PMS-symptomen zijn ellendig, maar de symptomen kunnen vaak worden getemd door veranderingen in de levensstijl en, in sommige gevallen, natuurlijke hormoonsuppletie. Een tijdelijke hormonale disbalans is vaak de oorzaak: de niveaus van progesteron worden te laag om de oestrogeenspiegels in balans te brengen, wat leidt tot symptomen zoals krampen, een opgeblazen gevoel, geïrriteerdheid, angststoornissen, hunkeren naar voedsel en ongebreidelde stemmingswisselingen. Sommige mensen ervaren ook verhoogde hoofdpijn of migraine. Stress verlaagt de progesteronspiegel en kan de symptomen van PMS zelfs nog erger maken. Veel van de onderstaande stappen zijn goed algemeen advies voor elk moment dat u zich gestrest, moe of een persoonlijke burn-out voelt.

Stappen

  1. 1 Probeer een hormonale crème. Bij veel mensen kunnen PMS-symptomen worden gecontroleerd door het gebruik van natuurlijke progesteronsuppletie, met producten zoals Pro-Gest Cream, waarvoor geen recept nodig is. De crème wordt aangebracht tijdens de symptomatische periode (meestal de 2 weken voorafgaand aan de menstruatie). Mogelijke bijwerkingen zijn mild (slaperigheid, lethargie, hoofdpijn zelden). Symptomen zoals krampen, angststoornissen, hoofdpijn en stemmingswisselingen kunnen in veel (maar niet alle) gevallen sterk worden verminderd en de effecten kunnen binnen 1 uur na toepassing worden gevoeld.
    • Opmerking: mensen met een voorgeschiedenis van migraine hebben mogelijk een hogere dosis op voorschriftsterkte nodig; als het progesteron enigszins helpt, maar niet genoeg is (bijvoorbeeld door de frequentie van migraine te verminderen, maar niet te elimineren), moet je contact opnemen met een arts die ervaring heeft met het vervangen van natuurlijke hormonen (of bio-identieke hormonen).
  2. 2 De pil nemen. In sommige gevallen maken anticonceptiepillen de symptomen beter, maar in sommige gevallen maken ze de symptomen erger. Als u ze gebruikt, kunt u een maand zonder hen proberen tijdens het gebruik van een andere niet-hormonale vorm van anticonceptie om te zien of het helpt. Zo niet, onthoud dan dat u nog steeds alternatieve anticonceptiemethoden moet gebruiken in de eerste maand na het nemen van anticonceptiepil (of bij het overschakelen van de ene BC-pil naar de andere).
    • Anticonceptiepillen of andere synthetische progestagenen kunnen het effect van natuurlijk progesteron verstoren en / of blokkeren. Kies de een of de ander, niet beide.
  3. 3 Krijg de 'normale' PMS soorten assistent. Als u lijdt aan menstruatiekrampen of enige andere fysieke pijn tijdens PMS en liever geen progesteron gebruikt, koop dan Midol, Pamprin of Ibuprofen. Hete thee, warme douches of baden kunnen de lichaamstemperatuur verhogen, u ontspannen en krampen verminderen.
  4. 4 Volg je eetlust met de nodige voorzichtigheid: beperk jezelf tot het kleine formaat van frites, of een stuk chocolade in plaats van super sizing of verslinden de hele chocoladereep.
  5. 5 Neem ijzersupplementen. Misschien vindt u dat het nemen van extra ijzersupplementen het hunkeren naar chocolade kan verminderen. Je zou het extra ijzer toch kunnen gebruiken ... je verliest veel tijdens de menstruatie.
  6. 6 Drink meer water en neem een ​​calcium- en vitamine D-supplement. Dit helpt bij krampen en algehele pijn.
    • Opmerking: Calcium kan de ijzerabsorptie blokkeren. Als u ook ijzersupplementen neemt, zorg er dan voor dat u ze op verschillende tijdstippen van de dag gebruikt!
  7. 7 Als je huilt, bedenk dan waarom je je zo voelt. Er zijn onderzoeken die aantonen dat mensen meer stresschemicaliën door tranen vrijgeven dan mannen.
  8. 8 Probeer je stemming niet te verbeteren door eten of winkelen; de positieve effecten zijn slechts tijdelijk en de keerzijde kan zeer langdurig zijn. Probeer positieve stemmingen te verheffen; zoals het spelen van een online spel zoals Perfect World als een Rogue, waar je je emoties kunt vrijmaken zoals je wilt.
  9. 9 Minimaliseer stress. Hoe minder je stress, hoe meer van je eigen hormonen beschikbaar zullen zijn om je te helpen, en er is minder extra hormoon nodig. Probeer stress te externaliseren (oefening is een goede methode) in plaats van het te internaliseren.
  10. 10 Doe het rustig aan. Slaap meer, verwen jezelf ... dit is het perfecte moment om een ​​manicure, gezichtsbehandeling of knipbeurt te krijgen. Laat de stomerij je was doen. Bestel in Chinees eten. Kijk komedies. Maak je eigen mini-spa. Ontspan met een glas wijn, een bubbelbad met kaarslicht en gemakkelijk luisterende muziek. Speel een online game en word lid van een factie als Rogue, waar je je stressmoordende monsters kunt laten zien en tegelijkertijd ook mensen hebt waar je je over kunt verheugen voor een alternatief ondersteuningssysteem!
  11. 11 Waarschuw de mensen die bij je wonen.... het is alleen maar eerlijk, en ze kunnen misschien ook helpen met de stressvermindering.
  12. 12 Jurk met meer flair! Mensen zullen je meer complimenten zien en geven, vooral als je een kleur-, materiaal- of kledingstuk draagt ​​dat je vorm flatteert. Het maakt niet uit wat u kiest: of het nu om schattige schoenen, een sprankelend paar oorbellen of een nieuwe updo gaat, maak dat ene accessoire speciaal!
  13. 13 Zorg ervoor dat je ook lacht en complimenteert met mensen. Studies tonen aan dat zelfs het vervalsen van een glimlach stress vermindert en je in een iets betere stemming brengt.
  14. 14 De avond van een meisje beleven. Ze zullen het begrijpen.
  15. 15 Denk na voordat je spreekt, maar denk niet te veel na over wat je tegen anderen zegt.
  16. 16 Oefening. Het geeft endorfines vrij, waardoor je je gelukkiger gaat voelen.