Angst om over bruggen te kruisen (gephyrofobie) kan verzwakkend zijn, maar er zijn dingen die je kunt doen om het hoofd te bieden en uiteindelijk voorbij deze fobie te komen. Gephyrofobie wordt op verschillende manieren ervaren; voor sommigen is het bijzonder intimiderend om over hoge bruggen en kloven te rijden, terwijl andere mensen vooral over enge bruggen lopen.[1] Deze fobie kan verband houden met een traumatische ervaring of een geleerd antwoord op het rijden of lopen over bruggen.[2] Het kan voorkomen dat je naar je werk gaat, op school of zelfs een goede wandeling met familie of vrienden maakt.[3] Met de juiste therapie, geleidelijke blootstelling aan bruggen en eenvoudige copingstrategieën, kan men effectief omgaan met gephyrofobie.

Methode één van de drie:
Verschillende vormen van therapie proberen

  1. 1 Controleer uw symptomen. U moet uw symptomen bekijken voordat u naar een arts of specialist gaat. Veel voorkomende symptomen van gephyrofobie zijn zweethanden, een tintelend gevoel, gevoelloosheid, beven, misselijkheid en kortademigheid. Deze symptomen worden ervaren bij het anticiperen of daadwerkelijk oversteken van bruggen. Men kan ook angst ervaren over de dood, crashen en andere gewelddadige gevoelens.[4]
    • Het meest voor de hand liggende symptoom is een irrationele angst voor bruggen en de situaties in verband met het rijden over bruggen.[5]
    • De neiging om bruggen te vermijden en over hen heen te rijden is ook kenmerkend voor deze specifieke fobie.[6]
    • Anticiperende angst wordt vaak geassocieerd met gephyrofobie. In dit geval kunt u bang worden voor bruggen, zelfs voordat u ze passeert.[7]
    • Paniekaanval wordt vaak geassocieerd met gephyrofobie. Het gaat om een ​​snelle hartslag, misselijkheid of diarree, zweten, gevoelloosheid, tintelingen, zich duizelig voelen of licht in het hoofd.[8]
  2. 2 Controleer uw gerelateerde medische aandoeningen. Gephyrofobie maakt vaak deel uit van bredere angstpatronen. Het heeft de neiging invloed te hebben op mensen die ook paniekaanvallen krijgen. Het heeft ook te maken met hoogtevrees en open ruimtes.[9]
  3. 3 Zoek een goede therapeut. Een verscheidenheid aan therapievormen is gebruikt om specifieke fobieën te behandelen, zoals de angst om bruggen over te steken. Talktherapie, exposure-therapie, cognitieve gedragstherapie en andere benaderingen zijn gebruikt om mensen met specifieke fobieën zoals gephyrofobie te helpen.[10]
    • Vraag uw arts om een ​​verwijzing naar een goede psychiater of psycholoog die ervaring heeft met fobieën. Uw arts kan u doorverwijzen naar een psychiater, psycholoog of andere beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg.[11]
  4. 4 Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie. Vraag uw arts naar een therapeut met deze specialisatie. Deze aanpak combineert blootstelling met andere technieken die je kunnen helpen omgaan met angst en angst. Je ontwikkelt nieuwe perspectieven op je angsten en overtuigingen rondom bruggen. Het ontwikkelen van een gevoel van controle over uw gedachten en gevoelens over bruggen staat centraal in deze aanpak.[12]
  5. 5 Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in desensibilisatie of blootstellingstherapie. Vraag uw arts over therapeuten met dit soort specialisatie. Dit richt zich op het veranderen van je reactie op de enge situatie zoals het kruisen van bruggen. Door jezelf geleidelijk aan bloot te stellen aan de oorzaak van je angst kun je leren omgaan met je angstgevoelens. De therapeut kan bijvoorbeeld beginnen met je te vragen je voor te stellen dat je over een brug gaat en dan op te bouwen naar films over bruggen kijken. De duur van de belichting wordt geleidelijk aan elke sessie verhoogd.[13] Uiteindelijk zul je opbouwen om daadwerkelijk over een brug te gaan.[14]
    • Combineer blootstelling met cognitieve gedragstherapie. Therapie met een combinatie van geleidelijke desensitisatie met cognitieve gedragstherapie is effectief geweest bij volwassenen van middelbare en oudere leeftijd.[15]
    • Kortere blootstellingssessies in combinatie met cognitieve gedragstherapie is effectief gebleken voor kinderen en adolescenten met specifieke fobieën.[16]
  6. 6 Verken spreektherapie met een psycholoog.[17] Je kunt de oorzaken van je angst voor bruggen en verwante angsten met een psycholoog verkennen. Praat met hen over de oorzaken van je angst. Samen zou je in staat kunnen zijn om de oorzaak van je angst te achterhalen. Verken je vroegste herinneringen aan deze angst met je psycholoog.
  7. 7 Vraag uw arts naar de juiste medicatie. Uw arts of psychiater kan mogelijk medicijnen voorschrijven die u helpen de symptomen van gephyrofobie aan te pakken. Hoewel er geen medicijnen zijn die deze aandoening volledig kunnen genezen, zijn er zeker enkele medicijnen die de symptomen helpen verlichten.[18]
    • Vraag uw arts over bètablokkers. Deze medicijnen blokkeren de invloed van adrenaline op het lichaam. Ze kunnen worden genomen vóór het enge evenement zoals het oversteken van een brug. Ze verminderen de symptomen zoals bonzend hart en verhoogde bloeddruk.[19]
    • Vraag uw arts over het gebruik van antidepressiva voor gephyrofobie. Selectieve serotonineheropnameremmers beïnvloeden uw humeur en kunnen worden gebruikt om angst te behandelen die verband houdt met specifieke fobieën.[20]
    • Vraag uw arts of er sedativa zijn die helpen bij uw aandoening. Deze medicijnen helpen je ontspannen tijdens enge situaties.[21]

Methode twee van drie:
Desensitizing jezelf aan bruggen

  1. 1 Erken je conditie. Erken dat je bang bent voor bruggen en dat het overwonnen moet worden. Als je eenmaal aan de voorwaarde denkt, kun je beginnen met jezelf te acclimatiseren aan bruggen door films te kijken, bruggen over te steken en kleine bruggen over te steken.
  2. 2 Bekijk een film met een brug erin. Door een film te bekijken met een brug erin, kun je jezelf ongevoelig gaan maken voor het beeld en het gevoel hebben over bruggen te gaan. Er zijn talloze films met kruisende bruggen als een subthema en veel van deze films bevatten zelfs het woord 'bridge' in hun titel.[22] U kunt filmdatabases, kabel of online netwerken zoeken voor films met het woord 'bridge' in de titel.
    • In de 1995 Clint Eastwood-film 'Bridges of Madison County', fotografeert een nationale geografische fotograaf een verhaal over de overdekte bruggen van Madison County en wordt hij verliefd op een vrouw die in het gebied woont.
    • De film "The Bridge on the River Kwai" uit 1957 is een Brits-Amerikaanse oorlogsfilm die de bouw van een spoorbrug beschrijft om krijgsgevangenen te vervoeren.[23]
  3. 3 Probeer een kleine brug over te steken. Steek een kleinere brug over met een groep vrienden, een counselor of een therapeut. Door te beginnen met een kleine brug, kunt u beginnen met het ontwikkelen van het fysieke en mentale uithoudingsvermogen van grotere bruggen. Als je sterke sociale steun hebt van vrienden en een therapeut, kun je geleidelijk je uithoudingsvermogen opbouwen voor het kruisen van bruggen.[24]
    • Als u een behandeling ondergaat voor uw aandoening, moet u de aanbeveling van uw therapeut over dit proces volgen.
  4. 4 Onderhoud uw vaste routine. Het is belangrijk om al je normale school- en werkroutines te onderhouden. Dit geeft je een gevoel van orde en balans in het leven.[25]

Methode drie van drie:
Omgaan met de noodzaak om bruggen te kruisen

  1. 1 Laat je familieleden je over bruggen rijden. Adem diep terwijl de auto over de brug gaat. Vertrouw je vrienden en familie om je over te brengen.[26]
  2. 2 Denk aan iets anders tijdens het oversteken van de brug. Als je je bezighoudt met iets dat totaal niets met elkaar te maken heeft, kan het helpen om de tijd te doden terwijl je over de brug rijdt.[27]
    • Reciteer een lijst met baby-namen.[28]
    • Lees nummerplaten achterstevoren.[29]
    • Tel tot honderd. Als je klaar bent, begin opnieuw en herhaal totdat je de brug bent overgestoken.[30]
  3. 3 Zoek uit of de brug een rijservice heeft. Veel lange bruggen hebben gratis of betaalde bridgediensten voor mensen met gephyrofobie.[31] Vraag de regionale autoriteiten om voorafgaand aan uw reis te achterhalen of de bruggen die u moet oversteken, diensten hebben voor mensen met uw aandoening.
    • Betaal vijfentwintig dollar voor iemand die je over de Chesapeake Bay-brug rijdt.[32]
    • Gebruik de gratis rijdienst voor de Mackinac Straits-brug in Michigan.[33]
  4. 4 Word lid van een steungroep voor mensen die bang zijn om over bruggen of gerelateerde fobieën te gaan. [34]
    • Zoek een lijst met ondersteuningsgroepen voor geestelijke gezondheidszorg voor groepen die specifieke fobieën ondersteunen.[35]
    • Praat online met mensen die je angst delen. Ze kunnen helpen. Praat met ex-patiënten, die uiteindelijk hun weg vonden uit de angst. Neem hun advies en luister met zorg en tijd.[36]
    • Vertel iemand over je angst. Dit kan een familielid, familielid, vriend of geliefde zijn. Ze kunnen allemaal helpen. Zonder hen zou je voor altijd vast kunnen zitten in de donkere put van gephyrofobie. Ze geven je alle kracht die nodig is om jezelf samen te trekken en het doel te bereiken waar je altijd al naar verlangd hebt.[37]