Het tillen van zware voorwerpen tijdens de zwangerschap wordt vaak als schadelijk beschouwd en wordt meestal niet aanbevolen. Het is gemakkelijk om je rug te belasten bij het dragen van extra gewicht, en zachtere ligamenten tijdens de zwangerschap kunnen je gevoeliger maken voor blessures. Er zijn echter momenten waarop het tillen van items nodig is, in welk geval het goed is om te weten hoe dit moet. U zult eerst het artikel willen beoordelen om te bepalen of u alleen kunt tillen of dat u hulp nodig heeft. Dan, wanneer u het object optilt, moet u op uw armen en benen vertrouwen terwijl u uw rug recht houdt. Luister tijdens het hele proces naar je lichaam, het geeft je signalen over wat het wel en niet aankan.

Deel een van de drie:
Het object naderen

  1. 1 Bepaal of u het object in kwestie moet tillen op basis van het gewicht. De hoeveelheid gewicht die over het algemeen veilig is om op te tillen, is verbonden met uw stadium van zwangerschap. Hoe geavanceerder uw zwangerschap, hoe meer u zou moeten vermijden zware voorwerpen op te tillen. De frequentie van tillen is ook van belang, waarbij af en toe tillen minder risicovol is dan alledaagse handelingen.
    • Tot de 24e week is het over het algemeen in orde om meer dan 51 lbs op te tillen. (23 kg) regelmatig indien nodig. Het is echter nog steeds beter als u dit bedrag zo mogelijk sporadisch opheft.[1]
    • Na de 24e week moet u elke constante lifting beperken tot een maximumgewicht van 11 kg (24 lbs).[2]
    • Na de 30e week moet u elke constante lifting elimineren en slechts sporadisch tot 24 lbs optillen. (11kg), indien nodig.[3]
  2. 2 Verdeel of verdeel het object als je kunt. Verdel waar mogelijk grote hoeveelheden materiaal in kleinere groepen of maak meerdere ritten, in plaats van tegelijkertijd een zware lading te dragen. Als u bijvoorbeeld een grote doos met boeken heeft, bekijkt u of u deze in meerdere draagtassen of kleinere dozen kunt opsplitsen voordat u deze verplaatst. De extra inspanning kan u van rugpijn redden.
    • Als u het object in zakken wilt verdelen, kiest u zakken met handgrepen. Ze zullen gemakkelijker en stabieler zijn om op te tillen en te verplaatsen.
    • Overweeg ook om het object naar zijn eindbestemming te duwen of te schuiven voordat u het optilt. Dit kan met name goed werken bij een object dat slechts een korte afstand over een glad oppervlak hoeft te doen.
  3. 3 Ga voor het object staan. Als je besluit het object op te tillen, moet je jezelf tijdens het staan ​​zo dicht mogelijk bij het object positioneren. Laat uw voeten uit elkaar staan ​​op een onderlinge afstand van een voet of iets meer afhankelijk van de grootte van het object. Houd ze parallel aan elkaar. Zorg ervoor dat uw voeten stabiel zijn en stevig zijn geplant.
    • Hef nooit een zwaar voorwerp op een onvaste ondergrond tijdens de zwangerschap. De verschuivende grond maakt het mogelijk dat je je evenwicht verliest en valt, mogelijk verwondt je jezelf en je baby. Dit is met name het geval als je in de laatste fase van de zwangerschap bent en je balans naar voren is verschoven, waardoor je zwaartepunt wordt verlaten.[4]
  4. 4 Ga uit van de gehurkte of knielende positie. Hurken terwijl je in de buurt van het object staat. Het te tillen item moet tussen je knieën worden geplaatst als je naar beneden gaat. Als u extra ondersteuning voor het evenwicht nodig hebt, schuift u een voet een paar centimeter voorwaarts.[5] Of, als je knieën extra ondersteuning nodig hebben, kun je in plaats daarvan de knielende houding proberen. Kniel neer om het voorwerp op te nemen door een enkele knie op de grond te leggen voor extra balans. Dan, wanneer je moet optillen, kun je deze knie ook voor extra kracht afzetten.[6]
    • Als je buik het object op elk moment raakt, met beide posities, ben je te dichtbij en moet je iets teruggaan.
    • Nadat je in een gehurkte of knielende positie bent gegaan, als je het gevoel hebt dat je het voorwerp niet kunt optillen of zelfs maar weer omhoog kunt gaan, ga je gewoon op de grond zitten. Het is beter om even te pauzeren in plaats van een blessure op te lopen.
  5. 5 Houd je rug recht. Het maakt niet uit welke beginpositie u kiest, zorg ervoor dat u uw rug recht houdt tijdens het hele proces. Stel je een liniaal voor die tegen je rug is geplaatst en probeer hem recht te zetten. Je zou ook een zwangerschapsriem kunnen dragen om een ​​beetje extra rugondersteuning te bieden. Veel zwangere vrouwen dragen deze dagelijks omdat ze pijn verminderen door een juiste houding aan te moedigen en een lift te bieden.[7]
    • Je rug is bijzonder kwetsbaar voor belasting, deels vanwege een hormoon genaamd relaxine, dat je lichaam produceert in een vroeg stadium van je zwangerschap. Het verhoogt de flexibiliteit van uw bindweefsels om uw bekkengebied voor te bereiden op het geboorteproces. Het neveneffect is echter dat het de rug verzwakt.[8]

Tweede deel van de drie:
Het object verplaatsen

  1. 1 Zorg voor een goede grip. Plaats altijd beide handen op het voorwerp, indien mogelijk. Dit vergroot je vermogen om de controle te behouden terwijl je beweegt. Vind ook een goede houvast, als je kunt. Op een doos kan dit bijvoorbeeld betekenen dat u de voorgeperforeerde handgrepen aan de zijkant gebruikt of kantelt tot u onder kunt grijpen om deze van onderaf vast te pakken.
    • Als u voelt dat uw handgreep wegglijdt terwijl u opheft, plaatst u het voorwerp soepel en snel weer op de grond. Je wilt niet het risico nemen om het object te laten vallen of ermee te slaan als je de controle verliest.[9]
  2. 2 Buig uw benen en armen om op te tillen. Nadat je je grip hebt vastgesteld, is het tijd om te tillen. Je benen en armen moeten het grootste deel van het werk doen. Span ze aan om het voorwerp op te tillen en rijd langzaam in een staande positie. Als je voelt dat je rug aanspant, moet je je benen meer gebruiken.
    • Als u in de knielende positie bent om mee te beginnen, kunt u het voorwerp eerst naar de bovenkant van uw knie tillen. Gebruik dan de knie op de grond om omhoog te duwen, neem de doos mee terwijl je opstaat.[10]
  3. 3 Houd het object dicht bij je. Dit is een beetje lastig wanneer je een zwangere buik hebt om te werken. Maar als u het voorwerp dicht bij uw lichaam houdt terwijl u optilt en beweegt, vermindert dit de belasting van uw armen."Draag knuffel" het object als je kunt, trek het naar je toe met beide armen eromheen gewikkeld.[11]
    • Plaats het voorwerp niet bovenop uw buikbult op enig moment tijdens het optillen. Dit zou het voorwerp dicht bij u houden, maar zou ook schadelijk kunnen zijn voor uw baby door te veel directe druk op de buik te plaatsen.
  4. 4 Vermijd draaien. Houd je lichaam naar voren gericht terwijl je tillen. Behoud deze positie zelfs als u het object verplaatst. Draaiende of draaiende plaatsen dragen gewichtsdruk op uw rug en heup. Nadat je het object in een staande positie hebt getild, draai je je lichaam door met je voeten mee te gaan, niet je ruggengraat, als je in een andere richting moet gaan dan degene die je ziet.[12]
  5. 5 Loop langzaam wanneer je het voorwerp draagt. Haast je niet om te komen waar je moet zijn. Neem doelgerichte, kleine stapjes. Let op eventuele obstructies die mogelijk op uw pad zijn.
  6. 6 Buig om het object weer neer te zetten. Als je klaar bent om het voorwerp af te zetten, leg het neer door je knieën te buigen terwijl je naar beneden gaat. Je taille en heupgedeelte zullen ook buigen, terwijl je rug recht moet blijven. Dit is in wezen het omgekeerde van de tilpositie die u eerder gebruikte. Je kunt naar één knie of hurkzit gaan om het voorwerp op de vloer te leggen.[13]
    • Let erop dat je niet te ver naar voren leunt terwijl je naar beneden gaat.
  7. 7 Adem op natuurlijke wijze gedurende het hele proces. Zoals met elk type gewichtheffen, is het erg verleidelijk om op verschillende punten uw adem in te houden terwijl u opheft, gaat staan, loopt en gaat liggen. Het is meer nuttig en veilig voor u en uw baby om een ​​consistent ademhalingspatroon te behouden.

Derde deel van de drie:
Bewust zijn van uw fysieke grenzen

  1. 1 Praat met uw arts. Neem contact op met uw arts voordat u lichamelijk gedrag vertoont waarvan u denkt dat het een risico kan vormen voor u of uw kind. Kijk naar het object, schat het gewicht en leg de situatie en uw zorgen uit. Ze zullen in staat zijn om de risicofactoren in detail uit te leggen, maar ook om advies te geven dat is afgestemd op uw specifieke zwangerschap.[14]
  2. 2 Besteed aandacht aan de unieke behoeften van je zwangerschap. Niet alle zwangerschappen zijn hetzelfde. Als u zwangerschapscomplicaties heeft gehad die vereisen dat u het rustig aan doet of als u op bedrust gaat, zoals cervicale incompetentie, dan moet u misschien de voorgestelde gewichtheflimieten wijzigen om voorzichtiger te zijn. Of misschien moet u helemaal niet opheffen. Als u geen complicaties hebt ondervonden, kunt u er goed aan doen om binnen de gegeven gewichtsklassen op te tillen totdat u levert.
    • Zelfs als u gewend bent om voorwerpen op te tillen, moet u er rekening mee houden dat het verplaatsen van zware voorwerpen meer dan eens per vijf minuten uw kans op vroeggeboorte of miskraam kan vergroten.[15]
  3. 3 Vraag andere mensen om hulp. Markeer een collega of laat je partner of een ander familielid helpen bij het verplaatsen van items. U kunt vragen dat u het object samen optilt of dat ze aanbieden om het geheel alleen te doen. Hiermee wordt het werk gedaan met minimale lichamelijke belasting voor u.[16]
  4. 4 Luister naar je lichaam. Je kent je eigen grenzen beter dan wie dan ook. Je hebt tijdens je zwangerschap aandacht besteed aan de signalen van je lichaam, dus doe dat nu ook. Als u bijvoorbeeld gewichten hebt opgetild en objecten vaak hebt verplaatst voordat u zwanger werd, kan de tolerantie van uw lichaam voor dergelijke acties hoog zijn. Aan de andere kant is het misschien niet de beste tijd om te beginnen als u nog nooit een vak hebt verplaatst.[17]
    • Als algemene regel geldt dat u uw opheffing tijdens de late zwangerschap beperkt tot 20-25% van wat u redelijkerwijs in een pre-zwangere toestand kunt doen.[18]
  5. 5 Ken uw rechten als u weigert op te heffen. Er zijn beschermingen van kracht voor vrouwen die een baan hebben waarvoor regelmatig zware voorwerpen moeten worden opgetild. De zwangerschapsonderscheidingswet kan iets voor u zijn om te onderzoeken als u vindt dat uw zwangerschap voorkomt dat u uw werk zoals gewoonlijk kunt voltooien. De standaardpraktijk is dat u accommodaties ontvangt op basis van de status 'tijdelijke handicap'.[19]