Mensen hebben geluk omdat we plastische hersenen hebben - het vermogen om onze hersenfunctie te veranderen en te laten groeien. Je kunt nieuwe verbindingen opbouwen en misschien zelfs nieuwe hersencellen laten groeien door je geest en lichaam gestimuleerd te houden.[1] En een kleine hoeveelheid inspanning om de cognitieve functie te verbeteren heeft onevenredig grote positieve uitbetalingen,[2] lees dus verder om te leren hoe je je hersenkracht kunt ontwikkelen.

Methode één van de twee:
Je hersenen oefenen

  1. 1 Nieuwe vaardigheden leren. Door nieuwe vaardigheden te leren, houd je je hersenen betrokken en uitgedaagd, wat nieuwe neurale verbindingen kan opbouwen en je cognitieve functie kan verbeteren.
    • Een nieuwe taal leren is een uitstekende manier om je geest te verruimen. Het zal je hersenen dwingen te werken op manieren die het niet gewend is en kan je helpen de wereld om je heen te zien vanuit een nieuw taalkundig perspectief.
    • Het uitproberen van nieuwe activiteiten of hobby's kan ook helpen om je hersens op peil te houden. Zoek naar mogelijkheden om nieuwe dingen te leren, zoals ballroomdansen, een krijgskunst, een naaiklas of een workshop schrijven.
    • Spellen spelen. Nieuwe games spelen met vrienden of familie, met name intensievere games zoals schaken of cribbage, kan je helpen om je cognitieve vaardigheden te vergroten en te verbeteren.[3]
  2. 2 Cultiveer nieuwsgierigheid. Accepteer geen dingen zoals ze zijn. Leer in plaats daarvan voortdurend dingen in vraag te stellen - zelfs dingen die voor de hand liggend of eenvoudig lijken.[4]
    • Zoek opzettelijk dingen die nieuw en anders zijn. Hoewel het verleidelijk kan zijn om dingen te vermijden die vreemd of anders zijn - nieuwe voedingsmiddelen of eetstijlen, nieuwe religieuze ceremonies, nieuwe wijken, enz. - kan het verleidelijk zijn om nieuwe en meer diverse verbanden te leggen telkens wanneer het iets onbekends tegenkomt of moeilijk te begrijpen. Omarm uitdagingen voor uw ideeën, overtuigingen en ervaringen.
  3. 3 Lezen. Lezen houdt zowel je hersenen als je verbeeldingskracht bezig en is een uitstekende manier om nieuwe dingen te leren en mensen, plaatsen, dingen en ideeën op nieuwe en andere manieren te leren zien.
    • Zoek naar lezen die op zijn minst matig uitdagend is qua woordenschat, inhoud of ideeën. Zoek naar lezingen die u niet alleen toegang geven tot nieuwe kennis, maar u ook toestaan ​​om nieuwe en verschillende ideeën, perspectieven en overtuigingen te verkennen.
  4. 4 Doe hersenspelletjes en puzzels. Er zijn allerlei soorten games beschikbaar om je hersenen lenig en fit te houden. Kijk rond, experimenteer en vind wat voor u werkt.[5]
    • De oude standbys van kruiswoordpuzzels en logica-spellen bestaan ​​al een tijdje en ze blijven bestaan ​​omdat ze werken - het zijn uitstekende manieren om je denkvaardigheden uit te dagen en uit te breiden.
    • Nieuwere alternatieven voor het uitdagen van je brein zijn online en als smartphone-apps beschikbaar. Veel sites bieden games die zijn ontworpen om je geest actief en betrokken te houden, dus in plaats van je downtime door kattenfoto's te laten kijken, kun je een virtueel hersenkraker proberen.
  5. 5 Focus en beoordeling. Verbintenis om goed te focussen op het leren en verbeteren van uw denken. Wanneer je een nieuw idee of feit tegenkomt, concentreer je je erop om er meer over te leren en het te onthouden. Ga vervolgens periodiek terug over de nieuwe ideeën en feiten die je hebt geleerd en repeteer ze voor jezelf.
    • Nieuwe informatie op deze manier herlezen - met name kort nadat je het hebt geleerd - is de sleutel om het op een zinvolle en duurzame manier in je geheugen op te nemen.
    • Het lijkt misschien triviaal, maar het blijkt dat alleen al het besluit om je te concentreren en je te committeren aan een nieuw idee je helpt het te behouden.
  6. 6 Schrijf dingen op - met de hand. Onderzoek heeft aangetoond dat het met de hand schrijven van nieuwe informatie u helpt om het grondiger te integreren en gemakkelijker terug te roepen.[6]
    • Luister bijvoorbeeld tijdens het luisteren naar nieuwe informatie in een vergadering, conferentie of klas naar de belangrijkste informatie. Zorg ervoor dat je leesbaar schrijft en bekijk wat je daarna hebt opgeschreven om het vast te houden in je gedachten.
  7. 7 Betrek uw zintuigen. Probeer nieuwe informatie aan je vijf zintuigen te relateren om je te helpen het te absorberen en te behouden.
    • Koppel het idee of feit aan een smaak, aanvoelend gevoel, geur of beeld. Hoe meer multi-sensorisch je kunt maken, hoe krachtiger het bij je blijft.[7]
      • De meeste mensen relateren de geur van hun favoriete eten al aan de smaak en aan de ervaringen die ze hebben gehad bij het nuttigen ervan.
    • Een ander ding om te proberen is het aantal mensen in een kamer te tellen. Dit zal je helpen snel een scherpere geest te ontwikkelen als het gaat om onthouden, vooral als de mensen rondfietsen in een gang of zoiets.
    • Als u bijvoorbeeld wilt onthouden dat u uw sleutels op het aanrecht naast de suikerpot hebt achtergelaten, probeert u de gedachte aan uw toetsen te koppelen aan de smaak van suiker en de witheid (of welke kleur dan ook) of aan het aanrecht.

Methode twee van twee:
Je hersenen voeden

  1. 1 Stop met roken. Onderzoekers hebben bewijs gevonden dat roken de cognitieve functie belemmert en mogelijk zelfs de omvang van de hippocampus van uw hersenen doet afnemen.[8]
    • Onderzoek heeft aangetoond dat roken de mogelijkheden van geheugen, planning en algehele mentale vaardigheden kan verminderen.[9]
  2. 2 Eet goed. Er zijn een aantal voedingsmiddelen waarvan onderzoekers denken dat ze zich kunnen lenen voor een verbeterde hersenfunctie. Natuurlijk zal het eten van walnoten je geen genie maken, maar het kan je hersenen helpen om te doen wat het moet doen, en misschien een beetje beter doen.
    • Voedingsmiddelen met veel omega-3 vetzuren, zoals walnoten en vis, zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en kunnen helpen bij het reguleren van stemming en concentratie.[10]
    • Het eten van voedsel dat rijk is aan magnesium, wordt ook verondersteld de hersenfunctie te verbeteren, en omdat veel mensen magnesiumarmoede hebben, kan het verhogen van je inname in het algemeen ook een goed idee zijn.
    • Van antioxidant-rijk voedsel wordt aangenomen dat het de hersenen helpt beschermen tegen degeneratie en voornamelijk voorkomt in fruit en groenten.Hoe donkerder het fruit of de groente, hoe hoger het meestal is in antioxidanten.[11] Bosbessen, bramen, pruimen, rode bonen en zwarte bonen bevatten bijvoorbeeld allemaal veel antioxidanten.[12]
    • Voedsel rijk aan volle granen helpt om de glucosewaarden van je lichaam te reguleren, en omdat glucose is wat je brein gebruikt als brandstof, is het belangrijk om je concentratie stabiel te houden, zodat je je stemming en concentratievermogen behoudt. Goede bronnen van volle granen zijn voedingsmiddelen zoals staal gesneden havermout, bruine rijst en haverzemelen.[13]
  3. 3 Oefen regelmatig. Het onderhouden van een trainingsroutine en een gezond dieet is belangrijk, niet alleen voor uw lichamelijke gezondheid, maar ook voor uw geestelijke gezondheid.[14] Cardio-activiteit geeft een krachtige mix van hormonen vrij die belangrijk zijn voor het verbeteren van de stemming, het verlichten van stress en het verhogen van de concentratie.[15]
    • Een aantal studies hebben oefeningen in verband gebracht met een verbeterde cognitieve functie, waaronder geheugen, aandacht en het vermogen om gemakkelijk tussen verschillende taken te bewegen.[16]
    • Hoewel er geen absolute consensus is, bevelen veel deskundigen 2-3 cardiotraining aan om het mentale voordeel van lichaamsbeweging te krijgen.
  4. 4 Krijg genoeg slaap. Je bent er vaak genoeg genoeg over vermaand, maar slapen is belangrijk. En het blijkt dat het met name belangrijk is voor een goede hersenfunctie.
    • Krijg elke nacht minimaal 6 tot 8 uur slaap. Het helpt je niet alleen om je te concentreren en alert te blijven, maar het helpt ook om te voorkomen dat je in de loop van de tijd grijs wordt.
  5. 5 Mediteren. Onderzoek heeft aangetoond dat dagelijkse meditatie je hersenen en je welzijn kan verbeteren. Van meditatie wordt aangenomen dat dit met name het vermogen tot besluitvorming en informatieverwerking verbetert.[17]
    • Meditatieve praktijken zoals yoga en tai chi hebben ook de stemming en mentale functie verbeterd.[18]