Oxytocine is een krachtig hormoon in het menselijk lichaam. Het begint weeën voor zwangere moeders en krijgt de bevalling onderweg. Het wordt ook beschouwd als het 'liefdes'- of' knuffelhormoon ', waardoor gevoelens van nabijheid met anderen toenemen, empathie wordt versterkt, ontspanning wordt bevorderd en je humeur wordt verbeterd.[1] Het verhogen van het niveau van oxytocine in uw lichaam voor een gemiddelde persoon is net zo eenvoudig als het geven of ontvangen van affectie en het doen van andere dagelijkse activiteiten. Aanstaande moeders die een oxytocinepiek willen hebben verschillende opties. Je kunt dit 'liefdeshormoon' gemakkelijk stimuleren om je gemoedstoestand en welzijn te verbeteren.

Methode één van de drie:
Oxytocine stimuleren met genegenheid

  1. 1 Iemand knuffelen. Zelfs een knuffel van 20 seconden met je partner, een vriend of iemand om wie je geeft kan je oxytocine-niveau verhogen. Bieden of vragen voor een knuffel voor een snelle pick-me-up.[2]
    • Zelfs als je ruzie hebt met een geliefde, kan het stoppen met knuffelen gevoelens van vertrouwen en empathie verhogen en je onenigheid gemakkelijker te hanteren maken.
    • Regelmatig je partner knuffelen helpt je te hechten, en kan zelfs je bloeddruk en hartslag verlagen.[3]
  2. 2 Bied aanhankelijk aan. Als knuffelen niet jouw ding is, zijn er veel manieren om affectieve aanraking aan te bieden die je oxytocine verhoogt. Houd uw handen vast met een geliefde, knuffel, streel het haar van uw kind, kus uw partner of houd de arm van uw vriend vast terwijl u loopt.[4]
    • Blijf dicht bij je dierbaren wanneer je kunt. Fysieke nabijheid verhoogt oxytocine - wat zelfs de trouw tussen partners kan bevorderen.[5]
  3. 3 Heb seks. Een gezond seksleven correleert vaak met een hoger welzijn en geluk voor zowel vrouwen als mannen. Het hebben van seks - in een gezonde, consensuele omgeving - verhoogt je oxytocine-niveau. Het kan u helpen ontstressen en gevoelens van warmte en vertrouwen tussen u en uw partner bevorderen.[6]
    • Je krijgt mogelijk een extra oxytocine-boost als je een orgasme hebt, maar als dat niet zo is, is het goed - je krijgt nog steeds de positieve voordelen van seks met een liefhebbende partner.[7]
  4. 4 Besteed tijd aan kwaliteit met je partner. Niet alle affectie met je partner moet fysiek zijn om oxytocine te stimuleren. Deel bindingsmomenten samen om hetzelfde te bereiken - quality time, arousal en wellnes zijn allemaal gelinkt in termen van je hormonen. Zoek een manier om een ​​speciale dag uit je week te maken om je partner te binden.[8]
    • Probeer samen een workout te doen om de toegevoegde hormoonboost van oefening te krijgen! Maak een fietstocht of een run, zwem samen of ga naar het park en gooi rond een frisbee of voetbal.
    • Leg samen een puzzel, of werk aan een kruiswoordraadsel of Sudoku - iets dat samenwerkt en zonder stress.
    • Ga samen op avontuur - verken een nieuw deel van je stad waar je nog nooit bent geweest, of maak een dagtocht!
    • Doe samen een thuisverbeteringsproject. Plant een boom, wiet de tuin, schilder je slaapkamer opnieuw of bouw iets voor je tuin als een bank of vogelhuisje.
    • Bereid en deel samen een gezonde maaltijd.[9]
    • Doe iets gematigder als het berijden van een achtbaan of sky diving - dit is een geweldige bonding-ervaring, en gematigd stressvolle activiteiten veroorzaken een piek in oxytocine.[10]
  5. 5 Deel woorden van aanmoediging met een andere persoon. Vriendelijke woorden kunnen zo krachtig zijn als aanraken als het gaat om oxytocine. Of je nu een compliment of een aanmoediging geeft of krijgt, je krijgt een oxytocine-boost. Roep je beste vriend of familielid op of zeg zelfs vriendelijke woorden tegen een collega - je zult hun dag verbeteren en zelf een positieve impuls krijgen.[11]
    • Wees oprecht - lege woorden zullen niets bereiken. Graaf diep en vind een echt, positief gevoel om uit te drukken.
    • Zelfs liefdevolle e-mails, sms-berichten en Facebook-opmerkingen helpen je om je gesteund en verzorgd te voelen en oxytocine en humeur te stimuleren.[12]
  6. 6 Glimlach. Als je in een slecht humeur bent, kan glimlachen je een beter gevoel geven, zelfs als je het forceert. Lachen en lachen stimuleren je oxytocine en kunnen je algehele gezondheid verbeteren. Als je je vreselijk voelt, maak het dan nep! Vaak zal de hormoonboost je valse lach veranderen in een echte lach.[13]
    • Vertel iemand je favoriete grap of een verhaal dat je altijd aan het lachen maakt.
    • Trek je telefoon uit en kijk naar die schattige foto van je hond, kat of kind die altijd een glimlach op je gezicht tovert.
    • Bekijk je favoriete goofy-film en giechel een beetje.
    • Lach naar vreemden.
  7. 7 Geef een dier wat liefde. Als je kunt, een huisdier krijgen. Gewoon spelen met of het aaien van uw hond of kat veroorzaakt een toename van oxytocine. Als je een "dierlijk persoon" bent, kan het delen van knuffels met het huisdier van iemand anders hetzelfde doen. Of besteed enige tijd liefdadigheid door vrijwilligerswerk te doen bij uw plaatselijke dierenasiel. Sommige schuilplaatsen zijn op zoek naar "dierenwelzijnsdieren" die de hele dag alleen katten en honden aaien! Dit is gezond voor jou en een grote vriendelijkheid voor de dieren.[14]
    • Regelmatig oogcontact met uw hond - studies tonen aan dat dit uw oxytocine en de oxytocine van uw hond ook stimuleert! Staren in elkaars ogen bevordert dezelfde soort binding en chemische reactie, die moeders en baby's krijgen door in elkaars ogen te kijken.[15]

Methode twee van drie:
Oxytocine stimuleren met dagelijkse activiteiten

  1. 1 Train elke dag. Je hoeft niet elke dag naar de sportschool te gaan om de voordelen van beweging op je oxytocine-niveau te krijgen (hoewel regelmatige cardio-oefeningen je lichaam op veel andere manieren helpen). Zelfs dagelijks lopen verhoogt je oxytocine niveau, samen met andere "feel good" hormonen zoals dopamine, endorfines en serotonine.[16]
    • Probeer elke dag 10.000 stappen te lopen. Dat is het equivalent van ongeveer 5 mijl (8 km), maar veel mensen halen de helft van de dagelijkse activiteiten. Boost je stappen door het gras te maaien, met je hond te lopen, de trap in plaats van de lift te nemen en te voet boodschappen te doen. Download een stappenteller om u te helpen bij te houden en gemotiveerd te blijven.
  2. 2 Mediteer op dankbaarheid. Meditatie kalmeert je lichaam en geest en vermindert je stressniveau. Het verhoogt ook oxytocine. Oxytocine en het stresshormoon cortisol hebben een omgekeerde relatie: wanneer de ene omhoog gaat, gaat de andere omlaag. Pomp je kalmerende hormonen op met dagelijkse meditatie die zich richt op datgene waar je dankbaar voor bent - zelfs 5 minuten per dag kan helpen.[17]
    • Gebed en yoga werken op dezelfde manier - alles wat je lichaam en je ademhaling verbindt, vertraagt ​​je en helpt je te focussen op positieve dingen en dankbaarheid.
  3. 3 Vrijwilliger. Geef je tijd de vrije loop, geef oude kleren of goederen aan mensen in nood en besteed wat tijd aan het danken van wat je hebt. Liefdadigheid en dankbaarheid stimuleren je goede hormonen, helpen je beter te voelen en helpen anderen natuurlijk.[18]
    • Zelfs iemand een klein geschenk geven - zonder iets terug te verwachten - werpt oxytocine op.[19]
  4. 4 Druk je emoties op een gezonde manier uit. Onderdruk je verontrustende emoties niet - dit verlaagt je oxytocine-niveau. In het moment kalm blijven is altijd belangrijk, maar neem dan de tijd om je moeilijke gevoelens te verwerken en uit te drukken. Huilen als dat nodig is. Pons je kussen. Schreeuw tegen de muur. Schrijf een vernietigende brief die u niet verzendt. Laat je gevoelens op een niet-agressieve manier uitgaan voor een oxytocine boost.[20]
  5. 5 Breng wat tijd door creatief te zijn. Of het nu gaat om muziek, kunst, schrijven of wat je unieke vorm van expressie ook is, creatieve expressie verhoogt je humeur en positieve hormonen.[21]
  6. 6 Luister naar rustgevende muziek. Al je zintuigen, wanneer ze positief worden gestimuleerd, kunnen je oxytocine-niveau oppompen. Neem de tijd om te ontspannen en luister naar wat kalmerende muziek van je keuze. Boost de ervaring met geurkaarsen, of doe het terwijl u in een warm bad geniet.[22]

Methode drie van drie:
Oxytocine verhogen voor nieuwe en aanstaande moeders

  1. 1 Bespreek het induceren van arbeid met uw OB / GYN. Het induceren van arbeid - met fysieke middelen of oxytocinegeneesmiddelen om het arbeidsproces te starten - wordt heel gebruikelijk, hoewel het het beste bewaard kan worden voor wanneer het veiliger is om de baby te brengen dan dat de baby in de baarmoeder blijft. Als u overweegt om arbeid op te wekken, praat dan met uw OB / GYN en bereid u voor op een verblijf in een ziekenhuis. Arbeid wordt meestal veroorzaakt omdat: [23]
    • Zwangerschap heeft langer dan 42 weken geduurd.
    • De moeder ervaart een gezondheidsprobleem zoals hoge bloeddruk, bloeding tijdens de zwangerschap, hartaandoeningen, zwangerschapsdiabetes of een aandoening die pre-eclampsie wordt genoemd.
    • De baby is in nood, of loopt het risico onvoldoende zuurstof of voeding uit de placenta te krijgen.
    • Het water van de moeder brak 24-48 uur geleden, maar de bevalling is nog niet begonnen.
    • Er is een infectie aanwezig in of rond de placenta of de vruchtzak.
  2. 2 Probeer tepelstimulatie. Een natuurlijke manier om uw oxytocine-niveau te stimuleren om met de bevalling te beginnen, is door tepelstimulatie. U kunt een mechanische borstkolf gebruiken, of zachtjes knijpen en uw tepels zelf aanraken.[24]
  3. 3 Krijg oxytocinemedicatie in het ziekenhuis. Wanneer al het andere faalt, kunt u een geneesmiddel genaamd Pitocin - een vorm van oxytocine - krijgen in het ziekenhuis. U krijgt het intraveneus, via een intraveneuze naald in uw ader of als een injectie in uw arm. Deze sterke vorm van oxytocine begint contracties of maakt ze veel sterker.[25]
    • Als u Pitocin krijgt, blijft u in het ziekenhuis totdat de baby wordt geboren, zodat u kunt worden gecontroleerd.
    • Het krijgen van oxytocine voor de bevalling kan soms de weeën te sterk maken en moeilijk te hanteren zonder pijnstillers.[26]
    • In zeldzame gevallen kan medische oxytocine ernstiger problemen veroorzaken - laat het uw arts onmiddellijk weten als u verwarring, hoofdpijn, slaperigheid of toevallen krijgt nadat u dit geneesmiddel heeft gekregen.
  4. 4 Geef je baby borstvoeding, indien mogelijk. Borstvoeding heeft veel positieve effecten voor uw nieuwe baby, maar het verhoogt ook uw oxytocine-niveau. Dit helpt bij het verlichten van stress en bevordert het gevoel van binding met uw baby.[27]
    • Als u geen borstvoeding kunt geven, overweeg dan het gebruik van tepelstimulatie met een mechanische pomp telkens wanneer u uw babyformule geeft. U krijgt mogelijk nog steeds de hormonale voordelen van borstvoeding.