Misschien heb je een dagje naar boven, dat is je eerste vrije dag in een lange tijd, en je wilt er het beste van maken. Misschien denk je aan die dagen waarop je wakker wordt en je raar aanwezig voelt, blij bent met de zon, voor jezelf zingt en wilt weten hoe je er meer van kunt hebben. Laat vandaag de dag zijn dat je je zorgen loslaat en plezier en contemplatie omarmt. Laat jezelf los, verdwaal, vertraag en geniet van het moment. Doe zoals de Romeinse dichter Horace zei, en "pluk de dag", carpe diem, het is rijp voor het nemen.

Methode één van de drie:
Verdwalen en loslaten

  1. 1 Wander. Ga te voet de wereld in, als het weer het toelaat. In plaats van een plan te maken, laat je je voeten dragen. Loop naar een buurt die je zelden bezoekt, of een park. Neem een ​​bus en loop rond waar je niet veel tijd doorbrengt. Besteed zo veel tijd aan je voeten en zonder een kaart of een telefoon als je comfortabel kunt.
    • Als je merkt dat je automatisch routes neemt die je altijd neemt, herprogrammeer jezelf dan. Neem bijvoorbeeld een gewone route, maar neem een ​​cruciale verkeerde afslag.
    • Neem een ​​kaart en teken er een vorm mee met je ogen dicht. Volg nu de "route" die je zo dicht mogelijk door de stad hebt getrokken.
    • Bel een vriend en vraag hem wat zijn favoriete punt in jouw stad is. Vraag zeer ruwe aanwijzingen en kijk of je het vóór zonsondergang kunt vinden.
    • Voel je vrij om op elk moment van mening te veranderen en loop in de richtingen die je aantrekken. Je verdwaalt om volledig te leven, geen strikt plan uit te vaardigen.
  2. 2 Kies deuren om binnen te gaan. Neem vandaag de kansen die je hebt gekregen, of het nu gaat om uitnodigingen van vrienden of monsters in de supermarkt. Doe niets waardoor je je echt verkeerd voelt, maar moedig jezelf aan om nieuwe dingen te proberen. Zeg "ja" tegen meer dan je gewoonlijk doet, en je zou jezelf kunnen verrassen.
  3. 3 Voer je stroomstatus in. Doe werk dat je aandacht volledig afdwingt. Neem geen tijd voor jezelf, maar laat je focussen zo lang als je van nature kunt. Speel muziek, lees, schrijf, dans, loop of werk aan een project of hobby. Flow-status betekent dat je je op het moment bevindt, creatief bent, gefocust en niet bent afgeleid.
    • Als je geen werk of hobby hebt die je aandacht volledig kan verdragen, werk er dan aan om er een te ontwikkelen.
    • Kies een project waarbij je meest ontwikkelde vaardigheden betrokken zijn en dat betekenisvol voor je is.
    • Elimineer afleidingen. Controleer je e-mail, websites of telefoon niet terwijl je werkt.
    • Als je productief was, de tijd uit het oog verloor en je goed voelde na het werken, was je in flow-toestand.
  4. 4 Besteed tijd alleen. Je kunt alleen zijn in het openbaar of alleen, maar neem eenzame tijd in beslag. Als het grootste deel van je eenzame tijd op een bepaalde manier wordt doorgebracht, zoek dan een andere manier om het uit te geven. Als je bijvoorbeeld vanuit huis werkt, ga dan ergens anders heen om alleen te zijn. Bezoek een bibliotheek, een museum of neem de lunch mee.
    • Tijd doorbrengen weg van je telefoon en je computer. Het vergeten van je gewone verplichtingen zal je helpen om in het moment te leven.
  5. 5 Oefening beoefenen. Kies ervoor om verder te gaan van gevoelens van wrok. Niets neemt je weg van het heden zoals wonen in het verleden. Om je dag van wrok te zuiveren, maak je een lijst van mensen die je pijn gedaan hebben, of, als er één persoon in je gedachten is, schrijf alleen die naam. Besteden wat tijd nadenken over hoeveel ze je pijn doen, en welk effect dat op u heeft gehad.[1]
    • Besluit om vergeving te proberen. Zeg het hardop als dat je soms helpt.
    • Vraag jezelf wat je weet over de persoon die je pijn heeft gedaan. Probeer de stress, druk, trauma's en angsten die deze persoon heeft ervaren te reconstrueren.
    • Laat je boosheid los. Sta jezelf toe mededogen te voelen voor de persoon die je onrecht heeft aangedaan. Je hoeft ze niet te verzoenen, laat jezelf gewoon wat goede wil jegens hen voelen.
    • Vergeving kan een positief effect hebben op uw gezondheid en welzijn. Als u ervoor kiest om een ​​verraad te vergeven, kunt u uw bloeddruk verlagen, uw hartgezondheid verbeteren en angst en depressie verminderen.[2]

Methode twee van drie:
Vertragen

  1. 1 Deconstrueer uw gewone procedures. In plaats van een lunch te kopen, boodschappen te doen en een maaltijd te bereiden. Als u ingrediënten wilt kopen, loopt u ergens naartoe waar u ze kunt kopen, zoals een winkel op de hoek, een boerenmarkt of een supermarkt. Koop zo veel mogelijk onderdelen van de maaltijd.
    • Als u bijvoorbeeld gewoonlijk een broodje kip zou kopen, overweeg dan om brood te bakken, wat kip te bakken en verse mayonaise en snelle augurken te maken.
    • Bezoek een pick-your-own boomgaard en pluk fruit dat in het seizoen is. Eet wat, bak wat, vries wat in en maak saus van de rest.
  2. 2 Niets doen. Leven volledig in de dag betekent niet alle lege ruimte invullen. Niets doen of één ding tegelijk doen. Als je eet, focus je op je eten. Laat je gedachten afdwalen. Je zult je waarschijnlijk dingen herinneren die je moet doen als je gedachten afdwalen: noteer ze en blijf niets doen.
  3. 3 Oefen mindfulness. Zoveel van het leven in de dag betekent dat je jezelf toestaat om open te zijn in het moment. Laat jezelf kwetsbaar voor alle gedachten, zintuigen en gevoelens die naar je toe komen. In plaats van ze te interpreteren of te beoordelen, laat u er dan in achter.[3] Als je je ongerust, afgeleid of ongelukkig voelt, doe dan oefeningen die je helpen het heden terug te krijgen.
    • Noem de emoties die naar je toe komen. Sluit geen onaangename gedachten of gevoelens uit, maar zeg wat ze zijn, en wat u denkt dat ze hebben grootgebracht.
    • Je hoeft niet diep te gaan, sterker nog, je wilt voorkomen dat je in negatieve gedachten terechtkomt. Negatieve gedachten leiden meestal niet ergens maar terug naar zichzelf, dus het is belangrijk om ze te herkennen en los te laten.
    • Richt je aandacht op je zintuigen. Let op wat je kunt zien, ruiken, horen en voelen op het moment.[4]
    • Voel hoe de adem in en uit je komt.Haal diep adem en laat ze langzaam uit. Concentreer je alleen even op je ademhaling.[5]
    • Ontspan je hele lichaam door elke spier op zijn beurt te spannen en te ontspannen.

Methode drie van drie:
Gevoel van goedheid

  1. 1 Focus op je lichaam. Draag kleding die goed aanvoelt op uw huid. Eet voedsel dat je lichaam energiek maakt. Vermijd te veel eten of te veel eten. Neem een ​​dutje als je moe bent. Oefening. Neem een ​​dansles, fiets of maak een lange, stevige wandeling.
    • Als je niet kunt vertellen wat je lichaam wil, doe dan oefeningen op mindfulness. Ze helpen je weer in je lichaam te krijgen.
    • Slaap een volledige nachtrust. Slaap zonder een alarm en maak je kamer zo donker mogelijk.
  2. 2 Oefen dankbaarheid. Om voor vandaag te leven, focus je op wat je hebt. Waardeer de dingen die elke dag van jou zijn. Wanneer iemand iets doet dat je waardeert, bedank ze dan. Laat iedereen waarvan je houdt weten dat je van ze houdt. Maak een lijst met dingen waar je dankbaar voor bent en deel het met de mensen waar je van houdt.
    • Als er iets in uw dag gebeurt dat u op prijs stelt, noteer het dan, vermeld het en neem zoveel mogelijk details op, zoals hoe het is ontstaan ​​en hoe u zich voelde.[6]
    • Maak een lijst met mensen waar je dankbaar voor bent en schrijf een brief per dag.[7]
  3. 3 Communiceer met anderen. Breng tijd door met vrienden of familie die ontspannen en doelgerichte activiteiten uitvoeren. Praat, eet, kook of maak een wandeling met iemand van wie je houdt. Besteed aandacht aan de mensen waarmee je bent: stel vragen en luister naar hun antwoorden. Knuffel, raak aan en houd uw handen vast met uw dierbaren.
    • Besteed tijd aan gezicht als je kunt, maar bel ook een geliefde als je aan je telefoon denkt.
    • Commune met een menigte. Ga naar een concert, een club, een kerk, een sportevenement, een protest of een bijeenkomst. Juich, zing, beweeg en zing met anderen. Ga naar een evenement waar je je welkom bij voelt, zodat je het groepsgevoel kunt aangaan.
  4. 4 Breng tijd door met genieten van kunst. Veel aandacht schenken aan kunst kan een staat van verhoogde aandacht met zich meebrengen. Door aandacht te besteden aan beelden, geluiden, patronen en texturen, kun je diepe emoties ervaren zonder oordeel. Bezoek een museum, luister naar muziek en lees poëzie.
    • Forceer jezelf niet om te begrijpen of te analyseren wat je ziet, hoort en leest. Forceer jezelf ook niet om te genieten. Laat je in plaats daarvan ontspannen en let op de sensorische informatie die je ontvangt.
    • Als je moeite hebt om met kunst aanwezig te zijn, probeer dan vijf dingen op te merken over wat je ervaart. Als je naar een schilderij kijkt, probeer dan de penseelstreken te onderscheiden. Als je een gedicht leest, let dan op de klinkers en kijk of ze herhalen.
  5. 5 Buiten zijn. Breng tijd door in de zon om je humeur te verbeteren en je aanwezig te voelen in je lichaam.[8] Bezoek een park, het bos, het strand of een andere natuurlijke omgeving om je stress te verminderen.[9] Breng buiten tijd door zonder iets anders te doen. Luister niet naar muziek of praat niet over de telefoon.
    • Je kunt ook buiten tijd doorbrengen als onderdeel van je dagelijkse activiteiten. Als u iets heeft wat u moet doen, vraag uzelf dan af of u het buiten kunt doen.
  6. 6 Doe iets wat je nog nooit eerder hebt gedaan. Als je je ontspannen, oplettend en tevreden voelt met je dag, ben je misschien klaar voor de kick van iets nieuws te doen. Maak een lijst van vijf dingen die je nooit hebt gedaan: plaatsen waar je niet bent geweest, dingen die je niet hebt gezegd, manieren om deel te nemen aan openbare of sociale gebieden die je niet hebt geprobeerd.
    • Stel jezelf de vraag: heb ik ooit een vriendelijk gesprek gehad met mijn vriend over onze verschillende politieke overtuigingen? Heb ik ooit een grap in de klas of op het werk verteld? Ben ik ooit de eerste persoon geweest die opstond om op een feestje te dansen?
    • Vraag: heb ik ooit een lied geleerd om voor mezelf te zingen? Heb ik ooit een brief op papier aan mijn moeder geschreven? Heb ik ooit een dag op mijn fiets doorgebracht in plaats van met mijn auto te rijden?
    • Vraag: heb ik een paard bereden? Heb ik mijn eigen kaarten gemaakt? Heb ik met de trein gereisd?
    • Je zult weten wat je moet doen als je een beetje angstig wordt.