Je wervelkolom is een kolom van botten (wervels) die van je hoofd naar je billen loopt. De wervelkolom bevat het ruggenmerg, een dichte verzameling zenuwen die uw hersenen verbinden met de rest van uw lichaam. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, mag een gezonde, normaal functionerende wervelkolom niet absoluut recht zijn.[1] In plaats daarvan heeft de wervelkolom natuurlijke rondingen (met name in de nek en lage rug), die zorgen voor betere stabiliteit en bewegingsbereik. Als zodanig heeft de rug dezelfde vorm als de letter "S" wanneer deze vanaf de zijkant wordt bekeken. De wervelkolom zou echter relatief recht moeten lijken, met minimale laterale kromming, terwijl deze vanaf de achterkant moet worden bekeken. Het verzorgen van je rug zal helpen om zijn natuurlijke kromme segmenten (cervicaal en lumbaal) te behouden, evenals de minder gebogen segmenten (zoals de thorax).

Deel een van de twee:
Zorg voor je wervelkolom

  1. 1 Streef naar een goede houding. Het handhaven van een goede houding terwijl u zit en loopt, is cruciaal voor de vorm, functie en algehele gezondheid van uw wervelkolom.[2] Een goede houding betekent niet helemaal recht, maar het betekent gebalanceerd en uitgelijnd, zodat de normale vorm van uw wervelkolom niet wordt aangetast. Slungelig is een klassiek teken van een slechte houding, dus houd je schouders naar achteren getrokken, hoofd naar boven en laag naar achteren licht gebogen als je zit en loopt. Een goede houding is vaak een weerspiegeling van vertrouwen en een goede gezondheid.
    • Zorg er tijdens het werk voor dat uw bureaustoel in de hoogte verstelbaar is en lendensteun heeft voor uw lage rug. Gebruik thuis kleine kussens om je rug te ondersteunen terwijl je tv kijkt.
    • Zorg ervoor dat uw computer op ooghoogte en gecentreerd voor uw stoel staat, anders riskeert u uw nek te spannen en hoofdpijn te veroorzaken.
    • Oefenen met een boek dat op je hoofd is uitgebalanceerd, klinkt misschien als een oude school, maar het is nog steeds een geweldige manier om een ​​goede houding te leren.
  2. 2 Slaap op een ondersteunende matras. Je slaaphouding is een ander belangrijk onderdeel van de lichaamshouding. Je besteedt ongeveer 1/3 van je tijd in je bed, dus let meer op de kwaliteit van je matras en je slaaphouding.[3] Voor veel mensen zijn stevige matrassen de beste keuze om de nodige ondersteuning te bieden voor hun ruggengraat. Traagschuim top covers kunnen ook van voordeel zijn en zorgen voor meer comfort. Overweeg om de lente matrassen om de acht tot tien jaar te vervangen, terwijl traagschuimmatrassen mogelijk een kortere levensduur hebben - draai ze wekelijks om de levensduur te verlengen. De dikte van uw kussen moet ruwweg overeenkomen met de breedte van uw schouder tot uw oor, waardoor uw nek tijdens de slaap op één lijn ligt.
    • De meeste medische / gezondheidsautoriteiten vinden dat de beste slaaphouding op je zij ligt met de heupen en knieën licht gebogen, en met een klein kussen ingeklemd tussen je dijen.[4]
    • Lees niet te veel in bed met te veel kussens achter je hoofd omdat het je nek zal belasten en de normale kromming van je cervicale wervelkolom zal omkeren.
  3. 3 Draag alleen kwaliteitsschoenen die goed passen. Je voeten zijn belangrijk voor een goede biomechanica (beweging) en houding omdat ze de basis vormen voor je lichaam. Problemen in je voeten worden in de keten vertaald, ook naar je ruggengraat. Draag dus stevige schoenen met steunende bogen, iets verhoogde hielen (tussen 1/2 - 3/4 van een inch) en voldoende ruimte voor je tenen zodat je ze kunt wiebelen. Vermijd regelmatig het dragen van smalle schoenen met hoge hakken omdat ze voetproblemen veroorzaken en het zwaartepunt van het lichaam beïnvloeden (waardoor je naar voren wordt gedrukt), wat leidt tot compensatoire uitlijningen in het bekken en de wervelkolom.[5]
    • Meer specifiek leidt het dragen van hoge hakken tot buitensporige kromming in de lage rug, een aandoening die hyperlordose van de lumbale wervelkolom wordt genoemd.
    • Als u overgewicht heeft, platte voeten of een korte been heeft, raadpleeg dan een podoloog of chiropractor voor het maken van op maat gemaakte orthesen (inzetstukken voor schoenen) of hielliften. Orthotics bevorderen een uitgelijnd en functioneel bekken / wervelkolom door uw bogen te ondersteunen en eventuele afwijkingen in de lengte te compenseren.
    • Oorzaken van anatomisch korte benen zijn een gebroken enkel, been of bekken dat niet perfect geneest, knie-operaties, botafwijkingen tijdens de kindertijd en sommige botziekten.
  4. 4 Wees actief en beweeg je lichaam meer. Milde tot matige lichaamsbeweging heeft tal van gezondheidsvoordelen, waaronder mogelijk gewichtsverlies en toegenomen spierkracht, die helpen te voorkomen dat de wervelkolom te zwaar belast wordt.[6] Obesitas veroorzaakt te veel druk op de ruggengraat en perifere gewrichten, waardoor ze meer vatbaar zijn voor slijten (artrose) en niet goed uitgelijnd raken. Bovendien helpen sterke spieren (via peesverbindingen) botten en gewrichten in hun optimale posities te houden, ervan uitgaande dat u goed traint. Let er daarom op dat je bepaalde spiergroepen niet overwerkt met weerstandstraining terwijl je hun antagonistische spieren negeert, want dat kan musculoskeletale onbalans en een slechte spinale houding veroorzaken. Vraag een personal trainer, fysiotherapeut of chiropractor naar belangrijke houdingsspieren voordat u thuis of in de sportschool aan een trainingsregime begint.
    • Oefeningen die uw wervelkolom versterken, zijn onder meer het gebruik van de roeimachine, omgekeerde sit-ups en het heffen van gewicht in de positie van de militaire pers - dit alles bevordert een betere houding van het bovenlichaam.
    • Als gewichtheffen niet jouw ding is, dan kunnen pilates en yoga zeker je kernspiergroepen (buik, bekken, lage rug) strekken, versterken en uitlijnen, wat de basis vormt voor een goede houding. Het strekken van de borstspieren kan de strakke spieren aan de voorkant van het lichaam openen.
  5. 5 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan mineralen en vitamines. Om sterke, rechte en gezonde botten te behouden, moet je regelmatig genoeg mineralen en vitaminen eten.Calcium, fosfor en magnesium vormen de minerale matrix van uw botten (inclusief uw ruggengraat) en een voedingsdeficiëntie in een van deze kan leiden tot zwakke en broze botten (osteoporose) die vatbaar zijn voor breuken. Vitamine D is ook belangrijk voor sterke botten omdat het nodig is voor een normale opname van mineralen in de darmen.[7] Een tekort aan vitamine D leidt tot "zachte" botten (rachitis of osteomalacie) die gemakkelijk vervormd raken door gewicht te dragen. Vitamine K, bekend om zijn bloedstollingsfunctie, wordt minder gewaardeerd om het belang ervan voor sterke botten. Een gebrek aan vitamine K draagt ​​ook bij aan zwakke botten.
    • De beste voedselbronnen van calcium zijn onder meer: ​​collards, boerenkool, spinazie, sardines, tofu, amandelen en sesamzaad.[8]
    • Vitamine D3 wordt geproduceerd in het lichaam als reactie op zomerzonneschijn en is de beste om mee te vullen. Goede voedselbronnen zijn vette vis (zalm, tonijn, makreel), visleverolie, runderlever, harde kaas en eidooiers.
    • Vitamine K2 wordt in kleine hoeveelheden gemaakt door de bacteriën die uw gastro-intestinale tractus vormen en is ook de beste aanvullende keuze. Goede voedselbronnen zijn gefermenteerde natto, harde kaas, eigeel, boter, kippenlever en salami.

Deel twee van twee:
Op zoek naar professionele hulp

  1. 1 Wordt gescreend voor scoliose. Scoliose is een medische term voor een abnormale laterale curve in de wervelkolom (meestal in het thoracale of middenruggebied) die misvorming, chronische pijn en verminderde bewegingsuitslag kan veroorzaken.[9] Om redenen die niet goed worden begrepen, worden sommige baby's geboren met scoliose (aangeboren), terwijl andere kinderen het ontwikkelen tijdens hun adolescentiejaren (idiopathisch). Scoliose screeningen worden meestal uitgevoerd door kinderen in de middelbare school door verpleegkundigen, maar artsen, chiropractoren en fysiotherapeuten zijn ook gekwalificeerd om u te screenen op scoliose. Screening houdt in dat u naar voren buigt in de taille en zoekt naar uitlijning van het schouderblad. Als een blad significant meer opsteekt dan het andere, is een scoliose van de thoracale wervelkolom zeer waarschijnlijk.
    • Scoliosisscreening is het belangrijkst voor adolescenten omdat sommige relatief effectieve behandelingen bestaan ​​tijdens dit ontwikkelingsstadium (zoals bracing of implantatie van metalen staven), wat de progressie van de misvorming kan vertragen of stoppen.
    • Adolescente meisjes hebben een groter risico op het ontwikkelen van agressieve vormen van scoliose in vergelijking met jongens.
    • Laterale curven kunnen vrijwel overal in de wervelkolom optreden, maar komen het meest voor in het thoracale gebied.
  2. 2 Raadpleeg uw arts of medisch specialist. Als het erop lijkt dat u een laterale kromming (scoliose) in uw wervelkolom heeft, als gevolg van een positieve screening of omdat uw lichaam er scheef in een spiegel uitziet, raadpleeg dan uw arts of een medisch specialist, zoals een orthopedist. Zoals opgemerkt, veroorzaakt milde scoliose niet vaak symptomen, maar hoe groter de misvorming, hoe groter de kans op spinale pijn en disfunctie.[10] Uw arts of orthopedist zal uw wervelkolom grondig onderzoeken en waarschijnlijk spinale röntgenfoto's maken om de omvang van uw probleem beter te begrijpen. Indien van toepassing, zal uw arts ook zoeken naar algemene volwassen oorzaken van scoliose, zoals osteoartritis, osteoporotische fracturen, osteomalacie en hernia's.[11]
    • Uw arts kan ook een CT-scan, MRI of botscan aanbevelen om uw probleem met de wervelkolom beter te kunnen diagnosticeren.
    • Scoliose loopt in families en heeft waarschijnlijk een genetische component. Als zodanig moeten kinderen met ouders, broers of zussen met scoliose regelmatig worden gecontroleerd en gescreend.
  3. 3 Praat met uw arts over spinale chirurgie. Een ruggengraatoperatie moet worden beschouwd als een laatste redmiddel voor de overgrote meerderheid van de mensen die problemen en pijn in hun ruggengraat hebben, maar het kan de eerste keuze zijn voor een adolescent met een snel progressieve scoliose. Bij chirurgie voor scoliose worden vaak twee of meer wervels samengesmolten met bottransplantaten en een metalen staaf of een ander hulpmiddel ingebracht voor structurele ondersteuning.[12]. Het doel is om de gebogen wervels opnieuw uit te lijnen en te laten samensmelten, zodat ze in een recht, solide segment helen. Houd er rekening mee dat een operatie voornamelijk wordt gebruikt om een ​​curve te corrigeren of te voorkomen dat een curve zich ontwikkelt terwijl een adolescent nog steeds groeit, en niet voor volwassenen die mogelijk scoliose hebben. Operatie van ruggengraatsfusie is echter geschikt voor oudere volwassenen met osteoporotische fracturen van de thoracale wervelkolom, wat hen vaak een bultrug-uiterlijk geeft.
    • Metalen staven (roestvrij staal of titanium) worden gebruikt om de recht gemaakte ruggengraat op zijn plaats te houden totdat de botfusie voltooid is. Ze worden met schroeven, haken en / of draden aan de wervelkolom vastgemaakt en vervolgens vaak verwijderd wanneer het kind een volwassene wordt.
    • Mogelijke complicaties van spinale chirurgie omvatten infectie (osteomyelitis), allergie voor anesthesie, zenuwbeschadiging / verlamming en chronische pijn.
  4. 4 Zie een chiropractor of osteopaat. Chiropractoren en osteopaten zijn spinale specialisten die de neiging hebben om natuurlijke, hands-on methoden te gebruiken voor de behandeling van spinale problemen en andere musculoskeletale problemen. Ze kunnen uw wervelkolom controleren op abnormaliteiten zoals ongebruikelijke rondingen, beperkte of onjuist geplaatste ruggengraatfacetten en / of strakke paraspinale spieren. Als er een probleem in de wervelkolom is, wordt een soort fysieke manipulatie, een zogenaamde spinale aanpassing, gebruikt om de facetgewrichten te verplaatsen en de normale mobiliteit te herstellen. Spinale aanpassingen kunnen matige tot ernstige scoliose niet omkeren, maar ze kunnen belangrijk zijn voor het handhaven van de normale uitlijning en functie van de wervelkolom.
    • Regelmatige spinale behandelingen (misschien maandelijks) van een chiropractor of osteopaat zijn nuttig voor de meeste oorzaken van spinale pijn en het bevordert een betere houding.
    • Het ploffende of krakende geluid van spinale aanpassingen wordt veroorzaakt door drukverandering in de gewrichten, waardoor stikstofgasbellen vrijkomen en imploderen.