Hoe Ophthalmophobia te overwinnen

Ophthalmophobia is de angst om bekeken of bekeken te worden. Het is geen gewone angst, maar het kan ernstig zijn voor degenen die er last van hebben. Als het niet wordt aangepakt, kan dit mogelijk leiden tot meer serieuze worstelingen met angst. Als je last hebt van oftalmofobie, is er hoop. Begin met jezelf regelmatig bloot te stellen aan je angst om het effect van de fobie te verminderen. Werk aan het confronteren van de irrationele gedachten die je angst aanjagen. Als je moeite hebt om je fobie te overwinnen, zoek dan professionele counseling om je angst beter te beheersen en de controle over je leven te krijgen.

Deel een van de drie:
Jezelf blootstellen aan je angst

1. 1 Leer jezelf wat ontspanningsoefeningen. Voordat je jezelf blootstelt aan je angsten, zul je een aantal manieren moeten vinden om de angst aan te pakken die je blootstelt aan je angsten. Anders kan het onderdrukken van je angsten traumatisch zijn.^[1] Een goede manier om met de angst om te gaan die u misschien voelt, is uzelf te leren een of meer ontspanningstechnieken te gebruiken. Wanneer je je dan angstig voelt, kun je jezelf kalmeren door een van deze technieken te gebruiken. Enkele goede technieken zijn onder andere:
   • Diep ademhalen
   • Progressieve spierontspanning
   • Meditatie
2. 2 Maak een lijst van wat je angst triggert. Als je een fobie wilt overwinnen, moet je jezelf in kleine stappen blootstellen aan je angst. Om te beginnen met dit proces moet je nadenken over wat je angst triggert. Je kunt deze lijst later gebruiken om geleidelijk aan jezelf bloot te stellen aan je triggers totdat ze hun macht verliezen.^[2]
   • Je lijst moet de voor de hand liggende bevatten. Je bent waarschijnlijk bang voor een vreemdeling die je in het openbaar aanstaart, terwijl je handelt op een manier die de aandacht op jezelf vestigt en die je tijdens je dagelijkse leven in de gaten houdt.
   • Probeer naast het voor de hand liggende, buiten de kaders te denken. Zijn er subtiele triggers die uw fobie voeden? Voel je je bijvoorbeeld bang als je tv kijkt en kijkt een acteur in de camera? Krijg je angst als je langs een grote groep mensen moet lopen? Voel je je nerveus als je tijdens een vrijblijvend gesprek oogcontact maakt?
3. 3 Rangschik uw lijst. Zodra je je lijst hebt gemaakt, rang je je angsten. Dit zal je helpen te weten wanneer je moet beginnen als het gaat om jezelf blootstellen aan je fobie en je triggers. Probeer na te denken over welke angsten je het meest raken. Misschien heeft een vreemdeling je met het openbaar vervoer aan het staren, de meest intense angst voor je. Je kunt deze angst boven aan je lijst plaatsen. Oogcontact met een goede vriend, terwijl het u wat ongemak veroorzaakt, produceert mogelijk niet zo acuut als een angstige reactie. Je kunt deze angst onder aan je lijst plaatsen.^[3]
4. 4 Begin met kleine belichtingen. Zodra je gerangschikte lijst klaar is, kun je geleidelijk beginnen jezelf bloot te stellen aan je angsten. Zorg ervoor dat je klein begint. Begin door jezelf bloot te stellen aan de items op je lijst die de minste angst veroorzaken.^[4]
   • Je zou bijvoorbeeld in een spiegel kunnen kijken en kunnen oefenen met naar jezelf te staren voordat je met een andere persoon omgaat. Dit is een geweldige oefening en vaak minder intens dan jezelf bloot te stellen aan iemand anders die naar je staart.
   • Als je je soms nerveus voelt door naar foto's te kijken van mensen die direct in de camera kijken, ga dan op Facebook of zoek naar afbeeldingen in Google totdat je een foto ziet van iemand die direct in een camera kijkt. Kijk naar dit beeld totdat je niet langer nerveus bent.
   • Houd in gedachten dat het misschien moeilijk is om jezelf opzettelijk bloot te stellen aan een angstaanjagende prikkel, maar het is belangrijk dat je dat doet. Hoe langer je jezelf blootstelt aan een angst, hoe minder macht die angst over je zal hebben.
   • Vergeet niet om een ​​ontspanningstechniek te gebruiken om jezelf te kalmeren als je je angstig begint te voelen. De items die lager op je lijst staan, veroorzaken misschien niet al te veel angst, maar het is belangrijk om jezelf te kalmeren, zelfs als je een beetje angstig bent.
5. 5 Werk je een weg omhoog in je lijst. Zodra je jezelf hebt blootgesteld aan een paar items onder aan je lijst, werk je omhoog. Plaats jezelf in situaties waarin je je ongemakkelijk voelt en probeer lang genoeg in deze situaties te blijven, zodat je kunt oefenen om meerdere keren in die situatie te zijn. Oefen elke nieuwe situatie totdat je het gevoel hebt dat je in die situatie gewend bent.^[5] Het idee is om te blijven oefenen totdat je je verplaatst van je ongemakkelijk voelen naar je comfortabel voelen in de situatie.
   • Misschien is het openbaar vervoer een grote trigger voor jou. Wanneer u een trein of bus berijdt, krijgt u het onwrikbare gevoel dat u in de gaten wordt gehouden, geoordeeld of bekeken. Dwing jezelf om de trein te nemen om een ​​paar ochtenden te werken in plaats van te rijden.
   • Je hebt misschien de neiging om jezelf te verbergen vanwege je fobie. U kunt bijvoorbeeld een zonnebril dragen of uw gezicht verbergen met een boek. Weersta deze neigingen. Probeer gewoon te zitten en te ontspannen. Luister naar muziek op je iPod en kijk uit het raam. Hoewel je in het begin misschien intense angst voelt, als je jezelf regelmatig blootstelt aan deze situaties, zal die angst geleidelijk afnemen.
   • Zorg ervoor dat je een ontspanningstechniek gebruikt om jezelf te kalmeren als je angstig wordt.
6. 6 Oefen regelmatig. Consistentie is de sleutel als het gaat om het overwinnen van een fobie. Je moet regelmatig oefenen. Werk eraan om u meerdere keren per week bloot te stellen aan elke situatie op uw lijst. Hoe meer je oefent, hoe sneller je je angst zult elimineren.^[6]
   • Terwijl je regelmatig moet oefenen, doe dat dan in je eigen tempo. Als je nog steeds wat onrust voelt bij het kijken naar foto's van mensen die naar een camera staren, spring dan niet op het openbaar vervoer. Als je jezelf te hard pusht, kunnen dingen averechts werken. Sta jezelf toe om geleidelijk verder te gaan.

Tweede deel van de drie:
Omgaan met irrationele gedachten

1. 1 Schrijf op en onderzoek uw gedachten. Fobieën zijn van nature irrationeel. Soms kan het helpen om je irrationaliteit te erkennen door het op te schrijven.Door uw gedachten op te schrijven, kunt u mogelijk de effecten van oogheelkunde verminderen.
   • Maak een moodlog. Schrijf op als je je angstig, depressief of bang voelt vanwege je fobie. Je moet ook de gedachten registreren die deze angst of angst voeden. Je zou bijvoorbeeld iets kunnen schrijven als: "Zag iemand in de trein naar me kijken en voelde intense angst, ik was bang dat ze me in de gaten hielden omdat ik iets dwaas deed, of dat ze van plan waren mij te volgen."
   • Aan het eind van de dag, herlees je dagboek en onderzoek je je gedachten. Had je enige reden om te geloven dat je iets dwaas of gênant had gedaan? Waren er andere mensen aan het staren? Waarschijnlijk niet. Naar alle waarschijnlijkheid keek de persoon in de trein per ongeluk naar je, of keek naar iets net naast je of vlak naast je.
2. 2 Zoek naar manieren om jezelf af te leiden. Afleiding kan erg handig zijn om om te gaan met lastige gedachten in het moment. Het kan een tijdje duren om een ​​fobie volledig te overwinnen. Als u zich niet in een situatie bevindt waarin u uw angsten onmiddellijk kunt onderzoeken en deconstrueren, zorg dan voor een afleiding om te voorkomen dat u zich in paniek of angstig voelt.^[7]
   • Wanneer je in een situatie bent waarin je waarschijnlijk angst zult ervaren, zorg er dan voor dat je iets bij de hand hebt. Neem een ​​kruiswoordpuzzel of een boek mee op openbaar vervoer. Breng een dagboek bij waarin je willekeurige lijsten kunt noteren, zoals een lijst met namen die beginnen met "A."
   • Als je thuis piekert over angstige gedachten, neem dan deel aan een hobby. Bak een stapel koekjes of doe een krachtige training om je angst te beteugelen.
3. 3 Onderzoek je angst om te zien of het een diepere implicatie heeft. Soms komen fobieën voort uit een diepe onderliggende angst of persoonlijke kwestie die wordt genegeerd. Besteed enige tijd aan het overwegen of je angst om te worden gezien of bekeken vanuit een diepere plaats komt. Als dit het geval is, kun je een professional raadplegen om je te helpen deze angst beter aan te pakken.^[8]
   • Herzie uw dagelijks leven en denk na over situaties waarin u angst voelt. Zijn deze situaties indicatief voor een grotere onzekerheid? Kijk ook naar je verleden. Hoe lang heb je deze fobie gehad? Zijn er gebeurtenissen geweest rond de tijd dat de fobie zich ontwikkelde die het veroorzaakt had kunnen hebben?
   • Misschien heb je bijvoorbeeld de neiging om je het meest angstig te voelen als je wordt bekeken of naar een bar of sociale omgeving wordt gestaard. Misschien werd je ooit lastiggevallen of geconfronteerd in een bar door een onbeschofte of agressieve vreemdeling. Sindsdien is het mogelijk dat je steeds angstiger bent geworden om bekeken of bekeken te worden, omdat je dit een teken bent van mogelijke agressie.
4. 4 Daag irrationele gedachten uit. Wanneer je merkt dat je je bezighoudt met fobie-gebaseerd denken, pauzeer dan om je gedachten uit te dagen. Fobieën zijn irrationeel en je zou moeten werken om jezelf beter bewust te maken van die irrationaliteit in het moment.^[9]
   • Vraag jezelf af of er enig bewijs is wanneer je merkt dat je irrationele gedachten denkt. Je kunt bijvoorbeeld iemand zien staren en denken: "Ik heb mezelf voor de gek gehouden, daarom staren ze, iedereen zal me hierom veroordelen." Stop en vraag of dit rationeel is. Ben je daadwerkelijk iets aan het doen om aandacht te vestigen op jezelf? Staart iemand anders?
   • Bedenk of u iets kunt doen om een ​​situatie op te lossen. Stel bijvoorbeeld dat iemand je aan het staren is in een bar. Voor de kans is deze persoon gevaarlijk of agressief, je zou een vriend kunnen vragen om bij je te blijven. Je zou ook met de barman kunnen praten in het geval dat de persoon je begon lastig te vallen. Je bent redelijk veilig in deze situatie en er zijn manieren om er snel uit te komen.
   • Houd in gedachten dat sommige mensen om positieve redenen staren, bijvoorbeeld omdat ze iemand aantrekkelijk of interessant vinden. Bijvoorbeeld, iemand kan naar je staren omdat je een coole outfit draagt, of omdat je een unieke haarstijl hebt. Probeer de positieve redenen te overwegen die iemand kan hebben om naar jou te staren.
   • Probeer los te komen van de situatie. Stel je voor dat een vriend dezelfde angsten heeft als jij. Wat zou je tegen deze vriend zeggen? Je zou die vriend waarschijnlijk vertellen dat ze irrationeel zijn. Probeer hetzelfde voor uzelf te doen.
5. 5 Merk op dat het goed gaat. Als je een vreselijke reactie krijgt, kan het handig zijn om te stoppen en jezelf eraan te herinneren dat alles in orde is. Hoewel fobieën angstaanjagend kunnen zijn, zijn ze zelden gebaseerd op de realiteit. Als je in een moment van paniek leeft, weet je dat het goed gaat.^[10]
   • Vergeet op saaie momenten dat je in orde bent. Wanneer je de afwas doet, bijvoorbeeld, zeg dan tegen jezelf: "Ik ben goed nu, ik ben veilig nu."
   • Wanneer je merkt dat je begint te panikeren, onthoud dan de momenten waarop je in orde en veilig was. Probeer bij jezelf te denken: "Ik ben nog steeds in orde, ik ben nog steeds veilig."
   • Het kan helpen om een ​​paar keer diep adem te halen, omdat dit de geest kan vertragen en gevoelens van ontspanning kan stimuleren.

Derde deel van de drie:
Op zoek naar externe ondersteuning

1. 1 Maak een afspraak met een therapeut. Soms kunnen fobieën onhandelbaar worden. Een fobie als oftalmofobie, die vaak wordt geactiveerd in sociale situaties, kan bijzonder beperkend worden. U kunt bang zijn om uw huis te verlaten of asociaal te worden uit angst om te worden gezien of bekeken. Als je fobie intens is geworden, tot op het punt dat het je vermogen om te functioneren beïnvloedt, zoek dan de hulp van een gekwalificeerde therapeut.^[11]
   • U kunt een therapeut vinden via uw verzekering of door uw reguliere arts om een ​​verwijzing te vragen. Als je student bent, heb je mogelijk recht op gratis counseling via je universiteit.
   • Fobieën worden vaak behandeld met cognitieve gedragstherapie, een vorm van therapie waarbij je irrationele gedachten en gedrag confronteert en onderzoekt. In sommige gevallen kunnen antidepressiva u helpen met uw angst om te gaan.
2. 2 Word lid van een steungroep. Het kan helpen om te weten dat je niet alleen bent.Kijk of er steun is in een lokaal ziekenhuis of in een kliniek voor geestelijke gezondheid voor mensen die lijden aan fobieën. Als u een steungroep niet persoonlijk kunt vinden, zijn er veel ondersteuningsgroepen online beschikbaar voor een breed scala aan fobieën en angsten. Het kan louterend zijn om je angsten met anderen te uiten, en je kunt ook enkele coping-mechanismen van anderen leren.
3. 3 Praat met vrienden en familie over je angsten. Laat je vrienden en familie weten dat je lijdt aan een fobie. Vraag ze om ondersteuning als je probeert je angst onder ogen te zien en te overwinnen. Het is belangrijk om geliefden aan uw zijde te hebben wanneer u een probleem met uw geestelijke gezondheid doorneemt.
   • Je moet ook je geliefden laten weten wat ze kunnen doen om te helpen. U kunt bijvoorbeeld een vriend vragen om u te helpen oefenen met het maken van oogcontact.