Als je naalden haat, ben je niet de enige! Helaas is het een angst die je moet aangaan als je gezond wilt blijven. Begin door je angst aan te gaan en enkele coping-technieken te leren. Ga dan, als je eenmaal naar de spreekkamer bent gegaan, een paar stappen om je angst te verminderen.

Methode één van de vier:
Je angst aanwakkeren

  1. 1 Werk aan het veranderen van je mindset. Vaak is de beste manier om te beginnen met het overwinnen van elke angst, proberen te veranderen hoe je over dat ding denkt. Bijvoorbeeld, denken "Naalden zijn de ergste" of "Ik ben doodsbang voor naalden", benadrukken dat feit alleen maar voor jou.[1]
    • Zeg in plaats daarvan dingen als: "Een naald kan een beetje pijn doen, maar het beschermt mijn gezondheid."
  2. 2 Schrijf situaties op die je bang maken. Voor sommige mensen kan het zelfs zien van een foto van een naald ervoor zorgen dat ze huiveren. Noteer de situaties waarin je trilt als het gaat om naalden, zoals het zien van een foto, het kijken naar een injectie op televisie, kijken naar iemand anders geprikt raken en zelf een injectie krijgen.[2]
    • Sommige andere situaties die u zou kunnen overwegen, zijn onder meer het hanteren van naalden, het horen van iemand praten over een injectie of het aanraken van een naald.[3]
    • Rangschik deze in volgorde van de situatie waarin je het minst angstig bent in de situatie waarin je het meest angstig bent.
  3. 3 Begin klein. Begin met de situatie waar je het minst bang voor bent. Als je bijvoorbeeld last hebt van foto's van naalden, probeer dan wat te zoeken op internet. Laat je angst zich opbouwen tot zijn hoogtepunt. Stop niet met kijken totdat je voelt dat je angst verslapt, zoals het uiteindelijk wel zal doen.[4]
    • Als je klaar bent, geef jezelf dan een kans om te ontspannen.
  4. 4 Werk de niveaus op. Als je eenmaal door een situatie hebt gewerkt, ga je naar de volgende. Misschien is je volgende niveau bijvoorbeeld dat iemand wordt geïnjecteerd met een naald op televisie. Bekijk video's op internet of een medische show. Oefen dezelfde techniek om je angst te laten opkomen en natuurlijk vanzelf te laten vallen.[5]
  5. 5 Blijf door elk niveau werken. Blijf werken door je angstige situaties, totdat je klaar bent om te proberen een injectie te krijgen. Probeer eerst jezelf er doorheen te lopen in je verbeelding, en laat je angst stijgen en kalmeren. Probeer dan een dokterspraktijk als je er klaar voor bent.[6]

Methode twee van vier:
Ontspanning en copingtechnieken leren

  1. 1 Adem er doorheen. Een manier om met angst om te gaan, is door ademtechnieken te leren die u kunt gebruiken terwijl u bloed laat strijken of een injectie krijgt. Probeer je ogen te sluiten en adem in door je neus. Adem langzaam diep in en houd het voor vier tellen vast. Adem langzaam uit door je mond. Herhaal nog vier keer.[7]
    • Gebruik deze techniek meerdere keren per dag, dus u went eraan. Als je dan met een naald wordt geconfronteerd, kun je deze gebruiken om jezelf te kalmeren.
  2. 2 Ga liggen tijdens een schot of bloedafname. Ga liggen met je benen hoog om te voorkomen dat je duizelig wordt tijdens een ingreep. Laat uw medisch personeel weten dat naalden ervoor zorgen dat u zich slap voelt en dat u deze positie liever heeft als zij het niet erg vinden.[8]
    • Door uw benen omhoog te brengen, kan uw bloeddruk ook stabiel blijven.
  3. 3 Oefen visualisatie. Meditatie kan je kalmeren en visualisatie gebruiken om te mediteren kan je afleiden. Als u visualisatie wilt gebruiken, moet u eerst een plaats kiezen waar u zich gelukkig voelt. Het moet een stressvrije plek zijn, zoals een park, een strand of je favoriete kamer in je huis.[9]
    • Sluit je ogen en waan je op die plek. Gebruik al je zintuigen. Wat zie je? Wat ruik je? Wat voel je? Wat kan je horen? Wat kun je proeven? Bouw je wereld met complexe details.
    • Als je je bijvoorbeeld het strand verbeeldt, denk dan eens aan de aanblik van de blauwe golven, de geur van de zeelucht en het gevoel van het hete zand onder je voeten en de warmte van de zon op je schouders. Proef het zout in de lucht en hoor de geluiden van de golven op de kust.
    • Hoe beter je je de plaats kunt voorstellen, hoe beter je jezelf zult afleiden.
  4. 4 Gebruik toegepaste spanning. Sommige mensen zijn bang voor naalden omdat ze flauwvallen. Als dat bij u het geval is, kunt u een techniek met de naam toegepaste spanning gebruiken, die u helpt uw ​​bloeddruk te verhogen. Het verhogen van uw bloeddruk vermindert uw kansen op flauwvallen.[10]
    • Ontvang comfortabel waar u zit. Begin met het aanspannen van alle spieren in je armen, benen en bovenlichaam. Houd die houding ongeveer 15 seconden vast. Je zou moeten beginnen je gezicht warm te voelen worden. Als je dat doet, laat je spieren los.
    • Rust ongeveer 30 seconden of zo en probeer het opnieuw.
    • Oefen deze techniek meerdere keren per dag om u op uw gemak te voelen bij het verhogen van uw bloeddruk.
  5. 5 Overweeg therapie. Als u problemen ondervindt bij het bedenken van manieren om zelfstandig om te gaan, kan een therapeut mogelijk helpen. Ze kunnen je trucs en coping-methoden leren om je angst te overwinnen, omdat ze getraind zijn om mensen te helpen die soortgelijke problemen hebben.
    • Zoek naar een therapeut die zich specifiek bezighoudt met het overwinnen van angsten.

Methode drie van vier:
Communiceren met het personeel

  1. 1 Bespreek uw angst met de flebotomist, verpleegkundige of arts. Houd je angst niet binnen. Praat in plaats daarvan met de persoon die je bloed trekt of geef je een injectie. Het helpt hen te weten omdat ze kunnen proberen je af te leiden en je je zo comfortabel mogelijk te voelen.[11]
    • Vertel ze of je een specifieke behoefte hebt, bijvoorbeeld als je een waarschuwing wilt, zodat je weg kunt kijken voordat ze de naald eruit halen. Hen vragen om te tellen tot drie voordat je vasthoudt, kun je ook helpen.
  2. 2 Vraag naar alternatieven. Als u een injectie krijgt in plaats van bloed af te nemen, kunt u soms een alternatieve vorm krijgen. Griepvaccins kunnen bijvoorbeeld worden toegediend via de neusholten in plaats van een injectie.[12]
  3. 3 Vraag een kleinere naald. Tenzij je een grote hoeveelheid bloed nodig hebt, kun je waarschijnlijk wegkomen met een kleinere naald, meestal een vlindernaald. Vraag de persoon die je bloed trekt als iemand voor jouw situatie zal werken, en zeker uitleg waarom.[13]
  4. 4 Laat hen weten dat ze maar één kans krijgen. Als je bang bent voor naalden, wil je waarschijnlijk niet dat iemand steeds maar weer in je arm stak. Vraag of ze al het bloed meenemen dat ze nodig hebben, de eerste keer dat ze je in de maling nemen.[14]
    • Als uw procedure meerdere naaldstokken vereist, vraag dan of u nog een dag kunt terugkomen om de bloedafname of injecties te voltooien om uzelf een pauze te geven.
  5. 5 Vraag naar het beste. Als je bang bent dat iemand het niet goed zal doen, vraag dan een technicus om het te doen, vooral als je op een grote locatie bent. Als je bang bent, zullen de meeste mensen begrijpen waarom je een expert wilt die dit snel kan doen.[15]

Methode vier van vier:
Coping op het kantoor van de dokter

  1. 1 Herinner jezelf eraan dat de pijn snel over zal zijn. Zelfs als je bang bent voor naalden, kan het helpen om je eraan te herinneren hoe kort de pijn zal duren. Je kunt zeggen: "Het kan pijn doen, maar de pijn zal binnen een paar seconden over zijn en ik kan daarmee omgaan."[16]
  2. 2 Probeer een verdovende crème. Een verdovende crème kan het gebied verdoven waar u wordt geïnjecteerd. Zorg ervoor dat het goed is met de arts voordat u het gebruikt en vraag waar u het kunt aanbrengen voor de injectie.[17]
  3. 3 Leid jezelf af. Afleiding kan je helpen om geprikkeld en gepord te worden. Probeer bijvoorbeeld naar muziek te luisteren of speel gewoon een game op je telefoon. Breng een boek om te lezen, zodat u niet hoeft te letten op wat er aan de hand is.[18]
  4. 4 Gebruik een coping-techniek. Laat het medisch personeel weten wat je gaat doen en ga vervolgens naar een van je coping-technieken. Je kunt de ademhalingsoefeningen of visualisatieoefeningen gebruiken terwijl je wordt geprikt, maar je moet wachten tot de persoon klaar is om de spanningsoefening uit te proberen.[19]