Hoe een angst voor zwemmen te overwinnen

Een angst voor water of zwemmen, ook wel aangeduid als aquafobie, is heel gebruikelijk. Als je bang bent om te zwemmen, is er iets dat je kunt doen om je angst te overwinnen. Wat je specifieke angst ook is met betrekking tot zwemmen, begin door aandacht te schenken aan je gedachten over de activiteit en ga vervolgens verder met het verminderen van je angst in het water. Binnenkort kun je het zelfvertrouwen ontwikkelen dat je nodig hebt om letterlijk de sprong te wagen.

Methode één van de drie:
Je gedachten transformeren

1. 1 Luister naar je interne dialoog.^[1] Sommige mensen ontwikkelen de angst om te zwemmen vanwege een kortstondige verdrinking van zichzelf of een ander of na een bootongeval. Hoe deze fobie ook is ontwikkeld, deze wordt waarschijnlijk nog verergerd door de stille stem van je gedachten.
   • Probeer deze oefening - pak een pen en een notitieblok. Ga zitten en denk na over zwemmen, ga zitten op een plek waar water zichtbaar is of kijk naar het beeld van water of mensen die zwemmen. Luister naar je zelfpraat.
   • Wat voor dingen zeg je tegen jezelf over water en zwemmen. Voorbeelden hiervan zijn 'Dat is gevaarlijk' of 'Ze zijn gek om daarheen te gaan'.
2. 2 Herstel je gedachten over zwemmen. Zwanger zijn betekent dat je ook negatief of irrationeel zwemt. Om deze angst te overwinnen, moet je deze gedachten veranderen.^[2]
   • Als je eenmaal de tijd hebt genomen om naar je gedachten te luisteren, merk je misschien dat ze je niet van dienst zijn. Een effectieve manier om dergelijke gedachten cognitief te herstructureren, is door het bewijs voor of tegen de gedachte te onderzoeken.^[3]
   • Laten we de gedachte "Dat is gevaarlijk" nemen met betrekking tot zwemmen. Hoeveel bewijs is er beschikbaar dat deze verklaring bevestigt? Misschien was er een incident in het verleden waarbij zwemmen of water inderdaad gevaarlijk was. Dat incident was echter een van de weinige. Over het algemeen genieten veel mensen die kunnen zwemmen van water en vinden de activiteit vrij ontspannend.
   • Kun je denken aan tijden waarin mensen gingen zwemmen en niets rampzaligs of gevaarlijks gebeurde? Schakel uw verklaring om dit in overweging te nemen. Je zou kunnen zeggen: "Zwemmen kan gevaarlijk zijn, maar het is veilig als je de beste werkwijzen volgt en een badmeester aanwezig hebt."
3. 3 Verschuift perspectieven. Misschien is je hele gedachtegoed met betrekking tot zwemmen vanuit een negatief oogpunt. Verander je standpunt door te zoeken naar manieren om zwemmen in een positief daglicht te zien.^[4]
   • Bijvoorbeeld, in de zomer is zwemmen een prachtige activiteit om te spelen en koel te blijven. Zwemmen is een geweldige manier om aan lichaamsbeweging te doen. Je zou ook kunnen bedenken dat de daad van zwemmen mensen in staat stelt om alle wonderen onder de zee te zien, zoals vissen, schildpadden en koraal.
4. 4 Weet dat je niet alleen bent. Of je nu een kind, een tiener of een volwassene bent, je moet je niet schamen voor je angst om te zwemmen. Aquafobie is een zeer reële en slopende bezorgdheid, maar veel mensen overwinnen deze fobie en worden bekwame zwemmers.^[5]

Methode twee van drie:
Comfortabel worden met water

1. 1 Probeer kalm te blijven met diepe ademhaling. Beheersing van angst geassocieerd met zwemmen is een belangrijke stap naar het voorkomen van verdrinking.^[6] Probeer je stress over zwemmen geleidelijk te verminderen.
   • Leer eerst om een ​​diepe ademhaling te oefenen. Dan kun je, afhankelijk van de ernst van je angst voor vijvers of watermassa's, doorgaan met het doen van deze oefening terwijl je naar een foto van water kijkt of naar een zwembad kijkt. Eindelijk, als je eenmaal comfortabeler bent, ga dan in het ondiepe gedeelte van een zwembad en richt je alleen op het nemen van ontspannende ademhalingen.
   • Om een ​​diepe ademhaling te oefenen, zoek een comfortabele plek om te zitten, zoals een stoel of kussen. Ontspan je schouders en adem zwaar uit. Adem nu 4 tellen lang lucht door je neus. Houd het voor 1 of 2 tellen, dan langzaam laat de lucht door je mond voor nog 4 tellen. Neem een ​​korte pauze en herhaal de oefening ongeveer 5 minuten, of totdat u zich ontspannen voelt.^[7]
   • Om ervoor te zorgen dat u goed ademt, plaatst u één hand op uw borst en één op uw buik. Je zou moeten merken dat de hand op je buik zich uitbreidt en dan instort met elke ademhaling. De hand op je borst moet maar een klein beetje bewegen.
2. 2 Oefen visualisatie.^[8][9] Visualisatie of positieve beeldtaal wordt vaak gebruikt om angst te verminderen en angsten te overwinnen. Gebruik deze oefening om jezelf voor te stellen dat je zwemt. Er zijn veel manieren om visualisatie te oefenen. In deze methode is het doel om jezelf comfortabel en zelfverzekerd in een zwembad te zien.
   • Wees gewaarschuwd, als je bang bent voor zelfs de gedachte aan zwemmen, moet je misschien de hulp inroepen van een mentale gezondheidstherapeut om je te helpen. Visualiseer niet zelf als u nog niet vertrouwd bent met het idee om in de buurt van water te zijn.
   • Ga op een bank of bed liggen in een ontspannen houding met je armen langs je lichaam. Begin met een paar diepe, reinigende ademhalingen. Als u op enig moment merkt dat uw angst toeneemt, stopt u het visualisatieproces en blijft u diep en ontspannend ademen.
   • Denk aan jezelf zittend in een stoel naast een zwembad. Kijk om je heen. Je ziet een bewaker die er is om je te beschermen. Je voelt je warm en veilig door zijn aanwezigheid. Je hoort het gelach van mensen aan het andere uiteinde terwijl ze in de golven spelen. Je ruikt het chloor. Geniet van al deze sensaties.
   • Nu, sta op. Voel het beton onder je voeten. Hoor het zachte, brekende geluid van de golven terwijl je dichter bij het ondiepe gedeelte van het zwembad loopt. Ga op de rand staan. Let op hoe de andere zwemmers gelukkig en zelfverzekerd zijn. Kanaal hun energie. Geloof dat ook jij je gelukkig en zelfverzekerd kunt voelen over zwemmen.
   • Dompel een van je voeten in het water. Let op de relatieve warmte (of koelte) van het water. Luister naar het spetterende geluid dat je voet maakt. Ga op de rand zitten en laat beide voeten in het water zakken. Ga daar zitten en neem gewoon het gevoel op dat je voeten in het water zijn.
   • Gebruik de ladder om het water in te stappen. Voel de koude schok van het staal terwijl je vingers langs de rails bewegen. Let op hoe het water tegen je huid aanvoelt als het naar je middel klimt. Ga tegen een muur op. U hoeft niets anders te doen, adem gewoon opnieuw diep in en merk op hoe zelfverzekerd en ontspannen u zich in het water voelt.
3. 3 Zoek een deskundige partner. Een manier om je comfortabeler in water te voelen, is door een vriend met sterke zwemvaardigheden te vragen om je te helpen met deze ontspanningsactiviteiten. Je vriend kan bij je blijven zitten terwijl je je ademhaling beoefent. Of houd uw hand terwijl u door de visualisatie-oefening loopt.
   • Als je een fysiek en emotioneel ondersteuningssysteem hebt, kun je je minder gestrest voelen omdat je de activiteit niet alleen doet. Als je het nodig hebt, is er een helpende hand in de buurt.^[10]
4. 4 Denk aan de drijffactor. Gewichtloos voelen in water draagt ​​vaak bij aan de reden waarom sommige mensen bang zijn om te zwemmen. Het gevoel in water te zijn is zo anders dan op de grond zijn. Dit gebeurt omdat de zwaartekracht zich in water omgekeerd gedraagt. Dit gewichtloze gevoel, algemeen bekend als drijfvermogen, helpt je natuurlijk drijven in water.^[11]
   • Als je eenmaal beseft dat als je je ledematen ontspant, je automatisch naar de oppervlakte zult stijgen, kun je je voorbij de angst voor zinken bewegen.^[12]

Methode drie van drie:
Vertrouwen en vaardigheden opbouwen

1. 1 Begin klein, in ondiep water. De beste manier om je angst voor zwemmen te overwinnen, is door babystappen te maken. U begint misschien met het uitdagen van uzelf om bij het zwembad te zitten. Nadat je bent geacclimatiseerd om in de buurt van water te zijn, ga je naar de rand van het zwembad met je benen in het water. Dan kun je gewoon in het ondiepe gedeelte van het zwembad gaan staan ​​en wennen aan hoe dat voelt.^[13]
2. 2 Neem professionele zwemlessen. Het werken met een ervaren zwemcoach is de meest effectieve manier om niet alleen te leren zwemmen, maar ook meer zelfvertrouwen te hebben in het water. Een coach zal zich bewust zijn van je grootste zorgen en je langzaam door het proces leiden totdat je het vertrouwen en de vaardigheden hebt opgebouwd die nodig zijn om te zwemmen.^[14]
3. 3 Bouw je kernkracht. Zwemmen vereist de activering van je kernspieren. Om je vaardigheden te verbeteren en je sterker en zelfverzekerder te voelen in het water, oefen je om je kern te versterken.^[15]
   • Elke vorm van fysieke activiteit kan je kracht en uithoudingsvermogen verbeteren om te zwemmen. Probeer planken, squats en lunges voor optimale kernsterkte.^[16]
   • Naast je sterker maken om te zwemmen, kunnen kernoefeningen je houding verbeteren en het risico op vallen verkleinen.^[17]
4. 4 Studeer af voor open of dieper water alleen als je er klaar voor bent. Je ultieme doel kan zijn om baantjes trekken rond het zwembad of met je vrienden in de oceaan op een strandvakantie. Het is natuurlijk belangrijk om doelen te stellen, maar het is ook belangrijk dat je comfortabel kunt zwemmen in je eigen tempo.
5. 5 Vier je voortgang. Als je helemaal bang was om in het zwembad te komen en je nu ronddrijft in het ondiepe gedeelte, geef jezelf dan een schouderklopje. Zelfs de kleinste overwinningen vieren, versterkt het vertrouwen in je mogelijkheden.^[18]