van schildklieraandoeningen zoals gewichtstoename zijn vergelijkbaar met de symptomen van premenstrueel syndroom.
   • Daarom kan de arts een test bestellen om de schildklierfunctie te evalueren.Het testen van het schildklierhormoon gebeurt door een bloedmonster uit de ader van de patiënt te halen met behulp van een steriele naald en spuit.
3. 3 Houd een PMS-symptomendagboek bij. De arts kan u vragen om een ​​dagboek bij te houden om de frequentie en ernst van uw symptomen te beoordelen. Dit kan bepalen of de symptomen overeenkomen met bepaalde tijden in een van uw maandelijkse cyclus.
   • Hoewel de symptomen van maand tot maand kunnen verschillen, kan een patroon of trend verschijnen na het volgen van de symptomen gedurende enkele maanden.
   • Als een vrouw merkt dat symptomen vaak voorkomen binnen een tijdsspanne van 5 dagen voordat een periode moet ingaan of 15 dagen eerder begint, moet zij haar arts op de hoogte brengen van verder medisch management.
4. 4 Overweeg de mogelijkheid dat u PMDD hebt. Premenstrueel syndroom kan ook erg lijken op premenstruele dysfore stoornis (PMDD). PMDD is een ernstige en soms invaliderende uitbreiding van het premenstrueel syndroom.
   • Hoewel PMS en PMDD zowel fysieke als emotionele symptomen kunnen hebben, kan PMDD extreme stemmingsverschuivingen veroorzaken die het werk van een vrouw kunnen verstoren en haar relaties kunnen schaden.
   • In zowel PMDD als PMS beginnen de symptomen gewoonlijk 7 tot 10 dagen vóór het begin van de periode en kunnen ze de eerste paar dagen van de periode doorgaan. Bij PMDD valt echter minstens één van deze emotionele en gedragssymptomen op.
   • Mogelijke symptomen zijn: angst, extreme humeurigheid, duidelijke prikkelbaarheid of woede, verdriet of hopeloosheid.
   • In zowel PMS als PMDD zijn onderliggende depressie en angst de gemeenschappelijke deler. Het is dus mogelijk dat veranderingen in het hormoonniveau tijdens de menstruatiecyclus de verergering van de symptomen kunnen veroorzaken.
5. 5 Houd er rekening mee dat PMS-symptomen vergelijkbaar kunnen zijn met perimenopause-symptomen. PMS-symptomen kunnen ook sterk lijken op de perimenopauze. Perimenopauze betekent "rond de menopauze" en verwijst naar de tijd dat een vrouw de menopauze nadert. Dit gebeurt meestal tijdens de jaren 40 van een vrouw, maar kan al in het midden van de jaren '30 worden opgemerkt.
   • PMS en perimenopauze worden beide veroorzaakt door hormonale onbalans en hun fysieke en emotionele symptomen zijn meestal hetzelfde.
   • PMS-symptomen correleren echter met de menstruatiecyclus omdat de symptomen verdwijnen zodra een vrouw haar menstruatie krijgt, in tegenstelling tot de perimenopauze. Perimenopause symptomen blijven gedurende de menstruatiecyclus en gaan door, zelfs als een vrouw haar menstruatie heeft.

Deel vier van vier:
PMS begrijpen

1. 1 Weet dat hormonen een grote rol spelen in PMS. Onderzoekers geloven dat de belangrijkste factor in de ontwikkeling van PMS-symptomen de hormoonhuishouding is tijdens de menstruatiecyclus. PMS ontwikkelt zich meestal 7-14 dagen voordat de menstruatie optreedt.
   • Tijdens de menstruatiecyclus wordt een gerijpt ei uit de eierstokken verwijderd voor mogelijke bevruchting. Normaal gesproken, vijf dagen voordat de menstruatie plaatsvindt, wordt het vrouwelijke hormoon oestrogeen vrijgegeven door de eierstokken.
   • Oestrogeen helpt bij het verdikken van de baarmoeder die een embryo ondersteunt als bevruchting optreedt. Tijdens de 14e dag vindt ovulatie (een proces waarbij gerijpt ei wordt vrijgegeven) plaats.
   • Na het ovulatieproces begint de luteale fase (laatste fase) van de menstruatiecyclus. In deze fase verschijnen vaak symptomen van premenstrueel syndroom.
2. 2 Wees je bewust van het potentiële effect van oestrogeen en progesteron op je neurotransmitters. Experts denken dat oestrogeen en progesteron een interactie aangaan met neurotransmitters in de hersenen om de stemming te beïnvloeden en op te tellen bij andere PMS-symptomen. De neurotransmitters waarvan wordt aangenomen dat ze worden beïnvloed door oestrogeen en progesteron hormoon tijdens de menstruatiecyclus zijn onder meer:
   • Serotonine. Dit regelt de stemming en het slaappatroon. Het genereert ook gevoelens van welzijn. Een daling van het oestrogeenniveau tijdens de luteale fase van de menstruatiecyclus kan in verband worden gebracht met een daling van de serotoninespiegel. Verlaagde niveaus van serotonine dragen bij aan de ontwikkeling van woede, verlangen naar koolhydraten, depressie en prikkelbaarheid, die allemaal tekenen zijn van PMS.
   • Gamma-aminoboterzuur (GABA). Dit is verbonden met depressie en angst die kan worden verhoogd door de productie van progesteron.
   • Endorfines. Deze versterken gevoelens van plezier en verminderen pijn. Endorfines kunnen zowel door oestrogeen- als door progesteronhormonen worden aangetast.
   • Norepinephrine en adrenaline. Deze hebben invloed op de reactie van het lichaam op stress. De productie van oestrogeen kan de productie van deze neurotransmitters verstoren, wat de bloeddruk, hartslag en gemoedstoestand van een vrouw kan beïnvloeden.
3. 3 Houd er rekening mee dat uw dieet en voeding een rol spelen bij uw PMS-symptomen. Sommige onderzoeken tonen aan dat een ongezond voedingspatroon - met name een dieet dat bepaalde vitaminen en mineralen mist - de PMS-symptomen kan verergeren. Een dergelijk dieet kan zijn:
   • Een verschil in calcium- en magnesiumgehaltes en een tekort aan B6 en vitamine E.
   • Een hoge inname van zout voedsel, wat leidt tot een opgeblazen gevoel en vochtretentie.
   • Consumptie van alcohol en koffie, die stemmingswisselingen tijdens PMS kan verergeren.
   • Een hoge inname van eenvoudige koolhydraten die prikkelbaarheid, vochtretentie en andere PMS-symptomen kunnen stimuleren. Eenvoudige koolhydraten zijn aanwezig in wit brood en zoete snacks.
4. 4 Weet dat sommige voedingsmiddelen uw PMS-symptomen kunnen verminderen. Bepaalde diëten en vitamines zijn echter goed om te nemen tijdens PMS, zoals:
   • Complexe koolhydraten die de niveaus van serotonine kunnen verhogen. Verlaagde niveaus van serotonine kunnen bijdragen aan PMS-gerelateerde depressie. Complexe koolhydraten zijn te vinden in groenten en volkoren.
   • Multivitaminen rijk aan foliumzuur, die van vitaal belang zijn voor een groeiende foetus, moet bevruchting optreden.
   • Calciumsupplementen in combinatie met vitamine D helpen de botten sterk te houden, wat een verlaging van de PMS-symptomen kan vergemakkelijken.Een exacte verklaring voor hoe diëten rijk aan vitamine D en calcium de PMS-symptomen kunnen afweren, wordt nog steeds onderzocht, maar er wordt aangenomen dat dit iets te maken heeft met het effect van calcium op oestrogeen tijdens de menstruatiecyclus.
   • Vitamine B6 kan helpen bij het verlichten van PMS-symptomen, met name depressie. Er moeten echter voorzorgsmaatregelen worden genomen omdat hoge doses vitamine B6 (500 mg tot 2000 mg per dag) zenuwbeschadiging kunnen veroorzaken.