Hoe een angst voor seks te overwinnen

Een seksuele ontmoeting zit vol potentieel voor positieve en negatieve resultaten. Onervarenheid, gebrek aan kennis of een geschiedenis van seksueel gerelateerde problemen kan uw angst voor seksuele activiteit doen escaleren. Vrouwen en mannen delen bepaalde angsten, maar hebben ook unieke kwesties. Kennis, zelfhulpstrategieën en professionele hulp zullen u helpen zich los te maken van uw angst.

Deel een van de vier:
Vrij van angst breken

1. 1 Zie je angst onder ogen. Bepaal waar je bang voor bent en daag het uit.^[1] Als het gaat om angst voor seks, moet je weten waardoor je bang bent geworden. Het identificeren van specifieke angsten helpt u zich te concentreren op het vinden van een oplossing.
   • Ga zitten en maak een lijst van dingen waar je bang voor bent. Je weet bijvoorbeeld niet hoe je het onderwerp moet benaderen, je bent misschien bang om iets verkeerd te doen, of je schaamt je voor hoe je er naakt uitziet.
   • Daag uw angsten uit door mogelijke oplossingen op te sommen om uw angsten op te lossen. Als je bijvoorbeeld niet weet hoe je het onderwerp met iemand moet benaderen, vraag dan een vertrouwde vriend hoe ze het doen, of zoek iemand die het goed doet en modelleer zijn gedrag. Zelfs kijken naar een romantische film kan helpen.
   • Als je bang bent iets verkeerds te doen, moet je het onderwerp bestuderen en uitzoeken welke technieken het beste voor je werken. Voorbereiding en kennis zullen elke angst verminderen.
2. 2 Ontwikkel uzelf over de menselijke anatomie en fysiologie. De structuur en functie van het menselijk lichaam zijn al eeuwen bestudeerd. Er zijn veel gegevens waarnaar u kunt verwijzen als u niet weet wat sommige of alle delen van de vrouwelijke of mannelijke anatomie zijn.
   • Als je angst gerelateerd is aan het niet genoeg weten over de externe geslachtsdelen van een vrouw en een man, dan is het tijd om opgeleid te worden.^[2]
   • De vrouwelijke genitaliën omvatten: de vagina, een buisvormig orgaan dat de geslachtsorganen verbindt met de baarmoeder; de baarmoeder, een hol spierorgaan waarbij een foetus groeit tijdens de zwangerschap; de vulva omvat alle zichtbare uitwendige aspecten (mammoet schaambeenderen, grote schaamlippen, kleine schaamlippen, clitoris, urethra, vaginale vestibule, perineale lichaam); eikel, het topje van de clitoris dat een zeer gevoelig orgaan is.
   • De mannelijke geslachtsdelen omvatten: de penis, cilindrische massa van penisweefsel; de teelballen, ovale, glandulaire organen in het huidzakje, het scrotum genoemd; eikel, de structuur aan het uiteinde van de penis.
   • De vier stadia van seksuele respons zijn: opwinding, plateau, orgasme en ongevoelige periode.^[3]
   • Een orgasme is een genitale reflex geregeerd door de zenuwen in het ruggenmerg en wordt anders ervaren door vrouwen en mannen.^[4]
   • Zodra je de basisstructuur en functie van relevante lichaamsdelen begrijpt, zul je meer het bevel hebben over jezelf en je angsten over seksuele activiteit.
3. 3 Maak een actieplan. De meeste angsten worden overwonnen door een actieplan uit te werken. Het overwinnen van een angst voor seks is geen uitzondering. Bepaal wat uw belangrijkste doelstellingen zijn, stel stappen vast om uw plan te nemen en te volgen.
   • Maak een lijst van de dingen waar je bang voor bent. Is je angst gerelateerd aan de mogelijke seksuele ontmoeting die je zou kunnen hebben tijdens een date? Is de gedachte om iemand op een date te vragen je dan bang? Ben je bezig met er goed uitzien, een slechte adem hebben, of te veel zweten?
   • Benader je dilemma stap voor stap. Bijvoorbeeld, als je bang bent om iemand op een date te vragen, begin dan met het vragen aan een onbekende hoe laat het is. Hoewel je de persoon niet op een date zal vragen of een seksuele ontmoeting zult hebben, zul je ervaring opdoen door iemand te benaderen en een vraag te stellen. Dit is de eerste stap naar je doel.
   • Werken aan een oplossing helpt je angst te verminderen. Door een actieplan te maken, krijgt u het gevoel dat u iets kunt doen om uw situatie te verbeteren.
4. 4 Praktijk. Om een ​​angst voor seks te overwinnen, moet je je geleidelijk door het proces banen. Onderzoek wijst uit dat het overwinnen van een angst wordt geholpen wanneer een persoon de angst onder ogen ziet in een denkbeeldige situatie of een live-ervaring. Het ontwikkelen van een positieve gewoonte is het gewenste doel.^[5]
   • Leer hoe je jezelf kunt plezieren. Bepaal wat goed voor je voelt door jezelf aan te raken, je voor te stellen een interactie met iemand aan te gaan of seksuele accessoires te gebruiken die zijn ontworpen om te wekken.
   • Stel met een bereidwillige deelnemer je ervaring in de loop van de tijd samen op het gebied van communiceren van je gevoelens, hand in hand, kussen, massage, seksuele aanraking en uiteindelijk geslachtsgemeenschap. Druk jezelf niet onder druk om te veel te snel te doen. Dit kan alleen maar bijdragen aan de angst die je voelt.
5. 5 Sta open voor je emoties. Wanneer je communiceert met iemand waar je om geeft, wees dan aardig en zorgzaam en laat ze zien dat je emotioneel open bent. Seks is een emotionele ervaring, dus houd hier rekening mee wanneer u spreekt en wanneer u spreekt.
   • Als je fysiek of emotioneel oncomfortabel bent, vertel dan de persoon waarmee je bent en neem de tijd die je nodig hebt om naar een plaats van comfort te gaan. Als u zich bijvoorbeeld gehaast of lichamelijk ziek voelt, zegt u: "Ik moet hier stoppen. Ik voel me niet op mijn gemak. '
   • Vermijd te snel in seksuele situaties te springen. De resultaten kunnen gevaarlijk zijn. Je kunt nog steeds emotioneel open zijn met iemand en blijk geven van discretie over hoe ver je jezelf toestaat om betrokken te zijn.
6. 6 Vergeet niet om plezier te hebben. Seksuele interacties worden verondersteld plezierig te zijn, dus ontspan en neem deel aan de opwinding van dit alles. Focussen op plezier zal je afleiden van angstig zijn.
   • Door de stemming tijdens een seksuele ontmoeting te verlichten, kunt u zich vrij voelen. Wees bijvoorbeeld speels en dwaas en lach om jezelf.^[6] Het zal u beiden op uw gemak stellen.

Deel twee van vier:
Aanpak van de zorgen van een man

1. 1 Richt je op je fysieke functioneren. Het menselijk lichaam is geweldig. De jouwe is uniek en moet worden behandeld zodat je vertrouwen hebt in je seksuele vaardigheden.Goed eten, voldoende slapen en oefenen, zal je helpen een goede gezondheid te behouden en een positief gevoel van jezelf te hebben.^[7]
   • Bepaalde drugs^[8] en alcohol heeft invloed op je fysieke functioneren. Vermijd hen om aanhoudende angst te elimineren.
   • Als je problemen hebt met het krijgen en behouden van een erectie, ga dan naar een arts die speciaal is opgeleid om deze problemen te behandelen.
   • Erectiestoornissen worden meestal toegeschreven aan een slechte bloedtoevoer naar de penis. Het eten van voedsel dat een goede gezondheid van de bloedvaten bevordert en het volgen van een plan met gezond hart kan de aandoening helpen. Een dieet met veel groenten en fruit, volle granen, vezels, mager vlees en magere zuivelproducten wordt aanbevolen.^[9]
2. 2 Ontspan uw verwachtingen om de prestaties te verbeteren. Het onnodig onder druk zetten van jezelf werkt niet in je voordeel. Als je bang bent niet te kunnen presteren en aan de behoeften van je partner kunt voldoen, moet je je mentaliteit aanpassen.
   • Mannen hebben de neiging om competitief te zijn over veel dingen in het leven, wat niet altijd gezond is.^[10] Het wordt een probleem wanneer het je tijdens een seksuele ontmoeting zoveel stress bezorgt dat je meer gefocust bent op "winnen" dan op genieten van elkaars gezelschap. Te overdreven gefocust zijn op winnen, geeft aan dat u hoge niveaus van externe validatie nastreeft.^[11]
   • Verschuif je denken naar de deelaspecten van je interactie. Dit zal je focus van jezelf naar de ervaring zelf en je partner verplaatsen.
   • Beoordeel jezelf niet. Je eigenwaarde is niet afhankelijk van je seksuele prestaties. Je bent een hele persoon met veel positieve kwaliteiten en capaciteiten. Laat niet één aspect van je leven je definiëren.
   • Schrijf een lijst met enkele van je positieve eigenschappen en hoe ze jou en de mensen om je heen ten goede komen.
3. 3 Verbeter je emotionele vocabulaire. Het is een veel voorkomende worsteling om erachter te komen hoe je je voelt en het duidelijk aan iemand te communiceren. Frustratie kan beginnen als je niet weet wat je voelt. Je bent misschien bang om het verkeerde te zeggen of niet te zeggen wat je echt bedoelt.
   • Begin met het schrijven over de gevoelens die je hebt.^[12] Schrijven helpt je gedachten over je angsten te ordenen en maakt duidelijk wat je voelt. Je schrijven hoeft niet perfect te zijn. Het belangrijkste om te doen is om je emoties uit je onderbewustzijn te halen om ze te erkennen, en dan kun je ze verwerken.
   • Als je iets iets wilt vertellen, repeteer het dan van te voren. Visualiseer dat je de persoon ontmoet en een goed gesprek hebt.
   • Voel je niet onder druk om je gevoelens een label te geven. Je hoeft niet alles een perfecte naam te geven om het echt te laten zijn. Misschien voel je je een beetje onvast en een beetje nerveus en opgewonden, maar een beetje misselijk tegelijk. Dit kan zich vertalen naar het voelen van liefde of verliefdheid voor iemand. Het kan verwarrend zijn.

Deel drie van vier:
De zorgen van een vrouw aanpakken

1. 1 Zorg dat je veilig bent. De grootste zorg van een vrouw bij het uitvoeren van seksuele activiteiten is haar veiligheid. Het nemen van voorzorgsmaatregelen zal helpen om uw angsten voor emotioneel of lichamelijk letsel te verlichten. Of je nu bang bent om zwanger te worden, je maagdelijkheid te verliezen of je ouders erachter komen, het veiligstellen van je veiligheid helpt ze allemaal te beheren.
   • Je hebt controle over je lichaam. Vermijd die dingen waardoor je de controle verliest zoals alcohol of drugs.
   • Zorg dat je je prettig voelt en klaar bent voor seksuele activiteit.
   • Zorg er altijd voor dat iemand weet waar je bent als er een mogelijkheid is om seksuele activiteiten met iemand aan te gaan.
   • Bescherm uzelf tegen zwangerschap door een vorm van anticonceptie te gebruiken. De angst om zwanger te worden kan je motiveren om goede keuzes te maken.
2. 2 Vergelijk jezelf niet met anderen. Concurreren of jezelf vergelijken met anderen in een groep kan gevaarlijk zijn. Seksueel actief worden is een keerpunt voor iedereen. Je moet weerstand bieden aan de druk om te proberen in te passen of iemand zoals jij te maken door seksuele gunsten te bieden.
   • Je seksuele ontwikkeling is een zeer persoonlijk en uniek deel van je leven. Het is jouw ervaring, dus je moet er het eigendom van nemen. Sta niet toe dat anderen uw beslissingen negatief beïnvloeden. Je moet leren om met vertrouwen grenzen te stellen, die zullen helpen om eventuele angsten te bestrijden.^[13]
   • Iemand toont je bijvoorbeeld veel aandacht en je eindigt met daten. Je genegenheid groeit voor de persoon, maar niet zo snel als de persoon zou willen. Ze zeggen tegen jou: "Ik ben echt geïnteresseerd in veel mensen en ik dacht dat we op dit punt seks zouden hebben. Wanneer gaan we seks hebben? Vind je me niet leuk? "
   • Een effectieve reactie zou zijn: "Ik vind je leuk en ik geniet ervan dat we dichterbij komen. Ik waardeer dat je geduld met me hebt gehad. Mijn keuze om seks met je te hebben zal echter nooit iets zijn waar ik snel naartoe kom. Als je iemand anders moet daten, heb ik geen andere keuze dan je te laten gaan. '
3. 3 Beweer je recht om te zeggen: "nee."Seksuele aanranding, dating of huiselijk geweld en stalking zijn erg serieuze zaken. Als een vrouw, of iemand anders, moet je duidelijk zijn over je intenties wanneer je wordt geconfronteerd met een mogelijke seksuele ontmoeting. Je hebt de mogelijkheid om een ​​interactie op elk moment te stoppen. Wanneer u zegt "Nee!" En "Stoppen" betekent dit "Stop!"^[14]
   • Pas op voor uzelf alsof u op zoek bent naar uw beste vriend. Als je in elke situatie gevaar voelt, volg dan altijd je intuïtie. Wees op je gemak met het veranderen van je plannen, je geest en die je dateert. Vertrouw je instinct.
   • Het belangrijkste om te onthouden is dat u de persoon waarmee u bent moet vertrouwen, zodat u duidelijke, weloverwogen beslissingen kunt nemen.

Deel vier van vier:
Zoek professionele hulp

1. 1 Zoek een therapeut. Als u seksueel contact vermijdt en de gedachte aan seks zorgt dat u overmatige en onredelijke angst of paniek voelt, moet u hulp zoeken bij een professionele therapeut. Dit kunnen tekenen zijn van een fobie in plaats van een normale angstreactie.^[15]
   • De fysieke symptomen van een fobie zijn: zweten, trillen, zich licht in het hoofd voelen en moeite hebben met ademhalen. Een counsellor kan u helpen deze symptomen en de toestand te beheersen.
   • Raadpleeg een therapeut als u seksueel misbruik hebt in uw geschiedenis, wat uw plezier in seksuele activiteit kan belemmeren. Praten met een counsellor en verwerken van die trauma's zal leiden tot een positieve relatie met anderen.
2. 2 Leer ontspanningsmethoden.^[16] Wanneer iedereen ontspant, heeft iedereen er baat bij. Het benaderen van een intieme situatie met een gevoel van kalmte zal angst afweren en uw plezier vergroten.
   • Ontspanningstechnieken zijn geleide beelden, biofeedback en ademhalingsoefeningen. Deze zullen u helpen de stress en angst die u voelt te verminderen. Gebruik deze technieken voorafgaand aan de interactie met iemand.
   • Geleid beeldmateriaal houdt in dat je je concentreert op kalmerende beelden en dat je dit zelf of met hulp van een therapeut kunt doen.
   • Biofeedback is een techniek die u traint om uw hartslag en bloeddruk te verlagen, die gepaard gaan met angst.
   • Ademhalingsoefeningen helpen het zenuwstelsel te kalmeren in verband met de vecht-of-vluchtreactie, die wordt geactiveerd wanneer je angst voelt.^[17]
   • Als angst je te pakken krijgt als je met iemand in een intieme situatie bent, pauzeer dan even en adem even in en gebruik de ontspannende vaardigheden die je hebt geleerd.
3. 3 Daag je negatieve gedachten uit. Je gedachten beïnvloeden je emoties. Er is een neiging om de negatieve uitkomsten te overschatten voordat je ze ervaart, en onderschat je vermogen om een ​​situatie het hoofd te bieden en te managen. Deze gedachten zijn onevenwichtig en moeten worden uitgedaagd.
   • Je bent bijvoorbeeld extreem nerveus en bang dat je je date overgeeft als je zoent. Daag de gedachte uit door te zeggen: "Je kunt de toekomst niet voorspellen en je hebt nog nooit iemand aangegooid. Als je jezelf misselijk vindt en naar de wc gaat. Je kan het aan."
   • Je bent sterker dan je denkt. Als je vindt dat je onvoldoende copingvaardigheden hebt, verbeter ze dan.^[18] Neem bijvoorbeeld notitie van de manier waarop je effectief omgaat met een ander soort angst in je leven en pas dezelfde techniek toe. Let ook op hoe iemand die je bewondert, omgaat met moeilijke situaties. Vraag hen om suggesties die u kunt implementeren.
   • Gebruik positieve self-talk om je gedachten en zenuwen te kalmeren. Als je bijvoorbeeld je angst, angst of stress voelt toenemen, zeg je tegen jezelf: "Het gaat goed. Dit gaat leuk worden. Je zult je niet schamen. Veel plezier."