Hemofobie is de angst voor bloed en kan grote gevolgen hebben voor uw algehele gezondheid. Het veroorzaakt meestal flauwvallen, wat kan leiden tot letsel. Bovendien stellen mensen die bloed vrezen vaak essentiële medische procedures uit. Gelukkig kunnen de meeste mensen het met belichtingstherapie overwinnen. Als u flauwvalt wanneer u bloed ziet, neem dan toegepaste spanningtherapie op, die flauwvallen kan voorkomen door uw bloeddruk te verhogen. Maak je geen zorgen als je zelf problemen hebt met het beheer van hemofobie. Een ervaren therapeut kan u helpen uw angst te overwinnen.

Deel een van de drie:
Progressieve blootstellingstherapie proberen

  1. 1 Krijg hulp bij het overwinnen van uw fobie als deze flauwvallen veroorzaakt. Als u zelf een belichtingstherapie probeert, kunt u flauwvallen en uzelf verwonden. Je zou een vriend of familielid kunnen vragen om te voorkomen dat je valt en jezelf pijn doet.[1]
    • Een vriend of familielid kan u helpen als u duizelig, duizelig of zwak wordt gedurende 1 tot 2 minuten. Als u echter vatbaar bent voor langere flauwvallen of ooit medische zorg nodig hebt gehad om flauw te vallen, werk dan aan een blootstellingsbehandeling met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
    • Over het algemeen vereist blootstellingstherapie de bereidheid om te proberen zich ongemakkelijk te voelen in de hoop je angst te overwinnen. Door herhaaldelijk uw ongemak te verwerken, kan uw angst na verloop van tijd verminderen.[2]
  2. 2 Werk in je eigen tempo door je angsthiërarchie. Geleidelijke blootstellingstherapie houdt in dat je werkt via een angsthiërarchie, of een spectrum van triggers georganiseerd van minst tot meest intens. Werk eraan om 1 trigger per keer te tolereren en ga alleen verder wanneer die trigger geen angst veroorzaakt of je het gevoel geeft dat je gaat flauwvallen.[3]
    • Triggers kunnen bestaan ​​uit het zien van je eigen bloed of bloed van iemand anders, het laten nemen van je bloed of, in meer intense gevallen, zelfs denken aan bloed.
    • Een goede manier om te beginnen is door bloed te lezen of eraan te denken. Kijk dan naar afbeeldingen en video's en laat je bloed uiteindelijk afleiden naar het kantoor van je dokter.
    • U hoeft de volledige lijst niet binnen 1 dag te doorlopen. Neem alle tijd die je nodig hebt om een ​​stap te zetten zonder de symptomen van je fobie te ervaren.
    • Als een stap niet uitdagend genoeg is, gaat u verder met de volgende trigger.
  3. 3 Begin met lezen over bloedtesten en donaties. Zoek een medische encyclopedie op papier of online. Besteed 30 seconden tot een minuut aan het lezen van vermeldingen over bloed, bloedafname en gerelateerde onderwerpen die uw fobie veroorzaken. Adem langzaam en diep terwijl je leest en probeer ontspannen te blijven.[4]
    • Lees bijvoorbeeld een encyclopedie-item over bloedafname op https://medlineplus.gov/ency/article/003423.htm.
    • Denk of zeg tegen jezelf: "Ik lees alleen maar woorden over bloed. Deze woorden kunnen mij geen pijn doen, en ik kan mijn reactie daarop beheersen. "
    • Verhoog geleidelijk de tijd die u leest en probeer gedurende 10 tot 15 minuten te lezen zonder u angstig, duizelig of duizelig te voelen.
    • Als je moeite hebt met het lezen over bloed, begin dan met het nadenken over of visualiseren van bloed.
  4. 4 Bekijk afbeeldingen van donkeroranje en rode stippen en vlekken. Zodra je het lezen over bloed kunt verdragen, ga je verder met het bekijken van afbeeldingen die op bloed lijken. Begin met donkeroranje en rode stippen en werk dan omhoog naar rode blobvormen die meer op echt bloed lijken. Terwijl je de beelden bekijkt, bepaal je je ademhaling en oefen je positieve zelfpraat, zoals 'Dit zijn alleen maar afbeeldingen van bloed en ik ben volkomen veilig'. [5]
    • Bekijk een afbeelding 10 tot 15 seconden als je net begint. Verhoog de duur geleidelijk totdat u beelden gedurende minimaal 5 tot 10 minuten kunt bekijken.
    • Vraag een vriend of familielid om een ​​bestandsmap samen te stellen of om afbeeldingen af ​​te drukken die geleidelijk meer op bloed lijken. Je kunt ook zoeken naar belichtingstherapievideo's voor hemofobie op YouTube.
    • Als u werkt met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, kan virtual reality een geweldige manier zijn om visuals te gebruiken om ook exposure-therapie te oefenen.[6]
  5. 5 Bekijk video's van bloed dat wordt getrokken gedurende 10 tot 15 minuten. Begin met het bekijken van een video gedurende 5 tot 10 seconden en werk dan geleidelijk door tot 10 tot 15 minuten. Ontspan je, beheers je ademhaling en herinner jezelf eraan dat je alleen een video bekijkt, dat je veilig bent en dat je de macht hebt om deze stap in je angsthiërarchie onder de knie te krijgen.[7]
    • Stop met het bekijken van video's als u symptomen ervaart en uw reactie niet kunt beheersen. Neem een ​​pauze en ga terug naar het bekijken van foto's van donkeroranje en rode stippen, en werk terug naar de angsthiërarchie.
    • Zoek online video's voor online exposure naar hemofobie of vraag een vriend of familielid om opnames te vinden van bloed dat wordt afgenomen. Medische scholen plaatsen video's over streamingdiensten om de juiste technieken te demonstreren.
  6. 6 Bekijk video's van bloedingen en chirurgische ingrepen. Uiteindelijk, werk aan het tolereren van meer intense videotriggers. Kijk naar een bloeddruppel veroorzaakt door een speldenprik, een bloedingpapier en, als je het aankan, een chirurgische ingreep. Kijk gedurende 5 tot 10 seconden en ga dan voor geleidelijk langere perioden tot je 30 minuten kunt verdragen zonder je angstig of licht in het hoofd te voelen.[8]
    • Vergeet niet om ontspanningstechnieken te oefenen terwijl je kijkt.
    • De Amerikaanse National Library of Medicine biedt chirurgische video's op https://medlineplus.gov/surgeryvideos.html. Deze pagina bevat triggerende afbeeldingen, dus oefen ontspanningstechnieken en moedig jezelf aan voordat je deze bekijkt.
    • Sommige therapeuten gebruiken chirurgische video's bij belichtingstherapie. Veel mensen die niet hemofoob zijn, hebben echter moeite om naar een operatie te kijken. Als u een open-hartoperatie niet aankunt, probeer dan kleine procedures te bekijken, zoals het dragen van een wond.
  7. 7 Laat je bloed trekken als je er klaar voor bent. Wanneer je je angsthiërarchie hebt doorgewerkt en je triggers kunt verdragen, ben je misschien klaar om je fobie direct te confronteren.Als u heeft nagelaten uw bloed te laten testen of andere medische procedures te ondergaan, maak dan een afspraak met uw arts.[9]
    • Adem en moedig jezelf aan met positieve zelfpraat wanneer je naar de afspraak gaat. Vraag een vriend of familielid om met u mee te gaan voor morele ondersteuning.
    • Herinner jezelf eraan dat je hard hebt gewerkt om je angst het hoofd te bieden, dat je de macht hebt om je reactie te beheersen en dat het belangrijk is om de zorg te krijgen die je nodig hebt.
  8. 8 Kijk naar bloed in persoon wanneer de gelegenheid zich voordoet. Als u niet wordt lastiggevallen door uw bloedafname, kijk dan eens naar uw bloed de volgende keer dat u een snee krijgt. Als je in de buurt bent van iemand die een kleine snee krijgt, probeer dan naar hun bloed te kijken.[10]
    • Kijk naar het bloed, adem langzaam en diep, en herinner jezelf eraan dat alles in orde is. Jij (of de persoon die een papercut heeft) is veilig en je hebt de macht om je reactie onder controle te houden.
    • Als je moeite hebt om persoonlijk naar bloed te kijken, probeer dan opnieuw je angsthiërarchie te doorlopen. Als u flauwvalt of zich licht in het hoofd voelt en duizelig bent, probeer dan opgelegde spanningstherapie toe te voegen aan uw blootstellingsroutine.

Tweede deel van de drie:
Toegepaste spanningstherapie opnemen

  1. 1 Span de spieren in uw benen, armen en romp gedurende 15 tot 20 seconden. Pomp je spieren door ze gedurende 15 tot 20 seconden te buigen en te ontspannen. Rust 15 tot 20 seconden, doe dan in totaal 5 pomp- en rustcycli, of totdat je gezicht begint te blozen.[11]
    • Het spannen van je spieren verhoogt je hartslag en bloeddruk. Dit stuurt meer bloed naar je hersenen, wat kan helpen om flauwvallen te voorkomen.
  2. 2 Houd uw bloeddruk tijdens het oefenen in de gaten, indien mogelijk. Pompen tot je gezicht voelt alsof flush werkt, maar het gebruik van een bloeddrukmeter is de meest accurate manier om je voortgang te controleren. Als u een thuiscontrolekit, een app of een fitnesstracker hebt, neemt u uw meting voordat u uw spieren aanspant. Voer 5 pomp- en rustcycli uit en neem dan opnieuw je bloeddruk op.[12]
    • Tijdens of direct na het spannen, zou uw systolische bloeddruk, of het bovenste getal, moeten toenemen met ongeveer 8 mmHg (de maateenheid voor de bloeddruk).
    • Neem uw bloeddruk opnieuw 3 minuten na het spannen. Uw systolische waarde moet ongeveer 4 mmHg hoger zijn dan uw eerste meting.
    • Uw diastolische bloeddruk, of het onderste getal, moet constant blijven.
    • Voer 3 tot 5 extra spannende cycli uit als uw bloeddruk niet stijgt.
  3. 3 Laat jezelf bloot aan je angsthiërarchie terwijl je je spieren aanspant. Nadat je hebt geleerd hoe je je spieren kunt spannen, moet je jezelf blootstellen aan triggers die geleidelijk intenser worden. Voer 5 pomp- en rustcycli uit en kijk vervolgens naar de eerste, minst intense trigger. Span je spieren periodiek aan terwijl je naar de trekker kijkt en moedig jezelf aan met positieve gedachten.[13]
    • De eerste stap in uw angsthiërarchie is bijvoorbeeld om te lezen over bloed of bloedvergieten in een medische encyclopedie. Lees eerst eerst ongeveer 10 seconden en werk dan langzaam tot minimaal 15 minuten op.
    • Bijkomende triggers kunnen het kijken naar rode stippen, werkelijke afbeeldingen van bloed, opnamen van bloed dat wordt afgenomen en video van een bloedingstip omvatten.
  4. 4 Werk in je eigen tempo door je angsthiërarchie. Wanneer u de eerste trigger kunt verdragen, gaat u verder met de volgende. Span je spieren voor en tijdens het kijken naar triggers. Haast je niet door de belichtingstherapie en ga pas verder in de volgende fase als je er klaar voor bent.[14]
    • Als je problemen hebt met een stap, begin opnieuw en werk langzaam weer omhoog in de angsthiërarchie.
    • Het spannen van je spieren werkt op 2 manieren. Het verhoogt uw bloeddruk, compenseert de daling van de bloeddruk die flauwvallen veroorzaakt. Het helpt ook om zelfvertrouwen op te bouwen. Als je symptomen begint te voelen, weet je dat je een specifieke techniek hebt die kan helpen om ze onder controle te houden.
    • Als je geen succes hebt na het toevoegen van toegepaste spanningstechnieken aan de belichtingstherapie, kan het tijd zijn om een ​​gesprek te houden met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Derde deel van de drie:
Een therapeut voor hemofobie zien

  1. 1 Raadpleeg een therapeut als u zelf problemen ondervindt bij het beheer van hemofobie. Veel mensen overwinnen hemofobie alleen met exposure en toegepaste spanningstherapieën. Sommige gevallen zijn echter intenser en vereisen een getrainde professional. Vraag zonodig uw primaire arts om een ​​verwijzing of kijk online naar een psychotherapeut die ervaring heeft met het beheersen van fobieën.[15]
    • Hemofobie kan een directe invloed hebben op uw gezondheid, dus het is belangrijk om hulp te krijgen als u problemen ondervindt om het zelf te overwinnen. Naast het risico van verwonding door flauwvallen, vermijden veel mensen belangrijke medische procedures vanwege hun angst voor bloed.
  2. 2 Probeer exposure en toegepaste spanningstherapieën met hun hulp. Blootstelling en toegepaste spanningstherapieën zijn de aanbevolen behandelingen voor hemofobie, dus uw therapeut zal deze technieken waarschijnlijk eerst proberen. Met hun begeleiding zou je meer succes kunnen hebben bij het ontwikkelen van een effectieve angsthiërarchie en coping-mechanismen.[16]
    • Je therapeut kan ook psychoanalyse of psychodynamische therapie aanbevelen, met vormen van gesprekstherapie die is ontworpen om de onbewuste oorzaak van een fobie te identificeren.[17]
  3. 3 Onderzoek naar klinische hypnotherapie. Als traditionele belichtingstherapie te intens is, kunt u succes hebben met hypnotherapie. Je therapeut hypnotiseert je, of helpt je een ontspannen staat in te gaan waarin je geest open en geconcentreerd is. Vervolgens zullen ze u door een vorm van geleidelijke blootstellingstherapie leiden die een reeks visualisaties omvat.[18]
    • Zoek een erkende therapeut die is opgeleid in hypnotherapie met behulp van de zoekmethode American Society of Clinical Hypnosis op http://www.asch.net/Public/MemberReferralSearch.aspx.
    • Hypnotherapie kan u helpen meer zelfvertrouwen te krijgen in het omgaan met uw fobie.[19]
  4. 4 Bespreek kortetermijnmedicatie als u snel medische hulp nodig heeft. Therapieën voor hemofobie kunnen van dagen tot maanden duren. Als u echter een dringende medische procedure moet ondergaan, kunt u misschien niet zo lang wachten. Raadpleeg zo nodig uw therapeut en eerste huisarts voor het gebruik van een kalmerend middel of een anti-angstmedicijn om de procedure te doorlopen.[20]
    • Deze medicijnen mogen niet worden gebruikt als langdurige fobiebehandelingen. Ze kunnen verslavend zijn en terwijl ze je symptomen helpen verlichten, pakken ze de fobie zelf niet aan.