Een Vision Board is een collage van afbeeldingen, foto's en affirmaties van je dromen, doelen en dingen die je gelukkig maken. Het kan ook een droombord, een schatkaart of een visiekaart worden genoemd. Het creëren van een visiebord kan een handig hulpmiddel zijn om u te helpen uw doelen te conceptualiseren en kan als een bron van motivatie dienen als u werkt aan het bereiken van uw dromen.

Deel een van de drie:
Ermee beginnen

  1. 1 Denk na over je doelen. De meesten van ons hebben een algemeen of vaag idee over wat we willen van het leven, wat onze doelen zijn en wat ons gelukkig maakt. Als we echter rechtstreeks naar onze opvatting van het goede leven worden gevraagd, kunnen we moeite hebben om met details te komen. Om ervoor te zorgen dat we op het goede spoor zitten en dat we niet spijtig genoeg terugkijken op ons leven, is het een goed idee om regelmatig tijd vrij te maken om onze doelen en ambities zo gedetailleerd mogelijk te identificeren, en tot dan toe bedenk plannen met concrete stappen om onze doelen te bereiken. Het creëren van een visiebord kan een manier zijn om ons te helpen met deze belangrijke taak.
  2. 2 Denk aan de grote vragen. Voordat u aan de slag gaat met het maken van uw zichtbord, moet u even nadenken over de volgende algemene vragen:
    • Wat is volgens jou een goed leven?
    • Wat maakt een leven waardevol of de moeite waard om te leven?
    • Als je op je sterfbed bent, wat heb je dan gehoopt te hebben volbracht?
  3. 3 Breek de grote vragen af. Om u te helpen deze grote vragen te beantwoorden (die overweldigend kunnen zijn!), Kunt u ze opsplitsen in kleinere vragen:
    • Welke activiteiten wil je leren hoe te doen?
    • Welke hobbies en activiteiten doe je al, maar wil je blijven doen of beter worden?
    • Wat zijn je werkdoelen? Welke stappen moet je ondernemen om uiteindelijk je droombaan te kunnen landen? (Heeft u bijvoorbeeld een bepaald diploma nodig of moet u een stageplaats beveiligen?)
    • Wat zijn je relatie doelen? Denk niet alleen aan het al dan niet willen trouwen, een langdurige relatie hebben of kinderen krijgen: denk specifieker aan het soort persoon met wie u graag samen wilt zijn, hoe u graag tijd wilt doorbrengen met je partner, etc.
    • Hoe wil je herinnerd worden door anderen? Wil je bijvoorbeeld de volgende grote Amerikaanse roman schrijven? Wil je leiding geven aan een liefdadigheidsorganisatie die een positief effect heeft op het leven van anderen?
  4. 4 Kies je thema. Op basis van de ontdekkingen die u hebt gedaan na het uitvoeren van de bovenstaande stappen, is het nu tijd om te beslissen wat u wilt dat de focus van uw zichtbord is. Heb niet het gevoel dat je jezelf moet beperken tot het maken van slechts één zichtbord om al je dromen weer te geven. U kunt zoveel mogelijk afzonderlijke zichtborden maken als u wilt, elk met een andere focus.
    • U kunt beslissen om een ​​visiebord te maken dat zich richt op een zeer specifiek doel dat u hebt. Als u bijvoorbeeld uw droomvakantie binnen een jaar wilt kunnen betalen, kunt u een droombord met Jamaica-thema ontwerpen.
    • Je kunt ook droomborden maken met een meer algemeen thema. Misschien nadat je hebt nagedacht over het type persoon dat je wilt laten herinneren terwijl je hebt besloten dat je wilt werken aan het worden van een vriendelijker, genereuzer persoon. Je droombord kan aan dit thema worden gewijd. Onder de dingen die u opneemt, kunnen afbeeldingen van inspirerende rolmodellen zijn.
partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Welke vraag moet je jezelf stellen om je te helpen bij het kiezen van het thema van je zichtbord?

Tweede deel van de drie:
Uw Vision Board maken

  1. 1 Bepaal het formaat van uw zichtbord. Nu je een thema voor je droombord hebt gekozen, wil je bepalen welk formaat het zal hebben. De meeste mensen die zichtborden maken, maken fysieke platen uit karton, kurkplaat of op elk materiaal dat kan worden opgehangen of tegen een muur kan worden gepropt. Wanneer u deze op een prominente plaats plaatst, kunt u uw zichtbord regelmatig bekijken en er dagelijks op reflecteren.
    • Er is echter geen reden om jezelf te beperken tot alleen dit type zichtbord. U kunt ook een elektronische versie van een Vision Board maken. U kunt uw eigen webpagina of blog ontwerpen, sites zoals Pinterest gebruiken of zelfs een privédocument op uw computer maken waarin u uw inspirerende afbeeldingen en affirmaties kunt verzamelen.
    • Kies het formaat dat u het prettigst vindt en waarvan u het meest waarschijnlijk regelmatig zult kijken en updaten.
  2. 2 Verzamel inspirerende afbeeldingen voor uw zichtbord. Nu is het tijd voor u om positieve afbeeldingen te vinden die overeenkomen met het door u gekozen thema. Duidelijke bronnen zijn internet, tijdschriften en foto's, maar vergeet niet om je ogen open te houden terwijl je op pad bent voor funky, inspirerende ansichtkaarten, krantenknipsels, labels, enz.
    • Wanneer u uw afbeeldingen kiest, selecteert u ze met een goed oog en controleert u zorgvuldig de volledige afbeelding.
    • Als het bijvoorbeeld uw bedoeling is om in uw droomcollege te komen, voeg dan een afbeelding van de campus toe, maar selecteer foto's die u tijdens uw favoriete seizoen hebt genomen of laat studenten zien die bezig zijn met activiteiten die u graag wilt zien terwijl u bent ingeschreven student.
  3. 3 Verzamel inspirerende woorden voor je zichtbord. U wilt dat uw zichtbord heel visueel is en veel afbeeldingen bevat die u aanspreken en die uw aandacht vragen. Vergeet echter niet om je bord te peperen met veel inspirerende uitspraken of affirmaties.
    • Een affirmatie is een positief gezegde of een script dat je voor jezelf kunt herhalen als een mantra. Je kunt natuurlijk je eigen affirmaties schrijven, of je kunt online zoeken naar voorbeelden of je lokale boekwinkel of bibliotheek bezoeken voor inspiratie.
    • Je aspiraties moeten positief gefocust zijn.Misschien is het bijvoorbeeld je doel om als eerste viool in je orkest te worden geselecteerd, maar in het verleden heb je elke dag moeite gehad om te oefenen, ondanks het feit dat je elke nieuwjaarsdag een goede beslissing neemt. Neem niet het volgende op: "Ik stop niet met het dagelijks oefenen na slechts een maand, zoals ik altijd doe". Dit markeert gewoon uw eerdere tekortkomingen en heeft een algemene negatieve toon.
    • Overweeg in plaats daarvan iets als "Ik zal mijn huis dagelijks vullen met vrolijke muziek". Dit is zoveel positiever en maakt het beoefenen van een activiteit om naar uit te kijken, in tegenstelling tot het beschrijven als iets dat moet worden doorstaan.
  4. 4 Zet je zichtbord samen. Nadat je je afbeeldingen en inspirerende frases hebt geselecteerd, is het tijd om creatief te worden met je arrangement. Experimenteer met verschillende ontwerpen - u kunt leuke voorbeelden vinden via online zoekopdrachten, maar u hebt niet het gevoel dat u de stijl van iemand anders moet evenaren.
    • Overweeg een gekleurde achtergrond voor uw zichtbord te kiezen. Selecteer deze kleur zorgvuldig, afhankelijk van de aard en inhoud van uw thema. Als je bijvoorbeeld op de hoogte wilt blijven van het feit dat je een moeilijk fysiek doel kunt bereiken (zoals bankdrukken op je eigen gewicht), kies dan een sterke kleur, bijvoorbeeld rood.
    • Als je aan de andere kant werkt aan het bereiken van vrede en rust in je leven, kies dan kleuren die ook rustgevend zijn, zoals een zacht blauw.
    • Overweeg om een ​​foto van uzelf in het midden van uw zichtbord te plaatsen en uzelf (letterlijk!) Te omringen met uw inspirerende afbeeldingen en woorden.
    • Als je eenmaal een ontwerp en arrangement hebt gevonden dat je aanspreekt, beveilig je de componenten met lijm of nietjes (als je een fysiek zichtboard maakt: als je een elektronische versie maakt, sla je bestand dan op!).
partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Wat kunt u gebruiken om uw zichtbord te maken?

Derde deel van de drie:
Uw Vision Board gebruiken

  1. 1 Plaats uw zichtbord waar u het elke dag zult zien. Je doel bij het maken van dit visueel bord is om een ​​visuele herinnering te creëren aan wat je hoopt te bereiken en om het regelmatig te kunnen bekijken om je focus en motivatie te behouden. Verberg je zichtbord niet in een kast achterin!
    • Misschien geeft u er de voorkeur aan dat uw zichtraad een privé-inspiratiebron is, wat prima is. Als dit het geval is, moet u uw zichtbord niet in uw woonkamer hangen. Evenzo, als u een elektronisch zichtbord gebruikt, hoeft u het niet openbaar te maken. De meeste webpagina's en / of blogs kunnen worden ingesteld als privé, of u kunt de mensen beperken die uw werk kunnen bekijken.
    • Het gaat erom dat uw zichtbord voor u toegankelijk moet zijn en niet moet worden geplaatst waar u uit de gewoonte zult vallen om ernaar te kijken.
  2. 2 Bekijk je bord regelmatig. Neem deel aan het bekijken van - echt bekijken, niet alleen kijken naar - je zichtbord, minstens één keer per dag. Neem de tijd om minstens vijf minuten te besteden aan het bestuderen van de inhoud en de nadruk te leggen op de afbeeldingen.
    • Lees de inspirerende uitspraken en affirmaties niet alleen voor jezelf: herhaal ze hardop en met overtuiging. Het is één ding om stil tegen jezelf te zeggen: "Ik zal een succesvolle ontwerper worden", maar het is nog iets anders om jezelf dat zelfvertrouwen te horen zeggen. Als je niet in jezelf gelooft, wie dan wel?
  3. 3 Laat je niet binnenhalen door valse beloften van wat een vision board kan garanderen. Het maken van een visiebord kan een goede manier zijn om inspiratie te vinden, je dromen te identificeren en vorm te geven en je gefocust en gemotiveerd te houden. Als je echter aan dit project denkt omdat je de belofte hebt gehoord dat het maken van een visieraad op de "juiste" manier, en je denken op de "juiste" manier verandert, zal dat garanderen dat het universum zal leveren wat je wilt - denk tweemaal.
    • Er is absoluut geen wetenschappelijk bewijs dat het creëren van een visiebord en het visualiseren van uw succes bij het bereiken van uw doelen het universum zal laten presteren.[1]
    • Hoewel je je dromen niet moet opgeven voordat je begint, begrijp dan dat het leven wegversperringen naar ons toe gooit, en dat we soms, zoals we zouden kunnen proberen, gewoon niet alles kunnen bereiken wat we verlangen. Als je in dit project gaat denken dat je resultaten krijgt als je het goed doet, en als je dan niet in staat bent om alles te krijgen wat je wilt, dan ben je alleen bezig met zelfbeschuldiging en teleurstelling, wat kan leiden tot depressie of een verlaagde zelfwaarde.
  4. 4 Gebruik je droombord om het proces te visualiseren, niet alleen het resultaat. Uw droombord kan u een tastbaar aandachtspunt bieden om u te helpen uw doelen te visualiseren. U moet echter weten dat er binnen de wetenschappelijke gemeenschap een discussie gaande is over hoe groot een rolvisualisatie zou moeten spelen in onze strategieën om onze doelen te bereiken. Sommige recente studies hebben gesuggereerd dat mensen die meer tijd besteden aan visualiseren en zich verbeeldt dat ze succes hebben behaald, eigenlijk minder presteren als de tijd daar is.
    • Bijvoorbeeld studenten die werden gevraagd om tijd door te brengen met de vraag hoe goed het zou zijn om goed te presteren op een examen, deden het slechter dan studenten die in plaats daarvan hun studieproces visualiseerden en degenen die helemaal niet visualiseerden.[2]
    • De les die we uit deze en andere vergelijkbare onderzoeken kunnen trekken, lijkt te zijn dat, hoewel het goed is om je doelen te specificeren en enige tijd doorbrengt om je te voorstellen hoe je leven zal zijn als en wanneer je ze bereikt, het zowel effectiever als beter is voor je mentale gezondheid om u te concentreren op de specifieke stappen die u moet ondernemen.
    • Er is bijvoorbeeld waarschijnlijk niets mis met dagdromen over hoe geweldig je zult voelen als je de finishlijn van je eerste marathon passeert.Het is echter mogelijk dat je minder snel de moeilijke afdaling zult voltooien als je dit moment van succes visualiseert.
    • Hoe laat je visualiseren besteedt, kan beter worden besteed aan je trainingsproces. Zorg ervoor dat je vision board genoeg afbeeldingen en inspirerende uitspraken heeft over de details van de training en niet alleen over het moment van succes. En vergeet natuurlijk niet om de hardloopschoenen aan te trekken en weg te gaan!


partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Waar of niet waar: er is geen wetenschappelijk bewijs dat het maken van een visiebord u zal helpen uw doelen te bereiken.