Lichamen zijn constant in beweging. Mensen kunnen groter worden tot de leeftijd van 20 tot 25 jaar, terwijl volwassenen kunnen krimpen tegen de tijd dat ze 40 zijn. De beste manieren om je lengte te verhogen, zijn afhankelijk van hoe oud je bent. Het verbeteren van uw houding is de beste manier om 's nachts groter te worden.

Methode één van de vier:
Postuur verbeteren

  1. 1 Vermijd slungelig als je zit. Het is gemakkelijk om een ​​slechte houding te hebben als je zit. Je moet altijd rechtop zitten met je rug, je schouders naar achteren, en met je billen tegen de achterkant van je stoel. Als u altijd slaapt als u zit, kunnen uw spieren zwak worden en uw wervelkolom kan in een abnormale positie worden gefixeerd. Hierdoor kan je er korter uitzien dan je bent.[1]
    • Als je lange tijd moet blijven zitten, probeer dan om de 30 minuten op te staan ​​of rond te lopen als je kunt.
    • Houd uw voeten plat op de vloer terwijl u zit en uw knieën in een hoek van 90 graden. Mogelijk moet u een voetsteun of ontlasting gebruiken om de juiste positie te behouden.
  2. 2 Slaap op een ondersteunende matras. Zoek een matras die goede rugondersteuning biedt. Probeer verschillende matrassen uit voordat je er een koopt. Als je op je buik slaapt, heb je een steviger matras nodig dan mensen die op hun rug of op hun zij slapen. Je zult ongeveer 1/3 van je leven aan het slapen zijn, dus denk aan een kwaliteitsmatras als een investering.[2]
    • Slapen op je rug zorgt voor de minste druk op je wervelkolom. Als je niet op je rug kunt slapen, probeer dan op je zij te slapen. Slapen met de slaap moet je laatste optie zijn.
    • Als je op je zij slaapt, gebruik dan een kussen voor je hoofd en plaats nog een kussen tussen je benen om je wervelkolom op één lijn te houden.
    • Ondersteun je nek met een kussen dat de natuurlijke ronding van je nek vult.
  3. 3 Doe de muurtest. De wandtest kan u helpen uw houding te bepalen en eventuele gebieden te identificeren die verbetering behoeven. Ga staan ​​met je achterhoofd en de billen raken de muur. Je hakken moeten zes centimeter van de plint verwijderd zijn. Als je eenmaal in deze positie bent, controleer dan de afstand tussen je nek en de muur en je onderrug en de muur.[3]
    • Je onderrug moet een of twee centimeter van de muur verwijderd zijn. Je nek moet twee centimeter van de muur zijn.
    • Het kan handig zijn om iemand anders voor u te laten meten.
  4. 4 Controleer uw houding in de spiegel. Ga zijwaarts voor de spiegel staan. Je hoofd moet recht zijn en niet voorover of achterover buigen. Je kin moet evenwijdig aan de vloer zijn. Je schouders moeten in lijn zijn met je oren en je buik moet vlak zijn. Je onderrug moet een lichte voorwaartse buiging hebben (dus niet te plat, niet te gebogen, geen holle rug).[4]
    • Het kan gemakkelijker zijn om uw houding te evalueren door iemand een foto van u te laten nemen in deze positie.
    • Zorg ervoor dat je deze oefening doet in een passpiegel zodat je je hele lichaam kunt zien.
  5. 5 Versterk je kernspieren. Je onderrugspieren en buikspieren vormen je kernspieren. Deze spieren verbinden met uw ruggengraat en bekken en helpen u een goede houding te hebben. Het versterken van deze spieren kan je houding verbeteren.[5]
    • Oefeningen die u zou moeten proberen, zijn onder meer planken, staande buikspieroefeningen en oefeningen in de onderrug.
    • Stop met het doen van een van deze oefeningen als je pijn ervaart. Als u ernstige rugklachten heeft, raadpleeg dan een arts voordat u begint met het uitvoeren van de kernoefening.[6]
    • Terwijl het versterken van je kernspieren je niet meteen groter laat worden, zal het je helpen om je houding in de loop van de tijd te verbeteren, zodat je langer zult lijken op langetermijndoeleinden.

Methode twee van vier:
Dressing Appear Taller

  1. 1 Maak een monochrome outfit. Een outfit met strakke lijnen in één kleur zorgt ervoor dat je groter lijkt. Hoe donkerder de kleuren, hoe hoger je wordt weergegeven. Als je kleuren mengt, draag dan donkere kleuren op je lagere helft en lichtere kleuren bovenaan.[7]
    • Alle zwart is vaak de go-to voor zwart-wit outfits, maar andere kleuren werken ook.[8]
    • Het dragen van verticale strepen en het vermijden van broeken en broeken met een lage taille zullen je ook groter laten lijken.[9][10]
  2. 2 Pas je kleding aan. Je kleding kan worden gebruikt om een ​​illusie te creëren. Het aandeel van je kleding kan de manier waarop je lichaam eruit ziet veranderen. Loszittende en flodderige kleding kan je bijvoorbeeld korter laten lijken dan je bent. Beter passende kleding kan je mager en langer laten lijken.[11]
    • Vind een kleermaker in uw regio door een eenvoudige Google-zoekopdracht uit te voeren. Lees de beoordelingen om u te helpen beslissen over de beste.[12]
    • Als er in uw omgeving geen kleermakers zijn, kunnen de meeste stomerijen eenvoudige wijzigingen aanbrengen.
  3. 3 Draag hakken. De snelste manier om groter te lijken, is om hakken van welke hoogte dan ook te dragen. Neutrale hakken die passen bij je huidskleur en hielen zonder enkelriempjes geven de illusie van langere benen.[13] Schoenliften en hakinzetstukken zijn een optie voor mannen die wat extra hoogte willen.
    • Als je flats draagt, probeer dan een paar puntige teenschoenen om je benen lang te maken.
    • Door je hakken te paren met een rok met hoge taille of een hoge taillebroek, zie je er nog groter uit.
  4. 4 Vermijd brede riemen. Een dunne riem helpt je taille te definiëren zonder je lichaam doormidden te snijden. Als je een brede riem draagt, zie je er eigenlijk korter uit.[14] Je riem moet dezelfde kleur of een vergelijkbare kleur hebben als je broek. Een contrasterende riemkleur trekt de aandacht naar je middel en zorgt ervoor dat je er korter uitziet.
    • Het is het beste als je een riem helemaal niet kunt dragen.[15]
    • Vermijd ook het dragen van riemen met grote gespen.

Methode drie van vier:
Het stylen van je haar om groter te lijken

  1. 1 Knip je haar. Korter haar kan je groter laten lijken. Elke snit die op je schouders en neklijn te zien is, zal de slag slaan. Dit is vooral handig voor kleine en / of kortere mensen. Als je je haar niet wilt knippen, kan het dragen van je haar in een paardenstaart of een hoge knot hetzelfde effect hebben.[16]
    • Als je nerveus bent over het knippen van je haar, probeer dan een pruik of gebruik een kapsel make-over app om te zien hoe je eruit zou zien.
  2. 2 Voeg volume toe aan de bovenkant. Kapsels die in de bovenste delen volumineuzer zijn, geven je een paar centimeter extra. Je haar moet korter lijken en platter aan de zijkanten. Het contrast tussen het volume aan de bovenkant en de vlakkere zijkanten laat je er langer uitzien dan jij bent.[17]
    • Dit kapsel is gemakkelijker te maken als je een korter kapsel hebt.
    • Als je fijn haar hebt, zal een gelaagde kapsel je haar meer volume geven.
    • Was je haar met een volumineuze shampoo en vermijd zware producten (bijvoorbeeld gels, serums en crèmes) die je haar kunnen dragen.[18] Zoek naar lichtgewicht producten die zijn geformuleerd om volume en textuur toe te voegen.
  3. 3 Voeg highlights toe aan je haar. Een lichtere kleur toevoegen aan je haar voegt lichaam en diepte toe. Het benadrukken van je haar is vooral belangrijk als je langer haar hebt. Lang, steil haar in één kleur kan je look overweldigen. Het kleuren van je haar zal een dimensie toevoegen aan je lange haar.[19]
    • Het hoogteverschil wordt duidelijker als je je haar knipt en wat kleur toevoegt.
    • Raadpleeg een professionele stylist over welke kleur het beste bij u past.

Methode vier van vier:
Je lengte maximaliseren als je nog steeds groeit

  1. 1 Eet goed. Terwijl je genen verantwoordelijk zijn voor 60 tot 80 procent van je lengte, is goede voeding verantwoordelijk voor de andere 40 tot 20 procent van je lengte.[20] Uw dieet moet bestaan ​​uit eiwitten, fruit, groenten, granen en zuivelproducten. Beperk uw inname van toegevoegde suiker, verzadigd en transvet. [21]
    • Goede eiwitbronnen zijn onder meer schaal- en schelpdieren, mager vlees en gevogelte, eieren, bonen, erwten, peulvruchten, noten, zaden en sojaproducten.
    • Eet fruit in plaats van vruchtensap te drinken. Als je vruchtensap drinkt, zorg dan dat dit 100% sap is. Als je fruit in blik eet, moet het "licht" of "verpakt in eigen sap" zijn.
    • Eet een verscheidenheid aan groenten met veel verschillende kleuren, zoals donkergroene, rode, oranje en zetmeelrijke groenten. Verse en diepgevroren groenten zijn betere keuzes dan ingeblikte groenten. Als u groenten in blik eet, let dan op groenten die weinig natrium bevatten.
    • Kies volkoren granen zoals volkoren brood, bruine rijst, wilde rijst en quinoa in plaats van wit brood en verfijnde granen.
    • Zuivel moet vetarm of vetvrij zijn. Goede zuivelbronnen zijn melk, kaas en yoghurt.
  2. 2 Train elke dag. Kinderen hebben elke dag 60 minuten beweging nodig.[22] Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je lichaam groeihormoon produceert en verhoogt de dichtheid van je botten.[23] Kinderen kunnen op veel verschillende manieren aan lichaamsbeweging doen, zoals een gymles op school, een uitsparing, een spelletje taggen, fietsen, of op welke manier dan ook.[24]
    • Zorg ervoor dat je verschillende activiteiten uitvoert en activiteiten doet die leuk voor je zijn.
    • Peuters moeten minstens 30 minuten geplande lichamelijke activiteit en 60 minuten gratis spel per dag krijgen.
    • Kleuters moeten minstens 60 minuten geplande fysieke activiteit en 60 minuten gratis spel per dag krijgen.
    • Kinderen in de schoolgaande leeftijd moeten elke dag minstens een uur fysieke activiteit krijgen. Elke periode van lichamelijke activiteit zou minimaal 15 minuten moeten duren.[25]
  3. 3 Krijg voldoende slaap elke nacht. Terwijl je slaapt, maakt je lichaam groeihormoon vrij. Als je een nacht niet slaapt, zal dit je groei niet belemmeren, niet genoeg slaap krijgen na verloop van tijd kan je groei negatief beïnvloeden.[26] De hoeveelheid slaap die u nodig heeft, is afhankelijk van uw leeftijd en activiteitenniveau.
    • Pasgeboren baby's (0-3 maanden) hebben tussen de 10,5 en 18 uur slaap per dag nodig.
    • Zuigelingen (4-11 maanden) hebben 's nachts ongeveer 9 tot 12 uur slaap nodig en gedurende de dag een paar dutjes.
    • Peuters (1-2 jaar oud) hebben ongeveer 11 tot 14 uur slaap per dag nodig.[27]
    • Kleuters (3-5 jaar oud) hebben elke nacht 11 tot 13 uur slaap nodig.
    • Schoolgaande kinderen (6 tot 13 jaar oud) hebben elke nacht 9 tot 11 uur slaap nodig.
    • Tieners hebben meestal elke nacht ongeveer 8,5 tot 9 uur slaap nodig.
  4. 4 Niet roken. Roken is een zekere manier om je groei te belemmeren, vooral tijdens de puberteit. Als je slechts een paar jaar lang slechts 10 sigaretten per dag rookt, kan dat een centimeter korter zijn dan je zou zijn geweest.[28] Het roken van marihuana kan ook je groei belemmeren door het vermogen van je lichaam om groeihormoon te produceren te verminderen.[29] Om uw maximale lengte te bereiken, is het het beste als u geen enkele stof rookt.
    • Als u een roker bent maar wel wilt stoppen, zijn er gratis apps, stopplannen en sms-berichten die u kunt gebruiken.[30]
    • U kunt ook 1-800-QUIT-NOW bellen om informatie te krijgen over stoppen met roken.