Ben je buiten jezelf van opwinding? Het kan geweldig zijn om je opgewonden te voelen over iets dat in je leven gebeurt, of het nu wordt uitgenodigd voor een grote dans door je verliefdheid of dat je wordt aangenomen voor de baan waarvoor je onlangs hebt gesolliciteerd. Wat je ook zo geliquideerd heeft, leer enkele nuttige dingen die je kunt doen om je opwinding te beheersen.

Deel een van de drie:
Jezelf afleiden van opwinding

  1. 1 Veel plezier om je geest af te schudden van opwinding. Dompel jezelf onder in een uitdagend videospel. Gooi een bal naar je hond. Maak een fietstocht met uw jongere broer of zus (ten). Bekijk een hele reeks grappige YouTube-video's. Binge-bekijk die nieuwe show op Netflix. Heb gewoon wat ouderwets plezier.
    • Je opwinding overzetten in een positief en leuk gedrag kan effectief zijn om je te kalmeren en je af te leiden van wat je allemaal in de problemen brengt.
    • Degenen die geen plezier hebben, hebben vaak meer kans criminaliteit, obesitas en verlies van creativiteit te ervaren, zeggen onderzoekers.[1] Zelfs in tijden dat je niet alleen op zoek bent naar afleiding, zou je je speeltijd net zo serieus moeten nemen als je werktijd.
  2. 2 Zorg dat je artistiek wordt als een manier om jezelf af te leiden van wat je opwindt. Er is een breed scala aan manieren om jezelf af te leiden, zowel gezond als niet.[2] Je opwinding gebruiken voor een creatief doel is een productieve en gezonde manier om je tijd door te brengen.
    • Je creatieve mogelijkheden zijn in wezen oneindig. Je zou een pottenbakkersklas kunnen nemen. Schrijf een kort verhaal, gedicht of liedje. Trek. Koop een doos kleurpotloden en een kleurboek naar keuze. Schilder een foto van je huis. Pak je camera en probeer interessante opnamen te maken van gewone huishoudelijke artikelen.
    • Kunst stelt je in staat om de nerveuze energie in je lichaam los te laten of te kanaliseren. Sommige mensen hebben moeite met het mondeling uiten van opwinding, maar kunst maken geeft je een voertuig om die gevoelens in fysieke vorm weer te geven.[3]
  3. 3 Voltooi wat klusjes. Maak van de gelegenheid gebruik om even te vergeten wat je zo enthousiast maakt door je handen vies en bewegend te maken. Ga naar huis en maak een lijst met huishoudelijke taken of boodschappen die moeten worden voltooid en begin ermee.
    • Harken bladeren, gras maaien, de auto wassen, de was doen, de plafondventilatoren stofvrij maken - houd jezelf gewoon bezig en beweeg om niet in je opwinding gevangen te raken.
    • De klusjes staan ​​waarschijnlijk niet hoog op je lijst met afleidende dingen om te doen. Ze zijn niet zo leuk. Toch is er veel onderzoek gedaan naar de voordelen van klusjes. Studies hebben aangetoond dat adolescenten die een aantal klusjes uitvoeren over het algemeen een hoger verantwoordelijkheidsgevoel, gezondere zelfwaardering hebben en beter in staat zijn om met frustratie om te gaan.[4]
  4. 4 Maak je opwinding besmettelijk door vrijwilligerswerk te doen. Als we in een goede bui zijn, hebben we de macht om de stemming van de mensen om ons heen op te heffen.[5] Je kunt je extra energie gebruiken om een ​​positieve invloed te hebben in het leven van iemand anders.
    • Mensen hebben de neiging om onbewust de gemoedstoestanden van degenen om hen heen na te bootsen.[6] Daarom kunt u uw positieve energie delen door te lezen of te knutselen met bewoners in een verpleeghuis, patiënten in het ziekenhuis of met kinderen in een mentorgroep. Ze zullen het voordeel van je heldere humeur krijgen, en je zult een positieve methode hebben om de opwinding los te laten.
  5. 5 Geef jezelf een voorproefje van wat je opwindt. Soms is de beste manier om extra energie vrij te maken, het ding te doen dat ons allemaal heeft geliquideerd. Als je enthousiast bent over een nieuwe baan of vakantie, kun je de tijd niet versnellen, zodat de grote dag sneller aankomt. Maar er zijn enkele dingen die u kunt doen.
    • Als je bijvoorbeeld enthousiast bent over het starten van een nieuwe baan, kun je zelf hulp krijgen om de opwinding te overwinnen door je voor te bereiden. U kunt online de positie onderzoeken om er meer over te weten te komen. Je kunt ook gaan winkelen om kledingstukken op te halen die bij je nieuwe functie passen.
    • Als een toekomstige vakantie je opwindt van opwinding, kun je dat ook voorbereiden. Begin met het maken van reisplannen of het in kaart brengen van verschillende activiteiten op je reisroute. U kunt een vluchtige Google-zoekopdracht uitvoeren om meer over de locatie te weten te komen. Je kunt ook lijsten met items maken die je nodig hebt voordat je vertrekt.

Tweede deel van de drie:
Kalmerende technieken oefenen

  1. 1 Haal diep adem om je emoties te kalmeren. Diepe ademhaling kan een effectieve manier zijn om jezelf te centreren en te kalmeren. Deze oefening helpt je om de natuurlijke ontspanningsreactie van je lichaam aan te brengen. Je kunt deze oefening zittend, staand of liggend uitvoeren.
    • Begin met natuurlijk ademhalen. Adem dan diep in door de lucht voor 4 tellen. Houd de adem ongeveer 2 tellen vast. Laat vervolgens de lucht uit je mond ontsnappen gedurende 4 tellen. Herhaal deze oefening enkele minuten om rust te bevorderen.[7]
    • Je kunt ook een mantra aan je ademhalingsactiviteit toevoegen. Probeer eens en voor altijd aan jezelf te denken als: "Ik ben de foto van rust" terwijl je ademhaalt.
  2. 2 Mediteer om je opwinding bewust onder controle te brengen. Mindful meditatie kan je kalmeren en overdreven opwinding tegengaan. Je denkt misschien dat meditatie saai klinkt of dat het onmogelijk is om stil te zitten met al je opwinding. Meditatie kan een beetje uitdagend zijn voor beginners, maar de voordelen zijn wijdverbreid. Het beoefenen van deze activiteit kan je stress verminderen, je vermogen om te focussen verbeteren, je opmerkzaamheid verbeteren in dagelijkse activiteiten, en mentaal gebabbel minimaliseren dat je ervan weerhoudt productief te zijn.[8]
    • Zit comfortabel in een stoel of op een kussen. Adem langzaam en diep. Oriënteer jezelf op het huidige moment door je aandacht te richten op verschillende sensaties in de omgeving om je heen.[9][10]
    • Terwijl je ademt, overweeg dan de geluiden die je hoort, hoe je lichaam op de stoel aanvoelt, of focus een ruimte op de muur voor je. Terwijl je aandacht afdwaalt, kun je het eenvoudig doorverwijzen naar je focuspunt.
  3. 3 Visualiseer jezelf in een rustige of ontspannen toestand. Visualisatie vereist dat je je aandacht richt op een ontspannen plek om tot rust te komen. Zoals veel van deze kalmerende technieken, is het goede aan visualisatie dat de voordelen niet stoppen bij ontspanning. Deze mentale oefening kan ook je gevoel van motivatie verbeteren, de fysieke prestaties verbeteren, het zelfvertrouwen vergroten en je hersens klaarstomen voor succes.[11] Hier is hoe het te doen:
    • Ga lekker zitten in een rustige kamer. Adem in en adem diep uit. Sluit je ogen en denk aan een kalmerende plek. Dit kan een echte plaats zijn of een denkbeeldige plaats zoals een exotisch strand of een vredige beek.
    • Activeer je zintuigen om de geuren, smaken, geluiden en fysieke aanraking te zien die horen bij je kalmerende plek.[12][13]
    • Je kunt ook luisteren naar begeleide visualisatie-oefeningen waarbij een spreker je door de stappen van het beeld leidt. Het is vrij eenvoudig om te zoeken naar visualisatie-oefeningen op YouTube of deze te downloaden van de website voor gezondheid of stressbeheer.

Derde deel van de drie:
Overtollige energie verbranden

  1. 1 Oefening om nerveuze energie te verbranden en jezelf te kalmeren. Zelfs een gelukkige opwinding kan mentale en fysieke stress veroorzaken. Het deelnemen aan een of andere vorm van lichamelijke activiteit houdt zowel de geest als het lichaam bezig terwijl het nadien een kalmerende staat voortbrengt. Als je overdreven enthousiast bent, kan trainen je helpen om de extra opwinding te verbranden en je te ontspannen.
    • Probeer ongeveer 20 minuten te gaan wandelen of hardlopen. Dit lijkt misschien een korte tijd, maar er is niet veel lichaamsbeweging nodig om stress te verlichten.[14]
    • Je kunt extreem mentaal gebabbel bestrijden door een intensievere training te doen, zoals sporten, intensieve intervaltraining doen of poweryoga doen.
  2. 2 Ga naar buiten en haal wat frisse lucht om je perspectief te veranderen. Als je van binnen opgesloten zit, kan het moeilijk voor je zijn om je af te vragen waar je opgewonden van bent. Neem een ​​pauze van wat je doet en ga de natuur in.
    • Tijd doorbrengen in de buitenlucht maakt mensen eigenlijk gelukkiger. Wetenschap onthult dat zelfs korte wandelingen in de natuur depressieve gevoelens kunnen verminderen, je kijk op het leven kunnen stimuleren, het vermogen van je lichaam om ziektes te bestrijden kunnen verbeteren en de focus kunnen verbeteren (wat je nu zeker zou kunnen gebruiken).[15]
    • Je kunt ervoor kiezen om alleen naar buiten te gaan of een vriend uit te nodigen voor een nog betere afleiding-booster. Jullie twee kunnen een wandeling maken in het park of een bal gooien in je achtertuin.
  3. 3 Luister naar muziek en dans over wat jou opwindt.[16] Je kunt luisteren naar rustgevende muziek om je opwinding te verzachten terwijl je een andere taak uitvoert. Of je kunt iets leuks doen en opstaan. Spring, klap, schreeuw of dans.
    • Door je lichaam in beweging te krijgen door op een of andere muziek te dansen, genereer je die feel-good endorfines die bij lichaamsbeweging horen.
    • Maar je zult er ook baat bij hebben door jezelf fysiek uit te putten om de over-opwinding te bestrijden. Misschien wil je na een leuke danssessie even een dutje doen.