Polycysteus ovariumsyndroom is een aandoening waarbij het endocriene systeem wordt verstoord en de bloedtoevoer naar hormonen wordt aangetast.[1] Dit veroorzaakt moeilijk te beheersen symptomen zoals gewichtstoename, ongewenst haar, onvruchtbaarheid en onregelmatige menstruatiecycli. Sommige vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom ervaren ook verhoogde angst of depressie als gevolg van de onaangename symptomen. [2] Vechten tegen polycysteus ovariumsyndroom klinkt misschien overweldigend, maar er zijn manieren om de symptomen te verlichten en een bevredigende, gezonde levensstijl te hebben.

Methode één van de drie:
Een gezond gewicht handhaven

  1. 1 Stel een redelijk doel voor gewichtsverlies in. Afvallen wordt vaak aanbevolen voor vrouwen die de diagnose PCOS hebben. U hoeft echter geen hoop gewicht te verliezen om verbeteringen in uw conditie te zien. Zelfs het verliezen van 10% van uw lichaamsgewicht kan helpen om de hormonale problemen die uw PCOS veroorzaken te corrigeren.[3]
    • Als je bijvoorbeeld 250 kilo weegt, probeer dan een doel te stellen om 25 kilo te verliezen in de loop van vijf maanden. Dit is een gewichtsverlies van vijf pond per maand, wat betekent dat je één tot twee pond per week moet verliezen. Dit is een redelijk, gezond gewichtsverlies.
  2. 2 Beheers insuline door snoep en koolhydraten uit te snijden. Degenen met polycysteus ovariumsyndroom ervaren verhoogde insulineniveaus. Insuline is een hormoon en wanneer er meer aanwezig is, voelen mensen zich eerder en vaker hongeriger, waardoor ze meer eten en zwaarder worden. Het is van cruciaal belang voor mensen met het polycysteus ovariumsyndroom om hun gewicht te reguleren om de ernstigste symptomen te voorkomen. [4]
    • Elimineer zoete lekkernijen. De meesten van ons genieten op zijn minst zo nu en dan van een zoet stuk taart, snoep, brood of taart. Soms voelt het moeilijk om een ​​dag te gaan zonder wat chocolade of koekjes te hebben. Hoe meer suiker je eet, hoe meer insuline je gaat produceren. Eet vers fruit als je je fix nodig hebt.
    • Verminder koolhydraten. Voedsel zoals witte pasta, wit brood, aardappelen en maïs smaakt goed en kan geruststellend zijn om te eten, maar het verhoogt ook het insulinegehalte. Consumeer meergranenbrood, groenten of volkorenpasta in plaats van hoog glycemisch voedsel.
    • Stop met het drinken van frisdrank en andere suikerhoudende dranken. Pepsi is misschien je favoriete drankje, maar frisdranken zijn gevuld met suiker. Zelfs gezondere schijnbare opties zoals sap bevatten te veel suiker. Kies gewoon water, water op smaak gebracht met aardbei of komkommer, seltzerwater of ongezoete ijsthee.[5] Schakel echter niet over op light frisdrank om dit probleem op te lossen. Mensen die light frisdranken drinken, wegen meer en verbruiken meer calorieën uit vast voedsel.[6]
  3. 3 Help jezelf om meer eiwitten te maken. Om te helpen bij het blokkeren van insuline en om uw gewicht op het goede spoor te houden, eet u meer vlees en peulvruchten. Gezonde eiwitbronnen zijn een goede keuze als u een tussendoortje nodig hebt en u moet bij elke maaltijd eiwitten eten. Ga gewoon niet overboord!
    • Geef prioriteit aan eiwit. Het eten van met eiwit gevuld voedsel helpt ons te vullen en zorgt voor energie. Het eten van items zoals pindakaas en andere noten, vis, kip, varkensvlees, rood vlees, eieren, bonen (zwarte bonen, linzen, lima bonen, enz.), En soja tegengaat insuline geproduceerd door het eten van ander voedsel. Het aanhouden van een meer op eiwitten gebaseerd dieet kan u helpen om gezonder te blijven. [7]
    • Overweeg de portiegrootte. Nadat u uw dieet hebt gewijzigd, moet u nog steeds weten hoeveel u eet. Het is duidelijk dat het nuttigen van een steak van 16 ons of drie porties gebakken vis tijdens vrijdagdiners u niet zal helpen om uw gewicht laag te houden. Het is beter om de hele dag kleinere porties te eten. [8]
    • Lees de labels. Soms lijkt het erop dat onze voedselkeuzes gezond zijn, maar dat zijn ze niet. Wees je bewust van hoeveel natrium en suiker in het voedsel dat je eet. Gebruik een fit bit of koop een calorieteller om u te helpen bij dit streven.[9]
  4. 4 Oefen regelmatig. Trainen verhoogt de hartslag en helpt ons gewicht te verliezen. Het kan ook PMS-symptomen of angstgevoelens verlichten, die ook gepaard gaan met polycystisch ovariumsyndroom. Vrouwen met deze ziekte kunnen vooral profiteren van het uitoefenen van direct nadat ze hebben gegeten. Zoek uit wat voor soort oefening leuk voor je is en bouw het in je routine. [10]
    • Het gebruik van fitnessapparatuur is een optie. Je kunt naar de sportschool gaan en een elliptische machine gebruiken, gewichten heffen, op een hometrainer fietsen en nog veel meer. Als u thuis een machine heeft, is dat nog handiger.
    • Een andere optie is om buiten te wandelen, wat leuker kan zijn voor degenen die graag in de frisse lucht ademen. Zelfs grote steden bieden grote, beboste parken, dus zoek een aangename omgeving! Tijdens wandelpaden zie je ook interessante dieren in het wild!
    • Sporten kan leuk zijn en helpt zeker om calorieën te verbranden. Je hoeft geen pro te zijn; aanmelden voor een community kickball of softbal competitie. Laat dat bloed stromen en versla die insuline niveaus.
    • Yoga en pilates zijn andere grote vormen van lichaamsbeweging. De stretching- en ademhalingsoefeningen ontspannen je en helpen een normaal gewicht te behouden. Deze oefeningen versterken ook je spieren.
    • Je kunt meedoen aan een klasse van zumba, hiphop, stepaerobics, kickboksen of een vergelijkbare klasse. Dit zijn geweldige keuzes voor degenen die graag dansen. Je zult je cardio een boost geven en het fantastisch vinden.

Methode twee van drie:
Omgaan met onregelmatige menstruatie, onvruchtbaarheid en overtollig haar

  1. 1 Neem anticonceptiepillen of progesteron om je menstruatie te behandelen. Wanneer je menstruatie je dagelijks leven verstoort, onderneem dan actie. Een veel gebruikte methode is het gebruik van anticonceptiepillen. De verschillende doseringen van hormonen die ze bevatten, kunnen helpen om problemen met uw hormonen op te lossen. Het gebruik van progesteron is een alternatief dat vergelijkbare resultaten zal opleveren voor mensen die niet van anticonceptiepillen houden.[11]
    • Vergeet niet om uw anticonceptiepillen elke dag op hetzelfde moment in te nemen. Als u per ongeluk een dosis overslaat, doe dan wat de aanwijzingen zeggen.
    • Dien progesteron toe zoals voorgeschreven door uw arts. Je zult het meestal maar tien tot veertien dagen per maand gebruiken. Vraag om een ​​andere tijdsduur als het niet lijkt te werken. [12]
    • Wees geduldig bij het starten van deze behandelingen. Het zal enkele maanden duren om uit te zoeken of ze positieve effecten zullen hebben. Als u in de informatiebrochure last krijgt van ernstige bijwerkingen, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
  2. 2 Gebruik Clomiphene of een ander hormonaal geneesmiddel om onvruchtbaarheid aan te pakken. Als u een gezin wilt stichten maar niet kunt bedenken, kan dat zijn omdat u niet goed ovuleert. De ziekte voorkomt dat ovariumfollikels rijpen en eieren produceren.[13] Clomifeen of soortgelijke medicijnen kunnen de ovulatie stimuleren. [14]
    • U kunt naast het Clomiphene metformine proberen als Clomiphene geen resultaten oplevert. [15]
    • Er zijn alternatieven voor Clomiphene als het niet werkt. Uw arts kan follikelstimulerend hormoon (FSH) en luteïniserend hormoon (LH) -medicijnen voorschrijven. Ze komen meestal als injecties. [16]
    • Zoals altijd moet u de aanbevelingen van uw arts volgen om complicaties te voorkomen.
  3. 3 Probeer gezichtsmaskers of medicijnen voor ongewenst haar. Als vrouw is het hebben van overtollig haar niet prettig om mee om te gaan. Als voortdurend scheren of het gebruik van vervagende crèmes een probleem wordt, kan het gebruik van deze behandelingen helpen. [17]
    • Je kunt een gezichtsmasker met kurkuma of eieren op je gezicht aanbrengen. Kurkuma is antibacterieel en het kan de haargroei stoppen. Je moet het gewoon mengen met gelijke delen bloem en wat water. Het mengen van een eiwit met een halve eetlepel maïszetmeel en eetlepel suiker heeft een vergelijkbaar effect. [18]
    • Gebruik van de medicijnen Aldactone of Vaniqa verminderen de hoeveelheid androgeen die uw lichaam produceert, wat resulteert in minder haargroei. [19]
    • Tijdens het gebruik van medicijnen moet u anticonceptie gebruiken, omdat spironolacton, een actief bestanddeel, kan leiden tot aangeboren afwijkingen bij kinderen.
  4. 4 Krijg acupunctuur. Deze oude Chinese praktijk heeft nuttig gebruik gedocumenteerd. Het richt zich op het aftappen van de energie die je vindt in de paden van je lichaam. Bij vrouwen met polycysteus ovarium syndroom vindt acupunctuur plaats nabij de knie, onderrug en onderbuik om de eierstokken te stimuleren. [20]
    • Bepaalde vormen van acupunctuur kunnen even goed of beter werken dan de traditionele geneeskunde.
    • Acupunctuur kan eigenlijk helpen uw hormonen in balans te brengen.[21]
    • Testosteronniveaus zullen afnemen, de menstruatiecyclus kan reguleren en de ovulatie kan verbeteren. [22]
    • Duizenden vrouwen hebben het gebruikt en hebben positieve resultaten ervaren. [23]

Methode drie van drie:
Positief blijven

  1. 1 Oefen radicale acceptatie. Soms worden we boos als we ons realiseren dat we iets in ons leven, zoals ons lichaam, niet kunnen beheersen. Vaak kunnen we rebelleren door precies te doen wat we niet horen te doen. In plaats daarvan moeten we onze omstandigheden accepteren om gezond te blijven. [24]
    • Ontken niet dat je een ziekte hebt. Om een ​​productief leven te leiden, moet je realistisch zijn over je situatie. [25]
    • Herinner jezelf er dagelijks aan dat je niet alleen bent. [26]
    • Ontwikkel jezelf over de ziekte. Geïnformeerd zijn komt ons mentaal en emotioneel ten goede - onwetendheid is geen zegen als het gaat om een ​​ernstig gezondheidsrisico. [27]
  2. 2 Word lid van een steungroep. Groepen voor vrouwen met polycystisch ovariumsyndroom bestaan. Kijk online om een ​​groep bij u in de buurt te vinden en een vergadering of twee bij te wonen. Verbindingen leggen met anderen heeft veel voordelen. [28]
    • Je zult je beter voelen nadat je je ervaringen hebt gedeeld, vooral als je nog geen ander kent die het syndroom heeft.
    • Je kunt ook veel leren van praten met gelijkgestemden, zoals andere tips voor het behandelen van symptomen.
    • Vreemdelingen zijn meestal meer objectief dan goede vrienden of familieleden. U moet zich tijdens een vergadering van een steungroep geen zorgen maken over uw oordeel.
  3. 3 Zoek hulp. Als u een particulier bent, is het zien van een persoonlijke begeleider een andere optie. Mensen gebruiken therapie om veel verschillende redenen. Counseling kan vooral nuttig zijn voor vrouwen die vruchtbaarheidsproblemen hebben. [29]
    • Geen publiek van vreemden zal in de kamer zijn, luisterend en kijkend. Dit is een pluspunt voor mensen die zich ongemakkelijk voelen bij het bijwonen van een ondersteuningsgroep.
    • Je kunt je afvragen hoe je je voelt over het hebben van polycystisch ovariumsyndroom.
    • Als u niet zeker weet hoe u met de ziekte moet omgaan, kan een counselor u helpen een actieplan te formuleren.
  4. 4 Leer te mediteren. Na de diagnose van polycysteus ovarium syndroom is het belangrijk om stressvolle gevoelens zoveel mogelijk te verminderen. [30] Meditatie betekent diep ademhalen, bewust zijn van het moment en negatieve of chaotische gedachten blokkeren.
    • Het meest nuttige voordeel van meditatie is dat het je angst vermindert. [31]
    • Je zult ook nieuwe oplossingen ontdekken voor dringende problemen. Soms denken we op één manier na over de dingen, waardoor we in de problemen raken.
    • Het zal gemakkelijker voor u zijn om pessimistische gevoelens te overwinnen en u positiever te voelen.