Deze oefening met lage intensiteit versterkt de hamstrings, bovenrug en buikspieren.

Methode één van de vier:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Ga liggen op de Pilates-mat aan uw voorkant met uw ellebogen gebogen direct onder uw schouders en uw handpalmen plat op de mat.
  2. 2 Knijp in je navel terwijl je je romp voorzichtig van de mat tilt. Je ellebogen en onderarmen moeten het gewicht van je bovenlichaam dragen.
  3. 3 Knijp in de billen, druk het onderlichaam op de mat en laat de wervelkolom langer worden. Houd je nek in lijn met je wervelkolom en je blik gefocust op ongeveer 2 voet (0,6 m) voor je op de vloer.

Methode twee van vier:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Adem in, buig één knie en duw de hiel van je gebogen been twee keer dichtbij de billen, terwijl je je voet laat buigen.
  2. 2 Adem uit en keer terug naar de startpositie.
  3. 3 Herhaal de oefening met het andere been.

Methode drie van vier:
Gewijzigde versie met minder schouderactiviteit

  1. 1 In plaats van je onderarmen onder je schouders te plaatsen, kruisen ze de ene boven op de andere voor je hoofd en laat je voorhoofd op hen rusten.

Methode vier van vier:
Frequentie

  1. 1 Doe 2 herhalingen van deze oefening per set aan elke kant. Herhaal dit totdat je 10 sets hebt voltooid.
  2. 2Om het resultaat te zien, verhoogt u het aantal keren per week dat u deze oefening doet.