Deze oefening met hoge intensiteit versterkt de spieren van de rug, buikspieren en scapulae.

Deel een van de drie:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Ga op je rug op de mat liggen, houd je benen gestrekt en voeten gebogen langs de mat. Houd je benen op heupafstand van elkaar en laat je hoofd rusten op je gevouwen vingers achter je hoofd.

Tweede deel van de drie:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Adem in en til je hoofd en ruggengraat van de mat, terwijl je het onderlichaam niet beweegt en blijf je hoofd rusten met je ellebogen.
  2. 2 Adem uit en blijf naar boven rollen totdat je romp begint te rusten bovenop je zitbotten en je bovenlichaam parallel is met je benen.
  3. 3 Adem in en plaats je ruggengraat weer naar boven totdat deze loodrecht staat op je lichaam. Zorg ervoor dat je ellebogen je hoofd nog steeds ondersteunen.
  4. 4 Adem uit terwijl je terugkeert naar de startpositie door je romp naar achteren te rollen. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.


Derde deel van de drie:
Frequentie

  1. 1 Voer 5 herhalingen van deze oefening per set uit. Herhaal dit totdat je 3 sets hebt voltooid.
  2. 2Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.