Bereid je lichaam voor op de meest opwindende reeks veranderingen die het in zijn leven zal ondergaan! Het verzorgen van je lichaam en het voorbereiden op zwangerschap is niet moeilijk en het leidt tot een reeks gewoonten die je niet alleen in deze periode, maar de rest van je leven zouden moeten vergezellen. Of u nu van plan bent zwanger te worden in de komende paar jaar, enkele maanden of al in een vroeg stadium van de zwangerschap bent, dit kan u helpen de impact te verminderen die het dragen van een baby met zich meebrengt.

Deel een van de vier:
Praat met uw arts

  1. 1 Zoek een dokter. U wilt zo snel mogelijk een OB / GYN of gecertificeerde verloskundige zien als u besluit dat u zwanger wilt worden. Het vroegtijdig starten van deze relatie helpt je niet alleen om vitaal advies te krijgen, maar ook om ervoor te zorgen dat je eindigt met iemand die je leuk vindt als je echt junior bij je hebt!
  2. 2 Update uw immunisaties. Het is belangrijk om naar de dokter te gaan en ervoor te zorgen dat je je belangrijke vaccinaties hebt gehad en dat degenen die zijn vervallen, worden bijgewerkt. Dit komt omdat het zelden voorkomt dat je ziektes zoals mazelen krijgt, maar als je ze krijgt terwijl je zwanger bent, kan dit ernstige gevolgen hebben voor je baby.
  3. 3 Controleer op soa's en soa's. Soa's en SOA's kunnen vaak asymptomatisch verlopen en het blootstellen van uw baby aan hen kan levenslange problemen veroorzaken voor uw kind of zelfs de dood. Sta geen misvattingen toe over hoe iemand soa's krijgt om te voorkomen dat je wordt getest. Zelfs als je denkt dat het onmogelijk is, test je het sowieso om zeker te zijn!
  4. 4 Kijk naar potentiële gezondheidsrisico's. U wilt dat uw arts een volledige controle uitvoert om te letten op eventuele gezondheidscomplicaties die het gevaarlijk of moeilijk maken om zwanger te raken of te blijven. Zwangerschap is erg moeilijk voor uw lichaam en als u al een milde hoge bloeddruk heeft, kunt u een gevaarlijke rit maken.

Deel twee van vier:
Je routine veranderen

  1. 1 Controleer uw medicijnen. Veel voorgeschreven medicijnen en sommige voedingssupplementen kunnen gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen en hun baby's. Raadpleeg uw arts voor alle medicijnen die u gebruikt en ontdek welke aanpassingen nodig zijn.
  2. 2 Wacht na anticonceptie. U moet natuurlijk stoppen met het nemen van anticonceptie voordat u zwanger kunt worden. Het is echter belangrijk om te begrijpen hoe lang het zal duren nadat u stopt voordat u weer zwanger bent. U moet de details opzoeken van de medicatie of anticonceptie die u gebruikt, maar in het algemeen:
    • Geboortenbeperkende pillen zullen over het algemeen binnen een paar dagen uit je systeem zijn, maar je lichaam is mogelijk niet klaar om 2-3 maanden zwanger te worden.
    • Depo-Provera kan wel 9-12 maanden duren om uw systeem volledig te verlaten.
    • Spiraaltjes, hormonaal en niet-hormonaal, kunnen u in minder dan een maand vaak weer normaal maken.
    • Condooms, cervicale caps en andere barrièremethoden zullen niet voorkomen dat u zwanger wordt zodra u stopt met het gebruik ervan.
  3. 3 Stop met het gebruik van sigaretten, alcohol en drugs. Als u sigaretten gebruikt, moet u stoppen tijdens de zwangerschap. Als je drinkt, moet je stoppen. Gebruik bij de kans dat u drugs gebruikt zoals marihuana, cocaïne, heroïne of andere illegale substanties zoals deze, stop. Al deze dingen kunnen je baby doden of ervoor zorgen dat het geboren wordt met ernstige mentale en algemene gezondheidsproblemen.
  4. 4 Beheer je stress. Ernstige stress tijdens de zwangerschap kan gevaarlijk zijn voor jou, baby en ook gevaarlijk voor jou! Je bloeddruk wordt vaak beïnvloed door zwangerschap en dus kan extra stress het rietje zijn dat de rug van de kameel heeft gebroken, of in dit geval het rietje dat ervoor gezorgd heeft dat de kameel vroeg in de bevalling was. [1]
    • Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals een creatieve taak uitvoeren of in een kussen schreeuwen.

Deel drie van vier:
Gezond eten

  1. 1 Drink veel water. Water is normaal zo belangrijk voor je, dus je kunt je voorstellen hoe belangrijk het voor je is om water te krijgen terwijl je zwanger bent. Je hebt ongetwijfeld gehoord hoe vaak je gaat plassen als je zwanger bent, dus het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je lichaam goed gehydrateerd begint.
    • Een normaal persoon met regelmatige activiteit moet 2 liter (0,5 US gal) per dag drinken. Een zwangere vrouw, zoals een atleet, moet echter iets meer drinken ... misschien zelfs tot 3 liter per dag. Dit is om de hydratatie en elasticiteit van je huid te behouden en later, om goede niveaus van vruchtwater te helpen creëren.
  2. 2 Krijg veel foliumzuur. Van foliumzuur is wetenschappelijk bewezen dat het van vitaal belang is om ervoor te zorgen dat uw baby zich correct ontwikkelt. Je wilt deze voedingsstof al in je systeem krijgen voordat de baby arriveert. Je kunt supplementen nemen, of het op een natuurlijke manier (en effectiever) krijgen door groene bladgroenten en volle granen te eten.
  3. 3 Stop ongezonde eetgewoonten. Als u veel junkfood of voedsel eet dat van nature gevaarlijk is, zoals bepaalde soorten vis (met een hoog kwikgehalte), is het nu het moment om te stoppen. Het blootstellen van een baby aan grote hoeveelheden vet, suiker en toxines zoals kwik kan hun ontwikkeling ernstig negatief beïnvloeden.
  4. 4 Eet een goed, uitgebalanceerd dieet. Eet gezond en zorg ervoor dat je lichaam rijk is aan alle voedingsstoffen die je baby nodig heeft. Eet veel fruit en groenten. Onthoud: hoe meer groen, hoe beter. Boerenkool is veel beter voor je baby dan selderij. Hetzelfde met fruit. Neem af van suikerachtige appels in het voordeel van vitamine C-rijke sinaasappels.

Deel vier van vier:
Je lichaam sterker maken

  1. 1 Zet je trainingen lager. Als je al aan het sporten bent, moet je je workouts mogelijk wat lager zetten. Vooral stressvolle trainingen, zoals Crossfit, kunnen het extreem moeilijk maken voor uw lichaam om de zwangerschap op termijn te volbrengen. Sla stressvolle trainingen over zoals joggen ten gunste van oefeningen zoals zwemmen.
  2. 2 Doe kernoefeningen. Kernoefeningen, zoals sit-ups en squats, zullen je maagspieren versterken.Dit zal helpen ervoor te zorgen dat ze correct genezen nadat je je baby hebt. Onjuist genezen spieren kunnen leiden tot een permanent stukje gezwollen buik, zelfs als je verder dun bent.
  3. 3 Doe algemene oefeningen. Over het algemeen leidt het zijn in vorm tot een sterker, gezonder lichaam. Dat kan natuurlijk echt bijdragen aan een sterkere, gezondere zwangerschap. Zorg ervoor dat je elke dag een lichte activiteit krijgt op een absoluut minimum. Als je om de dag een half uur kunt trainen, is dit geweldig!
    • Yoga is een geweldige workout als je eenmaal zwanger bent.
  4. 4 Voorkom striae. Gebruik lanoline en sheaboter op je huid om striae te helpen voorkomen. U moet ook vitamine E-supplementen nemen of voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan deze voedingsstof om uw huid sterk en gezond uit te laten zien.