Trappen kunnen voor sommige mensen lastig zijn. Of je je nu een beetje ongemakkelijk voelt bij het vallen van de trap of je hebt een serieuzere fobie zoals bathmophobia (een angst voor trappen of steile hellingen) of climacofobie (een angst om trappen te beklimmen), je kunt je angst overwinnen. Veel mensen hebben last van deze fobieën en vinden manieren om hun angsten met succes te overwinnen of te beheersen.

Methode één van de drie:
Trappen veiliger maken

  1. 1 Installeer verlichting. Veel valpartijen op trappen treden op als gevolg van slecht zicht. Zorg ervoor dat alle stappen in uw huis goed verlicht zijn. [1]
    • Gebruik verlichting die trappenhuizen zichtbaar maakt en geen verblinding veroorzaakt of schaduwen creëert.
    • Zorg ervoor dat er boven en onder aan elke trap een lichtschakelaar is.
    • Nachtverlichting die niet hoeft te worden ingeschakeld, is ook een goed idee om vallen te helpen voorkomen.
  2. 2 Gebruik leuningen. Stevige leuningen kunnen helpen bij het balanceren en vallen voorkomen.[2]
    • Zorg ervoor dat u aan beide zijden van de trap een leuning heeft.
    • Handrails moeten vóór de eerste stap beginnen en eindigen na de laatste stap. Voor extra veiligheid is er een voelbare indicator op de leuning om te waarschuwen wanneer de trap ten einde loopt.
    • Plaats leuningen op ellebooghoogte voor maximale veiligheid. De voorgestelde hoogte is 35 1/2 tot 38 inch voor volwassenen.
    • Zorg ervoor dat leuningen gemakkelijk te zien zijn, zelfs 's nachts.
    • Je moet in staat zijn om je hele hand om een ​​leuning te wikkelen voor de beste grip.
    • Draag geen dingen terwijl u op de trap bent, zodat uw handen vrij zijn om de relingen vast te grijpen.
  3. 3 Construeer gelijkmatige en uniforme stappen. Het is veel moeilijker om trappen te gebruiken die niet uniform zijn of een bocht hebben.
    • Misschien vindt u het handig om Build Stairs te lezen om te leren trappen te bouwen die uniform en structureel gezond zijn.
    • Het is ook belangrijk dat u uw trappen in de loop van de tijd bijwerkt en repareert. Een vloerplaat kan bijvoorbeeld losraken en moet worden vervangen, of vloerbedekking moet mogelijk worden vervangen of bijgewerkt.
  4. 4 Loop langzaam. Wees geduldig bij het lopen op en neer trappen. Neem elke stap langzaam en kijk waar u uw voet plaatst.
    • Het is veel gemakkelijker om te struikelen en vallen als je rent of niet oplet.
    • Kijk naar de trappen terwijl je naar beneden gaat om te helpen je voet te houden. Het kan handig zijn om het woord 'stap' of tel '1, 2, 3, etc.' te zeggen elke keer dat u een stap zet. Dit helpt je om je ritme te behouden en gefocust te blijven op de taak die voorhanden is.
  5. 5 Kies een niet-gladde vloer. Valt vaker op als de trap glad is (dwz gepolijst hout).
    • Gestapelde trappen of trappen met treden hebben minder kans om glad te zijn.
    • Als trappen worden bekleed, controleer dan of het tapijt gelijkmatig is verdeeld en of er geen losse randen of verhoogde kleppen zijn die een struikelgevaar kunnen vormen.
  6. 6 Vraag om hulp. Afhankelijk van de ernst van je angst, kan het nuttig zijn om een ​​familielid of vriend om hulp te vragen bij het navigeren door een trap.
    • Voor veel ouderen hangt een angst voor trappen direct samen met een valangst en letsel. Hulp vragen kan trappen zoveel gemakkelijker en veiliger maken.
    • Probeer met hulp meerdere keren een trap op en af ​​te lopen.
    • Het is het beste om te oefenen in een rustige en private omgeving, zodat je je niet gehaast voelt, wat tot angst kan leiden.

Methode twee van drie:
Ontspanningstechnieken leren

  1. 1 Probeer een diepe ademhaling. Adem langzaam door je neus in. Je zou je onderbuik en buik moeten zien opstijgen als je inlaatlucht in je longen. Adem vervolgens langzaam uit door je mond.
    • Dit proces vertraagt ​​de hartslag en verlaagt de bloeddruk. [3]
  2. 2 Visualiseer dat je je angst overwint. Stel jezelf voor in een situatie waarin je vol vertrouwen je angst onder ogen ziet. Wees zeer grondig met je visualisaties.
    • Visualiseer bijvoorbeeld een specifieke reeks trappen, met wie u bezig bent, hoe elke stap voelt, etc. Dit zal u helpen om vertrouwd te raken met het scenario en uw zelfvertrouwen te vergroten terwijl u uw angst vermindert. [4]
  3. 3 Oefen meditatie. Zoek een rustige en comfortabele ruimte waar u kunt ontspannen. Sluit je ogen en visualiseer een gelukkige plek. Bijvoorbeeld een strand dat u hebt bezocht. Dit zal je voorzien van een coping-mechanisme om angstniveaus te helpen beheersen.
  4. 4 Neem deel aan regelmatige lichaamsbeweging. Hoewel oefening je angst of fobie niet zal genezen, zal het helpen bij ontspanning en het beheersen van angstniveaus. Als je angst voor trappen nauw verwant is aan een fysieke ziekte, kan oefening ook helpen om je spieren te versterken, waardoor het gemakkelijker wordt om trappen te beklimmen. [5]
    • Oefening kan leiden tot spierontwikkeling en het verbeteren van uw algehele fysieke fitheid.
    • Yoga is een uitstekende oefening die zich zal concentreren op ontspanning en ademhaling, en op het ontwikkelen van kernkracht en flexibiliteit.
    • Oefening maakt endorfines vrij die kunnen resulteren in een kalmerende sensatie en helpen om stress en angstniveaus te verminderen.
  5. 5 Verminder stress door kruidengeneesmiddelen en dieetveranderingen. In sommige gevallen kunnen kruidenremedies ook helpen om stress en angstniveaus te verminderen.
    • Kava is een kruidensupplement waarvan sommige onderzoeken hebben aangetoond dat ze even effectief zijn als bepaalde medicijnen om angst te verminderen. Het wordt aanbevolen dat u Kava gebruikt om angst te behandelen onder toezicht van een medische professional. [6]
    • In sommige gevallen kunnen angstniveaus veroorzaakt worden door tekorten aan voedingsstoffen. Magnesiumsupplementen en drinkwater kunnen bijvoorbeeld helpen bij het verminderen van angstgevoelens. [7]

Methode drie van drie:
Op zoek naar professionele hulp

  1. 1 Overweeg therapie. Als je angst voor trappen slopend is en waarschijnlijk geclassificeerd als een fobie is het het beste om een ​​therapeut of een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen. De meeste specifieke fobieën, zoals een angst voor trappen, worden behandeld door middel van therapie:
    • Cognitieve gedragstherapie: is een proces van vervanging van uw angsten en angsten door rationele gedachten.Deze therapie omvat vaak het leren van ontspanningstechnieken in combinatie met een proces dat bekend staat als systematische desensitisatie.[8]
    • Blootstellingstherapie: is een vorm van psychologische behandeling die erkent dat blootstelling aan gevreesde objecten, activiteiten en situaties helpt om angst en vermijding te verminderen. [9]
    • Er zijn twee methoden die vaak worden gebruikt bij blootstellingstherapie: overstromingen en desensitisatie. Overstromingen is wanneer een persoon zijn angst of trauma in één keer confronteert, terwijl desensibilisatie een systematische benadering aanneemt en een persoon geleidelijk aan zijn angst langzaam een ​​stuk tegelijk introduceert. [10]
  2. 2 Probeer medicatie. Sommige angsten en angsten moeten worden behandeld door middel van medicijnen. Uw arts kan u helpen uw specifieke fobie te beoordelen en de juiste medicatie voorschrijven. Er zijn drie algemene categorieën medicijnen die van pas kunnen komen bij het behandelen van angsten en fobieën:
    • Bètablokkers: werk door de effecten van adrenaline op uw lichaam te blokkeren. Ze verminderen bijvoorbeeld de verhoogde hartslag en bloeddruk, evenals het schudden van ledematen. [11]
    • Antidepressiva: of selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) beïnvloeden uw humeur door in te grijpen op serotonine chemische neurotransmitters in uw hersenen en worden vaak gebruikt om angststoornissen te behandelen. [12]
    • Kalmerende middelen: helpen u ontspannen door het verminderen van angst niveaus. Deze medicijnen moeten voorzichtig worden gebruikt, omdat ze zeer verslavend kunnen zijn. Het wordt aanbevolen dat u, als u een voorgeschiedenis van misbruik van middelen heeft, sedativa als een vorm van angstbehandeling moet vermijden. [13]
  3. 3 Gebruik fysiotherapie. Soms is een angst voor trappen niet direct gekoppeld aan een fobie, maar in plaats daarvan komt het voort uit een andere fysieke of medische kwestie die het beklimmen of afdalen van trappen fysiek inspannend maakt.
    • Een lichamelijk letsel, zoals een gescheurd ligament of een spier, kan van invloed zijn op uw vermogen om trappen te volgen. Spreek met een arts of fysiotherapeut om geschikte oefeningen en rekken te leren die op uw verwonding zijn gericht.