Deze oefening met hoge intensiteit versterkt de kernspieren en de rug.

Methode één van de drie:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Ga op de mat zitten met je rug recht, en de benen strekken zich uit voor je lichaam.
  2. 2 Plaats je handpalmen plat op de mat naast je buitenste dijen.
  3. 3 Kruis je benen op je enkels en richt je tenen terwijl je diep inademt.

Methode twee van drie:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Adem uit en leun zachtjes achterover zodat je plat op de mat ligt.
  2. 2 Druk je handen in de grond en houd de borst open.
  3. 3 Strek je benen naar achteren over je heupen, hoofd en romp totdat ze parallel worden met het vlak van de Pilates-mat.
  4. 4 Adem in terwijl je de benen ontspant en ze vervolgens omkruist met het tegenoverliggende been ervoor. Span je buikspieren aan om in balans te blijven
  5. 5 Adem uit en breng je benen naar voren en je rug naar boven totdat je lichaam een ​​hoek van 45 graden met zichzelf bereikt.
  6. 6 Adem in en breng je benen omhoog en boven je hoofd tot je knieën boven je neus zijn. Zorg ervoor dat je je benen gekruist houdt aan de enkels tijdens de beweging.
  7. 7 Adem uit terwijl je je benen naar de mat laat zakken en reik naar voren om je tenen aan te raken.
  8. 8 Adem in en kom terug naar de startpositie.

Methode drie van drie:
Frequentie

  1. 1 Voer 5 herhalingen van deze oefening per set uit. Herhaal dit totdat je 4 sets hebt voltooid.
  2. 2Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal keren per week dat u deze oefening doet.