Deze oefening met gemiddelde intensiteit versterkt en strekt de rug en rug.

Methode één van de drie:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Ga zitten op de mat in het gebied tussen de zitbotten en de staartbotten. Buig je knieën opzij, maar houd je voeten ongeveer 7 cm uit elkaar. Til je benen en voeten in de lucht, zodat je voeten zo hoog zijn als je borst. Zorg ervoor dat je knieën wijd uit zijn, terwijl je tenen nog steeds uit elkaar staan.
  2. 2 Pak je enkels vast met je handen.
  3. 3 Rond je rug, helpen om je onderrug te ondersteunen.

Methode twee van drie:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Adem in en rol achteruit op je bovenrug, maar houd je hoofd en nek van de mat af.
  2. 2 Adem uit terwijl je je voeten tegen elkaar drukt totdat ze elkaar raken terwijl je je handen tegen je enkels houdt.
  3. 3 Adem in en rol terug naar boven en klap de voeten nog eens 3 keer tegen elkaar. Herhaal de oefening tot het gewenste aantal herhalingen is voltooid.

Methode drie van drie:
Frequentie

  1. 1 Doe 8 herhalingen van deze oefening per set. Herhaal dit totdat je 2 sets hebt voltooid.
  2. 2Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.