Deze oefening met hoge intensiteit versterkt de spieren van het hele lichaam.

Methode één van de drie:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Lijn je lichaam uit in de aangepaste houding van Pilates door je armen boven je hoofd op te tillen, en verleng ze zo ver mogelijk naar boven. Houd je lichaamshouding lang en recht. Duw je schouderbladen omlaag en houd ze uit de buurt van je oren. Duw je navel naar binnen in de richting van de wervelkolom.

Methode twee van drie:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Adem in terwijl je je kin laat rusten boven je borst.
  2. 2 Buig naar je middel, rol naar beneden in de richting van je voeten, wervel door de wervel en leg uiteindelijk je handen op de mat voor je. Blijf je hoofd en schouders ontspannen terwijl je naar voren klapt. Buig zo nodig uw knieën iets om verder naar beneden uit te breiden totdat uw handen de grond raken.
  3. 3 Adem uit terwijl je je handen naar voren loopt voor de mat, totdat je de opdrukpositie bereikt met je lichaam langwerpig en de buik weggetrokken van de Pilates-mat. Houd je polsen onder je schouders en blijf gedurende 6 tot 10 seconden in deze positie.
  4. 4 Adem in terwijl je je ellebogen naar beneden en naar achteren buigt en je lichaam naar de mat brengt. Zorg ervoor dat de billen in lijn blijven met je rug.
  5. 5 Terwijl u uitademt, strekt u uw armen uit en duwt u uw lichaam weg van de pilatesmat, en keert u terug naar de pre-push-up positie. U kunt de push-up herhalen voor de gewenste hoeveelheid herhalingen.
  6. 6 Adem in en loop opnieuw met je handen naar je voeten.
  7. 7 Adem uit tijdens het opstaan ​​en keer terug naar de beginpositie, wervel door de wervel.

Methode drie van drie:
Frequentie

  1. 1 Voer 4 herhalingen van deze oefening per set uit. Herhaal dit totdat je 4 sets hebt voltooid.
  2. 2 Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets per week dat u deze oefening doet.