Maar liefst één op de drie mannen zegt dat ze voortijdige zaadlozing ervaren of eerder klaar zijn dan zij (en hun partners) zouden willen.[1] In sommige gevallen kan dit een teken zijn van erectiestoornissen, maar in de meeste gevallen is het genant en leidt het tot gevoelens van seksuele ontoereikendheid. Hoewel deze aandoening vaak met medicijnen kan worden behandeld, zijn er manieren om uw seksuele prestaties te verbeteren zonder medische behandeling. Je seksuele routine veranderen, het voorspel oefenen en van tevoren stappen ondernemen om te ontspannen zijn allemaal voorbeelden van manieren waarop je jezelf kunt leren om op natuurlijke wijze langer in bed te blijven.

Methode één van de drie:
Voorbereiding op seks

  1. 1 Train uw pc-spieren. U wilt werken aan het samentrekken van uw pubococcygeus (PC) spier, die zich bevindt tussen uw anus en urinaire sluitspier. Om het te vinden, probeer je flow te stoppen tijdens het plassen. Wanneer je het laat stoppen, is dat de spier die je aan het werk bent. Geef jezelf wat tijd om de spieren gedurende de dag strakker en samentrekkender te maken, drie sets van 15 weeën, waardoor het sterker wordt en je meer vertrouwen hebt om het te gebruiken als je wilt vertragen.[2]
    • Overweeg andere, vergelijkbare oefeningen te doen die je bekkenbodemspieren bewerken, waaronder yoga, Kegels en pilates. Hiermee kun je deze spieren versterken en heb je meer controle over jezelf.[3]
  2. 2 Masturberen voor seks. Neem ongeveer een uur of twee voordat je seks hebt, de tijd om jezelf te stimuleren en te ejaculeren. Het kost mannen wat tijd om te herstellen tussen het afwerken, dus een beetje vooraf doen zal je helpen langzamer te worden.[4]
  3. 3 Train met de start-en-stop-methode. Een andere manier om jezelf langer te laten duren is jezelf trainen terwijl je masturbeert. Zorg dat je dicht bij eindigt, stop dan en kalmeer langzaam. Bouw een back-up en kalmeer opnieuw.[5]
    • Deze techniek helpt je om je grenzen te leren kennen, en hoe ver je jezelf kunt duwen voordat je niet meer kunt terugkeren. Als je eenmaal deze limieten kent, kun je jezelf beter beheersen voordat je op het punt komt dat je niet kunt stoppen.
  4. 4 Stop even met seks hebben. Als uw problemen te maken hebben met faalangst, kan het nuttig zijn om een ​​kleine pauze te nemen. Praat met een arts en uw partner over het vermijden van seks voor een bepaalde periode.[6]
    • Dit betekent niet dat je intimiteit verliest. Gebruik deze tijd zonder geslachtsgemeenschap om je te concentreren op andere soorten seksueel spel. Dit zal je helpen om plezier voor jezelf en je partner te creëren, de druk weg te nemen als je weer seks hebt.

Methode twee van drie:
Jezelf vertragen

  1. 1 Neem deel aan het voorspel. Geslachtsgemeenschap is meestal beter voor de climax van mannen, maar vrouwen hebben andere stimuli nodig om daar te komen. Sommige voorspel voordat penetratie, zoals wrijven, aaien, zoenen en orale seks geven, kan helpen het plezier van je partner te vergroten en je bevrediging te vertragen.[7]
  2. 2 Verander je positie. Soms komen jij en je partner in dezelfde posities in een ritme of sleur terecht, waardoor je verwacht eerder klaar te zijn. Een nieuwe positie in bed proberen kan een afleiding zijn en je langer laten duren terwijl je nadenkt over hoe het voelt.[8]
    • Een andere manier om te veranderen is midden in seks. Als u zich bijna in de afwerking voelt, stop dan en schakel naar een andere positie.[9]
    • Een positie om te vermijden als je langer probeert te blijven, is doggy style. Dit kan een goede positie zijn als je een snelle sessie wilt, maar de meeste mannen zullen het langer volhouden in functies zoals missionaris of girl-on-top.
  3. 3 Ga langzamer. Laat jezelf langer duren door jezelf tijd te geven tussen de stoten, misschien 3 seconden wachten tussen in en uit slagen. Verhoog langzaam gedurende de volgende 4 tot 5 minuten. Je hoeft geen jackhammer na te bootsen, want sneller gaan zal je waarschijnlijk sneller doen finishen.[10]
    • Als u begint te voelen alsof u dichtbij bent, stop dan met stoten en houd uzelf in uw partner totdat u de controle weer voelt.
    • Een andere manier om jezelf te vertragen, is door je te concentreren op andere activiteiten. Streel en verken het lichaam van je partner, gebruik je handen en lippen om te verkennen.
  4. 4 Oefen de 7 en 9 techniek. Sexexperts zeggen dat de 7 en 9-techniek mannen kan helpen die last hebben van voortijdige ejaculatie en langer kunnen blijven. Voer zeven snelle in-en uit slagen, gevolgd door negen langzame slagen, en herhaal voor de duur van geslachtsgemeenschap.[11]
  5. 5 Probeer de pauze-squeeze-techniek. Een manier waarop jij en je partner kunnen voorkomen dat je te vroeg eindigt, is de pauze-squeeze-techniek, waarbij je je penis onder druk zet. Wanneer je bijna klaar bent om te laten ejaculeren, laat je partner je penis in de richting van het hoofd tegen de schacht drukken. Houd enkele seconden vast tot je drang om te ejaculeren is verstreken. Zodra uw partner het laat gaan, wacht u 30 seconden en gaat u terug naar het voorspel.[12]
    • U kunt ook proberen andere delen van uw penis te knijpen en te duwen. Maak een strakke ring met je wijsvinger en duim rond de basis van je schacht. Dit zal helpen de bloedtoevoer te handhaven om u rechtop te houden. Je kunt ook op het gebied tussen je anus en de basis van je testikels drukken. Duwen in dit gebied, het perineum genoemd, zal stroming voorkomen en een vroege afgifte helpen vertragen.[13][14]

Methode drie van drie:
Uw vertrouwen versterken

  1. 1 Denk zelfverzekerd over jezelf en je vermogen. Angst als een neiging om op zichzelf te bouwen, wat betekent dat als je je ergens zorgen om maakt, het waarschijnlijker is dat je nog sneller klaar bent. Denk in plaats daarvan zelfverzekerd over je vermogen om langer mee te gaan. Als je je angstig begint te voelen, stop dan en adem even in, en denk na over hoe je van seks met je partner houdt, in plaats van je zorgen over het vroeg afmaken.[15]
  2. 2 Denk aan psychische problemen. Sommige artsen zijn van mening dat het voortijdig afronden het gevolg kan zijn van persoonlijke problemen of slechte gewoonten die zijn ontwikkeld in eerdere ervaringen, zowel in uw huidige relatie als in eerdere relaties.Door deze mogelijke probleemlocaties te identificeren, kunt u deze beter doornemen met uw partner of een therapeut.[16]
    • Sommige problemen uit je verleden zijn haast maken tot een climax om te voorkomen dat je ontdekt wordt, of om door seksuele ontmoetingen te haasten om schuld te vermijden.
  3. 3 Praat met je partner. De wens om langer mee te gaan gaat meestal over het vergroten van het plezier en de intimiteit van jullie beiden. Als dit pas recent een probleem is geworden, of met uw huidige partner, kan dit een teken zijn van interpersoonlijke problemen tussen u beiden. Overweeg om met uw partner te praten over uw relatie en eventuele problemen die zich recentelijk hebben voorgedaan.
    • Praten met uw partner kan ook aantonen dat u zich nergens zorgen over hoeft te maken. Uw partner vindt mogelijk niets verkeerds met hoe lang u het het laatst volhoudt. Tegelijkertijd heeft je partner mogelijk ook ideeën voor nieuwe functies en voorspel die intimiteit en passie, evenals de tijdsduur kunnen vergroten.[17]
  4. 4 Bezoek een therapeut. U kunt counseling overwegen om via relaties of andere zaken te werken. Een counsellor kan bijzonder behulpzaam zijn in termen van het verminderen van stress en het overwinnen van faalangst. Als u denkt dat uw problemen gebaseerd zijn op relaties, wilt u misschien de therapeut of counsellor bezoeken met uw partner.[18]
    • Counsellingsessies zijn meestal nuttig in combinatie met medicamenteuze behandeling, dus ze zijn niet altijd de meest natuurlijke. Dit is natuurlijk afhankelijk van het soort problemen dat u ondervindt.