Hoewel er geen specifieke naam is voor de angst voor brandalarmen, verwijst de term 'phonofobie' naar elke irrationele, slopende angst voor een bepaald geluid, wat over het algemeen is hoe een angst voor brandalarmen of sirenes door deskundigen wordt gecategoriseerd.[1] In de meeste gevallen is het eenvoudigweg geen brandalarm te vermijden. Kinderen op school moeten bijvoorbeeld regelmatig deelnemen aan vuuroefeningen, zodat ze weten hoe ze moeten handelen tijdens een echte noodsituatie, en volwassenen zullen rookmelders moeten gebruiken om hun huizen en families te beschermen. Hoewel er geen enkele, consistent succesvolle remedie is voor angst voor brandalarmen, zijn er verschillende strategieën en vormen van therapie beschikbaar die een persoon kunnen helpen zijn angst te overwinnen en symptomen te beheersen terwijl ze op weg zijn naar een gezond leven.[2]. Gemeenschappelijke behandelingen van "eenvoudige fobieën" zoals de angst voor brandalarmen kunnen een mix van cognitieve gedragstherapie (CGT), acceptatie- en commitment-therapie (ACT) en belichtingstherapie omvatten.[3]

Methode één van de drie:
Therapiestrategieën gebruiken om uw fobie te overwinnen

  1. 1 Bepaal de oorzaak van je angst. Als u merkt dat u te bezorgd of verontrust bent over de mogelijkheid van een brandalarm, kan dit verschillende psychologische of fysiologische oorzaken hebben. Niet alle symptomen delen hetzelfde onderliggende probleem.
    • Overweeg om met een erkende therapeut of counsellor te praten om de oorzaak van uw angstgevoelens te achterhalen.
    • "Ligyrophobia" is bijvoorbeeld de angst voor plotselinge en onverwachte harde geluiden. Misschien is uw angst meer gerelateerd aan het plotselinge, onverwachte karakter van een brandalarm in plaats van het alarm zelf.[4]
    • Phonophobia en ligyrofobie kunnen verband houden met sensorische verwerkingsstoornissen of SPD. SPD treedt op wanneer de hersenen problemen hebben met het verzenden en ontvangen van signalen, en sommige soorten SPD zijn gekoppeld aan verschillende andere aandoeningen, zoals autismespectrumstoornissen en sommige genetische stoornissen.[5]
  2. 2 Identificeer uw negatieve en irrationele gedachten. Cognitieve gedragstherapie heeft groot succes getoond bij het behandelen van fobieën en angststoornissen.[6] De eerste stap in de meeste behandelingsprogramma's is het identificeren van de valse associaties die uw geest maakt met het brandalarm. Vraag jezelf:
    • "Wat is het dat ik precies vrees?"
    • "Wat ben ik uiteindelijk bang dat er zal gebeuren?"
    • "Waarom denk ik dat dit zal gebeuren?"
    • "Wanneer komen deze gedachten op?"
  3. 3 Daag je negatieve gedachten uit.[7] Alleen en met hulp van anderen, bel jezelf als je een irrationele associatie hebt. Elke keer dat de ongegronde angst je raakt, maak je er een punt van om te pauzeren en de gedachte uit te dagen.
    • Zeg tegen jezelf: "Dit is geen rationele angst."
    • Beschouw je angst als een "vals alarm" dat je geest heeft gecreëerd.[8]
    • Herinner jezelf eraan: "Ik hoef niet bang te zijn voor dit geluid. Het is slechts een waarschuwing, een waarschuwing. "
    • Roep vrienden op om u vriendelijk te bellen als u irrationele associaties maakt.
  4. 4 Vervang negatieve gedachten onmiddellijk door realistische gedachten.[9] Het uitdagen van je negatieve associaties en gedachten is niet genoeg. Telkens als de angst je raakt, daag je de gedachte uit en bied je een positieve, rationele vervanging aan.
    • Vervang 'what if'-angsten door' what else'-opties.[10]
    • U zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik zal niet in vlammen opgaan zodra ik dit geluid hoor. Ik zal het huis op een ordelijke manier verlaten. "
    • Misschien zeg je tegen jezelf: "Dit geluid is niet gevaarlijk. Sterker nog, het helpt me te overleven en houdt me veilig. '
  5. 5 Behandel je angst als slechts een andere gedachte. Acceptatie- en commitment-therapie richt zich op het werken aan het accepteren van de ongemakkelijkheid van het leven zonder oordeel. Door ACT kun je een commitment aan gedragsverandering opbouwen door middel van mindfulness, of leven in en accepteren van het huidige moment.[11] Als het vervangen van negatieve gedachten door positieve gedachten beperkt succes heeft, probeer dan in de eerste plaats de manier te veranderen waarop u zich verhoudt tot die negatieve gedachte. Vertel het jezelf:
    • "Ik weet dat zijn angst op dit moment ongemakkelijk is voor mij, maar het zal voorbijgaan, en het betekent niet dat ik defect of kapot ben - het is het gewoon."
    • "Dit moment is ongemakkelijk, en dat hoort bij het leven, net zoals goede momenten, ik kan zowel het slechte als het goede verwerken."
  6. 6 Oefen ontspanning en coping-vaardigheden.[12] Voordat u met exposure-therapie begint, moet u een aantal ontspanningsvaardigheden of coping-mechanismen oefenen om u te helpen de angst te verwerken die wordt veroorzaakt door voortdurende blootstelling aan het brandalarm. Je zou kunnen proberen:
    • Ademhalings- of teloefeningen.
    • Yoga- of meditatiepraktijken.
    • Een herhaalde frase of mantra om je geest opnieuw te focussen.
    • Bewegingen of oefeningen om stress te verlichten.
    • Visualisatie oefeningen.
    • Progressieve spierontspanning.
  7. 7 Confronteer je angst geleidelijk.[13] Bij blootstellingstherapie proberen personen door middel van incrementele blootstelling zich ongevoelig te maken voor angst voor brandalarmen. U kunt het geluid bijvoorbeeld voor langere en langere perioden zelf confronteren, of u kunt een vriend vragen om uw huisbrandalarm op willekeurige tijdstippen te testen totdat het geluid bekend en normaal voor u wordt. Probeer niet te exposeren voordat je ontspanningstechnieken onder de knie hebt, zodat je jezelf kunt kalmeren als de belichting te veel angst creëert.
    • Maak een lijst van steeds moeilijkere situaties en werk deze langzaam, van minst tot angstig, door.
    • Probeer het geluid van een brandalarm op uw smartphone op te nemen en ernaar te luisteren op een hoger en hoger volume in de loop van de tijd.
    • Zoek naar video's van brandalarmen op internet en laat ze spelen terwijl je klusjes doet om jezelf ongevoelig te maken voor het schokkende geluid.
    • Als je meer bang bent voor het echte vuur dan het alarm, probeer dan kaarsen te branden bij elke maaltijd om vertrouwd te raken met veilige, gecontroleerde vlammen.
    • Betrek de ontspanningsvaardigheden die je eerder hebt geleerd als je meer angst hebt.
    • Trek nooit een openbaar brandalarm als er geen vuur is, ook niet als u met belichtingstherapie bezig bent. Dit kan een misdrijf zijn en je zou het leven van mensen in gevaar kunnen brengen.
  8. 8 Smeed positieve associaties in de tijd.[14] Naarmate u vertrouwd raakt met het brandalarm en meer ontspannen rond het geluid, zult u van nature nieuwe associaties voor uw lichaam en geest opbouwen. Hoe duidelijker u uzelf kunt bewijzen dat het horen van een brandalarm u niet schaadt, hoe minder vaak uw angst zich zal voordoen.
    • Confronteer het alarm met vrienden of onder andere aangename omstandigheden om nieuwe herinneringen aan dat specifieke geluid te koppelen.
    • Nieuwe, positieve herinneringen werken als een levend bewijs dat het alarm u geen pijn kan doen.

Methode twee van drie:
Het helpen van uw kind om een ​​Fear of Fire-alarm te overwinnen

  1. 1 Erken en praat over de angst.[15] Het geven van stem aan de angst van een kind is een geweldige manier om het gesprek te beginnen. Laat het kind vertellen wat ze vrezen voor het brandalarm, waarom ze die angsten hebben en hoe het brandalarm hen laat voelen. U zou bijvoorbeeld kunnen vragen:
    • "Waaraan denk je aan het brandalarm?"
    • "Ben je bang voor het vuur of voor het geluid?"
    • "Doet het geluid pijn aan je oren?"
    • "Wat denk je dat een brandalarm betekent?"
  2. 2 Laat het kind weten dat het normaal is om angsten te hebben.[16] Iedereen (zelfs volwassenen) kan angsten hebben en kinderen moeten daar soms gerustgesteld van worden. Deel enkele van je eigen angsten met het kind en praat over andere angsten.
    • Praat over het verschil tussen grotere en kleinere angsten. Hoe verschilt de angst van het kind voor het brandalarm van andere, minder slopende angsten?
    • Je hoeft de angst niet 'irrationeel' te noemen bij het kind. Praten over de waarde van het overwinnen van angsten in het algemeen.
    • Laat het kind ook met vrienden en klasgenoten praten. Peers kunnen een grote bron van kracht zijn om angsten te overwinnen.[17]
    • Bepaal of de angst ernstig genoeg is om de hulp van een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg te vereisen.
  3. 3 Herken de 'triggers' en specifieke angsten die verband houden met de angst van het kind. Sommige kinderen kunnen zo gevoelig worden voor het brandalarm, ze worden angstig en hyper-waakzaam wanneer de kachel aan is of een kaars brandt.[18] Ontdek welke gebeurtenissen angst oproepen bij het kind en praat over die gebeurtenissen. Veel voorkomende triggers kunnen zijn:
    • Lopen door de fysieke rookmelder in huis.
    • Het horen van de "pieptoon" die een lege batterij in de rookmelder signaleert.
    • Een kaars of een open haard in huis aansteken.
    • Rook of stoom die tijdens het koken uit de kachel komt.
  4. 4 Bepaal de oorzaak van de angst van het kind. Nadat u kennis hebt genomen van de verschillende triggers voor de angst van uw kind, moet u erachter komen wat de oorzaak van de fobie is. Is het kind bijvoorbeeld bang voor het geluid van het alarm of voor het vuur dat het alarm vertegenwoordigt?
    • Praat met uw kind over de waarschijnlijkheid van een echte huisbrand en hoe het bezit van een rookmelder niet betekent dat uw gezin op een dag een brand verwacht.
    • Maak en oefen een brandveiligheidsplan voor uw gezin. Dit kan uw kind geruststellen en machtigen in het licht van een echte noodsituatie.
  5. 5 Neem een ​​speelse benadering om de angst te overwinnen.[19] Spelen is een belangrijke manier om kinderen te leren over hun omgeving, en u kunt speelsheid en een gevoel van ontdekking gebruiken om de angst voor de aanwezigheid van een rookmelder in huis te verminderen. Probeer een van de volgende:
    • Zorg dat de brandtrap van je gezin boorplezier biedt.
    • Verpersoonlijk het brandalarm als een vriend van je familie.[20]
    • Moedig uw kind aan om met de rookmelder te praten zoals een knuffel of speelgoed.
    • Schrijf een klein liedje of een jingle om te zingen tijdens het testen van het brandalarm elke maand.
    • Toon uw kind-diagrammen of video's over hoe rookdetectors zijn gemaakt.
    • Pas op dat u de ernst van de rookmelder niet te klein vindt. Het is een levensreddend apparaat en een brandalarm kan het leven van uw kind redden.
  6. 6 Creëer positieve of prettige associaties met het brandalarm.[21] Je kunt de automatische sprong van het kind omleiden in negativiteit en angstgevoelens door hem iets positiefs te geven om te associëren met het schokkende geluid van het alarm in plaats van gevaar of vuur. Het is een simpele kwestie van betere, positieve ervaringen koppelen aan het plotselinge geluid. Bijvoorbeeld:
    • Telkens wanneer u de rookmelder thuis test, een klein feestje geeft of uw kind een ijsje trakteert.
    • Sluit rookmelders voor thuis aan op meer opwindende elementen van brandveiligheid, zoals brandweerwagens, dalmatiërs, super hoge ladders of glijpalen.
    • Bind ook individuele triggers (zoals kaarsen of fornuizen) aan positieve ervaringen.
  7. 7 Verhoog geleidelijk de blootstelling van uw kind aan triggers in de loop van de tijd. Kinderen kunnen profiteren van zowel exposure-therapie als volwassenen. Volgens recent onderzoek kunnen kinderen zelfs in minder tijd verbetering laten zien met de belichtingstherapie dan volwassenen.[22] Begin klein en werk tot de meer stressvolle triggers.
    • Maak het kind vertrouwd met het geluid van een brandalarm door online video's van brandoefeningen te spelen. Verhoog geleidelijk het volume naarmate het kind comfortabeler wordt naar het geluid.
    • Overweeg om kinderen zelf het volume van de video te laten regelen.
  8. 8 Vier kleine overwinningen.[23] Gebruik positieve bekrachtiging om het kind aan te moedigen als ze hun angst geleidelijk overwinnen door cognitieve omleiding en blootstelling. Het erkennen van mijlpalen op weg naar herstel snijdt het proces in kleinere stukken en geeft het kind een gevoel van empowerment. Bijvoorbeeld:
    • Maak een lijst van alle triggers die samenhangen met de grotere angst voor brandalarmen en controleer ze een voor een.
    • Maak een grafiek die u aan de muur van uw kind kunt hangen en versier met stickers na kleine overwinningen.
    • Bijvoorbeeld, als het kind niet langer bang is voor een video van een brandalarm, feliciteer hen dan en markeer het succes op uw kaart.
  9. 9 Herinner kinderen aan hun successen in het verleden wanneer ze met nieuwe angsten worden geconfronteerd.[24] De successen die een kind heeft met de angst voor brandalarmen kunnen worden gebruikt als aanmoediging wanneer zich nieuwe angsten voordoen. Het overwinnen van een irrationele angst maakt het overwinnen van de volgende angst gemakkelijker. Laat uw kind niet vergeten hoe ver ze zijn gekomen!
  10. 10 Stel baby's gerust tijdens en na een plotseling alarm om de kans op trauma's te verkleinen. Hoewel vooral jonge kinderen hun angsten misschien niet mondeling kunnen communiceren, kunnen brandalarmen een bron van angst- en gehoorbeschadiging zijn voor baby's en peuters.[25]
    • Bedek de oren van uw kind terwijl u ze veilig maar snel uit de luide omgeving haalt.
    • Troost de baby of baby onmiddellijk om een ​​positieve associatie met het geluid te krijgen.
    • Overweeg de aanschaf van apparaten voor het beschermen van ruis voor uw baby die direct beschikbaar kunnen zijn in geval van een brandalarm.[26]
    • Probeer na het alarm een ​​drievoudige geruststellende methode: uitleggen, blootleggen en verkennen.[27] Geïnformeerde exposure-therapie kan werken met jonge kinderen in slechts drie uur.[28]

Methode drie van drie:
Beheer van de brandangaat van een kind op school

  1. 1 Vraag van tevoren het schema van de brandweeroefeningen aan.[29] Het is niet altijd mogelijk voor leraren om het exacte tijdstip van een brandoefening vooraf te weten, maar probeer samen met schoolbestuurders zoveel mogelijk voorbereidingen te treffen. Als u weet wanneer het alarm afgaat, kunt u stappen ondernemen om een ​​student beter voor te bereiden.
  2. 2 Communiceer de regels en verwachtingen rond een brandoefening op school.[30] Soms kan een angst voor het onbekende de angst van een student voor vuur of het brandalarm van de school versterken. Kinderen moeten weten wat ze kunnen verwachten tijdens een brandoefening, en leraren moeten heel duidelijk zijn over regels en procedures voor oefeningen.
    • Angst kan ertoe leiden dat een kind op onverwachte manieren uithaalt of zich misdraagt, wat een disciplinaire actie van de school kan vereisen. [31] Help uw studenten het belang van het volgen van de officiële procedure te begrijpen, ondanks hun angsten.
    • Waarom geen moment nemen om de angst voor brandalarmen voor de hele klas aan te pakken? Er kunnen meerdere studenten zijn die dezelfde angst delen.
  3. 3 Houd een doe-het-zelf-brandoefening voor de klas.[32] Zoek toestemming van de administratie om een ​​brandoefening voor uw klas te oefenen buiten de reguliere oefeningen gepland door de school. Omdat er geen plotseling alarm afgaat, kan het kind de veiligheidsroutine van uw school oefenen in een veel minder angstige situatie.
    • Probeer het kind een positieve verantwoordelijkheid te geven tijdens de oefening, bijvoorbeeld door hen de leiding te laten nemen vanaf de voorkant van de lijn of de klasverlichting uit te schakelen vanaf de achterkant van de lijn.
    • Door de brandoefening te scheiden van het geluid van het alarm, kunt u ook bepalen wat de angst van de leerling veroorzaakt.
  4. 4 Overweeg het kind de kamer of het gebouw te laten verlaten voor een geplande brandoefening.[33] In sommige gevallen kan het kind genoeg angst hebben om het deelnemen aan een schoolbrandoefening direct onmogelijk te maken. Net als bij de belichtingstherapie, breng het kind geleidelijk dichter bij de klas of het schoolgebouw als ze bekend raken met de boorroutine en het geluid van het alarm.
    • Misschien kan de assistent van een leerkracht de student de kamer uit begeleiden voordat het alarm klinkt.
    • Houd in gedachten dat als het kind alle vuurboren vermijdt vanwege het alarm, ze niet zullen leren hoe belangrijk het is om te handelen tijdens een echte brandbestrijding.[34] Laat geen angst een goede brandveiligheidstraining in de weg staan.
  5. 5 Haal het meeste uit alle beschikbare therapeutische hulpmiddelen. Er is een toenemend aantal gereedschappen, mediaproducten en veiligheidstechnologieën beschikbaar voor docenten om een ​​student te helpen bij het beheersen van angst over brandalarmen.
    • Veel kinderen met een autismespectrumstoornis vinden bijvoorbeeld verlichting van angst door het dragen van gewogen vesten.[35] De fysieke druk van het zware vest troost en ontspant het lichaam.
    • Er zijn cd's online te koop die gewone schoolgeluiden bevatten die nuttig kunnen zijn bij het beoefenen van exposure-therapie thuis of in de klas.
    • Neem contact op met de lokale brandveiligheidsprogramma's of de lokale brandweer voor alle hulpmiddelen die ze aan uw klas of school kunnen doneren.