Het lijkt onmogelijk om het hoofd te bieden aan een posttraumatische stressstoornis en toch een normaal leven te leiden. PTSS kan ervoor zorgen dat je anderen wilt vermijden en jezelf wilt isoleren van vrienden en familie. Je kunt bang zijn om naar gewone plaatsen te gaan en zelfs angstaanvallen te hebben. Als u PTSS heeft, zijn er manieren om de symptomen van deze aandoening te beheersen en uiteindelijk een gezond en gelukkig leven te leiden.

Deel een van de drie:
Professionele hulp krijgen

  1. 1 Krijg een goede diagnose. De eerste stap die u kunt nemen om te vechten tegen uw PTSS is om te controleren of u daadwerkelijk deze psychische aandoening heeft. PTSS is een angststoornis en de symptomen kunnen vaak overlappen met andere soortgelijke aandoeningen.
    • Raadpleeg een aanbieder van geestelijke gezondheidszorg voor een grondige differentiële diagnose, zodat u de adequate behandeling kunt krijgen voor wat u dwars zit. Om een ​​diagnose van PTSS te krijgen, moet u in het verleden zijn blootgesteld aan een traumatische gebeurtenis die aan specifieke bepalingen voldoet.
    • U moet bijvoorbeeld symptomen vertonen van elk van de vier symptoomclusters voor een specifieke periode: 1) inbraak - nachtmerries, flashbacks en terugkerende herinneringen; 2) vermijden - gedachten, mensen, plaatsen en dingen vermijden die je herinneren aan wat er is gebeurd; 3) negatieve veranderingen in cognities en gemoedstoestand vervreemd van anderen, aanhoudende negatieve overtuigingen over de wereld, onvermogen om aspecten van de gebeurtenis te herinneren, enz .; en 4) veranderingen in opwinding en reactiviteit - prikkelbaarheid, hyperarousal, slaapstoornissen, enz.[1]
    • Iedereen die een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt, kan eindigen met PTSS. Kinderen die lijden aan mishandeling, mensen die seksueel zijn mishandeld, veteranen bestrijden en auto-ongelukken of overlevenden van natuurrampen lopen allemaal het risico deze aandoening te ontwikkelen.[2]
    • Acute stressstoornis is een gerelateerde angststoornis die vaak PTSS kan worden. ASS treedt op binnen een maand na de traumatische gebeurtenis. Het kan tussen de 3 dagen en 4 weken duren. Acute stresssymptomen die langer dan een maand aanhouden, zijn een teken dat de stoornis is geëvolueerd naar PTSS.[3]
  2. 2 Praat met een therapeut die ervaring heeft met het werken met traumaslachtoffers. Natuurlijk, praten met je ouders of goede vrienden kan je helpen je gevoelens te verwerken na een traumatische gebeurtenis, maar een therapeut is speciaal opgeleid om individuen zoals jij te helpen. Vertel je therapeut alles! Zelfs het vermijden van details die klein lijken, kan het moeilijker maken om het probleem op te lossen. Als je moet huilen, huil dan.
    • Therapeuten kunnen cognitieve behandelingen gebruiken die erop gericht zijn u te helpen uw gedachten en overtuigingen over de vreselijke gebeurtenis te identificeren en te veranderen. Overlevenden geven zichzelf vaak de schuld voor wat er is gebeurd. Door met een professional over het evenement te praten, kan je helpen begrijpen hoe weinig controle je hebt gehad over wat er is gebeurd.[4]
    • Sommige behandelmethoden omvatten een geleidelijke of volledige blootstelling aan plaatsen of situaties die verband houden met het trauma. Een van de diagnostische criteria - vermijden - zorgt ervoor dat mensen afzien van praten over of denken aan het evenement. Het verwerken van wat er is gebeurd en erover praten met je therapeut kan je helpen te genezen van het evenement.[5]
    • Uw therapeut moet openstaan ​​om uw behandelplan naar de beste optie voor u te verschuiven. Verschillende mensen genezen op verschillende manieren, en het is belangrijk om de behandeloptie (s) te kiezen die het beste aansluiten bij uw situatie.
  3. 3 Ga naar een psychiater voor medicatiebeheer. Als bepaalde symptomen van uw PTSS uw vermogen om te functioneren aanzienlijk beïnvloeden, zoals niet kunnen slapen of zoveel angst hebben dat u bang bent naar het werk of naar school te gaan, kan uw therapeut u doorverwijzen naar een psychiater voor een farmacologische behandeling. Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zijn de meest voorgeschreven medicatie voor PTSS, maar andere antidepressiva, stemmingsstabilisatoren en andere medicijnen kunnen nuttig zijn. Merk op dat elk medicijn zijn eigen groep bijwerkingen heeft, die u met uw arts moet bespreken.[6]
    • Sertraline (Zoloft) helpt bij amygdala-seratoninedeficiëntie door de serotonineproductie van uw hersenen te stimuleren.[7]
    • Paroxetine (Paxil) verhoogt de hoeveelheid serotonine die beschikbaar is voor de hersenen.[8]
    • Sertraline en paroxetine zijn de enige medicijnen die momenteel door de FDA zijn goedgekeurd voor de behandeling van PTSS. Andere medicijnen kunnen worden gebruikt, maar ze zijn niet goedgekeurd door de FDA voor de behandeling van PTSS.[9]
    • Fluoxetine (Prozac) en Venlafaxine (Effexor) worden soms gebruikt om PTSS te behandelen.[10] Fluoxetine is een SSRI, maar venlafaxine is een SNRI (selectieve serotonine- en norepinefrineheropnameremmer), wat betekent dat het zowel serotonine als norepinefrine verhoogt.[11]
    • Mirtazapine, dat zowel seratonine als norepinefrine beïnvloedt, kan nuttig zijn voor de behandeling van PTSS.[12]
    • Prazosin, dat nachtmerries bij PTSS helpt verminderen, wordt soms gebruikt als een "aanvullende" behandeling, wat betekent dat het wordt voorgeschreven als aanvulling op andere behandelingen zoals een SSRI en therapie.[13]
    • Suïcidale gedachten kunnen een bijwerking zijn van SSRI en SNRI-gebruik. Raadpleeg uw arts om deze risico's te begrijpen en hoe u hiermee omgaat.
  4. 4 Neem deel aan steungroepen.[14] Als u moeite heeft met het overwinnen van de angst en angst bij PTSS, kan het nuttig zijn om lid te worden van een steungroep. Hoewel deze groepen niet direct gericht zijn op het behandelen van de aandoening, helpen ze degenen die met symptomen te maken hebben zich minder alleen te voelen en hen te bemoedigen van anderen die dezelfde beproeving ondergaan.
    • Het kan lastig zijn om een ​​nieuwe diagnose te krijgen, zoals PTSS. Door deel te nemen aan een groep kun je zien dat er miljoenen mensen zijn die deze stoornis beheren. Deelnemen aan een groep kan je helpen om sociaal weer contact te maken.[15]
    • Als uw partner of dierbaren problemen hebben om uw diagnose te behandelen, kunnen zij nuttige tips en ondersteuning krijgen door deel te nemen aan een herstelgroep voor partners of familieleden van mensen met PTSS.
    • De Vereniging voor Angst en Depressie van Amerika heeft een zoekfunctie die u kan helpen bij het vinden van een steungroep bij u in de buurt.
    • Als je een veteraan bent, neem dan contact op met je lokale VA.

Tweede deel van de drie:
Leven met PTSS

  1. 1 Zorg voor je lichaam en geest. Veel mensen hebben ondervonden dat voldoende beweging krijgen, een dieet met gezond voedsel eten en voldoende rust kan een significante invloed hebben op PTSS. Bovendien zijn al deze strategieën effectief gebleken tegen zowel stress als angst die van nature hoog zijn bij PTSS-patiënten.[16]
    • Het veranderen van bepaalde elementen in uw levensstijl kan helpen de symptomen te verminderen of u helpen uw PTSS-symptomen beter te kunnen beheersen. Wanneer u regelmatig lichaamsbeweging krijgt en een dieet met hele voedingsmiddelen eet, kunt u zich beter uitgerust voelen om negatieve denkpatronen aan te vallen of sneller uit een angstaanval te komen.[17]
    • Vermijd alcohol en drugs. Zoek gezondere manieren om met stress en ongewenste gevoelens om te gaan, zoals buiten wandelen, een interessante roman lezen of een vriend bellen om dingen over te praten.
    • Erken dat het hebben van PTSS je niet zwak maakt. Begrijp dat PTSS iedereen kan beïnvloeden. Sterker nog, sterke mensen zijn misschien degenen die terechtkomen in situaties die dit veroorzaken, ofwel omdat ze opkwamen voor waar ze in geloofden, probeerden anderen te helpen of persoonlijke obstakels overleefden. Als je na de militaire dienst PTSS hebt ontwikkeld, was je dapper om mee te doen en ben je nog steeds dapper. Geconfronteerd met PTSS en het zoeken naar behandeling is moed op zichzelf.
  2. 2 Houd een persoonlijk dagboek bij.[18] Noteer alles wat je tijdens een dag stoort, omdat deze situaties of objecten triggers kunnen zijn voor nachtmerries of flashbacks. Noteer ook hoe je je voelt en of je symptomen bijzonder slecht of goed zijn die dag.
    • Dit helpt u om de voortgang bij te houden, maar kan ook nuttig zijn voor uw therapeut om erachter te komen hoe uw symptomen van dag tot dag veranderen.
  3. 3 Leun op familie en vrienden. Probeer niet af te vallen in de ontwijkingsval. Hoewel het lijkt alsof je door afstand te blijven van anderen je beter voelt, maakt het je symptomen juist erger. Sociale steun kan helpen om zowel angst als depressie gerelateerd aan posttraumatische stressstoornis te verlichten.[19]
    • Besteed aandacht aan wanneer uw symptomen bijzonder intens zijn en probeer van plan te zijn tijd door te brengen met geliefden die u laten glimlachen en u troosten.
    • U kunt ook ondersteuning vinden via peer-supportgroepen en contact maken met anderen die PTSS hebben of ervaren. Zoek hier een ondersteuningsgroep.
  4. 4 Word een stem voor anderen. Wanneer u leert omgaan met een ernstige aandoening zoals PTSS, kan het helpen om nog meer te genezen door iemand te helpen die hetzelfde doormaakt. Pleiten voor mentale gezondheidsbeleid en toegang tot diensten kan u helpen zich bevoegd te voelen op uw herstelreis van PTSS.[20]
    • Bewustwording van een geestesziekte waar je last van hebt, helpt je en helpt anderen in het proces. Pleitbezorging stelt u in staat om een ​​vreselijk incident in uw leven om te zetten in een positieve boodschap voor aanbieders van geestelijke gezondheidszorg, beleidsmakers en mensen met een psychische aandoening.

Derde deel van de drie:
Het beheersen van paniek

  1. 1 Herken de tekenen van een dreigende paniekaanval. Aanhoudende angst is een onderliggend aspect van het hebben van PTSS. Overmatige stress of angst kan paniekaanvallen veroorzaken, en paniekaanvallen komen vaak samen met PTSS voor.[21] Deze kunnen tussen de vijf minuten tot een uur of langer duren. Soms begin je extreem paniekerig te worden zonder duidelijke tekenen.[22] Elke keer dat je op een positieve manier reageert op je angst of paniek, zul je eraan werken om het minder vaak te laten gebeuren. De praktijk zal het gemakkelijker maken om ermee om te gaan. Veel voorkomende tekenen van een paniekaanval zijn:[23]
    • Pijn in je borst
    • Moeilijkheden met ademhalen of kortademigheid
    • zweten
    • Verstikking sensaties
    • Trillen of beven
    • Misselijkheid
    • Duizeligheid, licht gevoel in het hoofd of zwakheid
    • Rillingen of warm aanvoelen
    • Gevoelloosheid of tintelingen
    • Derealization (gevoelens alsof je niet echt bent) of depersonalisatie (het gevoel dat je buiten jezelf bent)
    • Angst om de controle te verliezen of "gek worden"
    • Angst om te sterven
    • Een algemeen gevoel van onheil[24]
  2. 2 Oefen een diepe ademhaling.[25] Deze techniek kan nuttig zijn bij het verminderen van angst, angst en zelfs hinderlijke pijntjes en kwalen. De geest, het lichaam en de adem zijn allemaal met elkaar verbonden, dus een paar minuten duren om doelgericht te ademen, kan een breed scala aan voordelen bieden, zoals het verlagen van de bloeddruk, het ontspannen van de spieren en het verhogen van het energieniveau.[26]
    • Typische diepe ademhaling bestaat uit het inademen gedurende 5 tot 8 tellen, kort de adem inhouden en dan uitademen gedurende 5 tot 8 tellen. Dit dient om de schakelaar op je "vecht of vlucht" -respons om te zetten en je in een rustiger staat te veranderen.[27]
  3. 3 Probeer progressieve spierontspanning. Een andere techniek die effectief is gebleken bij het verminderen van angst, is een geleidelijke en systematische aanscherping en bevrijding van elke spiergroep. Deze methode kan stress verlichten en helpen bij aandoeningen voorbij angstgevoelens zoals slapeloosheid en chronische pijn. Progressieve spierontspanning maakt ook gebruik van diep ademhalen voor een nog grotere impact.
    • Begin aan de top van je voeten en loop langzaam omhoog door het lichaam. Terwijl u 5 tot 10 keer inhaleert, trekt u de spieren van de voeten samen en houdt u vast. Terwijl je uitademt, laat je de spanning van die spieren plotseling los en merk je hoe ze zich voelen nadat de spanning is losgelaten.
  4. 4 Mediteren. Deze ontspanningstechniek is misschien moeilijk om mee bezig te houden als je midden in een complete paniekaanval zit. Meditatie kan echter heel nuttig zijn om te voorkomen dat deze aanvallen in de eerste plaats plaatsvinden.
    • Als je een beginner bent, begin dan klein met ongeveer 5 minuten per dag en ga geleidelijk langer zitten. Kies een rustige, comfortabele omgeving met minimale afleidingen. Ga op de grond zitten of een kussen met je benen gekruist, of op een comfortabele stoel met je rug recht. Sluit je ogen en begon langzaam en diep adem te halen, via je neus en door je mond. Richt je alleen op de actie van de ademhaling, breng je aandacht terug hier wanneer je gedachten afdwalen. Ga door met deze oefening zo lang als je wilt.[28]
    • Een onderzoek van 16 deelnemers aan een mindfulness-gebaseerd programma voor stressvermindering, dat dagelijks gemiddeld 27 minuten aan meditatie kostte. Aan het einde van het onderzoek toonden MRI's veranderingen in de hersenstructuren van de deelnemer, wat een toename van mededogen, zelfbewustzijn en introspectie en een afname van angst en stress onthulde.[29]
  5. 5 Probeer je zorgen te minimaliseren. Als je je constant zorgen maakt over het moment waarop een paniekaanval plaatsvindt, kan dat er echt toe leiden. Houd jezelf bezig en afgeleid, zodat je niet per ongeluk overmatige angst begint op te lopen als gevolg van non-stop zorgen maken.
    • Ontwikkel een paar positieve zelfbesprekingstrategieën voor wanneer u zich steeds opnieuw zorgen maakt. Deze kunnen tegen jezelf zeggen: "Ik zal in orde komen." of: "Dit zal ook voorbijgaan." Door jezelf eraan te herinneren dat je hier eerder bent geweest en overleefd, kan je angstaanvallen minder beangstigend maken en mogelijk zelfs voorkomen. [30]
    • Als je merkt dat je je zorgen maakt over de toekomst, probeer dan je aandacht weer op het heden te richten. Schrijf een paar dingen op waar je dankbaar voor bent of een paar positieve eigenschappen over jezelf, zoals 'Ik ben sterk'. Dit kan je helpen bij het begrijpen van angstgevoelens en je eraan herinneren dat je leven niet helemaal slecht is, wat paniek kan veroorzaken.