Zwangerschap kan een vreugdevolle tijd in je leven zijn; het kan echter ook zijn tol eisen op je lichaam en fysiek moeilijk voor je zijn. Je lichaam heeft tijdens de zwangerschap 20% meer zuurstof nodig, dus als je je zuurstoftoevoer verhoogt, kun je de algehele gezondheid van je baby en die van je baby verbeteren. Door middel van diepe ademhalingsoefeningen en activiteiten om de bloedcirculatie te verhogen, kunt u uw zuurstoftoevoer tijdens uw zwangerschap verhogen.

Methode één van de drie:
Gebruik van diepe ademhalingsoefeningen

  1. 1 Vergroot het gebruik van uw middenrif tijdens het ademen. Veel mensen nemen korte, oppervlakkige ademhalingen in hun dagelijks leven. Dit beperkt uw zuurstofopname. Om uw zuurstofopname te verhogen, let op hoe u ademt. Als u merkt dat uw ademhaling kort is en vanaf de schouders, neemt u oppervlakkige ademhalingen op de borst. Probeer in plaats daarvan vanuit je middenrif elke paar ademhalingen te ademen, die meer zuurstof binnen krijgen.
    • Om dit te doen, concentreer je op je ademhaling. In plaats van je schouders op te tillen als je ademhaalt, houd ze dan laag. Trek je adem in je neus of mond met je middenrif, dat je maag moet duwen.[1]
  2. 2 Gebruik een diepe ademhaling. Als u uw zuurstofopname wilt verhogen, kunt u verschillende ademhalingsoefeningen proberen, zoals diep ademhalen. Om te beginnen, leg plat op je rug met kussen onder je knieën en nek om te zorgen dat je comfortabel zit. Leg je handen op je buik, direct onder de ribbenkast, met de palm naar beneden en de vingers gesloten. Adem in voor een lange, diepe adem. Gebruik de spieren in je buik om het uit te breiden, waarbij je je vingers van elkaar weg beweegt terwijl je buik zich vult met lucht. Houd het even vast en neem de zuurstof op. Adem dan langzaam uit.
    • Herhaal deze oefening ongeveer vijf minuten.
    • In het begin kunt u zich duizelig voelen vanwege alle extra zuurstof. Als u duizelig wordt, haal dan enkele normale ademhalingen en ga daarna terug naar deze oefening zodra u zich beter voelt.
    • Naarmate u verder komt tijdens uw zwangerschap, kan het voor u moeilijker zijn om uw handen te gebruiken voor deze oefening. Als dit het geval is, leg dan gewoon je handen op een plaats waar het comfortabel is en adem zo diep mogelijk in en uit, kijk of je buik opkomt en valt.[2]
  3. 3 Probeer de zoemende adem. Er is een variatie op de diepe ademhalingsoefening die kan helpen om je middenrif te versterken, waardoor je elke dag dieper kunt ademen en je zuurstoftoevoer tijdens de zwangerschap verhoogt. Begin met het volgen van de stappen voor diep ademhalen. Wanneer je uitademt, maak een zoemend geluid. Dit zal je middenrifspieren werken terwijl je uitademt.
    • Als u zich duizelig voelt tijdens deze oefening, stop dan meteen. [3]
  4. 4 Doe een Chinese ademhalingsoefening. De Chinese ademhalingsoefening zal helpen om in één keer veel lucht in je lichaam te krijgen. Om te beginnen, ga zitten in een stoel, op een bankje of aan de rand van een bed. Neem eerst een korte inademing van de ademhaling, til je armen op en reik voor je uit met je armen op schouderhoogte. Neem vervolgens opnieuw een korte inademing van de adem zonder uit te ademen, waarbij je je armen op schouderhoogte naar de zijkant beweegt. Tot slot, neem nog een laatste korte inademing van de adem zonder uit te ademen, waarbij je je armen boven je hoofd houdt. Adem dan uit.
    • Herhaal dit 10 tot 12 keer.
    • Als u überhaupt duizelig wordt, stop dan onmiddellijk en breng uw ademhaling terug naar normaal.[4]

Methode twee van drie:
Oefenen om de bloedsomloop te verhogen tijdens de zwangerschap

  1. 1 Versterk je biceps. Door je spieren te oefenen, kunnen ze meer zuurstof uit je bloed halen dan wanneer ze in rust zijn. Omdat je lichaam tijdens de zwangerschap 20% meer zuurstof nodig heeft, is het gunstig voor je spieren om efficiënter zuurstof te nemen uit de bloedbaan. Terwijl je zwanger bent, is het goed om aan je armspieren te werken omdat armoefeningen weinig impact hebben. Pak om te beginnen één tot twee kilo zware gewichten en houd uw armen langs uw lichaam met één gewicht in elke hand. Buig je ellebogen in de taille en breng je arm omhoog naar je borst, trek hem helemaal omhoog en houd hem vijf seconden vast. Laat het langzaam zakken en schakel over naar de andere arm.
    • Herhaal aan elke kant acht tot tien keer.
    • Naarmate je sterker wordt, kun je je gewicht een beetje verhogen. Maar doe het rustig aan. Je wilt jezelf niet belasten.[5]
  2. 2 Probeer overhead-extensies. Deze zullen je biceps, triceps en schouders helpen. Pak een gewicht met elke hand. Begin met je armen recht naar beneden voor je. Breng je armen langzaam recht naar voren. Houd ze daar vijf tot tien seconden vast. Til vervolgens je armen boven je hoofd. Houd ze hier vijf tot tien seconden vast. Laat je armen naar de bodem zakken en rust even uit.
    • Herhaal deze oefening acht tot tien keer.[6]
  3. 3 Voer triceps-extensies uit. Tricep-extensions helpen je je triceps spieren te versterken. Om deze oefeningen te starten, neem een ​​gewicht van één tot twee pond met beide handen. Hef beide handen handen boven je hoofd. Buig je arm bij de elleboog en laat je handen achter je hoofd zakken. Houd ze vijf tot tien seconden ingedrukt. Zet ze dan recht boven je hoofd. Herhaal de oefening acht keer.
    • Als je de gewichten naar je hoofd laat zakken, zorg er dan voor dat je je hoofd niet met het gewicht slaat.[7]
  4. 4 Leg extensies uit. Je voeten en benen kunnen veel zwellen terwijl je zwanger bent. Een goede bloedsomloop kan helpen zwelling te verminderen en meer zuurstof in uw lichaam te krijgen. Begin met het dragen van 1- tot 2-pond enkelgewichten op elk been. Zit op een stoel of op een ander plat oppervlak. Til je benen langzaam van de grond en strijk ze recht voor je uit. Houd deze pose vijf tot tien seconden vast. Laat ze langzaam op de grond zakken. Herhaal acht tot tien keer.
    • Voeg een element toe aan de oefening die uw kern zal versterken, ga op uw rug liggen, bij voorkeur op een bank, bed of ander comfortabel gebied om ongemak te verminderen. Hef één been zo hoog als je kunt recht omhoog in de lucht en houd het daar gedurende vijf tot tien seconden. Laat je been langzaam zakken. Herhaal deze oefening acht tot tien keer op deze etappe.Wissel dan van been en herhaal acht tot tien keer aan de andere kant.
    • Je kunt ook een set toevoegen terwijl je ligt, waarbij je beide benen tegelijk in de lucht tilt, ze vijf tot tien seconden omhoog houdt en ze vervolgens langzaam laat zakken. Herhaal acht tot tien keer.
    • Als je op je heupen wilt werken, ga dan op je zij liggen en til je been zo hoog mogelijk op. Houd vijf tot tien seconden vast en laat het langzaam zakken. Herhaal acht tot tien keer, keer dan om en herhaal aan de andere kant.[8]
  5. 5 Probeer te zwemmen. Zwemmen is een geweldige manier om je bloedsomloop sterk te houden terwijl je zwanger bent. U kunt zich verplaatsen met weinig tot geen gevolgen van het extra gewicht van uw zwangerschap. Probeer te zwemmen in uw eigen zwembad als u er een heeft of naar het plaatselijke zwembad gaat.
    • Je kunt ook kijken naar lessen die mogelijk zwemmende programma's voor zwangere vrouwen bevatten.[9]
  6. 6 Doe prenatale yoga. Een andere low-impact-oefening die helpt de bloedsomloop te verbeteren, is yoga. Deze oefening heeft een lage impact en heeft als bijkomend voordeel dat je ook ontspant.
    • Veel yogastudio's hebben speciale programma's voor zwangere vrouwen. Onderzoek een programma dat u in uw schema kunt verwerken.[10]
  7. 7 Strek meer. Om je bloed te laten stromen, moet je meer stretchen. De stukken hoeven geen harde of uitgebreide stukken te zijn. Je hoeft alleen maar alle delen van je lichaam te bewegen en voorzichtig al je spieren uit te rekken. Praat met uw verloskundige of verloskundige over specifieke rekoefeningen voor uw specifieke fase van de zwangerschap.[11]
  8. 8 Blijf actief. Terwijl u zwanger bent, moet u actief blijven en blijven bewegen. Je hoeft geen moeilijke of gekke oefeningen te doen - en dat zouden ze eigenlijk niet moeten zijn als je zwanger bent. Kleine oefeningen helpen u ook uw bloedstroom te verbeteren en de zuurstofstroom te verbeteren. Vergeet niet om zoveel mogelijk diep te ademen terwijl je oefent om de zuurstofinname te verhogen.
    • Probeer eenvoudige dingen, zoals het buigen en rechttrekken van uw benen op de knieën en het draaien van uw enkels. Buig je tenen naar buiten en dan weer naar binnen. Maak mooie wandelingen en slinger je armen terwijl je loopt.[12]

Methode drie van drie:
Zuurstofbehoeften tijdens de zwangerschap begrijpen

  1. 1 Merk op hoe verhoogde zuurstof kan helpen. Als je zwanger bent, moet je ervoor zorgen dat je zo gezond mogelijk bent, zodat je baby alle kansen heeft om te groeien. Verhoogde zuurstoftoevoer tijdens uw zwangerschap zal u helpen om eventuele duizeligheid te verminderen en uw vermoeidheid te verminderen.
    • Dit zal helpen bij het ondersteunen van gezond groeiende trends voor uw baby.
  2. 2 Herken de voordelen van een verhoogde bloedstroom. Naast een verhoogde zuurstofstroom, moet u tijdens uw zwangerschap uw bloedcirculatie verhogen. Dit zal helpen de zuurstofstroom in uw lichaam te verhogen, omdat uw bloed de zuurstof door uw lichaam transporteert.
    • Dit kan ook helpen bij veelvoorkomende zwangerschapsklachten, zoals zwelling en bloedstolsels.
  3. 3 Praat met uw arts. Voordat u begint met een trainingsregime of gedragsverandering tijdens de zwangerschap, moet u praten met uw verloskundige of verloskundige. U moet ervoor zorgen dat u gezond genoeg bent om de voorgestelde oefeningen te ondergaan.
    • Zelfs als u oefeningen doet die speciaal voor zwangere vrouwen zijn ontwikkeld, is elk geval anders en moet u nog steeds uw arts raadplegen.