Thanatophobia, of "angst voor de dood", treft miljoenen mensen wereldwijd, voor sommige mensen kan het angst en / of obsessieve gedachten veroorzaken. [1] Terwijl thanatofobie de angst voor de dood en / of de eigen sterfelijkheid is, staat een angst voor stervende mensen of dode dingen bekend als 'necrofobie', wat anders is dan thanatofobie. Beide angsten kunnen echter op dezelfde manier worden gerelateerd aan een angst voor de onbekende aspecten die verband houden met de dood, bekend als 'xenofobie'. In een andere betekenis is het de mogelijkheid om iets te ontmoeten dat verder gaat dan wat al bekend is. [2] Dit kan vooral het geval zijn voor mensen die het einde van hun leven naderen, omdat onzekerheden rond het sterfproces zich kunnen vermenigvuldigen naarmate de realiteit van de dood meer nabij is.[3] Om meer vertrouwd te raken met het onbekende einde van het leven, moet je je fobie en werk begrijpen om zijn greep op jou te overwinnen.

Deel een van de vijf:
Je fobie begrijpen

  1. 1 Schrijf de tijden op wanneer je aan de dood denkt. Het eerste dat je moet bepalen als je te maken hebt met een angst voor de dood, is hoe - en hoeveel - je angst je leven beïnvloedt. We zijn niet vaak meteen op de hoogte van de omgevingsinvloeden of oorzaken van onze angsten en angsten. Schrijven over de situaties waarin ze zich voordoen, kan een nuttig hulpmiddel zijn om deze problemen te verwerken.[4]
    • Begin met jezelf af te vragen: "Wat was er om me heen toen ik op dat moment bang en angstig begon te worden?" Om een ​​aantal redenen kan dit in het begin een zeer moeilijke vraag zijn. Begin met de basis. Denk eens terug in de afgelopen dagen en schrijf zoveel details op als je kunt onthouden over de keren dat je aan de dood dacht. Voeg precies toe wat je aan het doen was toen de gedachten opkwamen.
    • De angst voor de dood is heel gewoon. Door de hele menselijke geschiedenis heen, zijn mensen bezorgd geweest en bezig met het idee van dood en sterven. Dit kan verschillende redenen hebben, zoals uw leeftijd, uw religie, uw niveau van angst, de ervaring van verlies, enzovoort. Tijdens bepaalde overgangsfasen in je leven kun je bijvoorbeeld meer angstig zijn voor de dood. Mensen kunnen een diepere preoccupatie hebben met de dood in de leeftijd 4-6, 10-12, 17-24 en 35-55.[5] Geleerden hebben lang gefilosofeerd over het vooruitzicht van de dood. Volgens de existentialistische filosoof Jean-Paul Sartre kan de dood een bron van angst voor mensen zijn juist omdat het dat is wat "van buitenaf tot ons komt en ons naar buiten transformeert". [6] Het proces van de dood vertegenwoordigt daarom de meest radicale en onbekende denkbare dimensie (of, in zekere zin, onvoorstelbaar). Zoals Sartre opmerkt, heeft de dood het potentieel om onze levende lichamen terug te transformeren naar het niet-menselijke rijk waaruit ze aanvankelijk voortkwamen.
  2. 2 Noteer wanneer u zich angstig of bang voelt. Schrijf vervolgens een van de keren op dat je je kunt herinneren om iets niet te doen omdat je bang of angstig was. Schrijf gevallen op, zelfs als u niet zeker weet of de emoties op de een of andere manier noodzakelijkerwijs verband hielden met de dood of met het overlijden.
  3. 3 Vergelijk je angst met gedachten over de dood. Nadat u een lijst met gedachten over de dood en een lijst met angstige momenten hebt, zoekt u naar overeenkomsten tussen beide. Je zou bijvoorbeeld kunnen opmerken dat elke keer dat je een bepaald snoepje ziet, je een zekere mate van angst voelt, maar je weet niet zeker waarom. Dan realiseer je je dat je tijdens dezelfde situaties aan de dood denkt. Misschien herinner je je dat het snoepje in kwestie werd geserveerd bij de begrafenis van je grootouder. Toen begon je ook een zekere mate van angst te voelen bij de gedachte aan de dood in het algemeen.
    • Dergelijke verbindingen, tussen objecten, emoties en situaties, kunnen behoorlijk subtiel zijn, soms zelfs meer dan het hierboven beschreven scenario. Maar ze opschrijven kan een geweldige manier zijn om er meer bewust van te worden. Dan kun je op zulke momenten beter beïnvloeden hoe je omgaat met de manier waarop je wordt beïnvloed.
  4. 4 Herken het verband tussen angst en anticipatie. Angst is een krachtige kracht die mogelijk van invloed kan zijn op zo ongeveer alles wat je doet. Als je verder kunt kijken dan je angst, zul je merken dat de werkelijke gebeurtenis waar je bang voor bent niet zo erg is als je denkt. Angst is meestal verpakt in afwachting van hoe dingen wel of niet zullen gaan. Het is een emotie die naar de toekomst kijkt. Blijf jezelf eraan herinneren dat angst voor de dood soms erger is dan de dood zelf. Wie weet is je dood misschien niet zo onaangenaam als je je voorstelt.[7]
  5. 5 Wees eerlijk tegen jezelf. Wees volkomen eerlijk en sta volledig tegenover het feit van je eigen sterfelijkheid. Het zal weg vreten totdat je het doet. Het leven wordt veel waardevoller wanneer het tijdelijk wordt gerealiseerd. Je weet dat je ooit met de dood zult worden geconfronteerd, maar je hoeft niet in angst te leven. Wanneer je eerlijk tegen jezelf bent en je angst voor het hoofd aanschouwt, kun je beginnen met het deconstrueren van deze fobie.

Deel twee van vijf:
Loslaten van wat je niet kunt controleren

  1. 1 Concentreer u op wat u kunt bedienen. De dood kan een bijzonder angstaanjagend iets zijn om over na te denken, vooral omdat het de grenzen van het leven blootlegt en wat we kunnen bedenken. Leer je te concentreren op wat je feitelijk kunt beheersen terwijl je nog steeds bezig bent met wat je niet kunt.
    • U maakt zich bijvoorbeeld mogelijk zorgen over het overlijden aan een hartaanval. Er zijn bepaalde factoren die je niet onder controle hebt over hartziekten, zoals familiegeschiedenis, ras en etniciteit, en leeftijd. Je zult je meer zorgen maken door je op deze dingen te concentreren. In plaats daarvan is het veel gezonder om je te concentreren op de dingen die je kunt beheersen, zoals stoppen met roken, regelmatig sporten en goed eten. Sterker nog, je loopt een hoger risico op hartziekten als je een ongezonde levensstijl hebt dan alleen door de oncontroleerbare factoren alleen.[8]
  2. 2 Leid je leven. Als we de richting van ons leven willen beheersen, worden we vaak teleurgesteld, gefrustreerd en bezorgd over dingen die niet volgens plan verlopen. Leer je grip los te maken over hoe strak je de uitkomsten van je leven beheerst. Je kunt natuurlijk nog steeds plannen maken. Leid de loop van je leven. Maar laat ruimte voor het onverwachte.[9]
    • Een passende analogie is het idee van water dat in een rivier stroomt. Soms zal de rivieroever veranderen, de rivier zal buigen en het water zal vertragen of versnellen. De rivier stroomt nog steeds, maar je moet hem laten gaan waar hij je naartoe brengt.
  3. 3 Elimineer onproductieve denkpatronen. Wanneer je probeert de toekomst te voorspellen of je voor te stellen, vraag je jezelf af: "Wat als dit gebeurt?" Dit is een onproductief denkpatroon dat bekend staat als catastroferen.[10] Een onproductief denkpatroon is een manier van denken over een situatie die uiteindelijk tot negatieve emoties leidt. Hoe we een gebeurtenis interpreteren, zal resulteren in de emotie die we er door voelen. Als je bijvoorbeeld bang bent dat je te laat bent voor je werk, zeg je misschien tegen jezelf: "Als ik te laat kom, krijg ik een berisping van mijn baas en verlies ik mijn baan." Door onproductieve denkpatronen kan je aan de rand als je het gevoel hebt dat je de uitkomst zo sterk wilt beheersen.
    • Vervang onproductief denken door positief te denken. Reden door je onproductieve denkpatronen. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Als ik te laat kom, kan mijn baas boos worden, maar ik kan uitleggen dat er meer verkeer was dan normaal, en ik bied ook aan om na het werk te laat te blijven om de tijd goed te maken."
  4. 4 Maak een periode van ongerustheid. Wijd overdag vijf minuten aan als je je ergens zorgen over wilt maken. Doe dit elke dag op hetzelfde tijdstip. Probeer deze periode van bedrust niet in te plannen voor het slapen gaan, want je wilt niet in bed liggen tobben over dingen. Als je een andere keer overdag een verontrustende gedachte hebt, sla het dan op voor je periode van zorgen maken. [11]
  5. 5 Daag je angstige gedachten uit. Als je wordt getroffen door zorgen over de dood, vraag jezelf dan af wat de kansen zijn om in bepaalde scenario's dood te gaan. Bewapen jezelf met statistieken over bijvoorbeeld doodgaan bij een vliegtuigcrash. U zult waarschijnlijk merken dat uw zorgen worden opgeblazen buiten de realiteit van wat er mogelijk zou kunnen gebeuren. [12]
  6. 6 Bedenk hoe je wordt beïnvloed door anderen. Wanneer de zorgen van andere mensen beginnen over te nemen, zul je ook meer nadenken over risico's. Misschien heb je een vriend die bijzonder negatief is over ziekten en ziektes. Dit zorgt ervoor dat je je nerveus voelt om zelf ziek te worden. Beperk de tijd die je met deze persoon doorbrengt, zodat deze gedachten niet zo vaak in je hoofd binnendringen. [13]
  7. 7 Probeer iets dat je nog nooit eerder hebt gedaan. We vermijden vaak nieuwe dingen uit te proberen en onszelf in nieuwe situaties te plaatsen juist vanwege de angst voor wat we nog niet weten of nog niet kunnen begrijpen.[14] Om te oefenen met het loslaten van controle, kies je een activiteit die je nooit zou overwegen en maak je er een poging om het eens te proberen. Begin door online wat onderzoek te doen. Praat vervolgens met mensen die al eerder aan de activiteit hebben deelgenomen. Naarmate je meer vertrouwd raakt met het idee ervan, kijk dan of je het een keer of een keer kunt proberen voordat je er een bijzonder lange inzet voor hebt gemaakt.
    • Deze methode om te experimenteren met het leven en nieuwe activiteiten kan een geweldig hulpmiddel zijn om te leren hoe je je kunt concentreren op het produceren van vreugde in het leven, in plaats van je zorgen te maken over de dood en sterven.
    • Als je deelneemt aan nieuwe activiteiten, zul je waarschijnlijk veel over jezelf leren, vooral met betrekking tot wat je wel en niet kunt controleren.
  8. 8 Ontwikkel een plan voor het levenseinde met je familie en vrienden. Als het gaat om de dood, zul je je waarschijnlijk realiseren dat het grootste deel van het proces volledig buiten je controle zal zijn. We kunnen nooit precies zeker weten wanneer of waar we kunnen sterven, maar we kunnen wel enkele stappen zetten om beter voorbereid te zijn. [15]
    • Als u bijvoorbeeld in coma bent, hoe lang zou u dan op levensondersteuning willen blijven? Geeft u er de voorkeur aan om in uw huis te verblijven of zo lang mogelijk in het ziekenhuis te blijven?
    • Het is misschien onaangenaam om in het begin met uw geliefden over deze problemen te praten, maar zulke gesprekken kunnen voor u en voor hen ongelofelijk nuttig zijn als zich een ongelukkige gebeurtenis voordoet en u uw wensen op het moment niet kunt uiten. Dergelijke discussies kunnen u mogelijk helpen om u wat minder angstig te voelen voor de dood.

Deel drie van vijf:
Nadenken over het leven

  1. 1 Overweeg hoe leven en dood deel uitmaken van dezelfde cyclus. Erken dat je eigen leven en dood, evenals het leven van andere schepselen allemaal deel uitmaken van dezelfde cyclus of levensproces. Leven en dood, in plaats van twee totaal verschillende gebeurtenissen, gebeuren eigenlijk altijd tegelijkertijd. De cellen in ons lichaam, bijvoorbeeld, sterven onophoudelijk en regenereren op verschillende manieren gedurende een individueel leven. Dit helpt ons lichaam zich aan te passen en te groeien in de wereld om ons heen.[16]
  2. 2 Bedenk hoe uw lichaam deel uitmaakt van een complex ecosysteem. Onze lichamen dienen als vruchtbare ecosystemen voor ontelbare verschillende levensvormen, vooral nadat ons eigen leven ten einde is.[17] Terwijl we nog leven, is ons gastro-intestinaal stelsel de thuisbasis van miljoenen micro-organismen. Deze allemaal helpen ons lichaam gezond genoeg te blijven om een ​​goed immuunsysteem te ondersteunen, en op een bepaalde manier zelfs een complexe cognitieve verwerking.[18]
  3. 3 Ken de rol die je lichaam speelt in het grote geheel van dingen. Op een veel groter macroniveau passen onze levens op unieke manieren samen om samenlevingen en lokale gemeenschappen te vormen die afhankelijk zijn van de energie en acties van ons lichaam om een ​​bepaalde mate van organisatie te ondersteunen.[19]
    • Je eigen leven bestaat uit dezelfde mechanismen en materialen als andere levens om je heen.Als je dit punt begrijpt, kun je je meer op je gemak voelen bij de gedachte aan een wereld zonder dat je specifieke zelf er nog steeds is. [20]
  4. 4 Breng tijd door in de natuur. Ga op meditatieve wandelingen in de natuur. Of u kunt gewoon meer tijd buiten rond veel verschillende levensvormen doorbrengen. Deze activiteiten kunnen geweldige manieren zijn om meer vertrouwd te raken met het besef dat je deel uitmaakt van een grotere wereld. [21]
  5. 5 Overweeg het hiernamaals. Probeer na te denken dat je na je dood ergens gelukkig zult worden. Veel religies geloven hierin. Als je een bepaalde religie toeschrijft, kun je troost vinden als je nadenkt over wat je religie over het hiernamaals denkt.

Deel vier van vijf:
Levend leven

  1. 1 Leef voluit. Uiteindelijk is het het beste om niet te veel tijd te besteden aan zorgen maken over de dood en doodgaan. Vul in plaats daarvan elke dag met zoveel mogelijk vreugde. Laat kleine dingen je niet in de steek laten. Ga naar buiten, speel met vrienden of speel een nieuwe sport. Doe gewoon alles dat je geest zal afhouden om dood te gaan. Richt in plaats daarvan je geest op het leven.
    • Veel mensen met de angst voor de dood denken er dagelijks aan. Het betekent dat je veel dingen hebt die je in het leven wilt doen. Laat de angst doorwerken en vraag jezelf af: "Wat is het ergste wat er vandaag zal gebeuren?" Vandaag leef je, dus ga leven.
  2. 2 Breng tijd door met je geliefden. Omring jezelf met mensen die je gelukkig maken en vice versa. Je tijd zal goed worden besteed - en goed onthouden - wanneer je jezelf deelt met anderen.
    • U kunt er bijvoorbeeld zeker van zijn dat uw geheugen zal blijven leven nadat u sterft, als u uw kleinkinderen helpt bij het ontwikkelen van gelukkige herinneringen aan u.
  3. 3 Houd een dankdagschrift bij. Een dankbaarheidsdagboek is een manier om op te schrijven en de dingen te erkennen waar je dankbaar voor bent. Dit zal helpen je focus te houden op de goede dingen in je leven.[22] Denk aan goede dingen over je leven en koester ze.
    • Neem om de paar dagen de tijd om een ​​moment of ding op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Schrijf diepgaand, geniet van het moment en waardeer de vreugde die je ervan hebt gekregen.
  4. 4 Zorg voor jezelf. Vermijd betrokken te raken in slechte situaties of dingen te doen die je overlijdensrisico's kunnen verhogen. Vermijd ongezonde activiteiten zoals roken, drugs- of alcoholmisbruik en sms'en tijdens het rijden. Gezond blijven verwijdert enkele risicofactoren die tot de dood kunnen leiden.

Deel Vijf van Vijf:
Ondersteuning vinden

  1. 1 Bepaal of je hulp moet zoeken bij een mentale gezondheidstherapeut. Als je angst voor de dood zo intens is geworden dat het je vermogen om normale activiteiten uit te voeren en je leven leuk vindt, verstoort, moet je de hulp inroepen van een erkende therapeut voor geestelijke gezondheidszorg. Bijvoorbeeld, als je bepaalde activiteiten begint te vermijden vanwege je angst voor een naderende dood, dan is het tijd om hulp te krijgen.[23] Andere tekenen dat u mogelijk hulp moet zoeken zijn onder andere:
    • zich invalide, paniekerig of depressief voelen vanwege je angst
    • het voelt alsof je angst onredelijk is
    • omgaan met de angst voor meer dan 6 maanden
  2. 2 Begrijp wat u van een therapeut voor de geestelijke gezondheid mag verwachten. Een therapeut kan je helpen je angst voor de dood beter te begrijpen en manieren vinden om deze te minimaliseren en hopelijk te overwinnen. Houd er rekening mee dat het omgaan met een diepe angst tijd en moeite kost. Het kan even duren voordat je angsten beheersbaar worden, maar sommige mensen zien een dramatische verbetering in slechts 8-10 therapiesessies. Enkele van de strategieën die uw therapeut kan gebruiken, zijn onder meer:[24]
    • Cognitieve gedragstherapie: Als je bang bent om dood te gaan, kun je bepaalde denkprocessen hebben die je angst versterken. Cognitieve gedragstherapie is een methode die therapeuten gebruiken om je gedachten uit te dagen en de emoties in verband met die gedachten te identificeren. Je kunt bijvoorbeeld bij jezelf denken: "Ik kan niet vliegen omdat ik bang ben dat het vliegtuig zal neerstorten en ik zal sterven." Je therapeut zal je uitdagen om te beseffen dat deze gedachte onrealistisch is, misschien door uit te leggen dat vliegen eigenlijk veiliger is dan rijden. Dan zul je de uitdaging hebben om de gedachte te herzien, zodat deze realistischer is, zoals: "Mensen vliegen elke dag op vliegtuigen en het gaat goed. Ik weet zeker dat het ook in orde zal zijn. '[25]
    • Exposure-therapie: Als u bang bent om dood te gaan, kunt u bepaalde situaties, activiteiten en plaatsen vermijden die uw angst versterken. Belichtingstherapie zal je dwingen die angst het hoofd te bieden. In dit type therapie zal je therapeut je ofwel vragen je voor te stellen dat je in de situatie bent die je hebt gemist of ze zullen je vragen om je echt in de situatie te brengen. Als u bijvoorbeeld vliegensvluchten vermijdt omdat u bang bent dat het vliegtuig zal neerstorten en u zult sterven, kan uw therapeut u vragen zich voor te stellen dat u in een vliegtuig zit en beschrijft hoe u zich voelt. Later kan uw therapeut u uitdagen om daadwerkelijk in een vliegtuig te vliegen.[26]
    • medicijnen: Als uw angst om te sterven zo groot is dat u er erg bang van wordt, kan uw therapeut u doorverwijzen naar een psychiater die medicijnen kan voorschrijven die u kunnen helpen. Houd er rekening mee dat de geneesmiddelen die worden gebruikt voor de behandeling van angst die samenhangen met angst uw angst tijdelijk zullen verminderen. Ze zullen niet voor de oorzaak zorgen.[27]
  3. 3 Deel uw gedachten over de dood en sterf met anderen. Het is altijd goed om met iemand over je angsten of angst te praten. Anderen kunnen vergelijkbare zorgen delen. Ze kunnen ook methoden aanbevelen die ze hebben gebruikt om met de bijbehorende stress om te gaan.[28]
    • Zoek iemand die je vertrouwt en leg haar uit wat je denkt en voelt over de dood, en hoe lang je je zo hebt gevoeld.
  4. 4 Bezoek een death café. Problemen met betrekking tot de dood en sterven kunnen bijzonder moeilijk zijn voor mensen om over te praten in het algemeen.Het is belangrijk om de juiste groep te vinden met wie u uw ideeën over deze kwesties kunt delen. [29] Er zijn 'doodskoffie', dat zijn groepen mensen die elkaar in cafés ontmoeten om problemen rond de dood te bespreken. Dit zijn in wezen steungroepen voor mensen die hun emoties rond de dood willen behandelen. De groepen bepalen samen hoe het best het leven te leven in het aangezicht van de dood.
    • Als je een van deze cafés niet bij je in de buurt kunt vinden, overweeg dan om er zelf een te beginnen. De kans is groot dat er veel mensen in uw omgeving zullen zijn met zorgen over de dood, maar die niet de gelegenheid hebben gehad om hun zorgen te delen.