Trypofobie is een relatief nieuwe term die wordt gebruikt om een ​​angst voor clusters van gaten te beschrijven. Mensen die lijden aan trypofobie hebben een irrationele angst voor clusters van gaten waardoor ze angst en andere negatieve effecten ervaren. De effecten kunnen variëren van mild tot ernstig en verschillende soorten gaten kunnen de fobie veroorzaken.[1] Als u lijdt aan trypofobie en uw dagelijks leven beïnvloedt, moet u zo snel mogelijk hulp zoeken bij een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg. Blijf lezen om meer te leren over hoe trypofobie te overwinnen.

Deel een van de drie:
Je angst begrijpen

  1. 1 Begrijp trypofobie. Mensen met trypofobie lijden aan een irrationele angst voor clusters van gaten. Enkele voorbeelden van triggers zijn bellen, lotusbloemen en luchtige chocolade.[2] Trypophoben melden misselijkheid, beven en ernstige angst wanneer ze worden geconfronteerd met hun triggers. In tegenstelling tot sommige fobieën die de gedachten van mensen kunnen domineren, lijkt trypofobie alleen van invloed te zijn op patiënten die gaten zien.[3]
  2. 2 Weet dat trypofobie een evolutionaire basis kan hebben. Hoewel er weinig bekend is over de oorsprong van trypofobie, hebben sommige wetenschappers gespeculeerd dat de fobie een evolutionaire basis kan hebben. Sommige giftige of giftige dieren hebben gatenpatronen op hun huid, dus de reacties die sommige mensen hebben, kunnen een overlevingsreactie zijn. Bijvoorbeeld, de blauw-hangende octopus en verschillende giftige slangen hebben visuele kenmerken die trypofobie kunnen verklaren.[4]
  3. 3 Identificeer uw triggers. Het is belangrijk dat u weet welke soorten clusters van gaten uw angst en andere negatieve effecten triggeren, zodat u deze objecten kunt confronteren. Maak een lijst van alle dingen die je trypofobie lijken te veroorzaken en hoe je daarop reageert.
    • Heb je bijvoorbeeld last van bubbels of iets dat op bubbels lijkt? Hinderen raatpatronen u of gewoon echte honingraten? Ben je boos op bepaalde dieren vanwege de patronen op hun huid? Probeer zoveel mogelijk triggers te identificeren.
    • Probeer te beschrijven hoe je triggers je ook laten voelen. Word je misselijk? Voel je je angstig? Trillen jullie? Identificeer de specifieke reacties die u heeft op uw triggers.
    • Als een type geclusterd gatenpatroon voor jou een beangstigender is dan een ander, probeer dan de items op je lijst te rangschikken. Op die manier kunt u beginnen met de minst angstaanjagende in uw lijst en uw weg omhoog werken.[5]
  4. 4 Probeer de onderliggende oorzaken van je angst te achterhalen. Sommige mensen kunnen hun trypofobie traceren naar een gebeurtenis, die u kan helpen uw angst te begrijpen en ermee om te gaan.[6] Denk terug aan het begin van uw trypofobie. Weet je nog dat je voor het eerst ontdekte dat clusters van gaten walgelijk of angstaanjagend voor je zijn? Zoals alle fobieën is er niet slechts één antwoord. Voor iedereen is het anders. Probeer te ontdekken wat het is dat je stoort, of het een slecht geheugen is, een slechte ervaring, of gewoon een afkeer.

Tweede deel van de drie:
Omgaan met angst

  1. 1 Leer jezelf. Een manier om de angst te verminderen die wordt veroorzaakt door een irrationele angst is om de waarheid te leren over het ding waar je bang voor bent. Door jezelf te informeren over de bron van je angst, kun je het demystificeren. Meer informatie over een bron van angst is een zeer effectieve manier om het te overwinnen.[7]
    • Als je bijvoorbeeld angstig bent wanneer je een lotusbloempod ziet, kom je meer te weten over de lotus en waarom hij gatenhopen ontwikkelt. Met welk doel dienen ze? Het leren van de reden voor de geclusterde gaten helpt je om de bron van je angst te confronteren en misschien zelfs de vorm te waarderen voor de functie die hij vervult.
  2. 2 Confronteer je angsten. Hoewel je eerste reactie op een geclusterd gatenpatroon kan zijn om er vanaf te komen of je ogen dicht te doen en te proberen iets anders te bedenken, zal dit alleen je angst versterken. In plaats daarvan, dwing jezelf om de bron van je angst te confronteren en de manier waarop het je voelt.[8] Dit type therapie staat bekend als belichtingstherapie en het is de meest effectieve manier om een ​​fobie te behandelen, maar het vereist herhaalde blootstelling. Na verloop van tijd zou je minder gevoelig moeten worden voor de dingen die je angst oproepen.[9]
    • Als je bijvoorbeeld oog in oog komt te staan ​​met een cluster gaten waardoor je je angstig voelt, haal diep adem en onderzoek vervolgens je gevoelens. Wat wil het object dat je wilt doen? Wat doet dat met jou? Wat is irrationeel aan je gevoelens?
    • Probeer uw antwoord op te schrijven om objecten te activeren en opnieuw in te kaderen als normale gedachten en gevoelens ten opzichte van het object. U kunt bijvoorbeeld iets opnemen als: "Ik voel me misselijk en angstig wanneer ik een honingraat zie. Het maakt dat ik wil overgeven. "Realiseer je dan dat deze gedachte irrationeel is en herschrijf je reactie zoals het zou moeten zijn als je de fobie niet had. Bijvoorbeeld: "Ik voel me verbaasd door het patroon van de honingraat en ik wil de honing eten."
  3. 3 Oefen yoga, meditatie of een andere ontspanningstechniek. Als je angst gewoon te ernstig is om het voorwerp eerst te confronteren, probeer dan een ontspanningsmethode te gebruiken om je angst te verminderen. Yoga en meditatie zijn geweldige technieken om te ontspannen, maar je kunt ook proberen om je spieren geleidelijk te ontspannen, diep adem te halen of gewoon een lange, rustgevende douche te nemen. Zoek iets dat voor u werkt en gebruik het om u te helpen omgaan met angst van uw triggers.[10]
    • Overweeg om een ​​yoga- of meditatieles te volgen om enkele basisoefeningen te leren die je dagelijks kunt gebruiken.
  4. 4 Zorg goed voor jezelf. Oefening, gezonde voeding en voldoende zijn allemaal belangrijke componenten van een goede geestelijke gezondheid. Je trypofobie kan een tol van je eisen, dus het is belangrijk om extra inspanningen te leveren om je gezondheid te behouden. Regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet en voldoende slaap kunnen ook helpen om je angst onder controle te houden.Zorg ervoor dat je genoeg tijd vrijmaakt om elke dag te voorzien in je basisbehoeften aan lichaamsbeweging, eten en slapen.[11]
    • Streef naar 30 minuten lichaamsbeweging per dag.
    • Eet een uitgebalanceerd dieet van gezonde complete voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
    • Krijg 7-9 uur slaap per nacht.

Derde deel van de drie:
Hulp krijgen

  1. 1 Bepaal of je hulp moet zoeken bij een mentale gezondheidstherapeut. Als je angst voor gaten zo intens is geworden dat het je vermogen om normale activiteiten uit te voeren en je leven leuk vindt, verstoort, moet je de hulp inroepen van een erkende therapeut voor de geestelijke gezondheid. Als je bijvoorbeeld bepaalde activiteiten vanwege je angst begint te vermijden, is het tijd om hulp te krijgen.[12] Andere tekenen dat u mogelijk hulp moet zoeken zijn onder andere:
    • zich invalide, paniekerig of depressief voelen vanwege je angst
    • het voelt alsof je angst onredelijk is
    • omgaan met de angst voor meer dan 6 maanden
  2. 2 Begrijp wat u van een therapeut voor de geestelijke gezondheid mag verwachten. Een therapeut kan u helpen uw trypofobie beter te begrijpen en manieren vinden om de impact op uw leven te minimaliseren. Houd er rekening mee dat het omgaan met een diepe angst tijd en moeite kost. Het kan even duren voordat je angsten beheersbaar worden, maar sommige mensen zien een dramatische verbetering in slechts 8-10 therapiesessies. Enkele van de strategieën die uw therapeut kan gebruiken, zijn onder meer:[13]
    • Cognitieve gedragstherapie Als je bang bent voor gaten, kun je bepaalde denkprocessen hebben die je angst versterken. Cognitieve gedragstherapie is een methode die therapeuten gebruiken om je gedachten uit te dagen en de emoties in verband met die gedachten te identificeren. Je kunt bijvoorbeeld bij jezelf denken: "Ik kan niet naar buiten gaan omdat ik een bloem zie die gaten in zich heeft." Je therapeut zal je uitdagen om te beseffen dat deze gedachte onrealistisch is, misschien door erop te wijzen dat de bloem kan je geen pijn deed. Dan zul je de uitdaging hebben om de gedachte te herzien, zodat deze realistischer is, zoals: "Ik kan een bloem met gaten erin zien als ik naar buiten ga, maar het kan me geen pijn doen. Ik kan altijd wegkijken als het me stoort. "[14]
    • Exposure-therapie Als je bang bent voor gaten, kun je bepaalde situaties, activiteiten en plaatsen die je angst intenser maken, vermijden. Belichtingstherapie zal je dwingen die angst het hoofd te bieden. In dit type therapie zal je therapeut je ofwel vragen je voor te stellen dat je in de situatie bent die je hebt gemist of ze zullen je vragen om je echt in de situatie te brengen. Als je bijvoorbeeld naar buiten toe bent gegaan omdat je bang bent om iets met gaten erin te zien, kan je therapeut je vragen je voor te stellen dat je buiten bent en omgeven door gaten. Later kan je therapeut je uitdagen om echt naar buiten te gaan en naar dingen te kijken met gaten erin.[15]
    • medicijnen Als je angst voor gaten ernstige angst of paniekaanvallen veroorzaakt, kan je therapeut je doorverwijzen naar een psychiater die medicijnen kan voorschrijven die je kunnen helpen. Houd er rekening mee dat de geneesmiddelen die worden gebruikt voor de behandeling van angst die samenhangen met angst uw angst tijdelijk zullen verminderen. Ze zullen niet voor de oorzaak zorgen.[16]
  3. 3 Bespreek je angst voor gaten met iemand die je vertrouwt. Het is altijd goed om met iemand over je angsten of angst te praten. Probeer je open te stellen voor iemand over je angst om ermee aan de slag te gaan. Praat met een familielid, een vriend of een vertrouwenspersoon over uw angst en hoe deze u beïnvloedt in uw dagelijks leven.[17]
    • Overweeg om lid te worden van een online forum als u zich nog niet op uw gemak voelt om uw angst te delen met uw familie of vrienden. Misschien merk je dat anderen vergelijkbare zorgen en ervaringen hebben die je kunnen helpen om je minder alleen te voelen. Ze kunnen ook methoden aanbevelen die ze hebben gebruikt voor het omgaan met de stress die gepaard gaat met trypofobie.