Een schande over het gebruik van de wasruimte in het openbaar, ook wel bekend als "verlegen blaas" -syndroom of Avoidant Paruresis, kan invloed hebben op mannen, vrouwen en kinderen.[1] U kunt zich heel ongemakkelijk voelen bij het gebruik van een openbare wasruimte en angstig of onrustig worden als u eenmaal in de badkamer of op het urinoir bent. Soms kan deze sociale fobie het moeilijk maken om daadwerkelijk naar de badkamer te gaan, omdat de spieren die je stoelgang regelen en je vermogen om te urineren, kunnen bevriezen of strakker kunnen worden.[2] Wanneer je schaamte over het gebruik van een openbare wasruimte probeert weg te nemen, moet je je concentreren op technieken om te ontspannen en technieken om jezelf af te leiden, zodat je je ongemak kunt overwinnen. Als deze niet effectief zijn, wilt u misschien professionele technieken gebruiken voor uw aandoening.

Methode één van de drie:
Ontspanningsmethoden gebruiken

  1. 1 Ga voor de kraam het verst van de deur. Als u meer privacy wilt, gaat u naar de kraam aan het einde van de regel. Misschien voelt u zich meer op uw gemak als u naar de wasruimte gaat als u verder weg bent van andere mensen die de wasruimte gebruiken.[3]
    • Als u een wasruimte met een urinoir gebruikt, kunt u het urinoir kiezen dat het verst van de deur verwijderd is of een urinoir waar zich aan weerszijden niemand bevindt. Dit kleine gevoel van privacy kan veel doen om je zenuwen te kalmeren en ervoor te zorgen dat je je meer kalm voelt.
  2. 2 Ademhalingsoefeningen doen. Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om je kalm en ontspannen te voelen, wat dan helpt om je blaasspieren los te maken en je naar de badkamer te laten gaan. Je kunt eenvoudige ademhalingsoefeningen doen waarbij je in- en uitademt, drie keer inhaleert en drie tellen uitademt.[4]
    • Je kunt ook buikademhaling proberen, waarbij je inademt door je neus en je buik opvult met adem. Je kunt dan drie tellen aan de bovenkant van je inademing vasthouden en dan weer door je neus ademen en je buik in je rug laten trekken. Hierdoor zul je een diepere ademhaling ervaren en je meer ontspannen voelen.
  3. 3 Oefen met het aanhalen en loslaten van uw bekkenspieren. U kunt proberen de spieren te activeren die uw vermogen beheersen om naar de badkamer te gaan door te oefenen met het aanspannen van uw bekkenspieren en deze dan los te laten. Je kunt dit ook synchroniseren met je ademhaling, waar je inademt terwijl je je bekkenspieren aanspant en uitademt terwijl je je bekkenspieren losmaakt.[5]
    • Terwijl je je bekkenspieren aanspant, kun je een gevoel krijgen dat lijkt op het vasthouden van je urine als je heel slecht naar de badkamer moet. Wanneer u uw bekkenspieren loslaat, kunt u een gevoel krijgen dat lijkt op het loslaten van uw urine, bijvoorbeeld wanneer u naar de badkamer gaat.
  4. 4 Luister naar rustgevende muziek. Krijg een ontspannen hoofdruimte door een koptelefoon in te steken en naar muziek te luisteren op je smartphone of muziekspeler. Kies muziek die je helpt ontspannen te voelen, van klassieke muziek tot soepele jazz tot trance-muziek. Op deze manier kunt u zich concentreren op de muziek in plaats van op de omgeving van de wasruimte of op enige hinder die u voelt wanneer u zich in de wasruimte bevindt.[6]
  5. 5 Probeer meditatie. Meditatie kan geweldig zijn om in een ontspannen hoofdruimte te komen en jezelf te verwijderen van ongemakken die je misschien ervaart. Je kunt diepe ademmeditatie doen, waarbij je je ogen sluit en je concentreert op je ademhaling terwijl je inademt en uitademt. Of je kunt mantra-meditatie proberen, waarbij je een mantra in gedachten herhaalt terwijl je inademt en uitademt. Dit kan een mantra zijn die je rustgevend en ontspannend vindt.

Methode twee van drie:
Afleidende technieken gebruiken

  1. 1 Probeer een serie wiskundige problemen in je hoofd te doen. Het doen van wiskundige berekeningen of problemen in je hoofd helpt je hersenschors te activeren en blokkeert de remmende impulsen van je hersenen naar je blaas.[7]
    • U kunt vrij eenvoudige wiskundige berekeningen kiezen, zoals de tijdstabel, beginnend bij 1x1 = 1, 1x2 = 2, of de opteltabel, beginnend bij 2 + 2 = 4, 2 + 3 = 5.
    • Je kunt ook meer complexe wiskundige problemen proberen, zoals mathematische probleembestanden of complexe wiskundige vergelijkingen proberen op te lossen, als je er één uit je hoofd kent. Je kunt ook vergelijkingen opzoeken op je smartphone als je in de toiletruimte zit.
  2. 2 Speel games op je telefoon. Als u toegang hebt tot games op uw smartphone, is het misschien handig om uzelf af te leiden door uw favoriete games te spelen terwijl u zich in de waskamerkast bevindt. Hierdoor kun je je concentreren op het spel, in plaats van je ongemak of schaamte.[8]
    • Houd er rekening mee dat uw telefoon waarschijnlijk ziektekiemen opneemt als u hem eruit haalt en aanraakt in de badkamer. Dus maak je telefoon altijd schoon nadat je hem in de badkamer hebt gebruikt.
  3. 3 Breng leesmateriaal in de stal. Dit kan een artikel zijn uit de krant of uit een tijdschrift. Of u kunt leesmateriaal op uw telefoon ophalen. Lezen kan fungeren als een nuttige afleiding terwijl u de openbare wasruimte gebruikt.
  4. 4 Gebruik producten om onaangename geuren te verbergen. Slechte geuren in de badkamer kunnen voor sommigen een onverwachte afleiding zijn. U kunt proberen slechte geuren in de kraam of het urinoir te maskeren door een klein flesje luchtverfrisser mee te nemen. Je kunt het dan gebruiken om de box op te frissen voor of nadat je hem hebt gebruikt.[9]
    • U kunt ook andere hygiëneproducten zoals handdesinfecterend middel binnenbrengen om u het gevoel te geven geen bacteriën op te zuigen terwijl u de wasruimte gebruikt of antibacteriële doekjes voor het geval er geen toiletbrilbedekking is.
    • Er zijn momenteel producten op de markt die in het toilet kunnen worden gespoten nadat u de wasruimte hebt gebruikt om de geur te maskeren. Draag een klein flesje met dit product in je tas, zodat je je minder ongerust kunt voelen over slechte geuren als je in de wasruimte bent.

Methode drie van drie:
Gebruik van professionele technieken

  1. 1 Probeer psychotherapie. Als u andere gezondheidsproblemen begint te krijgen vanwege uw "verlegene blaas" of paruresis, zoals constipatie en buikpijn, wilt u misschien met een professionele therapeut praten over uw aandoening. Zoek naar een therapeut die paruresis kent en eerder heeft gewerkt met personen die aan paruresis leden.[10]
    • Uw huisarts kan u mogelijk een aanbeveling geven voor een therapeut die personen met paruresis behandelt. U zult waarschijnlijk wekelijks één op één therapiesessies of groepstherapiesessies moeten bijwonen, waar u kunt praten over uw angsten en angsten in verband met het gebruik van openbare toiletten. Je kunt ook technieken leren om met je stoornis om te gaan.
    • Onthoud dat te lang vasthouden in de urine medische problemen kan veroorzaken zoals urineweginfecties. Het is een goed idee om hulp te krijgen voordat er zich ernstige problemen voordoen.
  2. 2 Praat met uw arts over graduele blootstellingstherapie. Geavanceerde belichtingstherapie is een stapsgewijs programma waarbij deelnemers steeds vaker proberen te urineren op moeilijke, openbare plaatsen. Ongeveer acht van de tien mensen met paruresis worden met succes behandeld met graduele blootstellingstherapie.[11] U kunt een verwijzing krijgen voor een gedragsspecialist die afgestudeerde exposure-therapie krijgt via een psycholoog en een therapeut.[12]
    • Om afgestudeerde belichtingstherapie te doen, maakt u een urinelocatie in de lijstrangschikking die het gemakkelijkst voor u is om te gebruiken voor de moeilijkste die u kunt gebruiken. Uw badkamer thuis kan bijvoorbeeld het gemakkelijkst zijn en een openbare wasruimte op het werk kan moeilijker zijn. U begint dan met het proberen om de wasruimte op de gemakkelijkste locaties te gebruiken en werkt uw weg naar de moeilijkere locaties.
    • Doe voor de beste resultaten drie tot vier keer per week een graduele therapie en drink voor elke sessie veel vocht. Deelnemers merken de resultaten meestal na 12 weken op.
  3. 3 Werk samen met een goede vriend of familielid tijdens graduate exposure therapy. Als onderdeel van het proces van graduele blootstellingstherapie, moet u een "plaspartner" inschakelen, die u ondersteunt en dicht bij u staat, zodat u comfortabel kunt plassen of naar de badkamer kunt gaan. Dit kan een goede vriend of een familielid zijn. Je "plaspartner" zal dicht bij je staan ​​als je een paar seconden plasst en dan stopt. Hij kan dan een beetje dichterbij komen als je weer naar het toilet gaat, urineren voor een paar seconden en dan stoppen. Het idee is om te blijven plassen met je plaspartner terwijl hij steeds dichter bij het toilet komt.
    • U kunt dan geleidelijk beginnen met geluid te maken tijdens het urineren om te proberen comfortabeler te worden met het gebruik van de badkamer, zoals spatten. Als je thuis prima plast, kunnen jij en je plaspartner verhuizen naar een rustig openbaar toilet. Uw "plassenpartner" kan buiten de deur van het toilet staan ​​terwijl u plast.
    • Je werkt samen met je "plassenpartner" om je lijst met locaties te bekijken totdat je met succes naar de badkamer kunt gaan in een luidruchtige en overvolle wasruimte.
  4. 4 Word lid van de International Paruresis Association. De IPA is een non-profitorganisatie die helpt het publiek voor te lichten over paruresis en informatie deelt over effectieve behandelingen voor paruresis.[13]
    • De IPA organiseert weekendworkshops voor individuen die worstelen met paruresis. U kunt ook een verwijzing krijgen naar een cognitief-gedragstherapeut die u kan helpen met het behandelen van uw paruresis.
    • U kunt het aanmeldingsformulier voor IPA op hun website openen.