Hoe om te gaan met zwaarlijvig zijn (voor meisjes)

Als je last hebt van obesitas, voel je je gemakkelijk bepaald door je gewicht. Negatieve berichten over de lichaamsgrootte van de media, uw leeftijdsgenoten en zelfs goedbedoelende vrienden en familie kunnen ontmoedigend en overweldigend zijn. Je bent echter veel meer dan alleen je gewicht. Als je te maken hebt met obesitas, moet je misschien gezonde strategieën ontwikkelen om met je gevoelens over je gewicht om te gaan. Zorg voor jezelf om zo gezond mogelijk te blijven en je op je best te voelen. Boost je zelfvertrouwen door leuke en flatterende kleding en accessoires te dragen.

Methode één van de drie:
Omgaan met negatieve gevoelens

1. 1 Erken je gevoelens zonder oordeel. Je hebt misschien veel verschillende gevoelens over je gewicht, en dat is goed. Het laatste dat je nodig hebt, is je slecht voelen over je gevoelens! Als je merkt dat je je down of boos over je gewicht voelt, neem dan even de tijd om te proberen te achterhalen wat je precies voelt. Beoordeel je gevoelens niet, herken ze gewoon.^[1]
   • Wat je ook voelt, bedenk dat die gevoelens geldig zijn. U kunt zich bang, boos of boos voelen, anders voelt u zich misschien gelukkig en zelfverzekerd. Al die gevoelens zijn oké.
   • Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik voel me nu verdrietig omdat ik niet hou van de manier waarop ik eruitzie", of "Ik voel me bang omdat ik niet weet hoe mensen me kunnen beoordelen op mijn nieuwe school."
   • Als je het moeilijk vindt om te verwoord hoe je je voelt, kan het soms helpen om jezelf creatief uit te drukken. Probeer je gedachten in een dagboek te schrijven of wat kunst te doen om je gevoelens te verbeteren en ze beter te begrijpen.
2. 2 Gebruik mindfulness om je te helpen je gevoelens te accepteren. Mindfulness betekent in het huidige moment zijn. Je concentreert je op wat er gebeurt in het hier en nu, inclusief je gedachten. Aandachtig zijn kan je helpen jezelf te kalmeren en echt aanwezig te zijn in je leven. Het beste van alles is dat het je kan helpen om te leren met je gedachten te zijn zonder je beoordeeld te voelen.^[2]
   • Om bewuster te zijn, engageer je je 5 zintuigen en concentreer je op dit moment op je gewaarwordingen.
   • Je kunt je ook richten op het identificeren van dingen in je omgeving, zoals alles wat blauw is.
3. 3 Maak een lijst met je goede eigenschappen. Als je een bepaald aspect van jezelf niet lekker vindt, zoals je gewicht, kan het helpen jezelf te herinneren aan alle dingen die je de geweldige, complexe persoon maken die je bent. Maak wat tijd vrij om een ​​lijst met je sterke punten en prestaties op te schrijven. Zet de lijst ergens veilig zodat je hem kunt lezen wanneer je begint te denken over jezelf.^[3]
   • Als je het moeilijk hebt om dingen te bedenken om op de lijst te zetten, vraag dan een ondersteunend vriend of familielid om hulp. Je zult misschien verrast zijn door wat ze verzinnen!
   • Je sterke punten kunnen dingen omvatten als persoonlijkheidstrekken (bijv. Vriendelijkheid, moed, creativiteit) of vaardigheden (zoals goed zijn in wiskunde of weten hoe te schilderen). U kunt deze karakterhulpbron gebruiken voor hulp: https://www.viacharacter.org/www/Character-Strengths#.
   • Je prestaties kunnen dingen omvatten zoals het afronden van een groot project, het volgen van een goede school of het behalen van een gezondheidsdoel.
   • Als je je vooral bewust bent van je lichaamsbeeld, kun je proberen een lijst met je beste eigenschappen te maken (bijv. "Ik heb prachtige ogen en geweldig haar en ik hou van dat kleine schoonheidssymbool op mijn kin!").
4. 4 Vervang negatieve gedachten door realistische. Als u zich slecht voelt over uw gewicht, kunt u de gewoonte krijgen negatief te denken over uzelf en uw situatie. Let op je innerlijke stem en probeer die onvriendelijke of overdreven negatieve gedachten te vangen. Stop en stel jezelf de vraag: "Is deze gedachte realistisch? Is het nuttig? Is het iets dat ik tegen een vriend zou zeggen? "Probeer de negatieve gedachten te vervangen door meer neutrale, vriendelijke of realistische gedachten.^[4]
   • Als je bijvoorbeeld denkt: "Ik zal altijd dik zijn. Ik haat mezelf, "probeer die gedachte te vervangen door iets als:" Mijn gewicht is niet waar ik wil, maar het bepaalt niet wie ik ben. Het belangrijkste is dat ik voor mezelf zorg en mijn best doe om gezond te blijven. "
5. 5 Zoek activiteiten die u helpen zich vervuld te voelen. Dingen doen waar je van houdt en waar je om geeft, kan je helpen af ​​te komen van je gewichtsproblemen. Het kan je ook helpen meer zelfvertrouwen te krijgen en je (en anderen) eraan te herinneren wie je bent als persoon.^[5] U kunt bijvoorbeeld:
   • Meld je aan voor een les in een onderwerp waarin je bent geïnteresseerd.
   • Vrijwilliger voor een zaak waar je om geeft.
   • Word lid van een club voor mensen die jouw interesses delen, of bekijk leuke evenementen in jouw omgeving.
   • Neem een ​​nieuwe hobby of ga terug naar een oude hobby.
6. 6 Ontwikkel een liefhebbende houding ten opzichte van je lichaam. Je lichaam liefhebben betekent niet dat je je er altijd positief over hoeft te voelen. Het betekent wel respect voor je lichaam, ervoor zorgen en de gebreken en unieke kenmerken ervan accepteren.^[6] Zie uw lichaam als een goede vriend of familielid die uw zorg nodig heeft. Neem de tijd om je lichaam en zijn behoeften te leren kennen, en beloof om zo goed mogelijk aan die behoeften te voldoen.
   • Identificeer delen van je lichaam waar je van houdt, zoals je ogen of benen, om te benadrukken en te vieren.
   • Hoewel het belangrijk is om van je lichaam te houden, onthoud dat het maar een deel is van wie je bent. Herinner jezelf eraan dat je waarde als persoon losstaat van je lichaam en hoe jij (of anderen) erover denken.
7. 7 Omring jezelf met ondersteunende mensen, niet degenen die oordelen. Het is moeilijk om goed over jezelf te voelen als mensen om je heen je in de steek laten. Als je kunt, minimaliseer je tijd rond mensen die nutteloze, veroordelende of onaardige opmerkingen maken over je gewicht. Zoek vrienden en familie die vriendelijk, ondersteunend en respectvol zijn met betrekking tot uw behoeften en grenzen.
   • Ondersteunende mensen moeten je prestaties met je vieren en je laten weten dat ze van je houden en waarderen voor wie je bent. Ze moeten actief luisteren wanneer je moet praten.^[7]
   • Als je denkt dat iemand je in de war brengt over je gewicht of je keuzes beoordeelt, heb je ze niet nodig in je leven. Houd in gedachten dat hun negativiteit van hen afkomstig is, niet jij.
8. 8 Vertel mensen in uw omgeving hoe ze u kunnen helpen. Soms willen mensen in je leven je ondersteunen, maar ze weten niet precies hoe. Laat uw familie en vrienden weten wat wel en niet nuttig voor u is als u omgaat met uw overgewicht.^[8]
   • U zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik voel me gestresst, en ik moet nu echt ontluchten. Soms helpt het me om me beter te voelen alleen om het uit te praten terwijl je luistert. "
   • Laat uw geliefden weten wat ook niet nuttig is. Bijvoorbeeld: "Ik weet al dat ik meer moet bewegen en ik werk er aan. Ik voel me ontmoedigd en gefrustreerd als je me blijft vertellen dat ik meer moet trainen. '
9. 9 Krijg ondersteuning als je gepest wordt. Gepest worden over je gewicht kan echt pijnlijk en ontmoedigend zijn. Als iemand zijn best doet om onvriendelijk tegen je te zijn, doe dan je best om kalm te blijven en de drang te weerstaan ​​om op hen te reageren. Als het pesten doorgaat, praat dan met een ondersteunend vriend, familielid of vertrouwde autoriteit over wat er gebeurt.^[9]
   • Als iemand je pest op school of op het werk, praat dan met een leraar, beheerder of supervisor. Je zou iets kunnen zeggen als: "Veronica en haar vrienden hebben echt wrede dingen over mijn gewicht gezegd tijdens P.E. klasse. Ik heb geprobeerd ze te negeren, maar ze houden niet op. Kun je er alsjeblieft met hen over praten? '
   • Als je de bullebak niet kunt vermijden, vraag je een vriend of hij / zij bij je kan blijven als je in de buurt van de bullebak moet zijn.
10. 10 Neem contact op met een hulpverlener als u last heeft van ernstige depressie of angst. Soms merk je misschien dat de stress van het omgaan met obesitas gewoon te moeilijk is om alleen aan te pakken, of zelfs met de hulp van liefdevolle vrienden en familie. Als je je overweldigd voelt door negatieve gevoelens over je gewicht, of als je merkt dat je gevoelens je dagelijks leven verstoren, is het misschien tijd om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten.^[10]
    • Als je een student bent, kan je school geestelijke gezondheidszorg aanbieden. Vraag een leraar of beheerder die u vertrouwt als u niet zeker weet hoe u contact kunt opnemen met de schoolbegeleider.
    • Als je minderjarig bent en niet weet hoe je een vertrouwenspersoon kunt vinden, vraag je je ouders of een andere vertrouwde volwassene om hulp. Zeg iets als: "Ik voel me de laatste tijd erg slecht, en ik denk dat een therapeut me misschien kan helpen. Kun je me helpen een afspraak te maken?"

Methode twee van drie:
Zorg voor je gezondheid

1. 1 Ga naar uw arts als u zich zorgen maakt over uw gewicht. Als u bang bent dat uw obesitas uw gezondheid kan beïnvloeden of als u op zoek bent naar gezonde manieren om uw gewicht te beheersen, kan uw arts mogelijk helpen. Naast het evalueren en behandelen van aandoeningen met betrekking tot obesitas, kan een arts u ook helpen bij het identificeren en behandelen van onderliggende oorzaken van uw obesitas.^[11]
   • Als u zich zorgen maakt over het vinden van een arts die sympathiek en niet-veroordelend zal zijn over uw gewicht, doe dan een online zoekopdracht voor een 'maat-vriendelijke dokter' bij u in de buurt.^[12] U kunt mogelijk ook aanbevelingen ontvangen van een vriend of van obesitas-steungroepen online.
2. 2 Vraag uw arts naar gezondheidsvoorschriften die uw gewicht kunnen beïnvloeden. Soms kunnen voedselallergieën, hormonale problemen en medicijnen gewichtstoename veroorzaken. Uw arts kan u helpen bepalen of dit voor u het geval kan zijn. Dit kan je helpen om je conditie beter te leren beheersen of je lichaam beter te begrijpen.
   • U kunt ook proberen een dagboek bij te houden om een ​​idee te krijgen van de manier waarop verschillende voedingsmiddelen uw lichaam beïnvloeden. Schrijf op wat je eet en hoe je je voelt.
3. 3 Praat met een diëtist over een gezond eet- en beweegprogramma. Of u nu probeert om af te vallen of gewoon zo gezond mogelijk te zijn, goed eten en voldoende lichaamsbeweging hebben, zijn belangrijk voor uw gezondheid. Vraag uw arts om u door te verwijzen naar een geregistreerde diëtist. Een diëtist kan u helpen realistische en veilige doelen te stellen voor het beheersen van uw obesitas.^[13]
   • Uw diëtist kan verschillende dingen aanbevelen, afhankelijk van uw gewicht, leeftijd, algehele gezondheid en alle omstandigheden die kunnen bijdragen aan uw obesitas (zoals een hormonale onbalans of een aandoening die uw mobiliteit beperkt).
4. 4 Eet gezond eten. Het eten van een goed dieet is vooral belangrijk voor mensen die worstelen met obesitas. Hoewel uw arts of diëtist mogelijk specifieke aanbevelingen voor u heeft, is het in het algemeen een goed idee om:
   • Eet een gevarieerde stierf met veel groene groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten (zoals kipfilet of vis) en gezonde vetten (zoals het soort dat wordt gevonden in vette vis, avocado en noten).
   • Vermijd verwerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen rijk aan zout, suiker en transvetten. Pas ook op voor suikerhoudende dranken.
   • Vraag uw arts of diëtist hoeveel calorieën u elke dag zou moeten eten.^[14]
5. 5 Eet minder suikers, inclusief fruit. Suikers, zelfs natuurlijke opties, piekeren je bloedsuikerspiegel, waardoor je sneller hongeriger kunt worden. Je kunt zelfs honger voelen als je dat niet bent. Bovendien signaleren suikers aan je lichaam om vet op te slaan. Sla voedsel met verwerkte suikers over en beperk de hoeveelheid fruit die je eet.^[15]
   • Het is het beste om voedingsmiddelen te eten die geen zoetstoffen bevatten.
6. 6 Krijg voldoende lichaamsbeweging. Oefening kan u helpen uw gewicht te beheersen, uw humeur te verbeteren en uw botten, gewrichten en spieren gezond te houden.Afhankelijk van uw gezondheids- en persoonlijke doelen, moet u mogelijk 150 tot 300 minuten of meer per week trainen.^[16] Praat met uw arts, diëtist of fysiotherapeut over wat voor soort oefening gezond en geschikt voor u is.
   • Als je niet gewend bent aan lichaamsbeweging, kan het moeilijk zijn om meteen door te sporten of intensief te sporten. Zelfs kleine veranderingen in je dagelijkse routine kunnen helpen. Probeer klein te beginnen (bijvoorbeeld elke dag een wandeling van 10 minuten door uw buurt maken) en intensievere oefeningen te doen.
   • Alles dat uw hartslag verhoogt, kan worden aangemerkt als oefening, dus kies leuke activiteiten die geen zin hebben om te trainen. Sluit je bijvoorbeeld aan bij vrienden om te gaan schaatsen, op een trektocht te gaan, deel te nemen aan een Live Action Role Playing-groep (LARPing), te dansen, een actief videogame te spelen of recreatieve sporten te beoefenen. Gewoon gaan bewegen!^[17]
7. 7 Oefen goede slaapgewoonten. Het is gemakkelijker om goed voor jezelf te zorgen als je goed uitgerust bent. Probeer elke nacht minimaal 7-9 uur slaap te krijgen, of tot 10 uur als je een tiener bent. Om een ​​goede nachtrust te krijgen:^[18]
   • Vermijd dutten gedurende meer dan 30 minuten gedurende de dag.
   • Drink geen koffie of andere cafeïnehoudende dranken binnen enkele uren voordat u naar bed gaat.
   • Stap in een normale bedtijdroutine. Ongeveer een half uur voor het slapengaan kunt u ontspannen door een warm bad of een douche te nemen, een beetje te mediteren of een paar hoofdstukken van een ontspannend boek te lezen.
   • Leg uw telefoon of andere heldere schermen minstens een half uur voor het slapengaan weg.
   • Zorg ervoor dat uw kamer comfortabel is (bijvoorbeeld donker genoeg, stil en niet te koud of te warm).
8. 8 Stel SMART-gezondheidsdoelen in. Als je doelen te vaag of ambitieus zijn, zul je waarschijnlijk gefrustreerd raken en overweldigd proberen ze te ontmoeten. Probeer doelen te stellen die specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden zijn.
   • Zeg bijvoorbeeld in plaats van tegen jezelf te zeggen: "Ik ga fit worden", iets als: "Ik ga aan het werk om aan het einde van deze maand 30 minuten per dag, 3 dagen per week te joggen. .”

Methode drie van drie:
Je beste kijken en voelen

1. 1 Draag kleding waar je van houdt. Je kleding verkleden die je leuk vindt, kan je humeur stimuleren en je helpen je zelfvertrouwen te geven, ongeacht je lengte. Zoek naar kleding die je figuur flatteert, maar voel je niet beperkt door wat dames en meisjes van plus-formaat moeten kunnen "trekken." Als je je zelfverzekerd en gelukkig voelt in een crop-top of een nauwsluitende zomer kleed, ga ervoor!
2. 2 Kies vleiende kapsels. Een nieuw kapsel krijgen, kan een nieuw begin zijn wanneer u zich down voelt. Een goede haarsnit of kleur kan ook uw beste eigenschappen naar voren brengen.
   • Een kapsel met gelaagde of golvende lijsten kan de ronde gezichten smaller maken en verlengen. Voel je niet beperkt tot wat er goed zou moeten uitzien met je gezichtstype, ga echter voor wat goed voelt voor jou!
3. 3 Probeer make-up die je beste eigenschappen naar voren brengt. Een goede make-up kan uw functies definiëren en vleien, en het kan ook gewoon leuk zijn om mee te spelen. Experimenteer met verschillende producten en technieken tot je een look vindt die goed bij je past.
   • Contouren kan je helpen je gezicht te versmallen en functies naar voren te brengen die je leuk vindt (bijvoorbeeld je jukbeenderen, de brug van je neus of de boog van je wenkbrauwen).
   • Als je niet van make-up houdt, is dat ook goed! Draag het alleen als het je helpt om je gelukkig en zelfverzekerd te voelen.
4. 4 Wees zelfverzekerd, zelfs als je het niet voelt. Zelfverzekerd handelen kan u zelfs helpen meer zelfvertrouwen te krijgen.^[19] Door zelfverzekerd en zelfverzekerd te kijken, kunt u er beter uitzien en zich goed voelen, dus maak er een gewoonte van om elke dag uw "vertrouwensact" te oefenen. U kunt zelfverzekerder lijken (en voelen) door:^[20]
   • Goede houding aannemen. Ga rechtop of rechtop staan, houd je schouders naar achteren en houd je kin omhoog.
   • Oefen vaker lachen. Zelfs een "valse" glimlach kan je hersenen activeren om goed gevoel te geven aan chemische stoffen die je humeur verbeteren.
   • Oogcontact maken. Vergrendeling van de ogen met een andere persoon laat zien dat je zowel zelfverzekerd als geïnteresseerd bent in wat ze te zeggen hebben. Je hoeft ze niet constant te bekijken, maar probeer oogcontact te houden gedurende 5-15 seconden per keer.