Het loslaten van vroegere pijn en onrecht kan moeilijk zijn. Mensen willen vaak een soort sluiting of wraak omdat ze gewond zijn geraakt. Helaas maakt het vasthouden aan dit soort pijn de zaken alleen maar erger. Om verder te gaan met je leven, moet je het verleden loslaten. Probeer je pijn te uiten, vergeef en ga verder met je leven.

Methode één van de drie:
Je pijn uiten

  1. 1 Maak contact met een andere persoon. Ga naar sociale bijeenkomsten en breng tijd door met vrienden of maak nieuwe. Door jezelf echt met andere mensen in contact te laten komen, krijg je positieve ervaringen om over te praten en je te verhouden. Deze ervaringen kunnen beginnen om een ​​negatieve mindset naar een meer optimistische mentaliteit te verplaatsen.[1]
    • Je kunt wel of niet met je vrienden praten over wat je dwars zit, maar gewoon weten dat ze er zijn, is geruststellend.
    • En als u vertrouwt op iemand die u vertrouwt, kunt u enige opluchting ervaren, of de feedback van uw vriend kan nuttig zijn.
  2. 2 Vind een creatieve uitlaatklep. Maak kunstwerken om uw hersenen te helpen emoties en gedachten te integreren. Door iets te maken, vormt u nieuwe neurale paden in uw hersenen en gebruikt u uw hele brein tijdens het proces. Afgezien van een geweldige manier om je focus in iets positiefs te gieten, kan het creëren van een kunstwerk een healing zijn.[2]
    • Dit hoeft geen "traditionele" kunst te zijn. Je kunt er misschien voor kiezen om een ​​foto te schilderen, maar je kunt ook op veel andere manieren kunst maken. U kunt bijvoorbeeld een vogelhuisje bouwen als een creatief project, of online kleurapps of puzzels gebruiken.
  3. 3 Bespreek de situatie met een professional. Als uw pijn ernstig is en u zich depressief, angstig of anderszins mentaal instabiel voelt, moet u hulp zoeken bij een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg. Je moet ook een professional zoeken als je de pijn al lang hebt aangepakt en nog steeds moeite hebt om het hoofd te bieden aan het incident. Uw arts kan u doorverwijzen naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg.[3]
    • De tijd die nodig is om van een incident te genezen kan variëren van incident tot incident en van persoon tot persoon. Het kan bijvoorbeeld langer duren om te genezen nadat een ouder sterft dan iemand nodig heeft om te genezen van het verliezen van zijn hond.
  4. 4 Word lid van een steungroep. Steungroepen stellen je in staat om rechtstreeks in contact te komen met mensen die worstelen met dezelfde pijn. Met deze groepen kun je je verhaal delen en anderen met vergelijkbare verhalen aanmoedigen. Je zult ook verantwoordelijk worden gehouden voor het nemen van stappen om jezelf te helen, omdat je er tijdens elke vergadering over zult praten.[4]
    • Steungroepen zijn begrip van mensen die in alle stadia van pijn werken. Het is niet nodig om in de meeste steungroepen te delen of te praten.

Methode twee van drie:
Vergevende mensen die je pijn gedaan hebben

  1. 1 Neem de tijd om de persoon te herinneren. Of de persoon nu een ex, een vriend of een familielid is, je moet wat tijd nemen om je relatie te herinneren. Denk aan de goede delen en de slechte delen. Doe een poging om de persoon als geheel te zien en voorbij het ene incident te kijken dat je pijn heeft gedaan. Door dit te doen, zul je je inleven in de persoon en ze vergeven.[5]
    • Als uw vriend bijvoorbeeld iets zei dat u pijn deed, erken dan dat dezelfde vriend dingen heeft gezegd die u eerder ook gelukkig maakten. Je hoeft geen vrienden te blijven, maar je zult respect voor hen als persoon behouden. Beoordeel of er slechts een of twee dingen zijn gezegd, of dat er in de loop van de tijd een herhalend patroon is geweest.
    • Een goede manier om de persoon te onthouden is om ze een brief te schrijven. Je hoeft de brief niet naar hen te sturen, alleen al het schrijven stelt je in staat om terug te denken aan de goede tijden en de slechte tijden, en vaak kun je een deel van de pijn loslaten waarmee je in het proces te maken hebt gehad.
  2. 2 Visualiseer jezelf zonder die persoon. Denk terug aan een tijd voordat je door deze persoon werd gekwetst. Denk aan de persoon die je was voordat je die persoon ontmoette. Stel je de persoon voor die je zou willen zijn zonder die persoon in je leven. Als je een duidelijk beeld hebt van wat je wilt in het leven, kun je het gemakkelijker maken om een ​​pijnlijke relatie los te laten.[6]
    • Vrienden zijn moeilijk los te laten. Toch kunnen partners en familie vaak nog moeilijkere relaties zijn om langs te komen. Motiveer jezelf om voorbij de relatie te gaan door een duidelijk beeld te hebben van het leven dat je wilt leiden.
  3. 3 Doorgaan met je leven. Laat de dingen of mensen die je pijn gedaan hebben in het verleden los. Vasthouden aan deze pijn doet alleen maar pijn, niet de persoon. Deze pijn kan ook worden overgedragen naar nieuwe relaties, vriendschappen en zelfs carrières. Leer een les van deze pijn, maar vergeef de persoon en ga verder en onthoud dat vergeving niet betekent dat je terugkeert naar dezelfde mate van verbondenheid of intimiteit. Het heeft meer te maken met jezelf te bevrijden.[7]
    • Vergeef een oude partner omdat hij je in een relatie heeft verwond.
    • Vergeef een vriend die iets verkeerd heeft gedaan.
    • Vergeef je familieleden voor dingen die in je jeugd zijn gebeurd.
  4. 4 Richt je geest op het heden. Loop niet de weg af om te vragen: "Wat als?" Emotioneel denken over het verleden in plaats van feitelijk over het heden zal je pijn doen. Zet foto's en andere versieringen op die nu je leven weerspiegelen, niet je oude leven.[8]
    • Maak bijvoorbeeld foto's van u en uw oude geliefde en plaats foto's van u met uw vrienden.
    • Je kunt ook citaten of mantra's gebruiken om jezelf te inspireren om je op het heden te concentreren. Als je bijvoorbeeld zin hebt in het verleden, kun je iets herhalen als: "Nu gelukkig zijn, ik moet nu nadenken."

Methode drie van drie:
Stress en frustratie loslaten

  1. 1 Leer hoe te mediteren. Besteed elke dag tijd aan het opruimen van je hoofd door meditatie. Kies een meditatietechniek die voor u werkt en zoek een rustige ruimte uit de buurt van eventuele afleidingen.Het doel van je meditatie is om aanwezig te zijn en bewust te zijn van je huidige leven en te vermijden stil te staan ​​bij de pijn of negativiteit.[9]
    • Overweeg om een ​​geleide meditatie te gebruiken als je nog geen ervaring hebt met meditatie.
  2. 2 Gebruik diepe ademhalingsoefeningen. Het oefenen van een diepe ademhaling vermindert de cortisolspiegel in je lichaam. Cortisol is het hormoon dat je lichaam aanmaakt als je gestrest bent. Diep ademen helpt ook om uw bloeddruk te verlagen. Dit zal je helpen je lichamelijk en emotioneel beter te voelen.[10]
    • Als u gezonder bent en zich beter voelt, kunt u gemakkelijker op het positieve concentreren.
  3. 3 Doe iets positiefs. Ga de negatieve stress in je leven tegen door iets positiefs aan je leven toe te voegen. Neem de tijd die je besteedt om negatieve gedachten te hebben en die energie te channelen in iets positiefs en productiefs. Dit zal ook minder tijd creëren om negatieve gedachten te hebben.[11]
    • Vrijwilliger bij een lokale voedselbank of non-profitorganisatie.
    • Overweeg nieuwe baanmogelijkheden als je huidige baan te stressvol is.
    • Word lid van een club of een lokaal sportteam.
  4. 4 Vind een uitlaat om stress te verminderen. Je stopcontact zou iets moeten zijn dat je graag doet. Alles van oefening tot kunst kan je helpen om stress los te laten. U kunt uw outlet ook gebruiken als een gelegenheid om nieuwe mensen te ontmoeten en met hen in contact te komen.[12]
    • Je kunt bijvoorbeeld een kunstles volgen of tijd doorbrengen met nieuwe vrienden in de sportschool.