Het werpen van een honkbal lijkt in eerste instantie misschien simpel. Zonder de juiste technieken te leren, zullen je pitchvaardigheden echter langzaam ontwikkelen. Of je nu honkbal speelt voor de lol of professioneel, goed trainen en je pitchsnelheid verhogen, kan je prestaties verbeteren. Door de kracht- en masteringtechniek te bouwen, kun je zowel kracht als snelheid aan je pitches toevoegen.

Methode één van de twee:
Je techniek verbeteren

  1. 1 Gebruik de juiste vingerpositionering. Tijdens een pitch moet je je beweging ten volle benutten om zoveel mogelijk kracht achter de bal te produceren. Een deel van het houden van de volledige kracht achter de bal houdt in dat je je vingers goed positioneert tijdens het veld. Houd enkele van deze tips in gedachten bij het werpen:[1][2]
    • Houd te allen tijde de vingers achter de bal. Zorg ervoor dat u uw hand of vingers niet voor of naast de bal krult terwijl u deze werpt.
    • Houd de bal vast met je duim, wijzer en wijsvinger.
    • Je vingers moeten over het hoefijzersnoer worden geplaatst en parallel daaraan lopen.
    • Deze grip kan ook helpen met nauwkeurigheid en consistentie bij het gooien van pitches.
  2. 2 Bouw consistentie. Hoewel je vaak genoeg traint en voldoende kracht hebt, zal het gooien van de bal zonder enige consistentie ervoor zorgen dat je geen hogere pitchsnelheid ontwikkelt. Consistente training is een belangrijk element van je training en helpt je om een ​​snellere pitchsnelheid te ontwikkelen.[3]
    • Probeer uw oefensessies op te nemen en uw techniek te analyseren.
    • Coaches zullen u vaak kunnen helpen bij het analyseren en verbeteren van uw consistentie.
  3. 3 Oefenen met lange toss. Lange worpen zullen je pitchvaardigheden trainen door de hoeveelheid afstand die je de bal werpt geleidelijk te vergroten. Het is een goede techniek om je werpmethoden op verschillende intensiteitsniveaus te boren, kracht en snelheid te verbeteren en je vertrouwd te maken met de beweging van pitching in veel omstandigheden. Volg deze eenvoudige lange toss trainingsroutine om het vermogen en de techniek van uw pitches te verbeteren:[4]
    • Opwarmen door simpelweg vangst of andere lichtactiviteit te spelen.
    • Gooi de bal ongeveer vier minuten rond 60 voet.
    • Ga omhoog en gooi de bal drie minuten lang op 90 voet.
    • Gooi de bal twee minuten lang op 130 '.
    • Maximaliseer de afstand door de bal twee minuten lang tussen 160-180 'te werpen.
    • Breng het terug naar 45 'voor een minuut als afkoelen.
  4. 4 Gebruik je hele lichaam. Het kan verleidelijk zijn om te denken aan stampen als enige beweging en techniek van het bovenlichaam. Een goede pitching die hoge snelheidsslagen oplevert, vereist echter dat je hele lichaam samenwerkt in één vloeiende beweging. Dit concept is bekend als de kinetische keten en het is iets dat u in gedachten moet houden bij het oefenen van techniek.[5]
    • Inefficiëntie of zwakte in één beweging of lichaamsdeel kan de volledige toonhoogte verzwakken.
    • Het hele lichaam moet samenwerken om effectievere en krachtigere pitches te genereren.
  5. 5 Draai je romp en heupen bij het gooien. Als je werpt, gebruik je je hele lichaam. Deze beweging vereist dat je je volledig vastlegt aan de beweging en je maximale inzet gebruikt om de bal zo snel mogelijk te werpen. Zorg ervoor dat je de volledige beweging en torsorotatie gebruikt om de snelheid van je pitches te maximaliseren.[6]
    • Hogere snelheden van torso-, heup- en schouderrotatie verhogen de pitchsnelheid.
    • Commit voor het verbeteren en trainen van uw techniek en mechanica.
  6. 6 Houd de kracht achter de bal. De belangrijkste bron van snelheid in een toonhoogte komt van het houden van je arm en hand direct achter de bal. Alleen aan het einde van de pitching-beweging moet je je pols gebruiken om de bal te laten klikken. Onthoud altijd dat je je arm en hand direct achter de bal moet houden om meer snelheid achter je pitches te bouwen.[7]
    • Te vroeg ronddraaien zal een deel van de kracht achter de bal wegnemen.
    • Houd uw hand, pols en arm recht tijdens het werpen.

Methode twee van twee:
Training voor kracht en flexibiliteit

  1. 1 Verbeter uw kracht en flexibiliteit. Naast het beoefenen van je pitchtechniek, kun je ook bepaalde oefeningen aan je trainingsplan toevoegen, met nog betere resultaten tot gevolg. Het bouwen van een sterker lichaam en het verhogen van de niveaus van flexibiliteit zal helpen om je pitching-snelheid te verbeteren. Denk na over het toevoegen van enkele van de volgende basisoefeningen aan je trainingsroutine:[8]
    • Opdrukken
    • Optrekken
    • squats
    • lunges
    • Hamstring-krullen
    • Kraken
    • Full body stretching-routines
  2. 2 Gebruik lunges om sterkere benen te bouwen. Hoewel het trainen van je bovenlichaam en kern belangrijk is, is het versterken van je benen net zo belangrijk bij het verhogen van je pitchsnelheid. Door je benen te trainen, kun je een solide pitching-houding opbouwen en meer kracht achter je pitches genereren. Probeer enkele van deze bewegingen om een ​​goede uitval te maken en je benen te versterken:[9]
    • Sta rechtop met je voeten uit elkaar op schouderbreedte.
    • Maak een lange stap naar voren met één been.
    • Laat je achterste been op de grond vallen en rechtzetten.
    • Buig je voorste been op de knie. Laat je knie nooit voor je tenen los om letsel te voorkomen.
    • Ga weer rechtop staan ​​en herhaal de beweging, leidend met het andere been.
    • Je kunt dumbbells in je handen houden om de moeilijkheidsgraad te vergroten.
  3. 3 Bouw de kracht van het bovenlichaam met push-ups. Push-ups zijn een eenvoudige manoeuvre die uw eigen lichaamsgewicht gebruikt om spieren te versterken en kracht op te bouwen. De push-up zal vooral gericht zijn op je bovenlichaam, maar zal ook je kern en benen werken. Gebruik de volgende push-uptechniek om veilig te blijven en pitching power te bouwen:[10]
    • Ga in een plankpositie, rustend op je handen en tenen.
    • Je handen moeten gelijk zijn en net iets breder dan je schouders.
    • Houd je lichaam en romp recht.
    • Laat je lichaam op de grond zakken door je bij de ellebogen te buigen.
    • Je hele bovenlichaam en je armen moeten je gewicht ondersteunen terwijl je jezelf naar beneden laat zakken.
    • Onderaan de beweging duw je jezelf terug naar de startpositie.
  4. 4 Richt je kern met planken. Planken zijn een statische oefening die je kern zal richten en volledig zal activeren. De oefening zelf is eenvoudig maar vereist nog steeds dat u de juiste vorm gebruikt om veilig te blijven en er het meeste uit te halen. Houd de volgende tips in gedachten wanneer u de kernkracht bouwt met de plankoefening:[11]
    • Ga in een push-up positie. Voor een plank rust je echter op je ellebogen in plaats van je handen.
    • Houd je rug zo plat als je kunt.
    • Betrek uw kernspieren om uw romp recht te houden en uw heupen omhoog.
    • Houd de positie vast totdat je dit niet meer kunt doen.
  5. 5 Flexibiliteit behouden. Krachttraining en consistente oefensessies kunnen nuttig zijn. Deze trainingsmethoden kunnen echter ook de flexibiliteit verminderen. Minder flexibiliteit zal resulteren in een lagere pitchsnelheid. Zorg altijd voor bewegingsvrijheid en flexibiliteit door uw spieren regelmatig uit te rekken voor en na het oefenen of trainen.[12]
    • Het behoud van flexibiliteit kan ook letsel voorkomen.