Ziekte-angststoornis, ook bekend als hypochondrie, is een potentieel invaliderende psychische aandoening waarbij een persoon gelooft dat hij een ziekte zonder symptomen heeft.[1] Als u een beetje angstig bent, kunt u gevaarlijke situaties voorkomen, maar als uw angst uw leven begint over te nemen, moet u mogelijk een behandelplan opstellen. Veel mensen vinden dat een combinatie van medische behandeling en veranderingen in levensstijl effectief zijn bij het beheersen of overwinnen van angst, waaronder ziekte-angststoornis.

Deel een van de drie:
Op zoek naar medische hulp

  1. 1 Werk met een therapeut. Therapie wordt over het algemeen beschouwd als een van de meest effectieve manieren om angststoornissen te behandelen, en ziekte-angststoornis is niet anders.[2] Er zijn veel verschillende benaderingen van therapie. Uw huisarts kan een therapiemerk en een therapeut aanbevelen als u niet zeker weet waar u moet beginnen.
    • Cognitieve gedragstherapie (CGT) heeft aangetoond dat het patiënten helpt die lijden aan een faalangst.
    • Werken met een therapeut kan je helpen te achterhalen waardoor je angst oplost en manieren vinden om met je conditie om te gaan.
    • Het beoefenen van mindfulness, meditatie, ontspanning van het hele lichaam en gecontroleerde ademhaling zijn allemaal technieken die je therapeut kan gebruiken om je te helpen omgaan met angst.
    • Traumagerichte therapie kan bepaalde personen helpen die na een levensveranderende ervaring een ziekte-angststoornis ontwikkelen. Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) is een behandeling voor psychotherapie die oorspronkelijk was ontworpen om patiënten met traumatische herinneringen te helpen.
    • Praat met uw arts over het ontwikkelen van een behandelplan dat geschikt voor u is.
  2. 2 Vraag uw arts over medicatie. Medicatie kan zeer effectief zijn bij het behandelen van angststoornissen bij sommige personen. Voor anderen kan medicatie helemaal niet werken en ongewenste bijwerkingen veroorzaken. Als u open staat voor het proberen van receptbehandelingen, overleg dan met uw arts over de vraag of medicatie misschien geschikt voor u is.[3]
    • Het meest voorgeschreven type medicatie voor angststoornissen is antidepressiva.
    • Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zijn een type antidepressivum dat vaak wordt voorgeschreven voor de behandeling van angststoornissen.[4] SSRI's zijn de belangrijkste behandeling voor gegeneraliseerde angststoornis (GAD).
    • Medicatie werkt mogelijk niet voor iedereen. Alleen een gekwalificeerde medische expert kan uw toestand beoordelen en beslissen of medicatie een geschikte behandelingsoptie is.
  3. 3 Praat met uw arts over uw risico. Terwijl sommige mensen met een ziekte van een faalangst baat zouden hebben bij het verminderen van hun aantal uitstapjes naar de dokter, kan uw arts mogelijk enige troost bieden. Veel aandoeningen die mensen met angststoornissen in de angst hebben zijn erfelijk, specifiek voor bepaalde locaties over de hele wereld, of extreem moeilijk om te contracteren. Het beoordelen van het echte risico op het krijgen van een ziekte kan u wat troost en geruststelling bieden dat u gezond bent.[5]
    • Laat uw arts weten welke ziekten of ziekten u het meest vreest.
    • Vraag uw arts wat de kans is dat u deze ziekten heeft of oploopt.
    • Uw arts zal uw gezondheidsgeschiedenis kennen en moet kunnen beoordelen of u een reëel risico loopt op het krijgen van die aandoeningen.
    • Het is absoluut noodzakelijk om een ​​goede arts-patiëntrelatie te hebben. Misschien wilt u regelmatig een bezoek brengen aan het kantoor van de dokter, zodat uw arts u op gezette tijden advies en geruststelling kan geven. Wees altijd hoffelijk tegenover het personeel van het kantoor van je arts.
  4. 4 Regel de bezoeken en tests van uw arts. Regelmatig afspraken maken, veeleisend testen of een second opinion zoeken, kan je angstniveau verhogen en kan je er verder van overtuigen dat je ziek bent. Evenzo kan het vermijden van alle medische behandelingen, omdat u bang bent voor een mogelijke diagnose, ook uw angst voor ziekte verhogen en verlengen.[6]
    • Of u nu vaak naar uw arts gaat of niet naar de dokter gaat, u moet met uw huisarts spreken over het vinden van een gezond evenwicht in het aantal afspraken dat u met uw zorgverlener maakt.
    • Plan regelmatige controles (ongeveer eens per zes tot 12 maanden is meestal acceptabel) en raadpleeg uw arts wanneer zich gezondheidsproblemen voordoen; als u echter elke keer dat u angstig bent voor een ziekte naar de dokter gaat, neemt uw angst alleen maar toe.

Tweede deel van de drie:
Veranderingen in je leven aanbrengen

  1. 1 Vermijd sensationele nieuwsverhalen. Terwijl sommige gezondheidsrisico's een echte reden tot zorg zijn, blazen veel nieuwsverhalen het risico op gezondheidsrisico's en ziektes van mensen met een hot topic op. Deze "must-fear" -lijsten veranderen om de paar maanden, en veel medische professionals zijn het erover eens dat deze sensationele nieuwsverhalen het risico van een bepaalde ziekte grotendeels vergroten om het aantal kijkers / lezers te vergroten.[7]
    • Als je het nieuws aan het lezen bent of aan het kijken bent en je merkt dat een nieuw segment over een actueel gezondheidsonderwerp gaat, probeer dan het kanaal te veranderen of iets anders te lezen.
    • Voor sommige personen kan het nodig zijn om alle media te vermijden. Als u merkt dat u op zoek bent naar nieuwsberichten over ziekte of artikelen leest die mensen online plaatsen, kunt u profiteren van een media-vakantie.
  2. 2 Weersta de drang om te lezen over ziektes. Mensen met een ziekte-angststoornis hebben de neiging om alles wat met gezondheid te maken heeft te vermijden of obsessief zoveel mogelijk te lezen over ziekte en ziekte.[8] Hoewel beide zeker problematisch zijn, kan obsessief lezen over ziektes je angst drastisch verhogen en je misschien zelfs overtuigen dat je een medische aandoening of ziekte hebt.
    • Vermijd onderzoek naar medische onderwerpen op internet en het lezen van medische boeken of artikelen.
    • Probeer te voorkomen dat medische programma's op televisie worden bekeken, vooral diegene die met zeldzame of ongeneeslijke omstandigheden te maken hebben.
  3. 3 Beperk je behoefte om geruststelling te vragen. Sommige mensen met angststoornissen vertrouwen op geruststelling van andere mensen. Dit kan net zo eenvoudig zijn als vragen of je misschien in contact bent gekomen met een ziekteverwekker, of dat het ingewikkelder is, zoals eisen dat anderen je behandelen alsof je echt ziek bent. Wat uw behoefte aan geruststelling ook is, het volgen en verminderen van de frequentie van uw behoeften kan u helpen uw angst op de lange termijn te verminderen.[9]
    • Draag een klein zakboekje en een pen of potlood overal mee naar toe. Als dit niet haalbaar is, kunt u een elektronisch apparaat zoals uw mobiele telefoon gebruiken.
    • Verzamel het aantal keren dat u anderen elke dag om troost of geruststelling vraagt.
    • Naast het aantal keren dat je om troost / geruststelling vraagt, rang je je gemiddelde angstniveau voor de dag op een schaal van 0 (geen angst) tot 10 (extreem angstig).
    • Stel jezelf een doel om het aantal keren dat je om geruststelling vraagt ​​elke dag te verminderen.
    • Verwacht niet dat je nummer 's nachts drastisch zal dalen. Schaal uw voortgang en probeer elke week uw gemiddelde dagelijkse aantal een beetje te verminderen.
  4. 4 Vraag om ondersteuning. Misschien vindt u het nuttig om steun te vragen aan vrienden en familieleden. Dit kan een moeilijk onderwerp zijn om te bespreken, maar het is belangrijk om te onthouden dat je dierbaren om je geven en waarschijnlijk bereid zijn om je op elke mogelijke manier te helpen.[10]
    • Laat uw geliefden weten wat uw behoeften zijn.
    • Vraag je geliefden om je te helpen door je buiten je comfortzone te duwen en het aantal keren te verminderen dat ze verbale troost / geruststelling bieden.
    • Zeg bijvoorbeeld zoiets als: "Ik zal van tijd tot tijd nog steeds geruststelling en troost nodig hebben, maar ik denk dat het me het meeste zou helpen als je beperkt hoeveel keer per dag je me die troost geeft."

Derde deel van de drie:
Je stressniveaus verminderen

  1. 1 Probeer ontspanningsmethoden. Ontspanningstechnieken geven je misschien niet het bewijs dat je niet ziek bent, maar ze kunnen je helpen je geest te kalmeren en je lichaam te ontspannen. Technieken die ontspanning bevorderen, worden vaak aanbevolen door artsen en therapeuten om te helpen bij het omgaan met veel verschillende soorten angststoornissen.[11]
    • Meditatie, yoga en tai chi zijn allemaal gebruikelijke ontspanningstechnieken die worden gebruikt om stress en angst te verminderen.[12]
    • Buiten lopen is een andere eenvoudige en effectieve ontspanningstechniek die je angst kan verlichten.
    • Progressive spierontspanning helpt veel mensen ontspannen en overwinnen angst. Verplaats elke spier langzaam van je tenen naar je hoofd, houd de flex minimaal vijf seconden vast, laat dan de spanning los en voel elke spier ontspannen.[13]
  2. 2 Oefen regelmatig. Veel professionals in de gezondheidszorg en de geestelijke gezondheidszorg bevelen lichaamsbeweging aan als een veilige en effectieve manier om angst te beheersen.[14] Als u een nieuw trainingsregime overweegt, moet u met uw arts overleggen om ervoor te zorgen dat u fysiek gezond genoeg bent om regelmatig te bewegen.
    • Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen door stress te werken. De endorfines die tijdens de training vrijkomen, kunnen ook een kalmerende werking hebben op lichaam en geest.
    • Een regelmatige oefeningsroutine kan ook helpen sommige van uw vrees voor het oplopen van een ziekte te verlichten. Hoe gezonder je lichaam is, hoe minder kans je hebt dat je bezwijkt voor een ernstige ziekte.
    • Streef ernaar om vijf dagen per week vijf dagen per week maximaal 30 minuten trainen met een gemiddelde intensiteit of 150 minuten in totaal. Je moet ook twee tot drie keer per week 20 - 30 minuten krachttraining opnemen.
  3. 3 Vermijd bedwelmende middelen. Terwijl bedwelmende middelen zoals alcohol en recreatieve drugs je op korte termijn misschien ontspannen laten voelen, veroorzaken ze op de lange termijn problemen zoals afhankelijkheid en verslaving. Bedwelmende middelen kunnen bij sommige mensen zelfs angst veroorzaken, waardoor uw ziekte angststoornis symptomen nog erger kan maken. Bedwelmende middelen voorkomen ook dat je daadwerkelijk je angst onder ogen ziet. Ze zijn slechts een kruk waarop je steeds meer moet leunen naarmate de tijd vordert.[15]
  4. 4 Leer je eigen stressniveaus herkennen. Stress kan je angstniveau aanzienlijk verhogen. Sommige stress is onvermijdelijk, maar je kunt die stress beheersen als je hem eenmaal in je leven leert herkennen.[16] Negatieve self-talk gebruiken en onrealistische verwachtingen koesteren zijn twee belangrijke oorzaken van stress die je kunt leren herkennen door te reflecteren en te loggen over je denkproces.[17]
    • Enkele veel voorkomende vormen van negatieve zelfbespreking zijn het filteren van alle positieve aspecten van een situatie om zich te concentreren op de negatieve, automatisch de schuld geven als er slechte dingen gebeuren en automatisch anticiperen op de slechtst mogelijke uitkomst.[18]
    • Vervang negatieve zelfpraat door positieve zelfpraat. In plaats van stil te staan ​​bij negatieve gedachten en situaties, focus je op wat je kunt veranderen om je situatie te verbeteren, omring je jezelf met positieve mensen en gebruik je humor om je stemming te verlichten.
    • Draag een elastiek om je pols. Telkens wanneer je betrapt wordt op negatieve zelfpraat of op je angsten, klik je op de rubberen band om je denkpatroon te doorbreken en neem je een moment om te mediteren.[19]