Na de bevalling ligt het grootste deel van je aandacht waarschijnlijk bij de baby. Maar vergeet niet dat je door de wringer bent geduwd! Voor jezelf zorgen is niet egoïstisch. In feite zal het je een betere ouder maken. Je baby verdient een moeder die zowel lichamelijk als geestelijk gezond is - een grote orde, maar een die je kunt bereiken.

Methode één van de drie:
Uw fysieke herstel beheren

  1. 1 Rust uit. Bevallen is een ongelooflijk intense ervaring, zowel mentaal als fysiek, en je zult tijd nodig hebben om te herstellen. Bescherm zowel de tijd die je hebt met de baby als de tijd die je voor jezelf hebt.[1]
    • Probeer te slapen wanneer de baby slaapt.
    • Als je een partner, familielid of vriend hebt die helpt, vraag hem om af en toe naar de baby te kijken, zodat je een dutje kunt doen.
    • Maak je geen zorgen als je huis een beetje rommelig is. Je prioriteit is om voor jezelf en je nieuwe baby te zorgen.
  2. 2 Vraag anderen om te helpen met koken, onderhoud van het huis en kinderopvang. Nadat je een baby hebt gekregen, is het belangrijk om uit te rusten en tijd door te brengen met het binden met je baby. Uw familieleden moeten bereid zijn taken over te nemen zoals het bereiden van maaltijden, schoonmaken en zorgen voor andere kinderen die u heeft.[2]
  3. 3 Beperk bezoekers. Je familie en vrienden willen allemaal je bezoeken en de baby, maar overweldig jezelf niet met gezelschap. Wees niet bang om ze te laten weten of het geen goed moment voor je is. Ze zullen het begrijpen.[3]
  4. 4 Behandel vaginale pijn. Of je nu een traan hebt of niet, je zult pijnlijk zijn na het afleveren van een baby. Als uw arts een episiotomie (een kleine incisie om meer ruimte te maken voor de baby om door te komen) moest uitvoeren of als u tijdens de bevalling een vaginale traan ervoer, zult u waarschijnlijk pijn ervaren. Net als bij de rest van je herstel geef je het tijd om te genezen, maar onderneem je stappen om de pijn te verlichten en infecties te voorkomen.[4]
    • Ga op een kussen zitten om ongemak te verminderen.
    • Gebruik een knijpfles gevuld met warm water om te reinigen na het gebruik van de badkamer. Spuit een stroompje in waar je normaal toiletpapier zou gebruiken, wat onmiddellijk na de bevalling irriterend kan zijn.
    • Gebruik een ijspak of een gekoeld toverhazelaarstootkussen om pijn te verlichten. Gebruik deze behandelingen alleen uitwendig - stop ze nooit in uw vagina.[5]
    • Probeer pijnstillers of ontlastingsverzachters (na overleg met uw arts).
    • Neem contact op met uw arts als u koorts of hevige pijn ondervindt, de wond opgezwollen of heet wordt of als u ontlading opmerkt.
  5. 5 Gebruik pads om het bloeden onder controle te houden. Zelfs als u tijdens de bevalling geen episiotomie of vaginale traan had, zult u waarschijnlijk gedurende ongeveer 2 weken (en misschien af ​​en toe gedurende de volgende 2 maanden) bloeding en lozing ervaren. Draag pads, geen tampons om hiermee om te gaan.[6]
    • Als uw ziekenhuis wegwerp gaasondergoed aanbiedt, neem het dan in. Deze onderkleding is niet genoeg om het bloeden alleen te regelen, maar ze vormen een geweldige basis voor de pads. Je kunt ze zelfs dragen als je een C-sectie hebt gehad.[7]
  6. 6 Probeer Kegel-oefeningen voor moeite met urineren. Bevallen brengt een druk op uw bekkenbodem, blaas en urethra, wat leidt tot een aantal problemen met plassen. Deze problemen verdwijnen meestal vanzelf, maar dragen maandverband en proberen Kegel-oefeningen in de tussentijd.[8]
    • Begin de oefening met een lege blaas.[9]
    • Span je bekkenbodemspieren aan (dezelfde actie die je gebruikt om te stoppen met urineren).
    • Houd 5 seconden vast en ontspan.
    • Doe dit 5 keer achter elkaar.
    • Werk 10 seconden lang aan tot het aanspannen en ontspan vervolgens gedurende 10 seconden.
    • Doe dit 3 keer per dag in sets van 10 herhalingen.
    • Als u problemen ondervindt bij het uitzoeken welke spieren u moet gebruiken, oefen dan door uw urine midden in de cel te stoppen. Als je het eenmaal onder de knie hebt, doe Kegels dan niet tijdens het urineren meer dan een of twee keer per maand.
  7. 7 Verlicht ongemak van gezwollen borsten. Of u van plan bent borstvoeding te geven of niet, u kunt zwelling, zachtheid en stevigheid in uw borsten ervaren. Afhankelijk van je plannen, zijn er een aantal verschillende manieren om dit ongemak te verlichten.[10]
    • Als u van plan bent borstvoeding te geven, probeer dan borstvoeding te geven, te pompen, warme washandjes over uw borsten te leggen of een warme douche te nemen. Probeer koude washandjes of ijspakken na het voeden.
    • Als u niet van plan bent borstvoeding te geven, wilt u geen gedrag vertonen dat de melkproductie stimuleert. Onthoud je van het pompen van je borsten en draag een gestructureerde bh. Dit zal helpen de melkproductie te stoppen, waardoor uw symptomen verdwijnen.
    • Ongeacht je plannen kunnen pijnstillers helpen. Zowel paracetamol en ibuprofen zijn prima om te gebruiken tijdens het geven van borstvoeding, zoals de meeste medicijnen. Raadpleeg uw arts als u vragen hebt.[11]
  8. 8 Behandel aambeien. Als u pijn of zwelling voelt wanneer u de badkamer gebruikt, kunt u aambeien hebben, een veel voorkomend en ongemakkelijk symptoom na de zwangerschap. Neem maatregelen om dit ongemak te verzachten.[12]
    • Dompel in de badkuip. Zorg ervoor dat het water warm is en niet heet.
    • Gebruik gekoelde toverhazelaarstootkussens waar u ongemak ervaart.
    • Praat met uw arts over actuele voorgeschreven medicijnen.
    • Eet voedingsmiddelen met veel vezels om de stoelgang te regelen en te verzachten.
    • Praat met uw arts over ontlastingverzachters of laxeermiddelen.
  9. 9 Houd je schildklier in de gaten. Sommige vrouwen ervaren problemen met de schildklier na de bevalling, postpartum thyroiditis genoemd. Dit gaat meestal gepaard met een periode van hyperthyreoïdie gevolgd door een periode van hypothyreoïdie. Postpartum thyroïditis kan moeilijk zijn om te diagnosticeren omdat de symptomen - vermoeidheid, slaapproblemen, gebrek aan energie en gewichtsveranderingen - overlappen met de symptomen die veel vrouwen na de bevalling toch ervaren.
    • Bij de meeste vrouwen verdwijnen de problemen met de schildklier vanzelf in ongeveer een jaar.
    • Neem contact op met uw arts als de symptomen aanhouden.
  10. 10 Wacht minimaal 6-8 weken voordat je je normale routine hervat. Dit omvat lichaamsbeweging, seks en andere krachtige activiteiten.Het herstel van iedereen verschilt echter, dus praat met uw arts voordat u ergens weer in gaat springen.

Methode twee van drie:
Herstellen van een C-sectie

  1. 1 Wees voorbereid op een langer verblijf in het ziekenhuis. U bent herstellende van een operatie, dus u zou kunnen merken dat het ziekenhuis u 2 of 3 dagen wil behouden. Deze verlengde tijd is om een ​​aantal redenen:[13]
    • Intraveneus pijnmanagement. De meeste C-secties worden uitgevoerd onder lokale anesthesie.[14] Nadat de procedure voorbij is, kunt u een pomp krijgen waarmee u de stroom van IV-pijnmedicatie kunt regelen.
    • Bewaakte beweging. Uw arts zal willen dat u zo snel mogelijk opstapt en verhuist. Hoewel dit moeilijk kan zijn, kan het je herstel versnellen, de spijsvertering reguleren en bloedstolsels tegengaan.[15]
    • Zorg voor de operatieplaats. Uw arts zal ervoor willen zorgen dat uw incisie niet geïnfecteerd raakt.
  2. 2 Wees niet bang om borstvoeding te geven. Noch de incisie zelf, noch de medicijnen die u gebruikt voor pijnbestrijding, zouden de borstvoeding kunnen verstoren. Als je deze methode wilt volgen, voel je dan vrij om dit te doen zodra je in staat bent.[16]
    • Pijnstillers kunnen zelfs het geven van borstvoeding gemakkelijker maken. Pijn maakt het moeilijker om oxytocine vrij te maken, wat noodzakelijk is voor de melkproductie.
    • Het ziekenhuispersoneel kan u helpen een positie te vinden waarin u borstvoeding kunt geven terwijl u nog steeds uzelf ondersteunt.
  3. 3 Ga na thuiskomst door met het oefenen van goede zelfzorg. Net zoals je een beetje langer in het ziekenhuis hebt doorgebracht dan iemand met een vaginale geboorte, zal je thuisherstel ook iets langer duren, minstens 12 weken.[17] Het naleven van deze richtlijnen zal uw herstel op de lange termijn vergemakkelijken:[18]
    • Overdrijf het niet fysiek. In eerste instantie betekent dit dat je zo min mogelijk wilt opstaan. Probeer alles wat je nodig hebt zo dicht mogelijk bij elkaar te houden dat je het kunt bereiken. Beperk uw bewegingen op zijn minst tot 1 verdieping - u moet in de eerste weken zoveel mogelijk trappen vermijden.
    • Geen zwaar werk doen. In de eerste paar weken betekent dit iets zwaarder dan je baby. Probeer niets op te tillen vanuit een gehurkte positie.
    • Gebruik extra kussens of een zwangerschapstriem om de operatieplaats te ondersteunen.
    • Drink water. Dit zal de spijsvertering verlichten en verloren vocht helpen vervangen.
    • Neem pijnmedicatie als je het nodig hebt.
    • Wacht tot je arts zegt dat het OK is voordat je seks hebt.
  4. 4 Volg uw gezondheid. Uw zorgverleners zullen u hierbij helpen terwijl u in het ziekenhuis bent, maar als u eenmaal thuis bent, moet u opletten voor mogelijk gevaarlijke symptomen. Bel uw arts als u een van de volgende symptomen opmerkt:[19]
    • Een hoge koorts en / of pijn, roodheid, zwelling of afscheiding op de operatieplaats. Dit kunnen tekenen zijn van een infectie.
    • Borstpijn die gepaard gaat met roodheid en / of een verhoogde temperatuur.
    • Vaginale afscheiding met een onaangename geur.
    • Pijn tijdens het urineren.
    • Zwaar bloeden.

Methode drie van drie:
Zorg voor je geestelijke gezondheid

  1. 1 Let op de tekenen van postpartumdepressie. Tussen hormonale veranderingen, zorgen maken over de baby en slapeloosheid, is het gemakkelijk om overweldigd te raken na de bevalling. Voor veel mensen verdwijnen deze gevoelens snel, maar postpartumdepressie kan op elk moment toeslaan binnen een jaar na de bevalling. Bel uw arts als een van de volgende symptomen langer dan 2 weken aanhoudt:[20]
    • Prikkelbaarheid
    • Verdriet, depressie of veelvuldig huilen
    • Gebrek aan energie
    • Hoofdpijn, pijn op de borst, hartkloppingen, gevoelloosheid of hyperventilatie
    • Moeite met slapen
    • Onvermogen om te eten OF te veel eten
    • Onvermogen om te focussen of beslissingen te nemen
    • Geheugenproblemen
    • Altijd zorgen maken over de baby
    • Gebrek aan interesse in de baby
    • Gevoelens van schuld en waardeloosheid
    • Onvermogen om te genieten van activiteiten waar je vroeger plezier van had
  2. 2 Bel noodhulpdiensten als u eraan denkt om uzelf of de baby schade te berokkenen. Zoek onmiddellijk hulp als u dit soort gedachten ervaart. Maak je geen zorgen over gevoelens van schaamte of verlegenheid. Gezondheidswerkers willen u helpen. Doe wat u moet doen om uzelf en uw gezin te beschermen.[21]
  3. 3 Focus op de voordelen van behandeling. Veel vrouwen zijn terughoudend om met hun artsen te praten over postpartumdepressie omdat ze denken dat het hun fout is, dat ze geen goede moeders zijn, of dat ze alleen zijn in deze gevoelens. Dit is allemaal niet waar. Postpartum depressie weerspiegelt geen zwakheid van uw kant, maar het zoeken naar behandeling kan talloze voordelen hebben voor u en uw kind.[22]
    • Je zult je veel beter voelen, waardoor het makkelijker wordt om voor je baby te zorgen.
    • U helpt de cognitieve ontwikkeling van uw kind (kinderen met moeders die postpartumdepressie ervaren, vertonen vertraagde taalverwerving).
    • Je zult het vermogen van je kind om met anderen te verbinden vergemakkelijken.
  4. 4 Start een oefenprogramma. Veel vrouwen willen na fysieke bevalling terugkeren naar een actievere levensstijl, maar er is een nog belangrijker reden om je sneakers te rijgen: door endorfines te verhogen, kan beweging gevoelens van depressie, waaronder postpartumdepressie, afweren. Zorg er gewoon voor dat uw trainingsprogramma is goedgekeurd door uw arts.[23]
    • Lopen is waarschijnlijk de veiligste optie voor jou nadat je je baby hebt. Begin met lopen en verhoog alleen de intensiteit wanneer uw arts zegt dat dit in orde is.