Deze oefening met lage intensiteit versterkt de spieren van de rug en de buikspieren.

Methode één van de drie:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Ga op de pilatemat zitten en laat uw gewicht tussen uw zitbeenderen en uw staartbeenderen rusten.
  2. 2 Til je benen van de grond totdat ze helemaal naar buiten zijn gestrekt in een V-vorm, waarbij je je handen op je enkels vasthoudt. Deze positie moet je bovenlichaam naar je benen trekken, met een hoek van ongeveer 60 graden ertussen. Je lichaam zelf is in een V-vorm voor deze oefening.

Methode twee van drie:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Adem uit en rol achteruit op je rug terwijl je je kin in je borst duwt. Wanneer u het einde van de worp bereikt, moet u sterk inademen.
  2. 2 Adem nog een keer uit en rol jezelf terug omhoog naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Methode drie van drie:
Frequentie

  1. 1 Doe 8 herhalingen van deze oefening per set. Herhaal dit totdat je 3 sets hebt voltooid.
  2. 2Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.