Extreme hoogtevrees, ook bekend als acrofobie, wordt geschat op maximaal 5 procent van de algemene bevolking.[1] Hoewel bijna iedereen een zekere mate van angst ervaart bij de gedachte aan een grote, gevaarlijke val, is de angst voor sommigen slopend. Als je hoogtevrees zo extreem is dat het je prestaties op school of op het werk belemmert of je plezier in alledaagse activiteiten belemmert, heb je misschien een acrofobie. Meer informatie over acrophobia en effectieve methoden om met je angst om te gaan.

Methode één van de vier:
Inzicht en potentieel tegenover uw angst

  1. 1 Bepaal de exacte triggers voor en de intensiteit van je angst. Mogelijk hebt u een gespecialiseerde behandeling voor een fobie nodig in plaats van alleen te worden behandeld voor een andere vorm van angststoornis, omdat u gevoelens van extreme stress kunt hebben als u alleen maar denkt om op een bepaalde hoogte te zijn. U kunt ook fysiologische veranderingen ervaren, zoals een verhoogde hartslag en bloeddruk en meer zweten.[2] Als dat het geval is, hebt u mogelijk een gespecialiseerde behandeling voor een fobie nodig in plaats van alleen te worden behandeld voor een andere vorm van angststoornis.[3] Als je hoogtevrees niet zo ernstig is als dit, kun je misschien proberen om elk ongemak dat je op bepaalde hoogtes voelt te verminderen met een beetje oefening. Aan de andere kant, als uw ongemak zo hevig is dat u het zelf niet onder ogen kunt zien, moet u mogelijk doorgaan met het uitproberen van therapie of het behandelen met medicatie.
    • Hebt u bijvoorbeeld ooit een baan niet aangenomen omdat deze zich boven een bepaalde verdieping bevond, of de gelegenheid om belangrijke mensen te ontmoeten heeft laten voorbijgaan omdat zij u hebben gevraagd elkaar te ontmoeten op een locatie die te hoog ligt? Als dat zo is, kan dit wijzen op iets ernstigers dan alleen maar 'hoogtevrees', zoals een fobie / angststoornis.
    • Als je niet zeker weet hoe vaak je hoogtevrees je ervan weerhouden heeft om te doen wat je wilt, ga dan zitten en maak een lijst. Denk terug aan alle keren dat je niet deed wat je wilde of moest doen vanwege je angst. Als u ze op papier zet, weet u beter hoe ernstig uw angst uw leven heeft beïnvloed.
  2. 2 Overweeg de kans op daadwerkelijke schade als gevolg van situaties waarin u bang bent. Per definitie is een fobie een "irrationele" angst voor ervaringen die de meeste mensen niet bedreigend vinden.[4] Maar als je hoogtevrees relatief klein is, kan een beroep op statistieken dingen relativeren. Voor het grootste deel zijn de soorten dingen die een hoogtevrees veroorzaken (bijvoorbeeld wolkenkrabbers, vliegtuigen en achtbanen) ongelooflijk veilig.[5][6] Deze dingen zijn speciaal ontworpen om zo stevig en veilig mogelijk te zijn. Het is gemakkelijk om te vergeten hoe onwaarschijnlijk het voor u is om enige schade te ondervinden van normale, alledaagse activiteiten zoals vliegen of werken in een hoog gebouw.
    • Bijvoorbeeld, afhankelijk van de luchtvaartmaatschappij, kan de kans om betrokken te zijn bij een fatale vliegtuigcrash zo laag zijn als ongeveer 1 op 20 miljoen.[7]. Vergelijk dat eens met de kansen van een willekeurige Amerikaanse burger die door blikseminslag wordt getroffen, die naar schatting ongeveer 1 op 1 miljoen bedraagt.[8].
  3. 3 Kom tot rust. Ontspanningsactiviteiten die zich richten op belichaming, zoals yoga of meditatie, kunnen je helpen beïnvloeden hoe je angst of angst je leven beïnvloedt.[9] Dit kan iets eenvoudigs zijn als het oefenen van diepe ademhalingsoefeningen terwijl je nadenkt over situaties waarin je bang bent. Of het kan de tijd omvatten die besteed wordt aan het bijwonen van een yogales. Deze praktijken kunnen u helpen gevoelig te worden voor hoe uw emoties zijn verbonden met fysiologische processen, zoals ademhaling, hartslag en zweten.[10]
    • Regelmatige lichaamsbeweging, veel slaap en een gezond voedingspatroon zijn allemaal geweldige manieren om fysiologische processen met betrekking tot fobieën en angst te reguleren. Klein beginnen, zoals regelmatig wandelen of meer zelfgemaakte fruitsmoothies drinken in plaats van vette snacks te eten, kan je op het goede pad brengen.
  4. 4 Overweeg om cafeïne uit je dieet te verwijderen. De consumptie van cafeïne kan een factor zijn die bijdraagt ​​aan angst gerelateerd aan acrofobie. Beperking of onthouding van cafeïne kan de symptomen helpen verlichten.[11] Bovendien zal het verminderen van cafeïne u waarschijnlijk minder gespannen en meer ontspannen maken, waardoor u gemakkelijker uw angst kunt aangaan.
  5. 5 Stel jezelf geleidelijk aan bloot aan je angst. Probeer langzaam en progressief jezelf bloot te stellen aan grotere hoogten. Je zou bijvoorbeeld kunnen beginnen met simpelweg te studeren op een balkon op de 2e verdieping. Vervolgens zou je een grote heuvel kunnen proberen en over de afstand die je hebt afgelegd kunnen kijken. Wanneer je comfortabel bent, blijf jezelf blootstellen aan grotere hoogten. Probeer zo mogelijk altijd ondersteund te worden tijdens deze activiteiten, bijvoorbeeld door een vriend uit te nodigen. Wees trots op elke prestatie en verlies geen momentum. Met geduld zul je uiteindelijk bungee jumping kunnen vinden om je nieuwe kracht te vieren.
    • Het kan heel moeilijk zijn om jezelf te dwingen iets te doen waarvan je weet dat het je nerveus maakt. Om jezelf een beetje extra "push" te geven, creëer situaties waarin je je angst onder ogen moet zien. Als je bijvoorbeeld op een carnaval bent en een vriend wil dat je een bepaalde enge rit maakt, zeg hem dan dat je het doet en koop een kaartje. Je hebt meer kans om het te doen als je al hebt geïnvesteerd in de ervaring. Vergeet niet dat je ontspanningstechnieken kunt gebruiken om je kriebels te kalmeren.

Methode twee van vier:
Probeertherapie

  1. 1 Ken uw persoonlijke limieten. Als je merkt dat je consequent kansen misloopt vanwege je hoogtevrees en je al hebt geprobeerd je angst onder ogen te zien, zou je misschien meer opties voor de lange termijn willen overwegen. Onderzoek deze opties in de diepte en besef dat ze u kunnen helpen kansen te grijpen.
    • Studies hebben aangetoond dat verschillende vormen van behandeling die u in therapie kunt tegenkomen, zoals Cognitive-Behavioral Therapy (CBT), nuttig zijn bij het behandelen van specifieke fobieën zoals acrofobie.[12]
  2. 2 Zoek een therapeut die bij je past. Er zijn tal van psychotherapie-scholen, variërend van de traditionele psychoanalytische methode tot existentiële en alternatieve benaderingen. Het doel van elk therapieprogramma zou moeten zijn om u te helpen uw angst veilig en geleidelijk te verminderen terwijl u wordt geleerd hoe u uw angst kunt beheersen. Therapie kan al dan niet gepaard gaan met medicinale behandelingen. Uiteindelijk moet u beslissen welk type therapie de beste optie voor u is. Maar er zijn dingen die u moet overwegen bij het kiezen van een therapeut, waaronder:
    • Accreditatie. Voordat je een therapieprogramma begint, moet je kijken naar de opleiding en certificering van die therapeuten en counselors die je overweegt. Probeer een therapeut of counsellor te vinden die een vergunning heeft voor zijn of haar vakgebied en met een of andere expertise in fobie / angstbehandeling.
    • Ervaring. Probeer een therapeut te vinden die lang genoeg in de praktijk is geweest om een ​​aantal gelukkige, gezonde voormalige patiënten te krijgen. Als je kunt, praat met wat. Vraag hen hoe effectief en comfortabel hun ervaring was en of ze hun therapeut zouden aanbevelen. Denk twee keer na over therapeuten die onervaren lijken of niet in staat zijn om claims van succes te ondersteunen.
    • Methode van behandeling. Meest gerenommeerde therapeuten gebruiken moderne, wetenschappelijke technieken die zijn onderworpen aan peer review in legitieme medische publicaties. Maar holistische en alternatieve methoden zijn onderzocht en zijn voor een groot aantal mensen effectief.
  3. 3 Maak kennis met je therapeut en bespreek je acrophobia. Als je denkt dat je een geschikte therapeut hebt gevonden, maak dan een afspraak en kijk of de therapeut goed bij je past. Verschillende therapeuten kunnen verschillende benaderingen gebruiken om je angst aan te pakken. Maar bijna iedereen zal je eerst vragen om je angst te beschrijven, vragen te stellen over hoe lang je het hebt gehad, problemen die je hebt veroorzaakt, enz. Wees volkomen eerlijk met je therapeut. Hoe meer informatie u kunt verstrekken, hoe gemakkelijker het zal zijn om u te behandelen.
    • Zorg er ook voor dat je met je therapeut communiceert over welke technieken wel en niet lijken te werken.
  4. 4 Leer angstbeheersingstechnieken. Je zult waarschijnlijk leren hoe je je angst kunt confronteren en beheersen. Dit probeert je angst niet weg te nemen, maar om het beter hanteerbaar te maken. Met een therapeut leer je anders om te gaan en je gedachten en gevoelens te beheersen. Uiteindelijk zul je leren meer vrede te hebben met wat je kunt en wat je moet leren accepteren.
  5. 5 Ervaar geleidelijke blootstellingstherapie. Een manier waarop sommige (maar niet alle) therapeuten fobieën benaderen, is patiënten ongevoelig te maken door hun blootstelling aan de stimuli die de angst veroorzaken geleidelijk te verhogen, te beginnen met relatief kleine ervaringen en langzaam toenemende sensatie, zodat de patiënt een tolerantie ontwikkelt.[13] U kunt zich bijvoorbeeld voorstellen dat u aan de rand van een klif staat. Wanneer dit dan beheersbaar wordt, kunt u een foto bekijken vanuit een hoog standpunt. In de afgelopen jaren heeft virtual reality therapeuten vele opwindende mogelijkheden geboden om patiënten geleidelijk een hoogtevrees te laten overwinnen in een gecontroleerde omgeving.[14]
    • Uiteindelijk, wanneer de patiënt een belangrijk proces heeft gemaakt, kan de patiënt een vliegtuigvlucht of een andere handeling ondernemen die aanvankelijk grote angst zou hebben veroorzaakt.
  6. 6 Wees voorbereid op je huiswerk. Veel therapeuten zullen thuislezingen en oefeningen toewijzen om de mentale en fysieke technieken die je hebt geleerd te versterken. Je wordt gevraagd om je eigen negatieve denkpatronen uit te dagen en dagelijks aan coping-strategieën te werken.
    • Huiswerk kan activiteiten omvatten zoals ademhalingsoefeningen, gedachte-experimenten en meer.[15]

Methode drie van vier:
Acrofobie behandelen met medicatie

  1. 1 Zoek een psychiater of arts die bekend is met het voorschrijven van medicatie voor fobische aandoeningen. Het is belangrijk om een ​​arts te kiezen wiens expertise geschikt is voor uw probleem. Als u geen artsen of psychiaters kent die geneesmiddelen voor fobieën voorschrijven, kunt u het beste contact opnemen met uw huisarts. Ze zal je waarschijnlijk doorverwijzen naar een vertrouwde collega.
    • Besef dat op medicatie gebaseerde opties het onderliggende psychologische probleem dat acrofobie veroorzaakt niet zal oplossen. Maar het kan het leven veel gemakkelijker maken door je angst te verlichten en je te laten ontspannen.
    • Overweeg het gebruik van alternatieve en natuurlijke medicijnen / behandelingen. Ze kunnen acupunctuur, meditatie of etherische oliën bevatten. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u deze methoden probeert.
  2. 2 Spreek openlijk met uw arts. Communicatie is essentieel als u medicijnen zoekt voor uw acrofobie. Door uw symptomen zo duidelijk en grondig mogelijk te beschrijven, kan uw arts een beslissing nemen over mogelijke behandelingsopties. Deel uw symptomen openlijk met uw arts en laat uw arts u helpen.
  3. 3 Onderzoek beschikbare medicijnen zo veel mogelijk. Niet elke arts zal bekend zijn met alle geneesmiddelen die beschikbaar zijn voor de behandeling van acrofobie, dus misschien wilt u zelf onderzoek doen naar deze geneesmiddelen. Deel uw eventuele zorgen met uw arts en laat uw arts nuttige feedback geven. Van veel geneesmiddelen is gemeld dat ze negatieve bijwerkingen hebben. Het is goed als u besluit dat deze opwegen tegen de voordelen voor u. Hier zijn enkele van de meest voorkomende soorten medicijnen die uw arts u kan voorschrijven:[16]
    • Antidepressiva zoals SSRI's of SNRI's zijn geneesmiddelen die typisch werken op de niveaus van bepaalde neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de stemming.
    • Benzodiazepinen zijn snelwerkende, psychoactieve geneesmiddelen die nuttig kunnen zijn voor verlichting op korte termijn van angst. Hoewel ze op korte termijn effectief zijn, kunnen benzodiazepines verslavend zijn.
    • Bètablokkers werken door adrenaline te blokkeren. Dit medicijn is vooral nuttig voor het verlichten van de fysieke symptomen van angst, zoals trillen of snelle hartslag.[17]
  4. 4 Zoek naar behandeling voor visuele / vestibulaire systeemaandoeningen. Hoewel de oorzaak van acrofobie niet volledig wordt begrepen, heeft onderzoek aangetoond dat het verband kan houden met de manier waarop het lichaam visuele en ruimtelijke stimuli interpreteert vanuit het vestibulaire systeem en de ogen. Voor sommige patiënten kan acrofobie het gevolg zijn van het onvermogen om visuele en ruimtelijke aanwijzingen op grote hoogte waar te nemen, waar het belang van dergelijke informatie wordt verhoogd. Dit kan ertoe leiden dat patiënten zich gedesoriënteerd of duizelig voelen en de posities van hun eigen aanhangsels verkeerd beoordelen. [18]
    • In dit geval kan acrofobie een fysiologische oorzaak hebben in plaats van een psychologische oorzaak, dus neem contact op met uw arts. U wordt mogelijk doorverwezen naar een medisch specialist die u inzicht kan geven in fysieke oorzaken van uw angst.
  5. 5 Overweeg al uw opties. In sommige gevallen, vooral als traditionele behandelingen niet werken, zou je misschien willen kijken naar benaderingen die als "alternatief", "complementair" of "integratief" zijn aangeduid. Deze benaderingen zijn niet voor iedereen, maar er is aangetoond dat ze effectief onder bepaalde omstandigheden. Deze kunnen vormen van behandeling omvatten die zo uiteenlopend zijn als acupunctuur, mind-body centrerende oefeningen die de ontspanningsrespons verhogen, geleide beelden om de geest te betrekken bij het genezingsproces en / of desensibilisatie van oogbewegingen en het opnieuw verwerken van biofeedback.[19][20]
    • Zoals met de meeste praktijken, is het altijd een goed idee om een ​​vertrouwde arts te raadplegen voordat u begint met een vorm van intensieve training.

Methode vier van vier:
Vermijd schadelijke mythen

  1. 1 "Spring niet in het diepe."Mensen worden vaak verteld om hun angsten onder ogen te zien door iets te doen dat hen normaal zou afschrikken. Voor iemand die lijdt aan hoogtevrees, zou dit kunnen betekenen dat je op een achtbaan rijdt, parachutespringen of over de rand van een klif kijkt. onderzoek heeft aangetoond dat acrofobie eerder een aangeboren dan een geleerde aandoening is,[21] wat betekent dat het opdrijven van acrofobie "tot diep in de diepte" mogelijk helemaal geen effect heeft. Het kan de angst zelfs verergeren.
    • Verder onderzoek is nodig om een ​​definitieve oorzaak voor acrofobie te vinden. Totdat de angst volledig begrepen is, is het geen goed idee om acrofobie bloot te stellen aan extreme hoogten zonder eerst de angst te behandelen met therapie, medicatie, etc.
  2. 2 Verdraag niet gewoon je acrofobie. Als een hoogtevrees je ervan weerhoudt om te werken, te ontspannen of de dingen te doen waar je van houdt, is het een echte toestand en niet iets dat je moet proberen te tolereren. "Stoer worden" of "er gewoon mee omgaan" zijn geen goede strategieën om met een echte fobie te leven. Je kunt zelfs extreme stress creëren en slechte beslissingen nemen als je je hoogtevrees probeert te verbergen met een stoer uiterlijk.
    • Je bent sterker dan je denkt. Toon kracht door echte behandeling te zoeken.[22] Ontmoet een arts, psychiater of ervaren therapeut om je angst te overwinnen.