Een goede houding is erg belangrijk wanneer het gaat om het behouden van een goede gezondheid. Het kan net zo belangrijk zijn als een goed dieet hebben, sporten, goed slapen en het vermijden van schadelijke dingen zoals drugs en alcohol. Het hebben van een goede houding helpt bij het op de juiste manier uitlijnen van je botten, en zorgt er ook voor dat je gewrichten, spieren en ligamenten werken zoals ze bedoeld zijn. Als je enige vorm van rugpijn hebt, is de kans groot dat je houding voor verbetering vatbaar is.

Methode één van de twee:
Slechte houding identificeren

  1. 1 Het eerste dat u moet doen, is proberen problemen met uw huidige houding te identificeren. Veel houdingsproblemen treden op omdat de spieren die worden gebruikt om een ​​gewricht op zijn plaats te houden, uit balans zijn. Het verbeteren van je houding kost niet veel, maar voor deze stap heb je een spiegel nodig.
    • Begin met een permanente beoordeling van je houding door voor een spiegel te gaan staan ​​met nauwsluitende kleding.
    • Doe deze beoordeling op blote voeten
    • Ontspan je lichaam en probeer jezelf niet te dwingen te gaan staan ​​op een manier die je normaal niet zou hebben.
  2. 2 Probeer eventuele afwijkingen in uw hoofd- en nekgebied te identificeren.
    • Je kin moet evenwijdig zijn met de vloer.
    • Je hoofd moet rechtop staan.
    • Wanneer u vanuit een zijaanzicht kijkt, is uw hoofd rechtop en niet slungelig, noch voorwaarts noch achterwaarts.
  3. 3 Kijk of er afwijkingen in je schoudergebied zijn.
    • De schouders moeten parallel aan elkaar zijn.
    • Als u vanuit het zijaanzicht kijkt, moeten uw schouders uitgelijnd zijn met uw oren
    • Als de ene kant meer verheven is dan de andere, is er een probleem. Dat betekent dat je trapeziusspier overactief is.
  4. 4 Identificeer eventuele problemen met de uitlijning op de borst en bovenrug.
    • Je borst moet op zijn.
    • Je zou drie verschillende krommen achter je rug moeten kunnen zien.
    • De ribben moeten over de heupen zijn.
  5. 5 Identificeer eventuele problemen met de uitlijning in uw onderste helft.
    • Je onderrug moet een lichte buiging hebben.
    • Je bekken en wervelkolom moeten in een neutrale positie zijn.
    • Je onderbuik moet plat zijn.
  6. 6 Kijk naar de uitlijning van je voeten en enkels.
    • Net als je nek, borst en rug, moeten je voeten en enkels ook goed uitgelijnd zijn.
    • Je voeten en enkels moeten naar voren worden gericht en niet naar binnen of naar buiten worden gekeerd.

Methode twee van twee:
Posturele problemen verbeteren

  1. 1 Zodra de problemen met uw houding zijn geïdentificeerd, werkt u aan de oplossing ervan. Probeer de dagelijkse activiteiten gelijkmatig te doen aan beide kanten van je lichaam
    • Het verbeteren van de uitlijning van uw nek, het uitvoeren van dagelijkse activiteiten om de spieren in uw nek te versterken
    • Dit kan het kauwen, opheffen, trekken en dragen van voorwerpen aan beide kanten van uw nek omvatten
    • Om de uitlijning in uw schouders te verbeteren, probeert u de dagelijkse activiteiten gelijkmatig aan beide zijden van uw schouders uit te voeren
  2. 2 Probeer te vermijden activiteiten te doen die letsel kunnen veroorzaken of uw lichaam kunnen belasten. Verwondingen zijn een veelvoorkomende oorzaak van een slechte houding, dus probeer te voorkomen dat dingen worden gedaan die onbedoeld je rug kunnen verwonden
    • Bij het oppakken van zware voorwerpen, til op met je knieën, niet met je middel
    • Wanneer u zware voorwerpen vervoert, houd ze dan dicht bij uw borst om eventuele toegevoegde druk naar uw onderrug te verlichten en oefent meer druk uit op uw armen en borst
    • Draag geen dikke tassen of rugzakken over één schouder
    • Blijf niet doorgaan met het doen van oefeningen als u pijn, getrokken spieren of gewrichten voelt klikken
  3. 3 Doe activiteiten die je ruggengraat ondersteunen.
    • Na de menopauze hebben vrouwen meer kans op verzwakte spieren rond de wervelkolom in vergelijking met mannen.
    • Probeer oefeningen te doen die uw rugspieren stimuleren. Ga lichter op bankdrukken en push-up oefeningen, en richt u meer op oefeningen die proberen te roeien of trekken.
  4. 4 Doe oefeningen die je kernspieren zullen versterken. Het verbeteren van uw kernkracht verwijst naar uw buik en bekkengebied.
    • Deze spieren zijn de basis die nodig is voor een goede houding
    • Yoga en Pilates zijn geweldige activiteiten om je kernkracht te vergroten
  5. 5 Probeer betere gewoonten te ontwikkelen terwijl je zit en staat
    • Probeer niet te slordig te rijden of op een computer.
    • Maak er een gewoonte van om niet te slenteren tijdens het lopen. Houd je hoofd omhoog, borst uit en schouders naar achteren.
    • Houd je ogen in de gaten en niet op de grond
  6. 6 Probeer je algehele eetgewoonten te verbeteren. Gezond eten helpt de botgezondheid te behouden en verbetert uw houding in het algemeen.
    • Calcium heeft bekende botvoordelen.
    • Vitamine D is ook belangrijk voor de gezondheid van de botten.