Deze oefening met hoge intensiteit werkt op de rug, de hamstrings en de heupbuigers.

Methode één van de drie:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Ga op je rug op de mat liggen met je armen naast je lichaam op heuplengte uit elkaar. Houd je handpalmen op de mat en laat je vingers naar de bodem van de mat wijzen.
  2. 2 Adem in en til je benen op zodat ze zich in een hoek van 90 graden met je lichaam bevinden. Houd je tenen recht en je benen recht.

Methode twee van drie:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Adem uit en laat je rug van de mat rollen. Terwijl je rug van de mat wordt getild, breng je je benen over je billen en rek je ze uit zodat je voeten naar de voorkant van de mat wijzen. Positioneer jezelf door je handen te gebruiken om je onderrug te ondersteunen.
  2. 2 Houd uw linkerbeen volledig uitgestrekt terwijl u uw rechter dij beweegt zodat deze zich in een hoek van 90 graden met uw linkerbeen bevindt en recht in de lucht wijst. Buig je rechterknie volledig zodat je rechterbeen een V vormt met je rechterdij.
  3. 3 Schep in je buikspieren en adem in, trek je rechterknie boven je heupen. Breid ondertussen je linkerknie uit. Deze beweging maakt het in wezen mogelijk dat de benen van plaats wisselen. De beweging is vergelijkbaar met fietsen. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal keren.

Methode drie van drie:
Frequentie

  1. 1 Doe 3 tot 7 herhalingen van deze oefening per set. Herhaal dit totdat je 3 sets hebt voltooid.
  2. 2Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.