Deze oefening met hoge intensiteit versterkt de heupbuigers en de buikspieren.

Methode één van de drie:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Ga op uw rug op de Pilates-mat liggen, til uw benen op zodat uw dijen loodrecht op uw lichaam staan ​​en uw knieën gebogen en parallel met uw lichaam zijn. Strek je armen helemaal achter je uit, recht getrokken en boven je hoofd.

Methode twee van drie:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Adem in en til je armen omhoog in de richting van je benen, terwijl je tegelijkertijd je hoofd optilt voor maximaal bereik. Strek tegelijkertijd je benen in de lucht, zodat ze een hoek van 80 graden met je lichaam bereiken.
  2. 2 Adem uit terwijl je verder omhoog rolt. Verplaats je benen naar beneden om je lichaam een ​​V-vorm te geven, met een hoek van ongeveer 45 graden tussen je boven- en onderlichaam.
  3. 3 Adem in en keer terug naar de startpositie door je lichaam naar achteren te rollen. Herhaal dit voor het gewenste aantal keren.

Methode drie van drie:
Frequentie

  1. 1 Doe 10 herhalingen van deze oefening per set. Herhaal dit totdat je 3 sets hebt voltooid.
  2. 2Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.